《身體從未忘記》
作 者 簡 介
巴塞爾·范德考克
（Bessel Van der Kolk）
世界知名心理創(chuàng)傷治療大師塑径，位于布魯克林的創(chuàng)傷中心的創(chuàng)始人和醫(yī)療主管。他也是波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神科教授盈简、國家創(chuàng)傷綜合征治療聯(lián)盟主任碑诉，經(jīng)常在世界各地教學(xué)陶耍，主要在波士頓工作和生活奋蔚。
目 錄
一、創(chuàng)傷后應(yīng)激障
1、創(chuàng)傷的不同人生
2泊碑、什么是PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）：個體“經(jīng)歷坤按、目睹或遭遇到一個或多個涉及自身或他人的實際死亡，或受到死亡的威脅馒过，或嚴(yán)重的受傷臭脓，或軀體完整性受到威脅后”，導(dǎo)致“強烈的害怕腹忽、無助或恐慌”来累。
3、通常有以下幾種主要癥狀：反復(fù)受到事件相關(guān)的回憶侵?jǐn)_（閃回窘奏、噩夢嘹锁、感到事件似乎正在重現(xiàn)）；
持續(xù)且極力回避（與創(chuàng)傷相關(guān)的人着裹、地點领猾、思想、感受骇扇，有時甚至遺忘創(chuàng)傷的重要部分）摔竿；
警覺性的提高（遺忘、過分警覺或易激惹）少孝。
二继低、身體與大腦的連接
（一）大腦三種構(gòu)成部位
1、爬蟲類腦
2稍走、邊緣系統(tǒng)（哺乳類腦）
3袁翁、前額葉
（二）大腦如何辨別危險
1、下通路
2婿脸、上通路
（三）三種應(yīng)對威脅的方式梦裂，身體和思維之間存在著雙向聯(lián)系
1、第一種狀態(tài)盖淡，社會參與。
2凿歼、第二種狀態(tài)原始的求生方式：戰(zhàn)斗或逃跑褪迟。
3、第三種狀態(tài)答憔，為了保存自己而盡量節(jié)省能源味赃、關(guān)閉一切不必要的功能。這種狀態(tài)稱為驚呆或崩潰虐拓。
（四）創(chuàng)傷后的大腦表現(xiàn)：人格解離和情感解離
1心俗、情感解離、解離和重現(xiàn)。情感解離城榛，那些難以承受的體驗都是碎片化的揪利，
2、人格解離：與自我分離狠持。麻木的疟位。
三、支離破碎的創(chuàng)傷記憶
（一）失憶喘垂、解離和重現(xiàn)甜刻，創(chuàng)傷性記憶與日常記憶的割裂。
（二）正常記憶和創(chuàng)傷性記憶時正勒，兩個最主要的區(qū)別：1得院、記憶的組織方式不同
2、他們對這些記憶的反應(yīng)方式章贞。
四祥绞、依戀和情緒調(diào)諧
（一）嬰兒的3+1種依戀模式及表現(xiàn)
1、安全依戀的嬰兒表現(xiàn)：母親離開阱驾，痛苦就谜；母親回來，繼續(xù)玩耍里覆。
2丧荐、回避依戀的嬰兒表現(xiàn)：母親離開，不痛苦喧枷；母親回來虹统，忽略她。
3.焦慮或矛盾依戀的嬰兒表現(xiàn)：持續(xù)地哭鬧來引起注意隧甚。
4.混亂依戀的嬰兒表現(xiàn)：母親既提供他們生存的需要车荔，又是他們恐懼的來源。
（二）兒童時期不良經(jīng)驗造成的心理疾病戚扳，心理疾病與身體疾病正相關(guān)
（三）兒童虐待預(yù)測成年功能忧便。照顧的質(zhì)量與生理因素密切相關(guān)，三種不同的性格
1帽借、嬰兒出生后頭6個月時珠增，給予密集的、強迫性的和入侵性的照顧可以預(yù)測幼兒園及之后的過度活躍或注意力問題砍艾。
2蒂教、早期父母的忽視或嚴(yán)苛的對待會導(dǎo)致學(xué)校中的行為問題，同輩之間的問題脆荷，以及缺乏對他人痛苦的同情凝垛。
3懊悯、能否成功應(yīng)對生活中難以避免的挫折，關(guān)鍵在于人生中的頭兩年中與主要的養(yǎng)育者建立足夠的安全感梦皮，炭分。
五、幾種療愈創(chuàng)傷的方法
（一）療愈的原理
治療創(chuàng)傷的最大挑戰(zhàn)是重新建立你對自我（即身體和思維）的控制届氢，不再被過去的事情和感受困擾欠窒，不再感到不堪重負(fù)、憤怒退子、羞愧和崩潰岖妄。
（二）治療方法
1、邊緣系統(tǒng)的治療
2寂祥、人際關(guān)系荐虐。
（三）選擇專業(yè)的治療師
適合的治療師，對于患者的康復(fù)尤為重要丸凭。三大作用
福扬。1.幫助患者的情緒變得穩(wěn)定和平靜下來；
2.幫助他們放下創(chuàng)傷性記憶惜犀、停止創(chuàng)傷的重演铛碑；
3.幫助病人與其他人聯(lián)系起來。
（四）每個人適合選用不同的治療方法
1虽界、談話治療
2汽烦、其它療法。幾種操作性較強莉御、較不為人所知的語言療法撇吞，例如：自由聯(lián)想寫作練習(xí)、藝術(shù)礁叔、音樂和舞蹈牍颈。
3、眼動脫敏和再加工（EMDR）治療
4琅关、藥物治療（慎用）
正 文
這本書對我?guī)缀醵际切轮R煮岁。閱讀又為我開啟了一扇心靈的窗戶。
什么是心理創(chuàng)傷涣易？存在哪些認(rèn)知誤解人乓。
為什么：時間并不會治愈一切，因為我們的身體會記住創(chuàng)傷都毒。
童年時期受過的忽視或虐待，會在心理和生理層面影響我們的一生碰缔。
那些困在過去的人账劲，他們并非不想走出來，而是走不出來，因為創(chuàng)傷改變了他們的大腦……
創(chuàng)傷和療愈的基本知識瀑焦，當(dāng)一個人受到心理創(chuàng)傷時腌且，在他身上究竟發(fā)生了什么？什么樣的治療或干預(yù)能夠真正幫助他們療愈榛瓮？
這本書《身體從未忘記》都會給我們答案铺董。
開始學(xué)習(xí)吧。
一禀晓、 創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
1精续、創(chuàng)傷并不遙遠(yuǎn)
美國疾病預(yù)防與控制中心的研究表明：
1/5的美國人在兒童時期被性騷擾；1/4的人被父母毆打后身上留下傷痕粹懒；1/3的夫妻或情侶有過身體暴力重付；1/4的人和有酗酒問題的親戚長大；1/8的人曾目睹過母親被打凫乖。
中國在這一方面的數(shù)據(jù)怎樣确垫，我們不得而知，但從各種新聞事件看來帽芽，情況相去不遠(yuǎn)删掀。
創(chuàng)傷并不遙遠(yuǎn)，或許它就發(fā)生在我們身邊的同學(xué)导街、朋友披泪、親人，乃至我們自己身上菊匿。
它們中的某些會隨著時間流逝掉付呕，而有些卻被“烙”進了大腦和身體里。
2跌捆、什么是PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）
由美國精神醫(yī)學(xué)學(xué)會出版的《精神疾病診斷與統(tǒng)計手冊》徽职，給了PTSD一個清晰而直接的定義。
個體“經(jīng)歷佩厚、目睹或遭遇到一個或多個涉及自身或他人的實際死亡姆钉，或受到死亡的威脅，或嚴(yán)重的受傷抄瓦，或軀體完整性受到威脅后”潮瓶，導(dǎo)致“強烈的害怕、無助或恐慌”钙姊。
3毯辅、通常有以下幾種主要癥狀：
反復(fù)受到事件相關(guān)的回憶侵?jǐn)_（閃回、噩夢煞额、感到事件似乎正在重現(xiàn)）思恐；
持續(xù)且極力回避（與創(chuàng)傷相關(guān)的人沾谜、地點、思想胀莹、感受基跑，有時甚至遺忘創(chuàng)傷的重要部分）；
警覺性的提高（遺忘描焰、過分警覺或易激惹）媳否。
二、身體與大腦的連接：
大腦的三個重要部位荆秦；各自功能篱竭；及應(yīng)對威脅與危險的反應(yīng)方式；創(chuàng)傷后大腦人格解離和情感解離的兩種不同表現(xiàn)萄凤。
從下腦到上腦
大腦是自下而上建立的室抽，當(dāng)胚胎還在子宮時，大腦就開始一層一層地發(fā)育了靡努。
（一）大腦三種構(gòu)成部位
下面坪圾，我們將根據(jù)這張圖，自下而上地介紹幾個與創(chuàng)傷有關(guān)的大腦部位惑朦。
1兽泄、爬蟲類腦：位于腦干，正好處于我們脊柱與顱骨鏈接的上方漾月。它負(fù)責(zé)所有新生兒都會的事情：吃病梢、睡、醒來梁肿、哭叫蜓陌、呼吸、感覺溫度吩蔑、感覺饑餓钮热、感覺潮濕和疼痛，還有通過排尿和排便排出身體毒素烛芬。
2隧期、邊緣系統(tǒng)（哺乳類腦）：位于爬蟲類大腦上方，這里是情緒所在的地方赘娄，它負(fù)責(zé)探測危險仆潮、判斷愉悅與驚嚇、決定什么對于生存來說不重要遣臼。
3性置、前額葉：讓我們使用語言和抽象思維，使我們得以吸收大量的信息和其中承載的意義揍堰。
而理解創(chuàng)傷的關(guān)鍵蚌讼，是位于前額葉的共情中心——鏡像神經(jīng)元辟灰。這部分功能讓我們得以對他人感同身受。
案例：神奇的前額葉
年僅5歲的諾姆目睹了地獄般的“9·11”事件之后篡石，畫了一幅兒童畫：
很多人從樓上跳下來，正如現(xiàn)實中發(fā)生的那樣西采。但是凰萨，地上憑空多了一張蹦床（諾姆加上去的），畫面中的許多人因此而得救了械馆！
這背后是前額葉在起作用胖眷，它幫助諾姆免于受到可怕經(jīng)驗的傷害。
（二）大腦如何辨別危險
外界的感官信息通過我們的眼睛霹崎、鼻子珊搀、耳朵、皮膚被探測到尾菇，然后被集中到位于邊緣系統(tǒng)的丘腦之中境析。丘腦會將這些感官信息混合成一句簡單的敘述：“這是發(fā)生在我身上的事情”。
接下來派诬，這些感官信息會朝兩個方向傳遞：
1.下通路：往下傳遞到位于邊緣系統(tǒng)深處的杏仁核劳淆。它是大腦的“煙霧探測器”，負(fù)責(zé)監(jiān)測所接收到的信息是否事關(guān)生存大事默赂，并在海馬體的幫助下沛鸵，飛速地得出結(jié)果。優(yōu)點：快缆八。缺點：容易出錯曲掰。
2.上通路：向上傳遞到前額葉，到達(dá)我們的意識知覺奈辰，它的功能類似于瞭望塔栏妖，讓我們能從高處看到全景，辨別聞到的煙味是著火了需要逃生冯挎，還是牛排煎焦了不需要逃生底哥？優(yōu)點：準(zhǔn)確。缺點：慢房官。
（三）三種應(yīng)對威脅的方式
身體和思維之間存在著雙向聯(lián)系趾徽，所有我們自然而然就會在談話中使用的動作和姿勢，都是由我們的兩支自主神經(jīng)系統(tǒng)完成的：交感神經(jīng)系統(tǒng)作為我們身體的加速器翰守，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)是我們的減速器孵奶。根據(jù)波戈斯的理論解釋，自主神經(jīng)系統(tǒng)會調(diào)節(jié)三種基礎(chǔ)生理狀態(tài)蜡峰，具體哪一種生理狀態(tài)將被激活了袁，是由當(dāng)時的安全程度決定的：
1.當(dāng)我們受到威脅時朗恳，我們就會自動進入我們的第一種狀態(tài)，社會參與载绿。我們會向我們周圍的人求助粥诫、呼救、尋求安慰崭庸。
這時候是人的大腦在起作用怀浆。
2.如果沒有人響應(yīng)我們，或我們面臨立即到來的傷害時怕享，我們的身體會轉(zhuǎn)換到一種更原始的求生方式：戰(zhàn)斗或逃跑执赡。我們擊退攻擊，或者跑到一個安全的地方函筋。
這時候是哺乳腦起作用沙合。
3.如果這些策略都失敗了，我們無法逃避跌帐，或被抓住了首懈，我們的身體會為了保存自己而盡量節(jié)省能源、關(guān)閉一切不必要的功能含末，盡量活下去猜拾。這種狀態(tài)稱為驚呆或崩潰。這時爬蟲腦在起作用佣盒。
（四）創(chuàng)傷后的大腦表現(xiàn)：人格解離和情感解離
大腦中最基礎(chǔ)的部分會在人們面臨滅頂之災(zāi)時充分激活挎袜，讓我們感到壓倒性的恐懼和強烈的生理喚起。而在創(chuàng)傷重現(xiàn)時肥惭，其他一切都會失去了意義盯仪，他們會極力試圖希望通過人格解離和情感麻木（情感解離）來避免一些感受。
案例：斯坦和烏特的大腦
斯坦和烏特是一對夫婦蜜葱，曾被困在加拿大歷史上最嚴(yán)重的車禍中全景。
大貨車卡在他們的車廂前，以至于他們無法開門牵囤，當(dāng)附近一輛車?yán)锏呐⑺诘能囕v起火時爸黄，他們只能眼睜睜看著女孩被大火吞噬，自己卻無能為力揭鳞。
車禍中炕贵，夫婦倆的反應(yīng)截然相反，斯坦立即進入了戰(zhàn)斗和逃跑模式野崇，卻被阻斷了称开；而烏特則進入了驚呆崩潰的狀態(tài)。后來他們有幸獲救，平安地回到家中鳖轰，斯坦和烏特卻始終走不出這場噩夢清酥，他們感到焦慮、失眠蕴侣、懊悔焰轻、恐懼、不安……直到三個月后昆雀，他們向露絲·拉尼厄斯博士尋求幫助鹦马。
博士利用特殊的激活方式，掃描到夫婦倆閃回時的大腦狀態(tài)忆肾，結(jié)果令人咋舌：斯坦閃回時的大腦狀態(tài)，與烏特的截然不同菱肖！
1.情感解離：解離和重現(xiàn)
根據(jù)斯坦在閃回狀態(tài)下的fMRI掃描圖客冈。斯坦的情況是一種情感解離，那些難以承受的體驗都是碎片化的稳强，它們再現(xiàn)的方式就是侵入現(xiàn)實场仲，讓他難以分清孰真孰假？斯坦始終處在戰(zhàn)斗和逃跑的模式中退疫，沒能走出來渠缕。只要創(chuàng)傷沒有被解決，身體釋放的壓力激素就會自動循環(huán)褒繁，防衛(wèi)機制和情感反應(yīng)不斷重復(fù)亦鳞。
2.人格解離：與自我分離
這是烏特被提及創(chuàng)傷時的解離感。
每個人應(yīng)對創(chuàng)傷的方式都有可能不同棒坏，烏特的方式是麻木：烏特的思維一片空白燕差，她的大腦幾乎所有部位都停止了活動，她的心跳和血壓也沒有明顯上升坝冕。當(dāng)被問及掃描時的感受時徒探，烏特說到：“我的感覺和我在車禍中的感覺一樣：我什么都感覺不到∥箍撸”
有些人甚至自殘测暗。
創(chuàng)傷性記憶會占據(jù)PTSD患者的生活，因為他們很難有活在現(xiàn)實中的感受磨澡。他們無法活在現(xiàn)實碗啄，只能活在他們感覺到活著的地方，哪怕那里充滿恐怖和悲傷钱贯。
因此挫掏，如何強化PTSD患者日常生活的質(zhì)量，成了治療創(chuàng)傷的關(guān)鍵與難點所在秩命！
三尉共、支離破碎的創(chuàng)傷記憶
絕大多數(shù)日常經(jīng)驗會被遺忘褒傅，其中，我們對于侮辱與傷害的記憶最深袄友，幫助我們對付潛在威脅的腎上腺素把事件的所有細(xì)節(jié)都刻在我們的大腦里殿托。
但如果你面對的是恐怖——特別是“無法逃脫”的恐怖——這個腎上腺素系統(tǒng)會不堪重負(fù)，最終崩潰剧蚣。結(jié)果支竹，創(chuàng)傷性經(jīng)驗的印記和體驗無法如同敘事性記憶那樣組織得前后一致、合乎邏輯鸠按，而是以碎片化的感知和情緒痕跡體現(xiàn)：例如圖像礼搁、聲音褪秀、感覺牵现。
（一）失憶蛉拙、解離和重現(xiàn)
案例：略
皮埃爾·讓內(nèi)使用“解離”這個詞來形容創(chuàng)傷性記憶與日常記憶的割裂如庭。
此時的病人與他們的創(chuàng)傷性記憶保持距離出吹，他們“被綁在他們難以逾越的障礙上综膀，他們無法整合創(chuàng)傷性記憶呻征，似乎也不能吸收新的經(jīng)驗……他們的人格好像停頓在某個時間點上谆级，不能再通過吸收新的經(jīng)驗而成長洞拨〕豆蓿”
正常記憶會不斷改變和扭曲，而解離狀態(tài)則讓創(chuàng)傷不能與那些沙礫般不斷改變的自傳體記憶融為一體烦衣，最終患者會擁有一套雙重記憶系統(tǒng)歹河。
（二）區(qū)分正常記憶與創(chuàng)傷性記憶。人們談及他們的正常記憶和創(chuàng)傷性記憶時琉挖，有兩個最主要的區(qū)別：
1.記憶的組織方式启泣。
正常記憶是完整的，有開頭示辈、有發(fā)展寥茫、有結(jié)尾的故事。
創(chuàng)傷性事件的記憶是凌亂的矾麻，受害者對一些細(xì)節(jié)記得極端清晰纱耻，卻難以記得時間的順序，或其他關(guān)鍵性細(xì)節(jié)险耀。
2.他們對這些記憶的反應(yīng)方式弄喘。
創(chuàng)傷性事件的患者通常有閃回記憶體驗：他們一次次被回憶中的場景、聲音甩牺、感受和情緒擊倒蘑志。隨著時間的流逝，他們甚至能重新體會到更多更詳細(xì)的感受，但大多數(shù)參與者也能克服這些記憶急但。他們開始“明白”過去發(fā)生的事情澎媒，而且能夠?qū)⒐适赂嬖V其他人。
四波桩、依戀和情緒調(diào)諧
早在20世紀(jì)戒努，依戀理論之父約翰·鮑爾比就提出：兒童的問題行為是對于惡劣的現(xiàn)實生活環(huán)境的反應(yīng)——忽視、虐待镐躲、分離储玫。另一位精神病醫(yī)生羅伯特·安達(dá)在整理ACE研究（兒童時期不良經(jīng)歷研究）的數(shù)據(jù)時，驚訝地發(fā)現(xiàn)：如果在美國能消滅兒童虐待萤皂，將能降低一半的抑郁癥發(fā)病率撒穷、2/3的酒精濫用問題和3/4的自殺、注射毒品和家庭暴力裆熙。
童年時候遭遇的創(chuàng)傷桥滨，確實會影響孩子一生的心理健康，乃至身體健康……
（一）3+1種依戀模式
1.安全依戀的嬰兒表現(xiàn)：母親離開弛车，痛苦；母親回來蒲每，繼續(xù)玩耍纷跛。
2.回避依戀的嬰兒表現(xiàn)：母親離開，不痛苦邀杏；母親回來贫奠，忽略她。
3.焦慮或矛盾依戀的嬰兒表現(xiàn)：持續(xù)地哭鬧來引起注意望蜡。
4.混亂依戀的嬰兒表現(xiàn)：母親既提供他們生存的需要唤崭，又是他們恐懼的來源。
（二）兒童時期不良經(jīng)驗造成的心理疾病脖律，心理疾病與身體疾病正相關(guān)谢肾，
兒童時期不良經(jīng)驗研究（ACE研究）
超過5萬名凱撒健康促進組織的病人通過疾病預(yù)防部進行年度綜合評價，填寫問卷小泉，問題仔細(xì)覆蓋各類兒童時期不良經(jīng)驗芦疏，包括身體和性侵犯，身體和情緒忽視微姊，家庭失能（父母離婚酸茴、精神疾病、坐牢）等兢交。
研究結(jié)果表明：
ACE分?jǐn)?shù)越高薪捍，成年后長期抑郁的比例也大幅上升。同時持續(xù)的壓力也讓身體付出了極大的代價。
（三）兒童虐待預(yù)測成年功能酪穿。照顧的質(zhì)量與生理因素密切相關(guān)凳干，形成三種不同的性格
艾倫·蘇勞菲和他的同事通過明尼蘇達(dá)風(fēng)險和適應(yīng)生涯研究追蹤了180名兒童和他們的家庭。蘇勞菲和他的同事發(fā)現(xiàn)昆稿，照顧的質(zhì)量與生理因素密切相關(guān)：
1.嬰兒出生后頭6個月時纺座，給予密集的、強迫性的和入侵性的照顧可以預(yù)測幼兒園及之后的過度活躍或注意力問題溉潭。
2.早期父母的忽視或嚴(yán)苛的對待會導(dǎo)致學(xué)校中的行為問題净响，也能預(yù)測同輩之間的問題，以及缺乏對他人痛苦的同情喳瓣。
3.能否成功應(yīng)對生活中難以避免的挫折馋贤，關(guān)鍵在于人生中的頭兩年中與主要的養(yǎng)育者建立足夠的安全感。
五畏陕、幾種療愈創(chuàng)傷的方法
對于PTSD患者而言配乓，時間不會沖淡一切，唯有奪回自我控制權(quán)惠毁，才能療愈所有的心理創(chuàng)傷犹芹。作者將這種控制自我的能力稱為“自我領(lǐng)導(dǎo)力”。
（一）療愈的原理
治療創(chuàng)傷的最大挑戰(zhàn)是重新建立你對自我（即身體和思維）的控制鞠绰，不再被過去的事情和感受困擾腰埂，不再感到不堪重負(fù)、憤怒蜈膨、羞愧和崩潰屿笼。
對大多數(shù)人而言，這意味著我們需要：
1.找回一種平靜而專注的方式翁巍；
2.學(xué)會面對那些能夠觸發(fā)你回憶的圖像驴一、思維、聲音和軀體感覺灶壶；
3.找到一種讓你充滿生命力肝断、與周圍的人親近的方式；
4.不再需要把秘密保守在自己心中驰凛，包括你如何讓自己幸存下來的方式孝情。
（二）治療方法
以上步驟，可以籠統(tǒng)地歸納為兩個方面：邊緣系統(tǒng)的治療以及人際關(guān)系洒嗤。
1箫荡、邊緣系統(tǒng)的治療
正如第二章中說到的三種應(yīng)對危險的方式，我們所受的創(chuàng)傷越是嚴(yán)重渔隶，越是不可控羔挡，我們所使用的大腦部位就越是原始洁奈。從前額葉的社會參與，到哺乳動物腦的戰(zhàn)斗或逃跑绞灼，再到爬蟲腦的驚呆或崩潰利术。
因此，治療心理創(chuàng)傷最基本的命題：如何恢復(fù)理性腦和情緒腦之間的平衡低矮，達(dá)到重新控制應(yīng)對生活的目標(biāo)印叁？
這就需要我們從情緒腦著手，進行“邊緣系統(tǒng)治療”：修復(fù)警覺系統(tǒng)军掂，恢復(fù)情緒腦的正常工作轮蜕，讓它安靜地在背景中，照顧身體功能蝗锥，確保你的進食跃洛、睡眠、與親密伴侶的聯(lián)系终议、保護你的孩子汇竭，以及在面對危險時進行自衛(wèi)。
而創(chuàng)傷康復(fù)的根本工具之一穴张，就是學(xué)習(xí)做到即使是在接觸痛苦和可怕的回憶時细燎，都能平靜地呼吸，而且有意識地保持一定程度的身體放松皂甘。自我覺知找颓。
2、人際關(guān)系
大量研究表明叮贩，良好的社會支持是心理創(chuàng)傷最有效的預(yù)防因素，而受過創(chuàng)傷的人們都是在人際關(guān)系中康復(fù)的佛析。
我們的大腦回路是為了和其他人保持和諧和聯(lián)系而設(shè)計的益老。在創(chuàng)傷中康復(fù)需要與其他人類產(chǎn)生聯(lián)系。這就是為什么發(fā)生在人際關(guān)系之中的創(chuàng)傷寸莫，比發(fā)生在車禍或自然災(zāi)害中的創(chuàng)傷更難以治療捺萌。
電影巜心靈捕手》
（三）選擇專業(yè)的治療師
創(chuàng)傷治療師
1.幫助患者的情緒變得穩(wěn)定和平靜下來；
2.幫助他們放下創(chuàng)傷性記憶膘茎、停止創(chuàng)傷的重演桃纯；
3.幫助病人與其他人聯(lián)系起來。
治療是一種合作性的過程披坏，是治療師和患者雙方合作來探索一個人自我的過程态坦。因此，如何選擇一名適合的治療師棒拂，對于患者的康復(fù)尤為重要伞梯。
（四）每個人適合選用不同的治療方法
巴塞爾·范德考克根據(jù)自己多年來的經(jīng)驗玫氢，提出了幾條建議參考：
對于治療創(chuàng)傷而言，不存在“首選治療方式”谜诫。
只有患者對他們的治療師產(chǎn)生了足夠的積極感覺與影響漾峡，他們才能夠好轉(zhuǎn)。
1喻旷、談話治療
弗洛伊德寫道：“我們一旦成功地將那些會激發(fā)事件發(fā)生當(dāng)時感情的記憶恢復(fù)生逸，讓病人以巨大的努力將事件的細(xì)節(jié)盡可能以語言方式描述出來，（創(chuàng)傷）立刻以及永久性地消失了且预〔郯溃”
不幸的是，創(chuàng)傷性事件讓傷者難以講出來辣之。
兩種自我意識：（1）一種負(fù)責(zé)在長時間內(nèi)維持我們的穩(wěn)定性掰伸。這一系統(tǒng)根植于語言，是自傳性的自我意識怀估，負(fù)責(zé)創(chuàng)造我們各種經(jīng)歷之間的連接狮鸭，再整合成一個連貫的故事。（2.）一種負(fù)責(zé)在當(dāng)前記錄我們的意識多搀。這是基于我們的生理感覺而存在的歧蕉。在我們感覺到安全而舒緩時，我們可以用語言來表達(dá)這一系統(tǒng)康铭。
我們可以通過自我觀察克服語言的無力感惯退。我們身體的自我系統(tǒng)通過感覺、語調(diào)和肌肉張力讓我們覺察从藤。當(dāng)你跟隨你的內(nèi)在視野來到你的內(nèi)心深處時催跪，事情會開始發(fā)生改變。
2夷野、其它療法如寫作療法懊蒸。另外，書中還提到幾種操作性較強悯搔、較不為人所知的語言療法骑丸，例如：自由聯(lián)想寫作練習(xí)、藝術(shù)妒貌、音樂和舞蹈通危。
3、眼動脫敏和再加工（EMDR）治療
EMDR是一種整合創(chuàng)傷性材料的治療方式灌曙，幾乎不需要自我意識的參與菊碟，療法過程中心理咨詢師需要在病人眼前不斷晃動手指。
它不僅僅著重于調(diào)整強烈的創(chuàng)傷性記憶在刺，也專注于通過重新掌握身體和思維恢復(fù)自主性框沟、參與感和責(zé)任感藏古。
三個特征：
A：EMDR可以使大腦中的某種東西變得松散，從而使人們快速地回憶起過去經(jīng)歷的片段和畫面忍燥，而且這些經(jīng)歷往往并不是緊密關(guān)聯(lián)的拧晕。這似乎有助于讓人們從更全面的角度看待自己的創(chuàng)傷。
B：人們或許可以不用說出創(chuàng)傷經(jīng)歷而達(dá)到治愈的效果梅垄。EMDR提供了一種幫助病人審視過去經(jīng)歷的方法厂捞，和傳統(tǒng)的敘述與傾聽方式截然不同。
C：即使病人和醫(yī)生之間沒有信任關(guān)系队丝，EMDR也可以起到很好的治療作用靡馁。
4、藥物治療
人們總是用藥物來應(yīng)對創(chuàng)傷性壓力机久，然而藥物不能教會人們?nèi)绾芜M行自我調(diào)節(jié)臭墨，只能緩解不舒服的生理感覺。
藥物通過阻斷我們的化學(xué)平衡系統(tǒng)膘盖，調(diào)整我們體會積極性胧弛、痛苦和快樂的能力。換言之侠畔，藥物使我們對痛苦感到麻木的同時结缚，也讓我們對快樂感到麻木。
作者還提到软棺，自從他開始使用正念方式和瑜伽進行治療红竭，他越來越少利用藥物，除了有時候為了幫助病人能睡個好覺喘落。健康的生活方式茵宪。
顯然，作者認(rèn)為瘦棋，藥物并不是唯一的治療方式稀火，其它療法可以替代藥物的治療。
除了上面的方法兽狭、還有瑜伽療法、自我領(lǐng)導(dǎo)力療法鹿蜀、重建內(nèi)在地圖療法箕慧、神經(jīng)反饋治療、韻律和戲劇療法等茴恰。
六颠焦、理性了解創(chuàng)傷，接受正確的療愈往枣、給予并且感受溫暖與愛伐庭。
我們當(dāng)然不希望人們經(jīng)歷過慘痛的經(jīng)驗粉渠，但是往往事與愿違，這個世界上就是有那么多的曾經(jīng)被傷害』恚現(xiàn)在我們能做的事情就是盡可能多地給予他們有足夠的理論依據(jù)支撐霸株，希望大家能夠成為我們身邊朋友的良好的心理顧問，當(dāng)然你不能提的專業(yè)醫(yī)生的本質(zhì)上集乔，可以給出他理論依據(jù)去件。
這本書讓我們了解心理創(chuàng)傷、療愈方法扰路、溫暖都有著扎實的理論依據(jù)尤溜！了解心理學(xué)知識，不僅能讓我們認(rèn)識自己汗唱、療愈自己宫莱，還能減少對他人的偏見與刻薄，給他人多一些溫暖與愛哩罪。
感想：
了解與學(xué)習(xí)正確的方法授霸，可以幫助我們避免有意和無意地傷害他人，也可以幫助我們識別創(chuàng)傷并選擇正確的自我療傷识椰，或者幫助他人療愈绝葡。尤其是身為父母長輩，更重要的是給予我們的孩子真正的關(guān)愛腹鹉，如果錯了就及時改正藏畅。正念與冥想、適度的運動功咒、健康的身心愉阎、積極的心態(tài)、無私的給予幫助力奋、真誠的善意榜旦、無條件的愛，如陽光與空氣景殷，不僅能化解生命中傷痛的記憶溅呢，而且會逐漸改善并療愈我們的身體和滋養(yǎng)我們的心靈。我們帶著各種創(chuàng)傷而來猿挚，在生命的成長過程中咐旧，如果每一個人都能夠沒有傷害的過一生，那該是多么完美圓滿绩蜻。這就是學(xué)習(xí)的動力也是心中最美好的愿望铣墨。深深地感激所有的知識的傳遞者。
