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在下定決心減肥前我就在想竖独，等我成功達(dá)成目標(biāo)，一定要寫篇文章來紀(jì)念下挤牛，畢竟減肥對一個吃貨來說真的是很艱難的一項大工程莹痢，這種感覺沒有胖過的人是體會不到的。
文/唐瑭 ?ID:ymrx520
多年不變的88斤
很久以前墓赴，大約十幾年前竞膳，（哎呀不小心暴露年紀(jì)了）從我上初中開始，我的體重一直保持在88斤诫硕，88還真是個吉利的數(shù)字呢坦辟，細(xì)細(xì)想來我生命中的很多數(shù)字都跟8相聯(lián)。不過那個時候的我章办，竟然絲毫沒發(fā)現(xiàn)當(dāng)一個瘦子的優(yōu)勢锉走，還一度想著怎么去增肥。
那時藕届，作為一個不到一米六的瘦子挪蹭，每每拖著老媽逛街時，被各種叔叔阿姨們夸獎最多的就是“好清秀啊”翰舌、“小巧玲瓏的”嚣潜、“機靈靈的”、“秀氣呢”……想想也是椅贱，如果一只貓長得很肥懂算，人們會形容“饞貓”“懶貓”“肥貓”只冻，沒有人會去拿這些詞去形容一只體態(tài)輕盈的貓。
享受著多年未變過的數(shù)字88计技，我也堅信自己就是那種怎么吃都不胖的體質(zhì)喜德。后來的事實證明，有這種想法真是天真啊垮媒。2010年我有了小寶舍悯，懷孕后的體重是116，長了28斤睡雇，做完剖腹產(chǎn)后變成100斤萌衬，然后要哺乳體重一直維持在100到105，整個人就是看著很臃腫它抱。4個半月后重新回到單位上班秕豫，體重竟然自動恢復(fù)到88。當(dāng)時自己都不敢相信观蓄，覺得好神奇混移，看來88就是我的正常體重。
悲催地變成大腹婆
在驚喜的同時我完全忽略了后來的身材管理侮穿。在生產(chǎn)完后的兩年內(nèi)是恢復(fù)身材的最佳時機歌径，雖然我回復(fù)到88斤，但實際上生產(chǎn)過后皮膚是松弛的亲茅，體脂脂肪率也比以前高回铛，（簡單說就是體重是一樣的，但是三圍和胳膊腿的維度變了）新城代謝的機能也大不如從前克锣。
如果當(dāng)時勺届，我能意識到這一點，及時做收腹緊致工作娶耍，注意科學(xué)飲食，科學(xué)鍛煉饼酿，我的體重也會一直保持在88榕酒。
在生完孩子第二年，我開始毫無防備地一點點變胖故俐∠胗ィ總結(jié)下來，主要有四個原因药版。
1辑舷、生理因素
一般來說女人到了快30 歲時，身體中的每一個器官機能都會走下坡路槽片，新陳代謝慢何缓，身體里面積累一大堆無法消耗的脂肪肢础，主要集中到腹部和大腿以及臀部。
2碌廓、飲食因素
這個是最重要的原因传轰。哺乳期時，什么都吃谷婆，為了孩子拼命喝湯慨蛙，胃口變大了，吃嘛嘛香纪挎，到最后完全控制不住自己的嘴期贫。眼睜睜地看著衣服褲子的尺碼漸漸變大，夏天時不敢穿露胳膊的衣服异袄，更不敢穿稍微緊身一點的裙子通砍，一個不小心就擠出了肚子上的肉。
3隙轻、運動量少
隨著工作崗位的調(diào)動埠帕，多數(shù)時候我都是坐在辦公室，很少去運動玖绿。每次吃完飯后又會去買一堆零食放抽屜敛瓷，時不時吃兩口，再加上無形之中超出原本就應(yīng)該控制的飲食量斑匪，肉蹭蹭地長呐籽。
4、壓力大睡眠差
聽人說有一種肥胖叫壓力肥蚀瘸，對這種說法深表認(rèn)同狡蝶。過了30歲就開始有點茫然，突然覺得抓不住青春的尾巴了贮勃，各種生活的瑣事贪惹、工作的壓力，都在無形中讓人焦躁寂嘉，一煩躁就開始吃各種零食奏瞬，轉(zhuǎn)移自己的注意力。因為工作性質(zhì)泉孩，常常加班硼端，導(dǎo)致生物鐘顛倒，身體各種機能也隨之下降寓搬。
痛下狠心去減肥
發(fā)現(xiàn)自己胖了以后“清秀”兩個字就再也沒有出現(xiàn)在我的生活里了珍昨，正所謂臉一胖顯胖10斤，背厚一寸顯老三歲，腰大一圈變大媽镣典，看著我胖乎乎一笑就堆成雙下巴的臉兔毙，人們多數(shù)時候客氣地贊美我“卡哇伊”艘包！
也嘗試過自己去減肥报强，比如堅持不吃晚飯，結(jié)果不到一個星期就受不了几莽，胃開始反彈神郊，比以前吃得更多肴裙，變得更胖；也去辦了張健身卡涌乳，去了兩次然后就成了廢卡蜻懦；跟風(fēng)了當(dāng)時風(fēng)靡的“左旋肉堿”，結(jié)果吃了兩粒整個人都不好了夕晓，嚇得趕緊扔掉宛乃。
在自己嘗試很多方法都無效的時候我開始想到，應(yīng)該去專業(yè)的減肥機構(gòu)蒸辆。不過這個時候我依然對自己抱有幻想征炼，直到有一天，當(dāng)我站在朋友家的體重秤上看到指針指向了100躬贡，我開始懷疑是秤有問題谆奥，不死心的跑到兩家藥店門前去稱，結(jié)果比朋友家還重了幾兩拂玻。此時的心情真是有一種大難臨頭昏天黑地的感覺酸些，怎么辦？難道我少女時代的輕盈體態(tài)終究只是曇花一現(xiàn)檐蚜？難道我以后就這么一直胖下去魄懂？
痛下狠心后，我決定去減肥闯第，砸銀子去減市栗，這樣才會有動力。Z姐完全是個活招牌咳短。當(dāng)?shù)谝淮慰吹剿臅r候肃廓，那種羨慕和敬仰之情真是油然而生，Z姐的女兒已經(jīng)上高中了诲泌，可她的身上卻沒有一絲贅肉，尤其是平坦的小腹真是讓人驚訝铣鹏。
在我的周圍敷扫，很多女性，到了Z姐這個年齡，因為生活各方面的安穩(wěn)葵第，早就忽略了對身材的管理绘迁。有句話說一個人的身材就是修養(yǎng)，我覺得不僅僅是修養(yǎng)卒密，更是體現(xiàn)著一個人的自律缀台、一種健康的生活方式和一個強大的內(nèi)心。
在第二次去Z姐的店里咨詢后哮奇，果斷開啟了瘦身減肥的模式膛腐。
兩個月瘦了12斤
熟悉我的朋友都知道，無論推薦什么東西鼎俘，護(hù)膚品也好保健品也好哲身，我都會拿自己當(dāng)小白鼠第一個來試驗，這一次選擇中藥臍療的方式減肥贸伐，也是自己先嘗試勘天。確認(rèn)真的健康沒有副作用，我才能鄭重在這里跟大家分享捉邢。
我知道這一部分是親們最想了解的脯丝，且容我慢慢道來。
臍療減肥原理
所謂臍療減肥伏伐，就是將中草藥制成的減肥精油滴在肚臍里宠进，原理是肚臍位于腹部中心，它是手三陰秘案、足三陰6條陰經(jīng)聚積處砰苍，周圍的穴位又大又多，對肚劑進(jìn)行按摩能夠較快達(dá)到減肥效果阱高，尤其是對于消除腹部的多余贅肉赚导。Z姐家的臍療液聞著一股淡淡的中草藥味，十幾種配方赤惊。每天10分鐘揉肚子吼旧，隔天做一次。后來我又加了精油未舟，全身幾個經(jīng)脈推圈暗，瘦身效果還是很明顯的。
如果你能買到好的減肥精油又有人幫你每天按的話裕膀，你可以自己做员串，但還是算了吧，建議還是去專業(yè)的機構(gòu)做昼扛，因為手法和力度很重要寸齐。
據(jù)近兩個月的觀察，大致有幾個步驟。
1渺鹦、推腹扰法、揉腹
推腹，顧名思義就是推肚子毅厚，用手指塞颁、手掌、拳頭皆可吸耿。從心窩開始推至下腹部祠锣，既任脈，任脈旁開既是胃經(jīng)珍语，從上向下腹部推锤岸，最后由兩邊斜向下腹推。
揉腹能減肥板乙，能縮小腰圍是偷。沒有力度的揉腹，減肥效果是有限的募逞。當(dāng)然蛋铆，揉腹也不是越用力越好，力度應(yīng)該適中放接，以不產(chǎn)生痛感為前提刺啦。
2、帶脈
敲帶脈就是指敲身體兩側(cè)纠脾、腰邊的贅肉玛瘸，也就是“救生圈”。
“帶脈”按現(xiàn)代的話說苟蹈，是專管調(diào)理月經(jīng)及婦科各器官功能的重要經(jīng)絡(luò)糊渊。帶脈是奇經(jīng)八脈之一，有“總束諸脈”的作用慧脱。敲帶脈的疏通效果是提高排毒能力渺绒，最明顯的就是改善便秘。手握拳菱鸥，敲游泳圈兩側(cè)的位置即可宗兼，力度以游泳圈稍顫為宜。如果不怕疼可以稍用力一些氮采，以舒適為主殷绍。
當(dāng)推腹和敲帶脈五六次后，你就會發(fā)現(xiàn)小腹和游泳圈驚人的變化了鹊漠。
3篡帕、膽經(jīng)
敲膽經(jīng)就是在大腿外側(cè)的四個穴位點殖侵，用力按，刺激膽經(jīng)镰烧。
運敲膽經(jīng)刺激膽經(jīng)，可以使膽經(jīng)的活動加速楞陷，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出怔鳖，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少固蛾，大約一至二個月就會感覺褲管變大了结执。
4、三陰經(jīng)
人體腿內(nèi)側(cè)繞著三條陰經(jīng)：腎經(jīng)艾凯、脾經(jīng)献幔、肝經(jīng)。以健康減肥的角度來說趾诗，直接作用于腿內(nèi)側(cè)的贅肉蜡感。
科學(xué)健康的飲食
任何一個艱苦卓絕的事情，都要靠意志力恃泪，減肥也不例外郑兴。我的經(jīng)驗是，中藥臍療是輔助贝乎，精油是收緊情连，最最重要的還是兩大不變的真理：管住嘴、邁開腿览效。
在進(jìn)行臍療期間却舀，因為全身穴位經(jīng)絡(luò)都打開，所以飲食還是必須要注意锤灿，攝入過多熱量就會吸收得多挽拔。Z姐的建議是，主食不吃米飯衡招、可是用饅頭和全麥面包代替篱昔，不吃任何豆類食品，但可以喝無糖豆?jié){吃豆腐豆腐腦始腾，不吃油炸辛辣食物州刽，肉類中可以吃蝦和魚肉，不喝飲料吃零食浪箭，晚餐是酸奶和水果穗椅。
通常我的早餐是一個雞蛋加一杯豆?jié){或者一個素餡包子加豆?jié){、中午就吃饅頭和菜或者面奶栖，晚上主要酸奶和水果匹表。晚上這餐最重要稍微吃錯一點都會長起來门坷。所以家里要是做蝦啊魚啊什么的，盡量在中午吃好了袍镀。盡管飲食控制了默蚌，我并沒有出現(xiàn)頭暈眼花四肢無力的現(xiàn)象，因為三餐并沒有少吃苇羡，只能把高熱量換成低熱量了绸吸。
一開始的幾天，我還能按照要求來设江，當(dāng)然在沒偷嘴的情況下锦茁，體重以每兩天5兩的勻速往下掉。一個月后大概減掉了5斤左右叉存，這種速度算是比較健康的码俩。
因為在減重的過程中，水分和肌肉比脂肪更容易流失歼捏。不健康的方式一周減去十幾斤稿存，其實減的大部分是水分和肌肉，脂肪還留在體內(nèi)甫菠。當(dāng)停止減肥時挠铲，脂肪就會填補原來肌肉與水分的空缺，造成體重反彈寂诱，還比原先更難減拂苹。標(biāo)準(zhǔn)的減肥速度應(yīng)該是控制熱量攝入加上適當(dāng)運動，每三個月減去5%~10%左右的體重比較適宜痰洒。
我100斤的體重瓢棒，1一個月斷斷續(xù)續(xù)減掉5斤，也是正常范圍內(nèi)丘喻。平時是沒有時間專門去健身房的脯宿，減肥期間我就用步行來代替健身，每天晚上下班后泉粉，就從單位一直步行回家连霉，到家大概半個小時的時間，一周堅持三回嗡靡，效果也不錯跺撼。
在瘦到93斤的時候，我的體重就像被定住了讨彼，雖然嚴(yán)格按照飲食原則來歉井，但不減也不增。Z姐說哈误，到了平衡期哩至，可能會持續(xù)一段時間躏嚎，有人會持續(xù)半個月，會人會持續(xù)一個月甚至更長菩貌。這是好事卢佣，意味身體在慢慢調(diào)節(jié)，適應(yīng)現(xiàn)在的體重箭阶。
誰想到我的平衡期竟然前后長達(dá)近20天珠漂，包括大姨媽報道前后幾天體重也是沒有變化的，姨媽來的時候還會重兩斤尾膊。
看著紋絲不變的體重，都有點想打退堂鼓了荞彼。還好挺了過來冈敛，平衡期一過，體重又陸續(xù)以每兩天5兩速度往下掉鸣皂，直到24號抓谴，但看到體重秤上的87.9斤時，終于松了一口氣寞缝，我成功了癌压！
如何判斷你是否需要減肥
有一些親會質(zhì)疑，唐瑭你本來就不胖啊荆陆，還減什么滩届？你說假如蔡依林有100斤，你們覺得她還會是現(xiàn)在這樣的身材嗎被啼？如果一個180的姑娘瘦到90斤帜消，你說那正常嗎？不跟皮包骨的鬼一樣浓体？所以胖不胖真的要跟個人的身高來對比的泡挺。比較準(zhǔn)確靠譜的是BMI指標(biāo)。
國際減脂領(lǐng)域提出了BMI這一概念命浴。BMI＝Body Mass Index娄猫，即體質(zhì)指數(shù)，它的計算標(biāo)準(zhǔn)根據(jù)體重和身高而來生闲，相對而言媳溺，更全面的反映身體是否超重及肥胖的情況。
體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)
低于18.5：過輕
18.5-24.9：正常
25-27.9：超重
28-32：肥胖
高于32：非常肥胖
按這個公式來算跪腹，我的現(xiàn)在的身高和體重是18.6褂删，也屬于正常范圍之類。當(dāng)然冲茸，好身材的定義除了從整體角度的標(biāo)準(zhǔn)之外屯阀，還需要采用更加一目了然缅帘，相對細(xì)節(jié)性的角度去衡量，如身體各主要圍度：包括胸圍难衰、腰圍钦无、臀圍、臂圍盖袭、大腿圍等失暂。
因為真正衡量減肥效果的是體脂率——體脂肪占總體重的百分比。體脂率一下來鳄虱，證明身體脂肪含量減少弟塞，身體圍度也隨之緊縮。更棒的是拙已，脂肪少了决记，肌肉增加了，基礎(chǔ)代謝率就上升了倍踪，瘦下來也不怕反彈哦系宫。
接下來，會朝著體脂率這個目標(biāo)再奮斗建车。
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