早吃碳水欲低，午吃肉醋拧，晚上吃夠維生素嫉嘀。相信大家都聽過這句話，那該怎么吃呢胰丁？今天小編就來給大家講講主食該怎么吃凄鼻！吃對(duì)了月瘦十斤腊瑟，吃錯(cuò)了越吃越胖聚假！
首先，來破一個(gè)減肥常說的闰非，不吃主食就能瘦膘格，真的嗎?
一提起減肥，很多人都會(huì)選擇不吃米飯财松、面條瘪贱、饅頭等這一類的主食，覺得只要遠(yuǎn)離碳水辆毡，身上的肉肉一定會(huì)不見的菜秦。但很少有人知道這其實(shí)是一種很有風(fēng)險(xiǎn)的減肥方法，要知道胚迫，不吃主食不一定能瘦喷户，還會(huì)產(chǎn)生多方面的負(fù)面影響唾那。
主食中的碳水化合物是身體重要的供能營養(yǎng)素访锻。少了它，有可能會(huì)出現(xiàn)頭暈闹获、乏力等低血糖的情況期犬，體重沒降下來，反而把自己身體折騰得“弱不禁風(fēng)”避诽。身體和各個(gè)器官都無法維持正常的生理活動(dòng)龟虎，得不償失∩陈基礎(chǔ)代謝下降鲤妥、變成易胖體質(zhì)、容易反彈拱雏、造成各種疾病甚至姨媽離家出走等等危害棉安。
那夏天就快到了，主食應(yīng)該吃那些呢铸抑？
優(yōu)質(zhì)的主食不能光看熱量卡路里贡耽，還要看升糖指數(shù)，各種營養(yǎng)元素
以下就是減肥推薦吃的主食：
紅薯 90卡/100克富含豐富的膳食纖維
山藥 57卡/100克飽腹感強(qiáng)
純燕麥粥 106卡/100克燕麥各種優(yōu)點(diǎn)集于一身不能只看熱量喲
小米飯 119卡/100克B族維生素豐富
芋頭 56卡/100克飽腹感強(qiáng)鹊汛，它是主食不是菜Ｆ崖浮！刁憋！
南瓜 23卡/100克
糙米飯 139/100克升糖指數(shù)低
玉米 106卡/100克膳食纖維豐富
還有紫薯滥嘴、藜麥、各種豆類都是減肥期間很好的碳水來源至耻。大部分的主食放在早上吃氏涩，每餐攝入100-150克的主食届囚，大概一個(gè)拳頭大小。保障一天的碳水供應(yīng)是尖，想不瘦都難意系。
下期分享主食黑榜！
都看到這里了饺汹，我可以瘋狂暗示嗎蛔添？
拜托拜托啦~給小編一點(diǎn)點(diǎn)寫下去的動(dòng)力叭~
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請(qǐng)瘦著出去！
