【練習(xí)九|記錄格式】
一慕嚷、不愿意/害怕做的這件事是:
和公公說明孩子上學(xué)事情的進(jìn)展
二偶宫、不愿意/害怕時(shí)的內(nèi)心戲是
一句兩句也說不清非迹，牽扯太多，我說不清他也聽不懂纯趋，凈讓我心煩起情緒憎兽，他要再說幾句我不愛聽的話冷离，我又該急了，不想跟他說了纯命，怎么也是說不清西剥，還會(huì)生氣，還不如不說
三亿汞、請(qǐng)啟動(dòng)意識(shí)覺察瞭空，那你需要事情怎么樣、或者事情中的人怎么樣疗我，你才愿意/不害怕呢咆畏？
事情簡單一點(diǎn)，沒有那么多的細(xì)節(jié)和牽扯吴裤。
我一說公公就能理解旧找，還同意我其中的觀點(diǎn)，沒有一點(diǎn)異議或聽不懂的地方嚼摩。
我希望朋友去給他講钦讳。
四、請(qǐng)觀識(shí)第三點(diǎn)寫出來的[你需要的這些]枕面，什么情況下才會(huì)發(fā)生呢？你識(shí)別到什么荒謬因果呢缚去？
我很平和仔細(xì)的把事情客觀的有條理的用簡潔的描述（不去解釋我以為他會(huì)不懂的）講清楚潮秘。
事情其實(shí)并不是那么復(fù)雜 只是我的內(nèi)心戲太復(fù)雜。
我希望朋友去給他講易结，其實(shí)朋友了解的并不全面枕荞。
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↑寫完練習(xí)后，有什么自我發(fā)現(xiàn)或決定搞动？
事情不是自己想象的那么復(fù)雜躏精，自己的表達(dá)了也不像自己以為的那么差，只是沒有做的客觀描述而是在我認(rèn)為他會(huì)聽不明白鹦肿，我認(rèn)為很復(fù)雜中矗烛。
可以帶著覺知嘗試著跟他說說
【練習(xí)九|記錄格式】
一、不愿意/害怕做的這件事是:
給朋友和老公說我其實(shí)想靜靜箩溃，不想讓他們來我家吃飯
二瞭吃、不愿意/害怕時(shí)的內(nèi)心戲是
他們是為了讓哄我開心，而且我要是說了涣旨，他們也不理解歪架，還會(huì)生氣和誤解我。
三霹陡、請(qǐng)啟動(dòng)意識(shí)覺察和蚪，那你需要事情怎么樣止状、或者事情中的人怎么樣，你才愿意/不害怕呢攒霹？
希望他們自己能看出來或自動(dòng)就懂导俘。而且非常清楚我是怎么了為什么非常理解我。
四剔蹋、請(qǐng)觀識(shí)第三點(diǎn)寫出來的[你需要的這些]旅薄，什么情況下才會(huì)發(fā)生呢？你識(shí)別到什么荒謬因果呢泣崩？
他們不可能自動(dòng)就知道的少梁。
我仔細(xì)的給他們講清楚，也可能講了他們還不能理解矫付。我接受他們的不理解我凯沪，我之所以不接受是因?yàn)槲液ε滤麄冋`解我，就不理我了买优。
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↑寫完練習(xí)后妨马，有什么自我發(fā)現(xiàn)或決定？
發(fā)現(xiàn)有時(shí)候我覺得我表達(dá)不清杀赢，或者是別人不理解我烘跺，其實(shí)是自己也沒搞清楚自己。自己沒有理解自己脂崔。理解了就能說清滤淳，別人也能理解。
【練習(xí)九|記錄格式】
一砌左、不愿意/害怕做的這件事是:
二脖咐、不愿意/害怕時(shí)的內(nèi)心戲是
三、請(qǐng)啟動(dòng)意識(shí)覺察汇歹，那你需要事情怎么樣屁擅、或者事情中的人怎么樣，你才愿意/不害怕呢产弹？
四派歌、請(qǐng)觀識(shí)第三點(diǎn)寫出來的[你需要的這些]，什么情況下才會(huì)發(fā)生呢取视？你識(shí)別到什么荒謬因果呢硝皂？
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↑寫完練習(xí)后，有什么自我發(fā)現(xiàn)或決定作谭？
