一直都苦于自己無法持久地堅(jiān)持做一件事，一方面自然是因?yàn)椤罢T惑”太多怯晕，減肥與美食、閱讀與手機(jī)缸棵，加上各種媒體亂七八糟的信息轟炸舟茶，讓自己的心智特別不堅(jiān)定；另一個(gè)角度來講堵第，是很容易放棄吧凉，每件事情都想要做好，可一旦在短期內(nèi)無法看到明顯成效踏志，就很容易放棄阀捅，沒有長性。
又是一年年底狰贯，不想讓明年的 new year revolution 依然無法達(dá)成也搓，一直在尋求一個(gè)方法能讓自己堅(jiān)持做好一件事。
《如何想到又做到》可能是個(gè)方法涵紊。
這本書主張的是給你一個(gè)讓自己可以堅(jiān)持下去的工具箱傍妒，即“SCIENCE”模型。一旦苦于自己無法堅(jiān)持了摸柄，就可以拿出這個(gè)百寶箱颤练，來看看自己需要哪個(gè)方法了。
我個(gè)人感覺還是挺受啟發(fā)的驱负，但看得再多嗦玖，如果不去實(shí)踐依然是沒用的患雇。
1.???階梯模型——確立的目標(biāo)是否太過宏大？
階梯的概念并不新鮮宇挫，雖然很容易理解苛吱，但實(shí)踐起來并不是那么容易。像書中說到的“人們理性上或許知道自己應(yīng)該朝著目標(biāo)邁出一小步器瘪，但卻仍然在規(guī)劃太大的步子”翠储。
這是有心理上的原因的。大的夢想通常讓人心潮澎湃橡疼，一下子減掉10斤援所、成為暢銷書大作家、創(chuàng)立成功的公司拿到投資….但是欣除，為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢想邁出的第一步通常沒那么令人激動(dòng)住拭，比如這周開始去健身房4次。然而如果一直沉溺在遠(yuǎn)大的夢想上卻無法實(shí)現(xiàn)历帚，就很容易讓人感到氣餒滔岳，進(jìn)而直接放棄。
所以書中提到一個(gè)“夢想→目標(biāo)→步驟”的概念抹缕，目標(biāo)比夢想更容易量化澈蟆，而步驟就是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)要邁出的第一步。
但有時(shí)規(guī)劃了第一步卓研，還是堅(jiān)持不下去怎么辦趴俘？
再問問自己，這個(gè)“階梯”設(shè)計(jì)得是不是太大了奏赘？
因?yàn)榇笮〉母拍钍窍鄬Φ牧壬粒瑸榱藴p掉10斤，假定第一步規(guī)劃是每周去健身房4次磨淌，對于一些沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人來說就還是過大疲憋，或許先讓自己開始運(yùn)動(dòng)才是第一步，甚至還可以細(xì)分給自己設(shè)定一個(gè)運(yùn)動(dòng)的鬧鐘梁只、把運(yùn)動(dòng)放到自己的日程安排里缚柳、即使不去運(yùn)動(dòng)固定時(shí)間穿上運(yùn)動(dòng)服下樓走一圈…這些都可以再細(xì)化成為第一步，需要因人而異搪锣，因事而異秋忙。
私感覺這是大部分人無法堅(jiān)持的最重要的原因，大腦會關(guān)注你是否達(dá)成預(yù)期的目標(biāo)來釋放影響情緒的多巴胺构舟，進(jìn)而影響你是信心滿滿還是一蹶不振灰追，所以先預(yù)設(shè)一個(gè)合理的小目標(biāo)開始行動(dòng)，或許是能堅(jiān)持下去的一個(gè)方法。
2.???社群磁力——跟別人一起做弹澎，更利于堅(jiān)持下去
我們都知道朴下，想去做一件事情，跟別人一起做能堅(jiān)持下去的幾率更大苦蒿。
但這里給我啟發(fā)更大的是努力去做社群里積極分享的那個(gè)人殴胧，收到社群里正向的反饋，會更激勵(lì)你堅(jiān)持做下去佩迟。
但這里也有一個(gè)需要注意的點(diǎn)溃肪，就是需要找到那些也樂意互動(dòng)、分享的人音五。書中提到一個(gè)觀點(diǎn)“社群要對成員產(chǎn)生持久的影響力，就需要足夠多的人為社群提供力量羔沙，創(chuàng)造社交磁力”躺涝。假如你們是兩人的小團(tuán)隊(duì)，就需要所有人都努力來創(chuàng)建社交磁力扼雏，不斷地與對方分享相關(guān)的知識坚嗜、感受、效果等等诗充，如果你參與的是一個(gè)線上的大型社群苍蔬，則只需要15%左右的參與者投身建設(shè)即可。
所以關(guān)鍵的是蝴蜓，有沒有找到那個(gè)不斷對你產(chǎn)生磁力的社群呢碟绑？
3.???要事為先——專注于對自己真正重要的事，更容易堅(jiān)持下去
終極一生茎匠，對一個(gè)人真正重要的事情不外乎金錢格仲、健康和社交關(guān)系。當(dāng)然在某一個(gè)階段诵冒，這三個(gè)目標(biāo)會以不同形態(tài)呈現(xiàn)出來凯肋，所以每個(gè)人生階段都會有不一樣的重要的事情。
但需要注意的是汽馋，當(dāng)你想要堅(jiān)持一件事情的時(shí)候要想清楚侮东，這件事是真的對自己重要不得不做，還是社會輿論或者虛榮心引導(dǎo)讓自己覺得重要豹芯，后者引發(fā)的重要性通常持續(xù)不久悄雅，所以這里最關(guān)鍵的是篩選出那個(gè)自己真正在意的重要的事情。同時(shí)告组，把他們寫下來煤伟，為什么重要，不斷地提醒自己。
4.???極度容易——為無法堅(jiān)持排除障礙
我們的心里通常住著兩個(gè)小人便锨，一個(gè)積極小人一個(gè)懶惰小人围辙，一個(gè)自律小人一個(gè)貪婪小人…無法堅(jiān)持一件事，通常是內(nèi)心里的懶惰放案、貪婪小人在作怪姚建，把一件事情變得極度容易就是打怪之路。
第一個(gè)方法就是第一條階梯模型中提到的吱殉，把事情分解成很小很小的步驟掸冤，讓你覺得完成這件事“不費(fèi)吹灰之力”，然后再逐步加碼友雳。
第二個(gè)方法就是找到完不成的阻礙是什么稿湿，然后清除這些阻礙。
再以減肥為例押赊，堅(jiān)持不下去是不是因?yàn)榻∩矸侩x家太遠(yuǎn)了饺藤？還是動(dòng)作難度太大一次完全跟不下來？如果跟不下來可以分解幾次完成流礁，讓這件事變得容易涕俗。健身房設(shè)置在家和公司之間，讓“去健身房”這件事變得容易神帅，或者直接在家里鍛煉再姑。
先讓第一步變得容易，更有可能堅(jiān)持下去找御。
5.???行為在前——?jiǎng)e總想著完美規(guī)劃元镀，先動(dòng)起來！
這是我常常無法堅(jiān)持一件事情的原因霎桅，總想著有個(gè)完美的規(guī)劃再開始凹联，通常把時(shí)間浪費(fèi)在規(guī)劃上而什么都沒有做。
書中給我啟發(fā)最大的是最開始的案例哆档，毛里西奧通過先修改電腦密碼為“Quit@smoking4ever”來幫助自己戒煙蔽挠，這背后反映的是一個(gè)“行為在前”的心理技巧——“持久的行為改變通常并不始于意識告訴身體要做出持久的改變，它始于先做一些小小的行為改變瓜浸，接著讓意識反映出這種改變”澳淑。
你想堅(jiān)持跑步嗎？先不用規(guī)劃自己本周要完成3km或者5km這樣的目標(biāo)插佛，就先去跑杠巡，今天能跑十分鐘，那么你的身體會記住你可以跑這件事情雇寇，那下一次就更有可能讓自己堅(jiān)持完成這件事氢拥。
你想擁有更多的社交蚌铜？先按照擅長社交的人的方式行事，比如熱情地跟別人打招呼嫩海，主動(dòng)聯(lián)系久不聯(lián)系的老友冬殃，積極分享自己的生活狀態(tài)，這個(gè)過程就會讓你的心理記住你的行為方式叁怪，從而改變心態(tài)审葬，讓你更易于接受自己就是這樣的人，自己要堅(jiān)持做下去奕谭。
6.???致命吸引——?jiǎng)e忘了給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)
一種是非常及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)涣觉，就如同訓(xùn)練小狗，學(xué)會“坐下”立馬喂它吃一份狗糧血柳，那么它就會意識到這是對這一行為的獎(jiǎng)勵(lì)官册。如果是堅(jiān)持鍛煉，什么是讓你非常興奮的及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)呢难捌？或許是在日程表上完成打鉤攀隔，或者是收獲社群成員對你鍛煉數(shù)據(jù)的認(rèn)可點(diǎn)贊？或許是看到自己的體重減輕栖榨？金錢獎(jiǎng)勵(lì)對你重要嗎？要思考那個(gè)讓你感到愉快的獎(jiǎng)勵(lì)明刷。
7.???反復(fù)銘刻——不斷重復(fù)行為婴栽，變成習(xí)慣
你現(xiàn)在已經(jīng)找到了想要完成的小目標(biāo)、小步驟辈末，也找到了給自己的愉快的獎(jiǎng)勵(lì)愚争，也明確了要先做起來。現(xiàn)在給這個(gè)行為辟出單獨(dú)的日程時(shí)間挤聘，盡量讓這件事情規(guī)律化轰枝，或者給自己一些做事的儀式感…
刻意重復(fù)這件事，你越是能堅(jiān)持组去，就越會銘刻到大腦里鞍陨，你也就越容易堅(jiān)持做下去。
當(dāng)然最后要強(qiáng)調(diào)的是从隆，這7點(diǎn)并不是嚴(yán)格按照順序來使用的诚撵。如果你也沒辦法堅(jiān)持，那么首先分析自己因?yàn)槭裁炊鴪?jiān)持不下去键闺，然后再打開這個(gè)“工具箱”寿烟，找到那個(gè)能幫助你堅(jiān)持下去的解決辦法，不去想結(jié)果辛燥，先嘗試做起來筛武，或許是能讓自己堅(jiān)持下去的一個(gè)新方法缝其。
再回到這本書上，一貫的還是老美的那套“我有一個(gè)朋友…”的敘事風(fēng)格徘六，所以可能看起來沒那么有執(zhí)行性内边，但看故事還是會對人有些啟發(fā)性，整體來說還是值得一看的硕噩。
