上篇推文中說到一個人的專注度決定他做事效率的高低毁欣，專注度低的人躲叼，不能全身心的投入到事情當(dāng)中，導(dǎo)致即使花了很長時間也不會達(dá)到非常滿意的結(jié)果垄提。而專注度高的人，不需要太久就能夠把同一件事情有質(zhì)有量的完成周拐，因此提高專注度對于我們在學(xué)習(xí)和工作中都能起到孰輕孰重的作用铡俐。
以下這五個習(xí)慣，是我自去年以來一直遵循的習(xí)慣妥粟，它們幫助我在學(xué)習(xí)和執(zhí)行任務(wù)時深度集中注意力审丘，從而使自身專注度得到有效提高。
一勾给、切斷周圍一切電子設(shè)備
這是最重要的一點滩报，所以放在最前面強調(diào)。電子設(shè)備的出現(xiàn)使人們開始變得浮躁和焦慮播急，鋪天蓋地的信息涌入我們的大腦露泊，占據(jù)了大腦的大部分內(nèi)存。人腦其實和電腦有異曲同工之妙旅择，運行內(nèi)存是固定的，如果任務(wù)管理器啟動了太多程序侣姆，那CPU運轉(zhuǎn)還會那么順利生真？
不僅不會，甚至?xí)霈F(xiàn)死機的現(xiàn)象捺宗。所以切斷周圍的一切電子設(shè)備是你在工作和學(xué)習(xí)中必須做的一件事柱蟀。這樣會有效防止我們大腦的思路被打斷，之后再重新連接上思路就會很困難蚜厉，并且即使你認(rèn)為回復(fù)一下微信消息或刷一下朋友圈只是幾分鐘的事不會耽誤太久长已，但積累下來你在工作和學(xué)習(xí)中花在即時軟件上的時間就會多的驚人。
把此習(xí)慣運用的很好的當(dāng)屬李笑來老師昼牛，他在執(zhí)行任務(wù)時從來不碰手機一下术瓮，甚至?xí)咽謾C調(diào)節(jié)成靜音狀態(tài)，中途不接通任何人打來的電話贰健，等工作完畢再一一回復(fù)電話和消息胞四，長此以往，造就成了他高效高質(zhì)的工作特點伶椿。
二辜伟、遠(yuǎn)離舒適區(qū)
想一想你在學(xué)習(xí)和工作時是不是總是以最舒服的姿態(tài)執(zhí)行任務(wù)氓侧，比如躺在床上看書、爬在沙發(fā)上寫作等导狡，如果是约巷，你就需要調(diào)整你的工作學(xué)習(xí)地點和姿勢了。以讓自己舒適的方式工作或?qū)W習(xí)旱捧，你必然不會把注意力全部投入其中独郎，而是會不經(jīng)意的把注意力轉(zhuǎn)移到別處，令你舒適愜意的上廊佩。
若你在床上看書囚聚，看著看著就會想睡上一覺，睡意不然而然的就會培養(yǎng)出來标锄，然后你可能就會放下手中的書顽铸，對自己說只睡上十分鐘，當(dāng)你醒了之后發(fā)現(xiàn)已經(jīng)睡了一個小時了料皇。
所以一定要遠(yuǎn)離舒適區(qū)谓松，剛開始可能不太習(xí)慣，但只要你堅持下去你就會發(fā)現(xiàn)筆直地坐在書桌前和蜷縮著躺在床上做事的效率會有天壤之別践剂。
三鬼譬、番茄工作法
此方法是我去年開始了解并執(zhí)行的，很好用逊脯，能夠有效緩解疲勞并持續(xù)使精力充沛优质。
番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立的一種相對于GTD更微觀的時間管理方法。把二十五分鐘設(shè)定為一個番茄時間军洼，在這二十五分鐘內(nèi)專注投入巩螃，中途不允許做任何不相關(guān)的事，直到二十五分鐘結(jié)束匕争，在紙上記錄一個番茄避乏，然后短暫的休息五分鐘，之后便進(jìn)行下一個番茄時間甘桑，要求同之前一樣拍皮，這樣記錄四個番茄之后，可以進(jìn)行較長一段時間的休息跑杭。休息之后再投入到下一組番茄時間當(dāng)中铆帽。
此方法的依據(jù)是人的注意力大致可高度集中二十五分鐘，超過二十五分鐘后注意力便開始減弱德谅，效率下降锄贼，所以需要停下讓大腦適當(dāng)放松，減緩疲勞女阀，別看只有短短五分鐘宅荤，但五分鐘足夠用來緩解疲勞恢復(fù)精力了屑迂，之后再進(jìn)行下一個番茄時大腦就又可以高度集中注意力，是任務(wù)高效完成冯键。
四惹盼、培養(yǎng)儀式感
如果你經(jīng)常思考人體大腦的思維變換，你就會發(fā)現(xiàn)大腦其實是個很有趣的東西惫确。既被我們所使用手报，又能在背后默默控制著我們的思想。若你的思想被你的大腦控制改化，就會出現(xiàn)大多數(shù)都會出現(xiàn)的現(xiàn)象——思維定式掩蛤。
我之前常常出現(xiàn)的現(xiàn)象就是自己學(xué)習(xí)在網(wǎng)上買的課程時的專注度沒有在教室中老師給我們七十多個人上課時的專注度高，后來我才明白是因為老師在課堂中給我們七十多個人上的面授課程和我自己在宿舍中對著電腦聽的課程更具有儀式感陈肛，能夠讓我的潛意識提醒自己要更專注些揍鸟，所以專注度就會提高，但在宿舍聽課面對的只是電腦句旱，是老師的遠(yuǎn)程授課阳藻，所以潛意識又會告訴大腦說這只是網(wǎng)課不需要太集中精力，這就是我們的思維定式局限了我們的思想谈撒。
五腥泥、時時記錄
每做完一件事情后就要記錄下完成的質(zhì)量以及所花費的時間，我一般是用一至五顆星來評價完成的質(zhì)量啃匿，保持記錄的習(xí)慣能讓你更加了解自己的專注度水平以及變化蛔外，對長期培養(yǎng)專注度給予很大幫助。
對于某些人來說溯乒，保證時時記錄可能難度較大夹厌，例如我就會經(jīng)常在做完一件事之后忘記記錄，所以我一般采取以一天為單位橙数，每天晚上進(jìn)行記錄與總結(jié)，既可以把一天的日程都記錄下來又可以全面審視哪里做的好與不好帅戒。這個習(xí)慣可以因人而異灯帮，如果你覺得你能夠保證在完成每件事后就立即記錄，那自然是好的逻住，如果不能保證钟哥，那就按照自己的節(jié)奏，半天記錄一次或一天記錄一次瞎访。
Tips:所有習(xí)慣都是以持續(xù)行動和踏實做事為前提腻贰，若你不能堅持，再有效的習(xí)慣也是白費扒秸，所以對于培養(yǎng)任何習(xí)慣來說播演，最重要的一條就是冀瓦，以終為始，不斷堅持写烤。
希望對你有所幫助翼闽，即使是一點兒，我也很欣慰洲炊。
