一缕题、上一周學習內(nèi)容：
1、消極情緒（焦慮烟零、不安咸作、糾結、抑郁和傷痛等）
2记罚、新的視角對待那些曾經(jīng)讓我們抗拒和厭惡的情緒
3、對情緒本身的偏見才是阻擋我們走出情緒陰霾的最大障礙
4桐智、擁抱自己的情緒，也就擁抱了自己真是的感受说庭，變得柔軟，彈性和靈動刊驴，僵化的自我越來越松動
5、過去兩周捆憎，都在調(diào)整情緒
6、微調(diào)認知攻礼，深調(diào)情緒
7栗柒、開始變得沒那么的焦躁知举、憤怒、怨恨和無力雇锡，我們的情緒日漸平和，看待身邊的事物也變得更加積極锰提，達到理性腦的良好狀態(tài)
二、本周完成比較大的認知重建
（一）從腦科學理解情緒是如何影響我們的認知
1立肘、情緒腦與理性腦科普知識
2、大腦的工作是對各種信息進行處理谅年，不僅僅由高級的理性腦完成，還有令人震撼的強大的“非理性”因素融蹂。
3、大腦是三層包裹結構
（1）最里層是負責基本生理活動的腦干超燃，俗稱爬行腦，掌握人類各種基本的生理需要
（2）中間層是邊緣系統(tǒng)意乓，負責喜怒哀樂等基本情緒的產(chǎn)生，情緒鬧洽瞬，人類的情感中心
（3）最外一層是大腦皮層，負責高級認知的理性腦伙窃，控制著所有高級、有序的抽象邏輯思維
4为障、總結比喻
爬行腦：老頭子放祟，本能反映，自我保護意識強
情感腦：小女人或小屁孩跪妥，掌握我們的情緒、記憶和社會性關系
理性腦：理性的男子眉撵，復雜的復習落塑，創(chuàng)造力和想象力，語言和預算都是很強
啟動爬行腦憾赁，情緒腦就要靠邊站，啟動情緒腦時理性腦就要靠邊站
三龙考、什么是認知
第一周更新了關于自我的認知
本周指向認知的本身
1、認知定義
認知是人腦對外界信息加工的過程晦款，是人的最基本的心理過程。它包括感覺柬赐、知覺、記憶肛宋、思維、想象和語言等
2酝陈、藏在認知定義當中的天大秘密
內(nèi)心重建的根基是在于破處很多執(zhí)念毁涉，通過建立在科學基礎上的深刻認知，理解人類的認知過程時贫堰，我們就可以獲得更寬廣的思維格局和心胸
3、我們無法脫離主觀看到所謂真實的客觀世界
（1）無論是一個想法或一種穩(wěn)定的想法結構都建立在我破門的認知過程上
（2）所謂的客觀存在不過是我們感知中的客觀存在
（3）五種感覺（視覺其屏、聽覺、嗅覺偎行、味覺和觸覺）聯(lián)手為我們創(chuàng)造了一個全方位的高清虛擬現(xiàn)實世界
（4）預先設計的捷徑有利有弊
4、感知覺是認知的開端
（1）社會知覺會干擾和影響我們對事物的整體印象的建立蛤袒，影響哦我們對事物的解釋，特別是在人知覺和物知覺上妙真，存在很大的差異
比如我們會形成有關人的協(xié)調(diào)一致的印象，對物體不會形成一致性的印象
自行車：新穎獨特珍德，外觀不美健蕊，安全性差
人：一致性對象來觀察
（2）我們對人和對物的認知過程就是一個綜合信息的過程踢俄，是一個腦補的過程
（3）感知覺是作用于感覺器官的客觀事物的整體在人腦中的反映晴及，所反映的是一個較完整的事物。
（4）從感知覺開始虑稼，我們對客觀世界的加工（篩選與扭曲）就已開始
四、思維是認知的最高階段
感知覺后蛛倦，記憶、思維溯壶、想象和語言，進一步加強對信息的篩選和扭曲
1且改、思維概念
思維是人腦借助于語言對客觀事物的概括和間接的反映過程。
思維探索于發(fā)現(xiàn)事物的內(nèi)部本質(zhì)聯(lián)系的規(guī)律性是認知過程的最高階段
思維借助已有的知識和經(jīng)驗又跛，在已知的條件推測未知的事務，所以也具有概括性和間接性的特點
2慨蓝、思維定勢
所謂思維定勢就是按照積累的思維活動經(jīng)驗教訓和已有的思維規(guī)律，在反復使用中所形成的比較穩(wěn)定的礼烈、定型化的思維。
五此熬、人人都有一張?zhí)羌垺J知結構
1、認知結構定義
在心理學里摹迷，認知結構是我們用以感知加工外界信息以及進行推理活動的參考框架
2、有關認知的新認知
（1）僵化認知來自不變的執(zhí)念
錯誤峡碉、僵化的認知或者說認知偏差，是由大腦運行模式所致鲫寄。認知過程讓我們知道自己的習得性經(jīng)驗所自動化形成的認知框架疯淫，并不適應任何情景戳玫。
（2）每個人看到的世界不一樣
尊重差異，允許不同觀點
（3）我們可以構建自己的世界
我們可以活在自己構建的世界
六咕宿、我的感悟
1、今天收獲最大的一個點
思維定勢對我們的影響府阀。它是有利也有弊的。我們隨著年齡的增長试浙，通過積累的知識和經(jīng)驗，我們會形成一種對客觀事件的固定反應田巴，這種反應便是我們的思維定勢所做出的行為。思維定勢有時會對我們有好處壹哺，能夠碰到很多事情都能繞道自己熟悉的模式上來，減少不安全感斗躏。但是更多的是給我們帶來一定的壞處。我們由于各種因素啄糙，從小形成的一些固定思維，給我們帶來很多困擾隧饼，嚴重影響著我們現(xiàn)在的生活狀態(tài)。如自小我就形成自己是一個內(nèi)心的人燕雁，不擅長與人溝通。長期下來拐格，我一直以為自己是內(nèi)向的，所以不敢去表達自己捏浊，不愿和別人結交朋友。但是隨著時間的發(fā)展，我覺得自己也有外向的一面浊洞。內(nèi)心也是十分愿意和更多的人交朋友。
2法希、今天最困惑的一個點
感知覺：為什么對人的認知會一致性？而對物可以不一致性要求苫亦？
3、自由表達的內(nèi)容
對于本次分享課的一些感悟：
（1）我們所謂對客觀事物的認知其實都是主觀的認知
我們看到外界事物著觉，其實都會無形中加入自己以往的經(jīng)驗和知識饼丘，我們要想提高自己的認知，就要認清自己的認知結構辽话，跳出自己的思維定勢，從而找到最好認知結構油啤，并活在自己構建的世界里
（2）認知不僅關于自我的認知，還包括對認知的認知
認知是人腦對外界信息加工的過程益咬，是人的最基本的心理過程。它包括感覺幽告、知覺、記憶冗锁、思維、想象和語言等冻河。首先是感知覺對我們認知的影響，我們對客觀世界的加工（篩選與扭曲）就已開始叨叙。接著是思維的定勢，進一步加大我們對庫管世界的篩選和扭曲擂错。因此，我們要找到正確的認知，必須要糾正自己的認知偏差和思維定勢桃犬，重建自己的認知結構，才能更加和諧的生活攒暇。
