【作業(yè)】請完成完整的RIA便簽；
【R：原文片段】
1素跺、要求打出原文內(nèi)容或者掃描原文后轉(zhuǎn)換成文字尊蚁，請勿用圖片形式亡笑；
2横朋、請標(biāo)注書名及片段頁碼；
【R：原文片段】電子版《好好說話》P236-P237
首先琴锭，一個(gè)正常人的情緒應(yīng)該是有階段的，從不生氣厕九、有點(diǎn)生氣地回、很生氣到生氣爆了的這個(gè)過程扁远，應(yīng)該是像綠燈刻像、黃燈、紅燈一樣循序漸進(jìn)的谷羞。
相反，唯有那些慣于否認(rèn)情緒的人湃缎，才會(huì)在忍無可忍的時(shí)候突然爆發(fā)，從綠燈一下跳到紅燈嗓违，讓旁人不知所措，也就是俗稱的“翻臉像翻書一樣”靠瞎。所以，情緒溝通的第一步就是察覺情緒佳窑、小幅釋放、提前預(yù)告神凑。
比如何吝，別人跟你開玩笑，你覺得被冒犯了爱榕，你可以平靜地地跟對方說：“這個(gè)笑話讓我不太舒服哦，你們再這樣說黔酥，我可要生氣嘍】妹保”這種說法就稱為“預(yù)告”，意思是讓大家知道你已經(jīng)進(jìn)入“黃燈區(qū)”逗概，有點(diǎn)不開心了忘衍，請別再繼續(xù)了。
【I：重述原文】
1枚钓、用自己的話重述內(nèi)容；
2秘噪、請勿附會(huì)舊知勉耀；
3蹋偏、包括完整的：what至壤、why、how像街、where；
what：這個(gè)片段告訴我們提前預(yù)測自己情緒并告知對方脓斩，讓產(chǎn)生情緒時(shí)的溝通不會(huì)變得不可理喻。
why：我們?yōu)槭裁匆褂眠@個(gè)方法随静，這個(gè)方法可以讓我們在跟好朋友或者家人在溝通時(shí)吗讶，通過預(yù)測、告知照皆，而讓溝通處在綠燈狀態(tài)下。
how：
1膜毁、覺察自己的內(nèi)在情緒：跟朋友聚會(huì)時(shí)，有朋友開你的玩笑葬凳，當(dāng)下你覺得自己被冒犯了室奏，內(nèi)心很不舒服，覺察出自己內(nèi)在的情緒胧沫。
2、把自己的不舒服提前告知對方：將自己覺得被冒犯的點(diǎn)告知對方绒怨，如果對方再這樣說下去，自己會(huì)因?yàn)椴皇娣鷼狻?/p>
where：在跟朋友和家人溝通的情況下犬金，我們可以使用這個(gè)方法。
【A1：關(guān)聯(lián)經(jīng)驗(yàn)】
1晚顷、親身經(jīng)歷或親眼所見的案例；
2该默、包括完整的6要素；
3匣摘、請勿泛泛而談；
案例故事：記得上學(xué)期音榜，我們理化生組去聚餐必指，吃飯間一男同事笑著跟我們組最小的女老師說：趁年輕，趕快找人結(jié)婚了塔橡，要不然像我們鑫姐一樣，到現(xiàn)在還是個(gè)老孤寡葛家。當(dāng)時(shí)聽到這話的時(shí)候，我呆了一下底燎，后來想想都是一個(gè)學(xué)校的弹砚，還是一個(gè)小組双仍，忍忍吧桌吃。后來其他有幾個(gè)老師也跟著搭話……最后，一餐飯下來我吃的很不開心逗物。
反思：
1瑟俭、不想打破這份和諧翎卓，所以選擇忍氣吞聲摆寄，
2坯门、不去告知對方逗扒，而導(dǎo)致別人笑著，自己傷著缴阎。
【A2：規(guī)劃應(yīng)用】
1简软、內(nèi)容包括目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃；
2痹升、請勿“感慨萬千”和“決心泛濫”；
3肛跌、目標(biāo)符合SMART原則察郁；
目標(biāo)：明天開始學(xué)會(huì)把自己覺察到的不好情緒告知對方，而不是憋著皮钠。
行動(dòng):
1、覺察情緒：在溝通中覺察出自己不好的情緒麦轰。
2、告知對方：鼓起勇氣把自己不好的情緒告知對方末荐。
3新锈、復(fù)盤：
從明天開始算，7天后做一次復(fù)盤壕鹉。
復(fù)盤自己一周中有幾次覺察到情緒從綠色到黃色，并成功的開口告知對方晾浴？
從覺察到告知，結(jié)果是什么樣的抖棘？自己有什么樣的情緒體驗(yàn)。
