Step1：【選摘】
如何通過(guò)刻意練習(xí)(Deliberate Practice)提高元認(rèn)知能力呢返奉？
1.坐享
?找個(gè)計(jì)時(shí)器，定時(shí)15分鐘以上（以后慢慢加長(zhǎng)）
? 找一個(gè)舒服的姿勢(shì)（起初不一定要用不習(xí)慣的正確姿勢(shì)吗氏，但最好挺直脊背）
? ? 閉眼（有人即便睜眼也能做到）
? ?緩慢均勻地呼吸（不一定要刻意控制）
? ?把你所有的注意力都放在呼吸上（別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神了就再回來(lái)）
2.興趣
? ?通過(guò)進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松雷逆。
? ?全神貫注分為主動(dòng)和被動(dòng)弦讽，主動(dòng)的全神貫注相對(duì)于被動(dòng)的多出了一個(gè)維度：專(zhuān)注于提升某個(gè)特定的技能。
? ?有興趣——刻意練習(xí)——做的更好——更有興趣——繼續(xù)刻意練習(xí)
3.反思
? ?每天花10分鐘膀哲，反思一下自己的思路和思考方式往产，琢磨一下自己的想法有沒(méi)有邏輯謬誤？琢磨一下自己的想法從何而來(lái)?又緣何走了那么個(gè)思路某宪？有沒(méi)有其他可能的思考結(jié)果仿村？琢磨一下自己收到了哪些因素的影響？琢磨一下那些因素究竟有沒(méi)有根基兴喂，有沒(méi)有道理蔼囊？
什么才算是好的休息方式：
1.閱讀
2.親自大自然
3.獨(dú)處
Step2：【思考】
? ? 從上周學(xué)習(xí)了元認(rèn)知能力的概念后，我嘗試開(kāi)始運(yùn)用衣迷，抽離自己畏鼓，思考自己思考的過(guò)程，思考自己的情緒發(fā)展壶谒，和自己的內(nèi)心對(duì)話(huà)云矫，感知自己。它讓我在情緒波動(dòng)時(shí)逐漸平靜汗菜，讓我意氣用事時(shí)及時(shí)反省让禀。而這周學(xué)習(xí)了提高元認(rèn)知能力的方法，讓我更有方向去刻意練習(xí)陨界。
? ? ? 1.坐享巡揍。很幸運(yùn)在不知不覺(jué)中關(guān)注了"輕松冥想"這個(gè)微信公眾號(hào)，隨著公眾號(hào)推送的365冥想活動(dòng)普碎，一天天去跟隨坐享吼肥。今天已經(jīng)是week7的day6了。每天6點(diǎn)推送，每次不超過(guò)10分鐘缀皱，每周有不同主題斗这。先閱讀公號(hào)當(dāng)天推送的文章，隨即跟著背景音樂(lè)進(jìn)行冥想啤斗。大部分有引導(dǎo)詞表箭，讓冥想小白也能很好入門(mén)。一個(gè)多月下來(lái)钮莲，從開(kāi)始的思緒萬(wàn)千到現(xiàn)在專(zhuān)注跟音樂(lè)和引導(dǎo)詞免钻，讓我能不斷提高專(zhuān)注力。李笑來(lái)也提到坐享崔拥，還是小驚喜极舔，因?yàn)樽约阂呀?jīng)開(kāi)始踐行。
? ? 2.興趣链瓦。簡(jiǎn)歷上總會(huì)提到興趣愛(ài)好拆魏，每次想想，都不知道寫(xiě)什么慈俯。因?yàn)橛X(jué)得自己什么都喜歡渤刃，對(duì)什么都想學(xué)都好奇卻都沒(méi)有付出行動(dòng)。一旦寫(xiě)下去了贴膘，興趣愛(ài)好自己都不擅長(zhǎng)卖子，何解？但是現(xiàn)在刑峡，我可以寫(xiě)語(yǔ)言和書(shū)法了洋闽，因?yàn)?017年開(kāi)始，密集性安排起時(shí)間突梦，學(xué)語(yǔ)言學(xué)書(shū)法喊递，好在都有點(diǎn)功底，也算是稍微可以拿出手了阳似。而且這兩項(xiàng)屬于主動(dòng)的全神貫注骚勘，讓我專(zhuān)注于自身技能的提升，重要的還是要有耐心撮奏，要刻意練習(xí)俏讹，做得更好才會(huì)更有興趣。像語(yǔ)言和書(shū)法畜吊，都被夸有慧根泽疆，學(xué)得快。殊不知我一直在刻意練習(xí)玲献，被夸后總有虛榮心作祟殉疼，有成就感梯浪，想要做到更好。李笑來(lái)老師提的第二點(diǎn)瓢娜，我也在踐行挂洛。
? ?3.反思。所謂吾日三省吾身眠砾，雖然做不到三省虏劲，但是每天早上會(huì)花10+分鐘寫(xiě)晨間日記，也是對(duì)前一天的反思褒颈。也從上周開(kāi)始跳出來(lái)以第三者的身份思考自己的行為處事柒巫，調(diào)整自己的情緒。其實(shí)也是不知不覺(jué)在運(yùn)用元認(rèn)知能力谷丸，和李笑來(lái)老師提的第三點(diǎn)不謀而合堡掏。
? ?女孩子，有時(shí)候總是容易莫名其妙情緒波動(dòng)（其實(shí)可能是自己的原因刨疼，不怪女孩子布疼，哈哈），昨天早上一起來(lái)就情緒不好币狠，覺(jué)得生活太艱難，憋屈砾层，哭漩绵。（好在女生還可以哭來(lái)緩解情緒）為了讓自己走出低落的情緒，帶上耳機(jī)線肛炮，出門(mén)止吐！吃個(gè)早餐，去公園侨糟，漫步了一段時(shí)間碍扔，審視自己的情緒，也允許自己發(fā)泄秕重。而在下午的學(xué)習(xí)中不同，卻發(fā)現(xiàn)自己無(wú)比高效，好像能量得到了充足的補(bǔ)充溶耘。又在今天發(fā)現(xiàn)李笑來(lái)老師提到最好的休息方式二拐，感同身受。
Step3：【行動(dòng)】
感謝自己早已經(jīng)開(kāi)始踐行這周的方法凳兵，要做的就是要耐心百新，要堅(jiān)持，不要心急庐扫！
