我最愛的一句話：番茄工作法：用番茄鐘設(shè)定一個25分鐘倒記時，然后開始專注做這項工作，中途不允許做任何與該工作無關(guān)的事叮喳，直到番茄鐘鈴響 ，25分鐘結(jié)束為止。這時趣兄，你就要立即停止手中的工作，不管是否已經(jīng)完成暴区。讓自己真正休息五分鐘彻舰，然后再繼續(xù)下一個25分鐘番茄鐘。

已聽本音頻（第13講）第5遍

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收獲：

1.番茄工作法：當你在做一些需要專注力的事情，如工作或?qū)W習時，要盡可能使用番茄工作法。它將使你的效率達到頂點。事使你能夠享受到專注時刻美妙的巔峰感堪嫂。

2.人們的現(xiàn)狀：有許多人在面對工作或?qū)W習時，常常拖延，到不得不開始時，大腦卻在想著其他事情。最后期限漸漸接近，深深的覺得力不從心。被壓力，緊迫，焦慮，恐懼深深的籠罩著掀亥。結(jié)果是心思游走在過去 與未來之間，遲遲不敢面對當下撮竿。

3.兩個故事：

? 3.1番茄工作法創(chuàng)立的故事：番茄思克在他的大學時代 頭幾年吮便，苦于效率低下，沒辦法集中注意力學習幢踏。大部分的時間花在娛樂 上髓需。他生活得很迷茫和自卑。有一次他和自己打賭房蝉，自已能不能堅持學習十分鐘僚匆。于是他找到一個番茄形狀的廚房記時器，雖然這次他賭輸了搭幻，但是經(jīng)過他反復的償試咧擂，最終他終于能夠堅持學習十分鐘了。他發(fā)現(xiàn)這個番茄鐘激起了他學習的興趣檀蹋。于是松申，以后他帶著番茄鐘來學習和工作，解決了越來越多復雜的事情 俯逾。也應(yīng)用在團隊工作里贸桶。最后寫成了一本書。

? 3.2番茄工作法踐行者的故事：斯大文每天需要坐公交車去上班纱昧。公交車上基本沒事可做刨啸，干擾極少。于是他利用公交車上的時間來看書學習识脆。車程的時間正好是25分鐘设联。最后發(fā)現(xiàn)早晨坐公交學習到的成果驚人。最后他希望有更多的不需要在公交車上的專注時間去學習和工作灼捂。于是他發(fā)現(xiàn)了番茄工作法离例。把每一天分成多個小段 。用番茄鐘來管理悉稠。居然成功的復制了在公交車上看書的專注宫蛆。

4.番茄工作法說明：選擇一項需要完成的工作，用番茄鐘設(shè)定一個25分鐘倒記時的猛，然后開始專注做這項工作耀盗，中途不允許做任何與該工作無關(guān)的事，直到番茄鐘鈴響 卦尊，25分鐘結(jié)束為止叛拷。這時，你就要立即停止手中的工作岂却，不管是否已經(jīng)完成忿薇。讓自己真正休息五分鐘裙椭，然后再繼續(xù)下一個25分鐘番茄鐘。

5.嘀嗒聲的作用：

? 5.1初學者不容易適應(yīng)嘀嗒聲署浩，容易受到嘀嗒聲的干擾揉燃。有些人干脆去買 沒嘀嗒聲的番茄鐘或下載 沒嘀嗒聲的番茄鐘軟件。

? 5.2大腦的四個層次：腦干部分（提供可靠的條件反射機制）筋栋，邊緣系統(tǒng)（負責處理獎勵信號）炊汤，大腦皮層（用于認知和思考），前額的額頁（人類獨有二汛，它使人類有想像力婿崭，能夠發(fā)明，創(chuàng)新肴颊，判斷氓栈，推理，計劃協(xié)商等婿着。）

? 5.3巴甫洛夫發(fā)現(xiàn)條件反射授瘦，就是狗經(jīng)過某種訓練，就會產(chǎn)生某種反應(yīng)竟宋。嘀嗒聲就是訓練我們的條件反射的一個信號提完。當嘀嗒聲響起，注意力條件反射般 的集中起來丘侠。工作過程中會得到專注時刻巔峰感的暢快作為獎勵徒欣。而條件反射并不需要意識和意志的參與 。避免了意志力的損耗蜗字。

? 5.4初學者首先要適應(yīng)嘀嗒聲打肝，并縮短番茄鐘的時間。目前能專注多少分鐘就設(shè)定多長時間的番茄鐘挪捕。在每一個成功的番茄后粗梭，給自己一個小小的獎勵。當你漸漸的觸及到巔峰感后级零，這種獎勵就可有可無断医。最終我們會愛上嘀嗒聲。

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逐字稿

大家好奏纪，讓我們在這個充滿愛的大家庭里鉴嗤，充分感受愛非堅持的力量，經(jīng)歷夢中蛻變的驚喜序调。使你不知不覺達到前所未有的生活狀態(tài)躬窜。和脫俗超越的人生境界。

在前兩講炕置，漫步人生已經(jīng)為你拉開了專注系統(tǒng)的序幕荣挨。并介紹 了你認識了專注系統(tǒng)家庭里兩位重要的成員：時間記錄法和時間用途分類法。那么從今天開始朴摊，漫步人生要向你推薦一位專注系統(tǒng)家庭明星級的成員-它就是風靡全球的番茄工作法默垄。我在上一講曾經(jīng)提到過它，說到當你在做一些需要專注力的事情 甚纲。例如工作或?qū)W習時 口锭，要盡可能使用番茄工作法。因為當你盡可能規(guī)范的運用番茄工作法時介杆，它將使你的效率達到頂點鹃操。事情做到極致。使你能夠享受到專注時刻美妙的巔峰感春哨。

然而荆隘，有許多人在面對工作或?qū)W習時，常常選擇的是拖延赴背，一拖再拖椰拒。終于不得不開始時秘案，卻發(fā)現(xiàn)大腦在周游世界妄痪。還在想著剛才玩的游戲 九府，看的電影 其垄。淘寶上買 的東西圈暗。等到最后历造。期限漸漸接近荔棉，便深深的覺得力不從心邑狸。被壓力到涂，緊迫脊框，焦慮，恐懼深深的籠罩著养盗。結(jié)果 是心思游走在過去 與未來之間缚陷，遲遲不敢面對當下。雖然全神貫注的去做一件事情 往核。對于絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說箫爷，已經(jīng)成為一種奢望。不過聂儒，不必灰心虎锚，番茄工作法可以帶 你再次體驗專注時刻的巔峰感。為什么這么說呢衩婚，番茄工作法究竟對人們的專注力會產(chǎn)生怎樣的效果呢窜护。讓我們來聽聽關(guān)于番茄鐘的兩個小故事。

番茄工作法的創(chuàng)立者非春，名字叫番茄思克柱徙，他在1992年正式創(chuàng)立了番茄工作法缓屠。經(jīng)過了長達十幾年的檢驗，修訂护侮，完善敌完。一直到了2006年，才將番茄工作法寫成一本書羊初。但若要從頭說起滨溉，則要追溯到20世紀80年代末。那是他大學生活的頭幾年长赞，他一度苦于效率低下晦攒。作業(yè)做不出來 ，學習學不進去得哆，大部分的時間花在娛樂 和消遣上脯颜。做事和學習也總是三心二意，同學們呢都用異樣的眼光看他柳恐，甚至連他自己也在鄙視自己伐脖。他的心情十分低落，每天帶 著憂傷的心情去上學乐设。生活過得非常迷茫讼庇，但是，山窮水盡處近尚，柳岸花明時蠕啄。多虧了一個紅色，定時響鈴的圓形鐘戈锻，他是這樣描述的歼跟，他說，于是格遭，我就和自己打賭哈街，狠狠的鄙視自己說，你能真正的學習一會兒嗎拒迅。哪怕學個十分鐘也好骚秦。于是，我得找個計時教練璧微。誰來替我掐表呢作箍，后來我找到了，是一枚廚房定時器前硫。形狀好象一個番茄胞得，就這樣，我邂逅了我的番茄鐘屹电。那一次雖然 我賭輸了阶剑，但之后跃巡，經(jīng)過反復的努力，最終 成功了个扰，也就是終于可以專心學習十分鐘了瓷炮。在我邁出了小小的一步后，我發(fā)現(xiàn)递宅，似乎有什么東西極大的激起了我學習的興趣。那就是番茄工作法苍狰，從此办龄，我總是帶著那個番茄計時器，熱衷于用它來指示我學習的時間淋昭，提高我學習的進度俐填，后來就用于工作進度。我償試著用它來解決越來越多復雜難辦的事情 翔忽。也把他用在團隊工作上英融，漸漸的，我完善了番茄工作法理論歇式。并把它寫成了這本書驶悟。那么還有一位，是番茄工作法的認真實踐者材失。叫斯大文痕鳍。他也寫了一本番茄工作法踐 行的書，名字叫作番茄工作法圖解 龙巨。在書中笼呆，他也說了自己的故事。他說旨别，我住在斯大哥爾摩的郊區(qū)诗赌，作為一名顧問，我通常要到客戶的大辦公室工作秸弛。大辦公室位于市中心铭若，而離我家一百米，就有一個公共車站胆屿。

每天早晨奥喻，所有的情景都完全一樣。我去車站等車非迹，車來了环鲤，我上車。坐在習慣的坐位上憎兽，到市中心的車程大約需要25分鐘冷离。我總是利用這段 時間讀 一些和工作有關(guān)的實用書籍吵冒。在這25分鐘里，想要和在家那樣喝喝咖啡西剥，看看電視 痹栖，上上網(wǎng)，或者處理一兩件突然想起來的重要的事情 瞭空。都是不可能的揪阿，而且，一起乘車的人我大多都不認識咆畏。偶爾 我會對一張熟悉的面孔說你好南捂。但僅此而已，基本上沒有什么干擾旧找。我在公車上讀書的時間相對固定溺健。活動單一钮蛛，目標單一鞭缭，成果卻很驚人。早晨坐公車學到的東西比其他時間的都多魏颓。我在書本上傾注百分百的注意力岭辣，我知道，到站的時候琼开，公車司機會喊我易结，但我總不能為了達到這樣的學習效率，而整天泡在公車上柜候，你也不能搞动。幸運的是，還好渣刷，有更好的方法鹦肿。番茄工作法就是幫你把每一天分成小段 。和乘車的時間差不多辅柴，你只要為自己的小公車確定目的地箩溃，并設(shè)好番茄鐘，然后專注在工作上即可碌嘀。

聽了這兩個小故事涣旨。你是否對番茄工作法的神奇效果有了更多的了解 呢。番茄工作法在時間管理領(lǐng)域已經(jīng)是一個耳熟能詳?shù)拿~股冗。只要稍有一點時間管理知識的人霹陡，多少都聽過它。而正如大家所聽說的，番茄工作法簡單來說烹棉，就是選擇一項你需要完成的工作攒霹，用番茄鐘設(shè)定一個25分鐘倒記時，然后盡量集中注意力浆洗，專注于這項工作催束，中途不允許 做任何與該工作無關(guān)的事，直到番茄鐘鈴響 伏社，25分鐘結(jié)束為止抠刺。這時，你就要立即停止手中的工作摘昌，不管是否已經(jīng)完成矫付。讓自己真正休息五分鐘，然后再繼續(xù)下一個25分鐘番茄鐘第焰。這個辦法看似非常的簡單，然而妨马，其中卻有很大的講究挺举。在接下來的幾講，漫步人生會帶 大家一一領(lǐng)略其中神奇的微妙之處烘跺。

那么今天我就先為大家講述番茄工作法的第一個微妙之處湘纵，神奇的嘀嗒聲。通常人們初次使用番茄鐘滤淳，最不容易 適應(yīng)的就是番茄鐘的嘀嗒聲梧喷。總是抱怨嘀嗒聲太響 脖咐。自從使用番茄鐘铺敌，不僅不能專注，反而更受干擾屁擅。于是偿凭，許多人便自作主張，選擇沒有嘀嗒聲的番茄鐘派歌⊥淠遥或者下載 一個沒有嘀嗒聲的番茄鐘軟件。其實胶果，這正是因為你沒有領(lǐng)略番茄工作法的這一神奇的微妙之處匾嘱。番茄工作法之所以要求我們使用的番茄鐘一定要有嘀嗒聲，這是有它重要的原理在其中早抠。

首先霎烙，就讓我跟大家談?wù)勂渲械目茖W原理。科學家研究發(fā)現(xiàn)吼过，人類的大腦結(jié)構(gòu) 可以分 為四個層次锐秦。最底層的腦干部分，是與爬行動物同有的盗忱，它為我們提供可靠的條件反射機制酱床。也就是不需要意識 參與就可以做出反應(yīng)。再往里一層趟佃，是邊緣系統(tǒng) 扇谣，這是與哺乳動物同有的。主要幫助我們處理長期的記憶闲昭，同時也負責處理獎勵信號罐寨。第三層是大腦皮層，有些動物也有大腦皮層序矩。但人類的大腦皮層最發(fā)達鸯绿。大腦皮層越發(fā)達，就越善于認知和思考簸淀。最上面一層是額頁瓶蝴，這是人類獨 有的。它使人類有想像力租幕，能夠發(fā)明舷手，創(chuàng)新。能夠判斷 推理劲绪，能夠計劃協(xié)商 男窟。那么我們主要要來討論頭兩層，腦干為我們提供的可靠的條件反射機制贾富。而邊緣系統(tǒng) 它使我們能夠處理獎勵信號歉眷。

1904年，諾貝爾獎獲得者巴甫洛夫出于巧合發(fā)現(xiàn)很重大的成果祷安。他注意到了實驗室里的狗姥芥，一看到給它喂食的工作人員，就會分泌唾液汇鞭。于是凉唐，他開始了一系列長期的實驗。他在喂食前給這些狗各種的信號霍骄。包括哨子台囱。音叉，視覺刺激等等读整。結(jié)果 呢簿训，正如他所料。經(jīng)過一段 時間后，狗每次聽到這些信號就開始分泌唾液强品。反射是對一個特定的信號建立 一個特定的行動膘侮。聽到哨子 的響聲就分泌唾液。狗經(jīng)過某種訓練 的榛，就學會某種反應(yīng)琼了。人類與生俱來就具有某些的反射，例如眨眼睛夫晌。但這種反射不屬于條件反射雕薪，而屬于自然反射。它同樣是對于某個信號產(chǎn)生反射晓淀。但不同于條件反射所需的后天訓練 所袁。自然反射是與生俱來的。那么現(xiàn)在我們了解 到凶掰，條件反射之所以能夠經(jīng)過訓練而得到燥爷。是因為腦干提供了條件反射機制。加上邊緣系統(tǒng)積極 的處理獎勵信號懦窘。從而形成的條件反射局劲。我想聰明的你聽到這里，應(yīng)該猜到了奶赠，這和番茄鐘的嘀嗒聲有什么關(guān)系了吧。

是的药有，當你經(jīng)過了一段時間的訓練毅戈，償?shù)搅藢Ｗr刻巔峰感的暢快。嘀嗒聲就會成為你條件反射的信號愤惰。每當你聽到嘀嗒聲苇经，你的注意力就會條件反射的集中起來，并不需要意志的參與 宦言。也不需要意識 的參與 扇单。它幾乎是出于一種爬行動物的本能。當你獲得了這個條件反射奠旺，你的專注力就變得更為可控蜘澜。我本人平時注意力都很容易集中。專注力的持久性也比較長响疚。但我依然堅持盡量 使用番茄鐘鄙信。獲得從嘀嗒聲而來的條件反射。因此忿晕，當有的時候装诡，遇到很疲勞的狀態(tài)下，還需要完成一些對專注力要求很高的事情。我只要擰起一個番茄鐘鸦采。一聽到嘀嗒聲宾巍，注意力就很容易 集中起來。事情很快就被完成渔伯，而且不會因此覺得更加疲憊顶霞。因為減少了心理上的壓力和意志上的用力。雖然 身體他有點疲憊咱旱，但是呢确丢，在條件反射下完成這一項任務(wù)，還是比較容易 的吐限。

因此鲜侥，我要建議番茄工作法的初學者，首先要訓練對嘀嗒聲的適應(yīng)诸典。當然描函，剛開始需要勉強注意力集中起來。但狐粱，你若用心去體會舀寓。嘀嗒聲代表著你的注意力正在一點一嘀的集中，加強肌蜻。使你很快就象上了發(fā)條似的互墓，充滿 能量和緊迫感。漸漸的蒋搜，你會得到專注時刻巔峰感的暢快作為獎勵篡撵。那是一種專注工作時行云流水的忘我狀態(tài)，那么豆挽，你很快就會愛上這樣的嘀嗒聲育谬。在剛開始 練習的時候，我建議你縮短 番茄鐘的時間帮哈。根據(jù)目前你能夠?qū)Ｗ⒌臅r間來設(shè)定膛檀。如果你只能專注十分鐘，那么你就設(shè)定十分鐘的番茄鐘娘侍。并且在每一個成功的番茄鐘后咖刃，給自己一個小小的獎勵。當你漸漸的觸及到巔峰感后憾筏，這種獎勵就可有可無僵缺。