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課堂中辣苏，老師又進一步我們?nèi)绾畏稚硗砗屪约鹤龅酶谩?/p>
第一函似，小我是基于恐懼而來仔沿，隨自己的長大而長大滑频，你不能取消小我译荞，因為它的糧食是恐懼與不安全感背犯。因此在生活中脆烟，當(dāng)遇到恐懼或不安全感的事情時候凡恍，采取積極主動方法志秃，用于面對問題，那怕有恐懼也要帶著一起走不要逃避嚼酝，否則浮还，小我就會吃掉恐懼，小我就會成長的越快闽巩，將來你就無法控制小我钧舌。就好比担汤，別人一提建議，你就發(fā)火洼冻。對你和對他人都不好
第二崭歧，小我是不能控制的，只能引導(dǎo)它碘赖。當(dāng)小我?guī)砬榫w的時候驾荣，我們按照合適的方法是可以朝好的方向發(fā)展的。通過5步普泡，察覺—傾聽-理解-調(diào)整-行動
同時還了解到播掷，“任何負面情緒背后都有積極意義”，這對引導(dǎo)小我是最大的法寶撼班，讓自己明白歧匈，引導(dǎo)小我對自己的發(fā)展而言是有巨大的價值的。
第三砰嘁，察覺是很重要的一個環(huán)節(jié)件炉，察覺能力好不好，對小我引導(dǎo)的成敗很重要矮湘。察覺能力越高斟冕，你就越能掌控情緒，進而掌握人生缅阳。察覺有四個階段磕蛇，從低到高分別是不知不覺（無意識無能力），后知后覺（我明明知道十办，我暫時是這個階段）秀撇，當(dāng)知當(dāng)覺（有意識有能力），先知先覺（無意識有能力向族，防患于未然）
察覺情緒收獲
以前我膚淺認為呵燕，情緒來了，擋也擋不住件相，恨不得馬上就要發(fā)火再扭，心里才會痛快些。因此我有時候就會出現(xiàn)這樣夜矗，一些敏感觸發(fā)器一觸發(fā)時我就會頭腦發(fā)昏霍衫，不經(jīng)過大腦思考，馬上回復(fù)別人侯养，心里是痛快了，但是讓別人認為自己太差勁澄干，脾氣這么容易暴躁逛揩。有時候女朋友問我柠傍，我就反應(yīng)激烈，她就說辩稽，你什么意思嘛惧笛，對我發(fā)什么脾氣。
現(xiàn)在逞泄，我了解到我們是可以察覺自己的情緒患整，如同察覺自己的語言一樣，在小我萌發(fā)的時候喷众，就開始引導(dǎo)它各谚，不讓它迅速變大。當(dāng)情緒到心頭里的時候到千，想想這種情緒背后有什么樣的積極意義昌渤，你就會豁然開朗，明白自己為什么會發(fā)脾氣憔四，看到自己不足的地方膀息，提醒自己需要改變。
有一句話說了赵，任何負面情緒背后潜支，都有積極的意義。我第一次聽說柿汛。開始無法理解冗酿，后來經(jīng)過老師講解后，確實能反應(yīng)出自己內(nèi)心中沒有察覺到的積極內(nèi)容苛茂。因此當(dāng)情緒出現(xiàn)已烤，我們首先做到的是要先停止小我，相信刺激和回應(yīng)之間該如何選擇妓羊，找出3種選擇并實施其中一個胯究。其次，積極主動去發(fā)現(xiàn)你情緒為什么出現(xiàn)的原因躁绸，是什么觸發(fā)了小我裕循，并發(fā)現(xiàn)這情緒背后的積極意義，向著積極的方向發(fā)展净刮，以后就不會讓小我容易出現(xiàn)了剥哑。
今后怎么做
我經(jīng)常會出現(xiàn)擔(dān)心，焦慮和失望這些情緒淹父，我要積極主動的發(fā)現(xiàn)這些情緒背后到底是什么東西觸發(fā)了我株婴，比如，我對我的研究課題一直很焦慮害怕自己研究的方向不被認可，同時沒有按照規(guī)劃的時間完成相應(yīng)的任務(wù)困介，出現(xiàn)了焦慮大审，也就害怕老師對我失望。那么我就要積極主動的去發(fā)現(xiàn)這些情緒背后的積極意義座哩，說明我自己的能力不夠徒扶，需要提升，要不停的找資源根穷，找到合適的目標(biāo)姜骡，同時也表現(xiàn)出自己的自卑感，那自己就要表現(xiàn)出更加自信屿良，比如做一些自己能辦到的事情一點一點增加自信心圈澈。我會每天學(xué)習(xí)，找到每一件事情背后情緒出現(xiàn)的原因管引，出現(xiàn)后該怎么去引導(dǎo)小我不讓它變大士败，從情緒出現(xiàn)的原因中找到背后積極的意義，改變自己褥伴。
