如果要評選當(dāng)今社會一個嚴(yán)重的病癥反肋，那么“ 注意力分散 ” 可以名列前三冤灾。（ps：文末有福利）
這幅圖片是墨西哥的一名插畫師Eduardo Salles的作品，他用簡潔明了的筆觸很好的反映了當(dāng)今社會專注力的缺失运怖。你是否從這幅圖片中找到自己現(xiàn)在或是曾經(jīng)的影子呢抬虽。
早上起床想冥想一會，手機(jī)把全世界的新聞挨個推送一遍刑峡，職場上準(zhǔn)備一鼓作氣完成某項(xiàng)工作洋闽，被領(lǐng)導(dǎo)、同事的工作信息輪番轟炸突梦，下班后決定去健身房鍛煉诫舅，朋友微信里發(fā)來邀約，晚上好不容易有了自己的時間準(zhǔn)備看會書宫患，電腦又彈出網(wǎng)頁刊懈，告訴你，你喜歡的xx電視劇更新了……
既想努力提升自我，又貪戀眼前的舒適與安穩(wěn)虚汛，既想獨(dú)處放松身心当宴，又不想放棄朋友的娛樂活動，不停的在努力與懶惰中掙扎糾結(jié)泽疆，浪費(fèi)了時間户矢，離夢想越來越遠(yuǎn)。
針對以上問題殉疼，我查閱了很多資料梯浪，總結(jié)了5個解決辦法，幫助你提高專注力瓢娜。
?1.每次只專注于一件事
我們無法專注于某一件事挂洛，常常是因?yàn)槿蝿?wù)太多，這是就要學(xué)會列任務(wù)清單眠砾，安排任務(wù)的輕重緩急虏劲。在你每天開始正式學(xué)習(xí)前，列舉今天的學(xué)習(xí)任務(wù)褒颈，以小時為單位記錄下來柒巫，并預(yù)留1-2小時作為緩沖用來調(diào)節(jié)不可控事件的發(fā)生，貼在你抬頭可見的地方谷丸。
安排任務(wù)推薦大家使用四象限法則：將任務(wù)按照緊急和重要兩個維度來劃分堡掏。處理優(yōu)先級為：“重要且緊急＞重要不緊急＞急緊不重要＞不緊急不重要”。
2.?關(guān)閉消息提醒刨疼，隔絕干擾
電話和微信屬于客觀情況泉唁，我看到知乎上有方法說先全部關(guān)閉后面再用專門的時間回復(fù)，但如果是家人的緊急電話或消息揩慕，說不定會耽誤了重要事情亭畜。這種情況太復(fù)雜，不做過多討論迎卤。
類似于系統(tǒng)推送的娛樂新聞拴鸵，電影上映等無關(guān)痛癢的消息，最簡單的辦法就是關(guān)閉消息提醒止吐，隔絕打擾宝踪。
?3.準(zhǔn)備一本紙質(zhì)的筆記本
這種方法針對人為想法影響學(xué)習(xí)。當(dāng)你在學(xué)習(xí)時碍扔，腦袋里會時不時蹦出幾個想法來試圖打斷你瘩燥，這時立刻用兩三個字或簡短的語言把這件事記錄在紙質(zhì)筆記本上，然后立刻把它忘掉不同，繼續(xù)你正在進(jìn)行的任務(wù)厉膀。
只要你把這些想法溶耘、瑣事簡單地記錄到小本子上，你的大腦就會結(jié)束“操心”的狀態(tài)服鹅，轉(zhuǎn)而“安心”于專注眼前事情凳兵。
4.創(chuàng)造專注力環(huán)境
在學(xué)習(xí)之前，整理好書桌上的一切雜物企软，收掉那些能吸引你或能引起你思緒的東西庐扫，保持書桌的整潔。我個人的習(xí)慣是仗哨，學(xué)習(xí)前扎起頭發(fā)形庭，倒杯水放手邊，給自己3分鐘時間冥想厌漂，然后開始學(xué)習(xí)萨醒。
每次學(xué)習(xí)前都建立這種儀式感，久而久之苇倡，你一做這些動作富纸，大腦就會自動運(yùn)行學(xué)習(xí)的狀態(tài)，這讓我能保持很高的專注力旨椒。
5.設(shè)置獎懲和督促
為了激勵自己一直堅持下去晓褪，在把每天列出的重要清單完成后，要給自己設(shè)置一些獎勵钩乍，一般我都是獎勵自己看兩集愛看的電視劇辞州。這就相當(dāng)于給自己一個正向反饋怔锌，會形成良性循環(huán)寥粹。當(dāng)然，沒有完成埃元，我就會懲罰自己做家務(wù)涝涤。
以上5種方法希望能幫助你提高專注力，當(dāng)你無比專注地去做某件事時岛杀，效果就會顯而易見地好阔拳，在不經(jīng)意間，會邂逅更好的自己类嗤。
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