課程部分筆記：

-【1】-

自律到底是什么？

1）有意識：具有自我覺察的能力蛉抓，發(fā)現(xiàn)問題庆尘，繼而成長。

2）尊重現(xiàn)實(shí)：直面現(xiàn)實(shí)巷送，而不是逃避

3）承擔(dān)成長責(zé)任：這是我的問題驶忌、我的責(zé)任。

4）把痛苦轉(zhuǎn)化為快樂：事情做完了笑跛，有成就感付魔，心情也好了。

自律的作用是用來解決問題的飞蹂，如果你沒有遇到問題抒抬，那你根本就不用自律。

自律的三大核心要素：

-【2】-

推遲滿足感

推遲滿足感是什么晤柄？

是：考慮短期與長期利益擦剑，在長、短期利益中平衡，來暫時停止到趨利惠勒、避害的原始沖動赚抡。

推遲的是大象的滿足感，騎象人推遲滿足感纠屋。

我們的大象有3個特點(diǎn)：趨利避害涂臣、只顧當(dāng)下、易被激怒

心理學(xué)研究表示：

大象比騎象人快6秒鐘售担，而6秒鐘足以讓大象狂奔赁遗，停不下來。

所以我們需要覺察能力族铆，及時覺察到大象的情緒岩四。

推遲滿足感是在重排痛苦與快樂的順序。

其實(shí)都是小我的痛苦哥攘，但理智我會很快樂剖煌。

信念是產(chǎn)生問題的一切根源。

我們之所以痛苦是認(rèn)知問題逝淹。

我們要相信這兩個信念：

1）問題是成長的基石和契機(jī)耕姊。

基石和契機(jī)的含義是不一樣的，基石是我們成長的基礎(chǔ)栅葡，契機(jī)是我們成長的機(jī)會茉兰。

2）今天掉過的坑，就是明天的護(hù)城河欣簇。

-【3】-

直面現(xiàn)實(shí)

更新兩個認(rèn)知（信念）：

情緒是我們發(fā)現(xiàn)問題的要事邦邦。

問題是我們成長的基石和契機(jī)。

我們的情緒是如何而來的呢醉蚁？

我們的情緒其實(shí)是現(xiàn)實(shí)與期待的偏差造成的。

我們總會以高標(biāo)準(zhǔn)的期待要求自己鬼店，希望自己以后會成為什么樣的人网棍。

但現(xiàn)實(shí)可能是你什么都還沒有做，什么都還沒有做到妇智。

這時你就會產(chǎn)生拖延或焦慮的情緒滥玷。

當(dāng)期待與現(xiàn)實(shí)的偏差越大，你的情緒也就越大巍棱，消耗的能量也就越多惑畴。

可以理解為：情緒=期待—現(xiàn)實(shí)

我們被情緒困住的原因往往是因為忽略了現(xiàn)狀。

所以當(dāng)您的情緒出現(xiàn)時航徙，先問問自己的現(xiàn)狀是什么如贷？

不要著急我們期待成為什么樣的自己，先面對現(xiàn)狀去審視自己，自己現(xiàn)在是什么樣子杠袱。

之所以說自律是解決問題的第一步尚猿，其實(shí)是因為自律需要首先面對我們的現(xiàn)狀，解決的是我們的情緒楣富。

-【4】-

承擔(dān)責(zé)任

那么要如何承擔(dān)自己的責(zé)任呢凿掂？

1）澄清自己的身份

隨著社會經(jīng)驗的增長，我們每個人都有越來越多的身份纹蝴。

在面臨不同的問題的時候庄萎，我們也就有了不同的身份。

當(dāng)你在問自己的身份的時候塘安，要特別記住一個話術(shù)：還有嗎糠涛？（敲黑板！）

當(dāng)我之前不想做作業(yè)的時候耙旦，我對自己的身份定義就是真自由訓(xùn)練營學(xué)員和一位成長者脱羡。

還有嗎？幸福進(jìn)化俱樂部的會員免都；

還有嗎锉罐？懂得六大員規(guī)范的人；

還有嗎绕娘？一個正能量的人脓规。

直到問到自己已經(jīng)找不出對應(yīng)的身份為止。

2）確定與身份匹配的標(biāo)準(zhǔn)

我們對于同一件事情不同的身份會有不同的標(biāo)準(zhǔn)险领。

比如說：你的身份是一個部門的職員時侨舆，你可能并不會太關(guān)心公司的事情。

但如果你是一個部門的經(jīng)理的話绢陌，你會對這個部門的事情都會非常的關(guān)注挨下，而且非常的用心。

所以說你的身份不同脐湾，與你匹配的標(biāo)準(zhǔn)也會有所改變臭笆。

你的標(biāo)準(zhǔn)決定著你的人生。

責(zé)任心是給自己設(shè)定高的標(biāo)準(zhǔn)秤掌。

有一個非常多人的錯誤認(rèn)知是：多學(xué)會一些東西就會多有一點(diǎn)競爭力愁铺。

因為你懂得再多，都是每個領(lǐng)域?qū)W得都很淺闻鉴，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上有一技之長的人茵乱。

你什么都懂一點(diǎn)，但是你哪一方面都并不深孟岛，你哪一方面的標(biāo)準(zhǔn)都很低瓶竭，都不高督勺。

還想成功？

所以沒去著急做斜杠青年在验，先把你的單杠磨煉好玷氏，你就夠牛逼了。

我們設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)往往決定于我們的視野范圍和視野高度腋舌。

-【5】-

承諾改變

我以前總期望著有什么事情能給我重磅一擊盏触，從此我開始改頭換面，重新做人块饺。

后來才明白赞辩，改變，它是一個過程授艰，是一點(diǎn)一點(diǎn)的發(fā)生的事辨嗽，不是一蹴而就的。

這里有一個改變咒語：“我看見了你的改變淮腾，改變不需要很大糟需，但要一直改變下去」瘸”

課程/文章的部分筆記：

課后感受：

-【1】-

經(jīng)過本次訓(xùn)練營洲押，您對自律認(rèn)知的改變有哪些？

1）發(fā)現(xiàn)自律是一種能力圆凰，并不是自控力杈帐。

2）當(dāng)我用自律這一種能力，度過了我的AB階段专钉，我會變得與眾不同挑童，至少會進(jìn)步很大。（有了自信心）

3）自律先解決的是情緒的裹縛作用跃须。

終于理解到為什么有時候我明明知道要行動劣针，但還是不行動蹂午，越想越焦慮的原因了嘱函。很多時候雄嚣，很多問題员咽，都是我們被情緒限制住了换可。

-【2】-

請詳細(xì)描述您自己受益最大的訓(xùn)練案例跨算，說明您遇到了什么問題右钾？

如果沒有自律之前您會如何處理這個問題轻要？在刻意訓(xùn)練自律解決問題的過程中复旬，那是一個什么樣的故事？

從中您認(rèn)為自己最大的收獲是什么冲泥？這種收獲未來可以為您帶來什么驹碍？

平時我都是會很晚睡的（一到晚上就覺得事情好多啊壁涎，非常想做事情 = =）

希望自己能把事情放在早上來做，所以前天填了一張短期自律提升表志秃。

填的是：今晚23:20睡（對于我來說算早）怔球。

本來前天那個時候準(zhǔn)備睡了，心里很高興浮还，覺得自己終于早睡一次了（第二天早晨起來不會有內(nèi)疚感）竟坛。

結(jié)果......當(dāng)時臨時接到了一個任務(wù)，需要馬上完成钧舌。

暗Ｌ馈！洼冻！當(dāng)時我就快炸了崭歧，做事情的時候，我的電腦還一直卡撞牢，奥誓搿！屋彪！我要瘋了所宰！

我心里想：我想養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣第一天就這樣，煩死了撼班！

那個時候就察覺到了自己的情緒：憤怒+挫敗歧匈。

還在我們小組，“靜律思己”組說了我的小我情緒砰嘁。

想到了永澄老師說件炉，任何事情都有3種以上的解決方案。

1）拒絕接這個任務(wù)矮湘，假裝不知道斟冕。（小我很想這樣）

但是這樣以后別人對我的信任度會大打折扣。

2）把任務(wù)交給別人去做缅阳，我去睡覺磕蛇。

作為負(fù)責(zé)人，這樣似乎不太好十办。秀撇。

3）快速完成，然后睡覺向族。

最后選擇了第3種方案呵燕。

PS：不過自己還是有點(diǎn)挫敗的情緒，不知道該如何解決件相？

也沒有找到這個情緒背后的積極意義（希望永澄老師指導(dǎo)）

-【3】-

如果本期訓(xùn)練營會給您以觸動再扭，讓您去做出改變氧苍，您希望從哪里開始改變？

具體做要開始做哪個行動泛范？

我希望從情緒方面開始改變让虐，因為當(dāng)永澄老師說情緒的裹縛作用時，這完全說得就是我啊......

1）刻意訓(xùn)練自己的覺察能力?

2）有情緒來了就開始分析產(chǎn)生了什么問題

3）填自律提升表

-【4】-

整期訓(xùn)練營運(yùn)營給您的感受如何罢荡？課程感受如何赡突？

給我的感受是非常的有秩序，而且不會因為群消息太多而感到焦慮柠傍。

負(fù)責(zé)人還把答疑和課程資源都整理出來了麸俘，非常負(fù)責(zé)。

課程給我最大的感受：說得就是我熬宓选从媚！句句戳我心！

-【5】-

閱讀榜樣力量的文章給您帶來哪些收獲患整？有什么感受拜效？

當(dāng)我讀到妖瞳的文章時，被她的積極主動各谚、作品聲音震撼到了紧憾。

跟優(yōu)秀作品、榜樣們比起來昌渤，我需要學(xué)習(xí)的還有太多赴穗，不僅僅是向永澄老師學(xué)習(xí)，更是要多向身旁的人學(xué)習(xí)膀息。

-【6】-

請用不少于100字來評價真自由訓(xùn)練營般眉，您會說些什么？

我覺得真自由訓(xùn)練營是一個質(zhì)量非常高的訓(xùn)練營潜支。

可以毫不猶豫的說真自由訓(xùn)練營比市面上的很多關(guān)于自我成長方面甸赃，收費(fèi)的訓(xùn)練營，價值都高冗酿，且非常的用心埠对。

上多了收費(fèi)課程，可能會產(chǎn)生一種想法：有錢就什么都能學(xué)裁替。

但在幸福進(jìn)化俱樂部项玛，我的感受是：積極主動最重要（學(xué)生黨福音）

現(xiàn)在這樣的訓(xùn)練營和成長俱樂部很少見了，感謝弱判，感恩襟沮。

-【7】-

如果要將真自由訓(xùn)練營推薦給自己的伙伴，您會對他們說什么？

您是否覺得自律很痛苦臣嚣？

您是否覺得您明明懂得只有行動起來才是真，但偏偏就行動不起來呢剥哑？

您大概從未想過您有這些情況都是因為您的認(rèn)知錯誤硅则。

想知道為什么嗎？

恩株婴，我發(fā)現(xiàn)跟您一時半會兒說不清楚怎虫，您來參加真自由訓(xùn)練營就知道啦。

預(yù)習(xí)作業(yè)：自律很痛苦困介？那是因為你根本就不知道自律是什么

真自由第一課作業(yè)：度過這個關(guān)鍵階段大审，你會變得與眾不同

真自由第二課作業(yè)：為什么你明明知道要行動，卻偏偏行動不起來呢座哩？

真自由第三課作業(yè)：短期自律提升表徒扶，你真的知道該怎么填嗎？

嗨~我是千惠根穷，97后/大三/尳猓科/實(shí)習(xí)醫(yī)生

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