每逢佳節(jié)胖三斤
仔細(xì)一瞧三公斤[流淚]
減肥拼命小半年[冷汗]
未到功成又過節(jié)[瘋了]
? ? ? ? 長假結(jié)束了则拷，你一定跟朋友胡吃海喝的不少，節(jié)后的你是不是又胖了一圈呢甩牺，不過也不能因為急于減肥而走入這些誤區(qū)蘑志。
惡補(bǔ)瞌睡
? ? ? ? 專家介紹，放假期間贬派，上班族走親訪友急但、娛樂等，多數(shù)人嚴(yán)重缺少睡眠「惴Γ現(xiàn)在上班了波桩，不少人想方設(shè)法惡補(bǔ)瞌睡，讓自己進(jìn)入最佳工作狀態(tài)请敦。
但惡補(bǔ)瞌睡并不能帶來很好效果镐躲，相反會越睡越暈储玫，導(dǎo)致緊張、煩躁等不良心理萤皂，生物節(jié)律更加紊亂撒穷，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害裆熙、免疫力下降等端礼。
提醒：首先應(yīng)調(diào)整被節(jié)日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預(yù)支的入录，即使睡得不夠蛤奥，也要按時起床，身體機(jī)能會自動調(diào)節(jié)纷跛，以補(bǔ)足前晚睡眠的不足喻括。
濫服補(bǔ)品
? ? ? ? 節(jié)后剛剛上班，精神狀態(tài)不佳贫奠，甚至感到很疲勞唬血。一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品唤崭。
? ? ? ? 醫(yī)生認(rèn)為拷恨，多數(shù)人通過正常飲食，營養(yǎng)元素不會嚴(yán)重缺乏谢肾，如果每天仍大量進(jìn)補(bǔ)腕侄，過多攝入維生素和微量元素等，多數(shù)不會被人體直接吸收芦疏，還會增加了肝臟負(fù)擔(dān)冕杠。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品酸茴，是不能有效通過肝臟排出體外的分预，久而久之便會在肝臟聚集，導(dǎo)致肝硬化薪捍、肝脾腫大等毒副作用笼痹。
? ? ? ? 醫(yī)生建議，如果沒有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)酪穿，以及沒有達(dá)到過度疲勞需要藥物矯正程度凳干，最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉被济，調(diào)整生物鐘救赐，放松心態(tài)。
泡健身房鍛煉
? ? ? ? 方先生休假到南方旅游只磷，吃了很多當(dāng)?shù)孛朗尘幌臁Ｓ诸l繁參加聚會少欺，節(jié)后竟然長了4公斤，小肚腩也挺起來了馋贤。假期結(jié)束赞别，方先生每晚就到健身房鍛煉，不累趴下不罷休。不過，方先生覺得運(yùn)動時心跳太快蜡吧，擔(dān)心對健康不利高诺。
? ? ? ? 專家：運(yùn)動時需達(dá)到最低心率芹啥，才有減肥的效果，但不能超過最高心率，否則會令人體難以承受。推算公式：最低心率=安全心率×60％飒焦；最高心率=安全心率×90％；安全心率=220－年齡數(shù)屿笼。像方先生這樣牺荠，前期很少運(yùn)動的人，不宜陡然增加運(yùn)動量驴一，建議每周鍛煉5~6次休雌，每次45~60分鐘為宜。
狂吃素食
? ? ? ? 很多人認(rèn)為放假期間吃得太過油膩肝断，長假一過完杈曲，就180度大調(diào)整，應(yīng)大量進(jìn)食玉米胸懈、芹菜担扑、韭菜等，平衡油脂趣钱。專家介紹涌献，節(jié)后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端羔挡，對胃腸道損傷更大。
? ? ? ? 按照人體正常消化间唉、吸收绞灼、代謝進(jìn)程，春節(jié)期間飲食攝入早已完成全部循環(huán)呈野，節(jié)后大量進(jìn)食燕麥低矮、玉米、芹菜被冒、韭菜等素食军掂，這些食物含有相當(dāng)數(shù)量不可溶性粗纖維轮蜕，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹蝗锥、早飽跃洛、消化不良、食欲降低等终议，甚至還可能影響下一餐進(jìn)食汇竭，使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。
? ? ? ? 提醒：專家建議穴张，節(jié)后吃素不宜過度细燎，讓節(jié)假期間過剩營養(yǎng)軟著陸，仍然要求食物多樣均衡皂甘，即恢復(fù)到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可玻驻。
吃排毒產(chǎn)品
? ? ? ? 有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實上偿枕，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥璧瞬，通過刺激腸道，加速其蠕動益老，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外彪蓬。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會給腸道健康留下后患捺萌。
? ? ? ? 凡事都有個過程档冬，不能操之過急，合理的飲食加上適量的運(yùn)動桃纯，循序漸進(jìn)酷誓！
