后設(shè)語(yǔ)言模式的目的是幫助我們跳出負(fù)面框架笆呆。
為什么有些人會(huì)因?yàn)閯e人的幾句負(fù)面言論就得了抑郁癥易阳？為什么網(wǎng)絡(luò)暴力的影響如此之大？
之前韓國(guó)明星崔雪莉受到網(wǎng)絡(luò)言論的攻擊從而抑郁自殺，負(fù)面的言論攻擊就像一把利劍一樣，直擊心靈替饿，那我們要如何給自己建造一座防御負(fù)面攻擊影響的保護(hù)傘呢？
后設(shè)語(yǔ)言模式從英文“meta-model”翻譯過(guò)來(lái)贸典，“meta”在英文中是“超然”的意思视卢，所謂后設(shè)模式就是站在一個(gè)超然的位置去看清楚語(yǔ)言中的模式，從而跳出語(yǔ)言中的負(fù)面框架廊驼。
有句話說(shuō)的好据过，“地圖不是疆域，但是你的地圖就是你的疆域”妒挎。
我們的世界就存在于我們的認(rèn)知地圖中绳锅，正所謂“存乎中，形于外”酝掩，我們內(nèi)心的變化一定會(huì)在外部世界表現(xiàn)出來(lái)榨呆。我們想要改變外面的世界，最簡(jiǎn)單的方法就是改變內(nèi)在的地圖庸队，因此积蜻，要破掉負(fù)面的框架，我們需要做的就是拓寬我們的內(nèi)在地圖彻消，如此竿拆，就可以擴(kuò)張我們外在的世界。
那么宾尚，我們要如何擺脫他人對(duì)我們施加的負(fù)面框架呢丙笋？具體該怎么做呢？
單純地忽視并不能夠擺脫負(fù)面框架煌贴，而會(huì)讓這顆負(fù)面框架的種子在我們心中深埋御板，我們需要化解掉它
首先，先察覺牛郑。語(yǔ)言往往是片面性的怠肋，我們接受到的消息很有可能被刪減過(guò)，因此淹朋，我們先對(duì)話語(yǔ)進(jìn)行審察
1刪減：把缺失的內(nèi)容找回來(lái)笙各，就能看清真相
話語(yǔ)中信息的遺漏會(huì)給聽者造成很大的理解偏差，我們的大腦會(huì)根據(jù)自己的關(guān)注點(diǎn)不同础芍，而遺漏一些信息杈抢，同時(shí)選擇一些信息。
面對(duì)刪減過(guò)的話語(yǔ)仑性，我們只需要做到詰問(wèn)惶楼。
員工說(shuō)：“老板，不好了，出問(wèn)題了歼捐『温剑”老板問(wèn)一句：“出什么問(wèn)題了，哪里出問(wèn)題了窥岩？”這樣就可以把信息補(bǔ)充完整甲献。
心情抑郁時(shí)，有些人會(huì)自我催眠：“我什么都做不成颂翼』稳鳎”這時(shí)我們追問(wèn)一句：“你做不成什么，能做成什么朦乏？
在與人溝通時(shí)球及，言簡(jiǎn)意賅很重要，但是言簡(jiǎn)意賅不代表可以把重要的信息刪減掉呻疹，當(dāng)有人想用這種辦法迷惑我們的時(shí)候吃引，我們及時(shí)把刪減掉的信息補(bǔ)充完整就能避免負(fù)面催眠
2.扭曲：你認(rèn)為的真實(shí)，只不過(guò)是你塑造出來(lái)的結(jié)果
流言是怎么形成的刽锤，就算通過(guò)放大扭曲事實(shí)而形成的镊尺。扭曲語(yǔ)言有五種類型：猜臆、因果并思、復(fù)合等同庐氮、預(yù)設(shè)、虛泛化宋彼。
（1）猜臆
猜臆就是聲稱自己知道對(duì)方的想法或感受弄砍，事實(shí)上只是主觀猜臆。
比如输涕，下面這些對(duì)話：“我知道你看不起我音婶。”
“他不再愛我了莱坎∫率剑”
“他是有意針對(duì)我的⌒桶拢”
“我知道你討厭我瞳收。”
……
面對(duì)猜臆厢汹，我們要需要挑戰(zhàn)說(shuō)話者判斷的依據(jù)，
比如說(shuō)谐宙，
你是怎么覺得我看不起你烫葬？
你為什么會(huì)這么想?
“你根據(jù)什么做出這樣的判斷？”
“你是怎么知道的？”
“是嗎搭综？你從哪里看出來(lái)的垢箕？”
（2）因果
用錯(cuò)誤的因果關(guān)系得出一個(gè)負(fù)面框架來(lái)影響我們
比如：“今天天氣不好，我心情很糟糕兑巾√趸瘢”
“今天堵車，所以我才遲到了蒋歌∷Ь颍”
“他不愛我了，我活著也沒意思了堂油⌒薜担”
“經(jīng)濟(jì)不好，生意難做府框≈ㄎ眩”
……
挑戰(zhàn)這兩者的因果關(guān)系，讓當(dāng)事人看到這兩者并沒有必然的因果關(guān)系迫靖，負(fù)面框架就被破解了院峡。
比如：“你的心情是由天氣決定的嗎？天氣跟你的心情沒有什么直接關(guān)系吧系宜？”當(dāng)我內(nèi)心存在這種不正確的因果關(guān)系時(shí)照激，我們需要時(shí)刻考究自己
（3）復(fù)合等同
和因果類似，復(fù)合等同是把兩件事強(qiáng)加等同
在酒桌上蜈首，有朋友來(lái)敬酒：“感情深一口悶实抡，感情淺舔一舔，不喝這杯就是不把我當(dāng)朋友欢策∵赫”如果你是不喝酒的人，怎么辦踩寇？
男人們回到家啄清，老婆一臉哀怨：“你連我的生日都不記得了，肯定是不愛我了俺孙±弊洌”如果你真的是一時(shí)疏忽，如何化解老婆的怨氣睛榄？
在爭(zhēng)論時(shí)荣茫，你的朋友或同事跟你說(shuō)：“你不支持我，就是我的敵人场靴》壤颍”可你真的不認(rèn)同他的觀點(diǎn)港准，又不想成為他的敵人，怎么應(yīng)對(duì)咧欣？
要想破除這種負(fù)面框架浅缸，就要挑戰(zhàn)兩者之間的必然聯(lián)系，證實(shí)這兩個(gè)事情是無(wú)法等同的魄咕。
比如：如果你不想喝酒衩椒，就要破掉“喝酒”與“朋友”之間的關(guān)系：“咱們的關(guān)系怎么能用酒來(lái)衡量呢？如果真要用某種東西來(lái)衡量我們的關(guān)系哮兰，那至少要貴重一點(diǎn)吧毛萌？酒值多少錢啊奠蹬？”
（4）預(yù)設(shè)
對(duì)方在話語(yǔ)中對(duì)你有負(fù)面的預(yù)設(shè)
比如：“你最近還賭博嗎朝聋？”這就是一個(gè)預(yù)設(shè)了負(fù)面框架的問(wèn)題，如果有人這樣問(wèn)你囤躁，你回答“有”或者“沒有”冀痕，都中了對(duì)方的圈套。那該如何應(yīng)對(duì)這種不良預(yù)設(shè)呢狸演？
破除這種框架最簡(jiǎn)單的方法就是找出那個(gè)隱藏的預(yù)設(shè)言蛇，并且挑戰(zhàn)它。
以上面的句子為例宵距，這句話隱藏的假設(shè)就是“你過(guò)去賭博”腊尚，所以，你可以這樣回應(yīng)對(duì)方：“啊哈满哪，你怎么會(huì)問(wèn)這樣的問(wèn)題婿斥？難道你有賭博的習(xí)慣？”這樣一反問(wèn)哨鸭，你就把隱藏的預(yù)設(shè)破于無(wú)形民宿。
（5）虛泛詞
用一些空泛的詞來(lái)是我們進(jìn)入負(fù)面框架
比如：“我最近遇到很大的問(wèn)題∠窦Γ”
“跟你在一起活鹰，我沒有自由≈还溃”
“你一點(diǎn)道德都沒有志群。”“我不會(huì)搞關(guān)系蛔钙⌒吭疲”……
“問(wèn)題”“自由”“道德”“關(guān)系”，這些都是虛泛詞吁脱，這些詞范疇很大宾抓，以至于你根本無(wú)法確定它具體指的是什么子漩，讓你感覺被烏云籠罩般迷失方向豫喧。
應(yīng)對(duì)這類負(fù)面框架的影響最好的方法就是用下歸類把詞語(yǔ)具體化石洗，或者把名詞化的動(dòng)詞回歸為一個(gè)過(guò)程：
“你遇到什么具體問(wèn)題了？”
“你所指的自由是什么紧显？能具體描述一下嗎讲衫？”
“你如何定義道德？我的什么行為違背了你對(duì)道德的定義孵班？”
“你不善于處理哪種關(guān)系涉兽？夫妻關(guān)系，親子關(guān)系篙程，朋友關(guān)系還是跟自己的關(guān)系枷畏？”
這樣，只要你把虛泛詞下歸類虱饿，籠罩在你頭頂?shù)年庼沧匀痪蜔熛粕⒘恕?/p>
