靈希成長(zhǎng)行動(dòng)營(yíng)第 39期 Day 2
【今日閱讀】《認(rèn)知覺(jué)醒》
【今日章節(jié)】 第4章
【今日早起】 6:18
【今日運(yùn)動(dòng)】 1300個(gè)跳繩?1300個(gè)開合跳
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①用生活的感悟去讀書扎阶，用讀書的感悟去生活蒙保，這是楊絳先生說(shuō)的鸟妙，不過(guò)這次真的把這句話理解了扬绪，之后就是去實(shí)踐了。
②所謂天才赛蔫，其實(shí)并不神秘砂客，其本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量的練習(xí)”。是的呵恢，正如:會(huì)的不難鞠值，難得不會(huì)。就像讀書的時(shí)候渗钉，成績(jī)很不錯(cuò)齿诉，但是到現(xiàn)在很多知識(shí)都忘記，現(xiàn)在感覺(jué)自己什么都不會(huì)了晌姚。如果現(xiàn)在不去復(fù)習(xí)的話粤剧，那就一直不記得了。記得剛畢業(yè)那會(huì)挥唠，為了不走專業(yè)方向的職業(yè)抵恋，自己只能重新開始積累經(jīng)驗(yàn)帜篇，所以因?yàn)榈玫搅斯ぷ鳎?500元一個(gè)月柳弄，不包吃住，還要坐車1個(gè)多小時(shí)嚣潜，但是我堅(jiān)持下來(lái)唤锉，那段時(shí)間除了睡覺(jué)世囊，隨時(shí)隨地我都在看書，那時(shí)候進(jìn)步最大窿祥，很快就成為老板重點(diǎn)培養(yǎng)的人才株憾。有些書看了，你可能覺(jué)得自己什么都沒(méi)記住晒衩，但是閱讀的時(shí)候你已經(jīng)和作者面對(duì)面的交流了嗤瞎，吸取了作者的精神智慧。
③提升專注力听系，要做到身心合一贝奇，然后就是刻意練習(xí)】渴ぃ刻意練習(xí)的途徑:首先要有定義明確目標(biāo)掉瞳，目標(biāo)定義越明確毕源，注意力的感知精度就會(huì)越高，精力越集中陕习，技能越精進(jìn)霎褐。如果目標(biāo)太大，那就將它分解成小目標(biāo)衡查。所以定目標(biāo)非常的重要，在自己有目標(biāo)了必盖，也對(duì)自己的現(xiàn)狀進(jìn)行了復(fù)盤總結(jié)拌牲，知道自己要完成這個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，我要在這一年做到哪些小目標(biāo)歌粥。
其二:練習(xí)時(shí)極度專注塌忽，也就是說(shuō)在做A的時(shí)候徹底關(guān)注A，在作B的時(shí)候徹底關(guān)注B失驶，A和B兩件事情之間有非常清晰的界限土居。我也深有體會(huì)，前段時(shí)間我邊拖地邊聽(tīng)視頻教程的時(shí)候嬉探，我發(fā)現(xiàn)收獲不怎么樣擦耀，可能最多的就是我聽(tīng)了很多很多的課程，但是我真正并沒(méi)有從中悟到的一些知識(shí)和道理卻很少涩堤，對(duì)我的行動(dòng)也影響的很少眷蜓。所以現(xiàn)在我就是做一件事就專注一件事，做完這件事再換到下一件事胎围，就像我昨天認(rèn)真聽(tīng)了那個(gè)如何管理目標(biāo)的課程吁系，邊做筆記，邊思考白魂、邊結(jié)合自己的情況去解讀汽纤。課后我立馬輸出來(lái)一個(gè)聽(tīng)課筆記并分給朋友圈的小伙伴們，然后對(duì)自己的年度目標(biāo)有了更清晰福荸，更全面的規(guī)劃蕴坪。以及知道如何去擊破每一個(gè)大目標(biāo)。
其三:能獲得有效的反饋敬锐。在這一點(diǎn)上我就覺(jué)得做每日復(fù)盤很重要辞嗡，給自己的復(fù)盤總結(jié)中才能知道自己哪些地方需要改進(jìn)，哪些地方需要堅(jiān)持滞造，這樣你才能看到自己的改變自己的成長(zhǎng)续室，才會(huì)更有信心繼續(xù)之后的行動(dòng)。我到目前為止我已經(jīng)堅(jiān)持每日復(fù)盤第27天了谒养，會(huì)繼續(xù)這樣努力下去挺狰，因?yàn)槲蚁矚g了每日復(fù)盤明郭。雖然以前會(huì)在筆記里面羅列自己每天要完成的任務(wù)，沒(méi)有做到每日復(fù)盤丰泊，去總結(jié)薯定、去感悟，而是完成任務(wù)就完了瞳购。感覺(jué)每天都是忙忙碌碌话侄，渾渾噩噩的。
其四:始終在拉伸去練習(xí)学赛。一味重復(fù)已經(jīng)掌握的事情是沒(méi)有意義的年堆，但挑戰(zhàn)太難的任務(wù)也會(huì)讓自己感到挫敗，二者無(wú)法使人進(jìn)入沉浸狀態(tài)盏浇，好的狀態(tài)應(yīng)該是介于二者之間变丧。之前行動(dòng)為什么堅(jiān)持不下來(lái)，自己的目標(biāo)定的太大了绢掰，超出自己的承受范圍痒蓬，其次自己沒(méi)有做復(fù)盤總結(jié)，導(dǎo)致自己沒(méi)有感受到了成長(zhǎng)的動(dòng)力滴劲。從學(xué)習(xí)中我知道了攻晒，每日復(fù)盤總結(jié)會(huì)增加每一天的行動(dòng)力。
④番茄工作法:選擇一個(gè)待完成的任務(wù)班挖，將番茄時(shí)間設(shè)為25分鐘炎辨，專注工作，中途不允許做任何與該任務(wù)無(wú)關(guān)的事聪姿，直到番茄時(shí)鐘響起碴萧，然后進(jìn)行短暫休息一下（五分鐘就可以），然后再開始下一個(gè)番茄末购。有時(shí)候我也是這樣做的破喻，一般都是我下一個(gè)時(shí)間點(diǎn)有重要的任務(wù)要做，所以我就會(huì)定一個(gè)時(shí)間盟榴，在這個(gè)時(shí)間就停止曹质，然后就馬上進(jìn)入下一個(gè)重要的任務(wù)。從今天的學(xué)習(xí)中擎场，我會(huì)把番茄工作法應(yīng)用到每時(shí)每刻羽德，自己有時(shí)間概念二，能在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)毫無(wú)顧忌的去專注于自己的任務(wù)迅办。
總結(jié):
1宅静、關(guān)于刻意練習(xí)，找到自己想提升的能力方向站欺，然后每天去堅(jiān)持練習(xí)姨夹，時(shí)間可以不太長(zhǎng)纤垂，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)讓自己有一種疲倦而且痛苦。
2磷账、復(fù)盤總結(jié)很重要峭沦，這是激發(fā)我們接下來(lái)行動(dòng)力的能量，也希望小伙伴們多堅(jiān)持復(fù)盤總結(jié)逃糟，用自己的方式也可以參照行動(dòng)營(yíng)里的方式對(duì)自己一天做出總結(jié)吼鱼，這樣的話你每天都會(huì)干勁滿滿，對(duì)自己沒(méi)做好的可以改進(jìn)绰咽，對(duì)自己做的好的可以去發(fā)揚(yáng)菇肃。
3、走出舒適區(qū)剃诅，給自己定一個(gè)目標(biāo)巷送，這個(gè)目標(biāo)需要自己努努力才能做到驶忌，這種不斷試探矛辕，不斷提升的狀態(tài)下，我們就會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀付魔。
4聊品、在做一件事情的時(shí)候就徹底關(guān)注這件事，正如:吃飯几苍，不要著碗里的翻屈，看著鍋里的，話可能有點(diǎn)俗妻坝，但是很真切伸眶。
5、五分鐘行動(dòng)法刽宪。你要有五分鐘時(shí)間就可以把鬧鐘定起來(lái)厘贼，這樣就可以專注去完成任務(wù)，把大目標(biāo)分成成每天幾個(gè)階段的小任務(wù)圣拄，這樣就可以輕而易舉的非常合理的完成一天的任務(wù)嘴秸。
執(zhí)行者（學(xué)號(hào)+昵稱）：X1372?芬芳
日期：2024年 2月 11日《認(rèn)知覺(jué)醒》
