文:瑜之初心
關(guān)于這個(gè)選題是受一位知友的提示遥巴，她在知乎上表達(dá)了她關(guān)于減肥方面的苦惱千康，并邀請(qǐng)我回答。
先大概說(shuō)說(shuō)這位姑娘的情況铲掐，這小姑娘1.68的身高拾弃，體重71公斤，在網(wǎng)上看了很多減肥案例摆霉，開(kāi)始了自我減肥修行之路豪椿，第一個(gè)月每天跑5公里，跑不動(dòng)就走携栋，再配合keep進(jìn)搭盾，行鍛煉，飲食盡量選擇健康的婉支。
第一個(gè)月確實(shí)瘦了10斤鸯隅，第二個(gè)月因?yàn)榕懿綍?huì)感覺(jué)很撐 晚飯一般都是香蕉蘋(píng)果西紅柿，回來(lái)運(yùn)動(dòng)完會(huì)吃西瓜向挖，因?yàn)橛X(jué)得夏天不吃西瓜會(huì)受不了蝌以。
就這樣到目前為止才瘦了兩三斤，和網(wǎng)上宣傳的那種月瘦三四十斤的相差甚遠(yuǎn)何之，所以迷茫跟畅，不知道如何繼續(xù)有效減肥。
看到這里不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)問(wèn)題溶推，可能你會(huì)說(shuō)都是西瓜惹的禍徊件，西瓜那么多糖分，隨便吃點(diǎn)都是卡路里呀悼潭，運(yùn)動(dòng)出的汗全被這西瓜給補(bǔ)回去了庇忌。
可是你有沒(méi)有想過(guò)這位姑娘減肥失效的根本原因，夏天到了舰褪，你會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)芏嗌耘贮c(diǎn)的愛(ài)美女同學(xué)就會(huì)囔囔著減肥皆疹，可是過(guò)段時(shí)間你看過(guò)去還是原來(lái)的體重，一切都沒(méi)有任何改變占拍。
看過(guò)很多案例略就，有不少人雖然當(dāng)時(shí)靠各種方法確實(shí)把體重減下去了，但過(guò)段時(shí)間體重回彈的速度讓你無(wú)奈晃酒。
為什么有的人減重只能維系那么短暫的時(shí)間表牢？
為什么有的人覺(jué)得自己很努力的克制依舊無(wú)法降重。
我想多半和人的意志有關(guān)贝次，這也是為什么健身房的那些炒扌耍客往往是那些身材都不錯(cuò)的，而跑步機(jī)上那些稍胖面孔總是換了一波又一波。
一般體重偏胖的人減下來(lái)還是很容易的敲茄，試想讓一個(gè)150斤的人減30斤容易還是讓一個(gè)90斤的人減20斤容易位谋，在達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重之前基數(shù)越大越容易減下來(lái)，關(guān)鍵是意志堰燎，想想這多出標(biāo)準(zhǔn)體重的幾十斤肉是你多少年的放縱自己胡吃海喝的結(jié)果掏父，我絕對(duì)不相信這是你在幾個(gè)星期里迅速積攢的肉，所以你同樣要做好準(zhǔn)備不可能在幾個(gè)星期里就輕松把這些肉肉消滅秆剪。
可能自己從來(lái)沒(méi)有胖過(guò)也體會(huì)不到減肥所必須付出的辛苦赊淑，但我開(kāi)玩笑的跟文章開(kāi)頭的那姑娘說(shuō)，如果我有你的168身高仅讽，拼了命我也會(huì)減下來(lái)陶缺，可惜爹媽只賜予了我一副一米五幾的小矮個(gè)。
不過(guò)也沒(méi)事何什，無(wú)法改變的東西我不去糾結(jié)组哩，所以我一直會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)控制標(biāo)準(zhǔn)體重，因?yàn)樽约簾o(wú)論如何都不能接受胖胖的自己只能穿加大碼的衣服還要接受別人異樣的眼光处渣，去買(mǎi)衣服從來(lái)只需要向店員要個(gè)最小碼一定是剛剛好的伶贰，我從來(lái)不會(huì)是因?yàn)閯e人希望我瘦而保持體重，一切只因自己喜歡健康瘦的自己罐栈，因?yàn)楹线m的體重會(huì)為自己的生活減少很多不必要的麻煩事黍衙。
很多人急切的想要減肥，或者說(shuō)期盼在極短時(shí)間內(nèi)一瘦成功荠诬，可是你是否有對(duì)自己的訓(xùn)練做計(jì)劃或者運(yùn)動(dòng)前了解過(guò)該運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的適合性如何琅翻。
另外簡(jiǎn)單的通過(guò)跑步如果沒(méi)有掌握一些技巧對(duì)于胖胖的人來(lái)說(shuō)膝關(guān)節(jié)更容易受壓，造成運(yùn)動(dòng)損傷柑贞。還有一種減肥失效的原因就是沒(méi)有持之以恒的堅(jiān)持方椎，偶爾有精力的時(shí)候就多做點(diǎn)，恨不得24小時(shí)都在燃燒脂肪钧嘶，不想動(dòng)的時(shí)候就拋之腦后棠众，過(guò)后又開(kāi)始質(zhì)疑自己的運(yùn)動(dòng)減肥法無(wú)效。
對(duì)此提幾點(diǎn)自己的建議有决，希望對(duì)減肥路上的你有哪怕半點(diǎn)的效果闸拿。
1、首先想想你減肥的初衷以及明確減肥決心
2书幕、找身邊擅長(zhǎng)健身的朋友咨詢減肥技巧新荤，在這我不太推崇跑步，因?yàn)轶w重過(guò)重的人上半身重量容易壓迫膝蓋台汇，推薦做一些普拉提類(lèi)似的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)苛骨，瑜伽也是很好的選擇篱瞎，keep里也有相關(guān)的教程，如HIIT適應(yīng)性訓(xùn)練智袭，馬甲線養(yǎng)成等等的課程奔缠，一次練幾個(gè)組合。
3吼野、開(kāi)始制定計(jì)劃，每一天什么時(shí)候鍛煉多久两波，沒(méi)有完成要有小懲罰瞳步，完成了最好也不要以美食作為獎(jiǎng)勵(lì)，期間正常飲食就好腰奋，不用刻意的吃蘋(píng)果減肥单起，千萬(wàn)要管住自己的嘴，你要知道網(wǎng)上那些減肥達(dá)人多半是有非常人所能及的自制力劣坊，看看我們的彭于晏哥哥就知道啦嘀倒！保持每天固定的運(yùn)動(dòng)量，不間斷局冰，看你的了测蘑，加油
4、拒絕一切誘惑康二，拒絕偷懶三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)碳胳，一次的松懈意味著前面的努力流失了一半，享受就對(duì)自己狠一點(diǎn)沫勿。
5挨约、科學(xué)運(yùn)動(dòng)，不要急于求成产雹，運(yùn)動(dòng)量上去了诫惭，不想瘦也難。
6蔓挖、最后一個(gè)就是業(yè)余掌握一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)夕土，不至于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致傷害。
另外遇到不懂的可以尋求周?chē)嘶蛘呔W(wǎng)絡(luò)的幫助时甚，一口氣拿手機(jī)碼了那么多字隘弊，有需要減肥的朋友可千萬(wàn)要對(duì)得住我的辛苦，哈哈荒适，瘦下來(lái)梨熙，go go
初心碎碎念：本來(lái)這篇文是要昨天發(fā)出來(lái)的，可是出差回來(lái)的飛機(jī)一直從早上十點(diǎn)半延誤到晚上七點(diǎn)刀诬，回到家都十二點(diǎn)多了咽扇，呼哧呼哧洗個(gè)臉倒頭就睡了邪财。還好有點(diǎn)寫(xiě)文的愛(ài)好，以至于延誤等待的過(guò)程中不至于那么漫長(zhǎng)质欲。
堅(jiān)持不斷的周更树埠，想了解更多瑜伽的文可以點(diǎn)下頭的閱讀原文，我自己分類(lèi)整理了嘶伟，另外這星期加了很多瑜伽新朋友怎憋，有什么不懂的問(wèn)題歡迎私信，只要是我知道的必毫無(wú)保留告知九昧。
