人一生最可怕的事情或許不是生離死別。而是冒签，你才24歲躲株，卻擁有了60歲的腰椎。人體最累的不是腿镣衡，而是腰霜定。雖然每天走路要用到腿档悠，但坐下時腿已經(jīng)休息了，腰還在支撐著體重望浩。
日常生活中的我們常做的一些不良習(xí)慣辖所，往往就是損傷腰椎的無形殺手。今天我就把我所知道的知識跟技巧拿出來和大家分享一下磨德，讓大家更好的改善腰痛腰酸的問題缘回，當然有一個前提就是你并不是因為腎虛引起的！因為這個我目前的水平還治不了哈...
▲?我們抱重物時不要遠離軀干典挑，應(yīng)該貼近身體酥宴，這樣有利于軀干穩(wěn)定。尤其是經(jīng)常干重體力活的人更應(yīng)該如此您觉。
▲從高處搬移或者拿下物品的時候拙寡，不要墊腳仰頭勉強去硬撐，可以借助墊腳物墊高琳水，使軀干可以盡量放松肆糕。（身高不夠，墊子來湊...）
▲單手提重物容易使我們的軀干緊張在孝，失衡诚啃。可以采取雙手提重物或者雙手輪換的方式去代替私沮，這樣有利于身體兩側(cè)平衡始赎。
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▲搬運重物時，應(yīng)該避免直膝深彎腰仔燕，防止腰部受力過度极阅。可以采取降低重心涨享，屈髖屈膝的方式筋搏，以減輕腰部的壓力。
▲如果是長期站立工作的朋友厕隧，這種姿態(tài)下很容易引起腰部的肌肉緊張奔脐。可以采用墊腳物吁讨，同時雙腳輪流替換的方式髓迎，防止腰部過凹。
▲座椅離腰部不要過遠建丧，否則腰部會不自覺的深彎排龄，使座椅貼近桌面，有利于挺腰收腹翎朱。
▲“老婦人”式坐姿橄维，導(dǎo)致腰部曲線過度尺铣。臀部應(yīng)該把椅子坐滿，讓腰部有依靠争舞。
▲仰臥時凛忿，若頸部，腰部無支撐竞川，會加重腰部緊張疲勞感店溢，墊平枕，屈膝加支撐委乌，使腰部能夠得到充分休息放松床牧。（忽略這椅子有點短哈）
平時保護腰椎的注意事項
?建議大家呢，每天運動時間應(yīng)該控制知一個合理的范圍遭贸，不宜太長戈咳，也不是練的越久就越好的。運動時不要使脊柱過度屈伸革砸，導(dǎo)致勞損除秀。游泳可以對腰背部肌肉起到很好的鍛煉作用糯累，長期游泳對增進腰肌算利，改善椎間盤突出會很有幫助（動作不要太劇烈，量力而行）泳姐，我自己就很喜歡游泳的效拭。
?最好不要斜躺在床上看書玩手機，（這個習(xí)慣以為我自己也有胖秒，后來改了）因為這樣會死腰椎因缺乏足夠的支撐缎患，導(dǎo)致原有的弧度發(fā)生改變，讓椎間盤受重力不斷增大阎肝，誘發(fā)椎間盤退變突出挤渔。特別是現(xiàn)在的年輕人，晚上側(cè)躺玩手機的太多风题，或許你覺得現(xiàn)在并沒有什么大礙判导，時間越久問題就越多哈！
?不要讓腰部受涼沛硅，以免引起腰部小血管收縮眼刃、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加摇肌。特別是“久坐族”腰部血液循環(huán)差擂红，稍微一受涼，可能就會引發(fā)腰疼围小。
