這兩年被一直被一件事情困擾：自己一向自律卻成長不大，甚至已經(jīng)開始被同齡人拉開差距了谍倦，心里感到非乘Ｍ恐慌和焦慮邑闺。我也曾經(jīng)找過幾本書幫助自己解惑，但讀時感覺頗有道理棕兼，事后卻無絲毫改變陡舅。
有一天跟一同事一起去地鐵站的路上，聊到了目標(biāo)與成長的話題伴挚，她向我推薦了《認(rèn)知覺醒》這本書靶衍，初讀之時，覺得與其他雞湯書無異茎芋，后來偶然間看到了成長發(fā)生在舒適區(qū)邊緣這段內(nèi)容颅眶，突然有所觸動，似乎找到了我近期停滯不前的答案：
工作雖忙田弥，大多數(shù)是重復(fù)無挑戰(zhàn)的內(nèi)容涛酗，沒有意識去拓展更寬或更深的領(lǐng)域；
讀書雖多偷厦，卻都是淺度學(xué)習(xí)商叹，并未用心鉆研，并未有所收獲只泼；
雖堅持每日復(fù)盤剖笙，卻總是流于形式，每日復(fù)盤演變?yōu)槊咳沼涗浨氤苌儆猩羁谭此嫉膬?nèi)容弥咪；
嘗試學(xué)的技能雖多，卻總是虎頭蛇尾籍滴，半途放棄酪夷；
…
原來，這兩年我一直在自己的舒適區(qū)打轉(zhuǎn)孽惰，導(dǎo)致自己的舒適區(qū)不增反減晚岭，別說成長，反而退步了勋功。
認(rèn)知覺醒這本書我一口氣讀了兩遍坦报，自己面臨的困境在這本書中全中库说，仿佛看到了解決我成長問題的曙光，于是我準(zhǔn)備按照書中的方法改變自己片择。
一潜的、拉伸區(qū)是成長的主戰(zhàn)場
成長最根本的方法是要游走在自己的舒適區(qū)邊緣，即在拉伸區(qū)活動字管，從而將自己的拉伸區(qū)變?yōu)槭孢m區(qū)啰挪，將困難區(qū)變?yōu)槔靺^(qū)，如此不斷往復(fù)嘲叔，拓展自己的認(rèn)知范圍亡呵。
所謂的舒適區(qū)，是自己不動腦筋就能知道的知識或掌握的技能硫戈；拉伸區(qū)是要夠一夠才能掌握的知識或技能锰什；困難區(qū)則是自己當(dāng)前還望塵莫及的知識或技能。所以學(xué)霸總是聚焦在自己的錯題本丁逝，鋼琴家把關(guān)注點集中在自己不熟悉的部分汁胆。
舒適區(qū)無法讓獲得成長，困難區(qū)則讓人沮喪霜幼，唯有拉伸區(qū)既能夠得著又能擴(kuò)展自己的舒適圈嫩码。那么如何找到自己的拉伸區(qū)呢？
二辛掠、尋找自己的拉伸區(qū)
如何找到自己的拉伸區(qū)谢谦，書中給出了答案，即運用潛意識的力量萝衩。潛意識屬于意識中的感性部分，它處理信息的速度極快没咙，至少可達(dá)11000000次/秒猩谊，它能敏銳感知到許多不易察覺的信息，快速定位到接觸到的信息是否處在拉伸區(qū)祭刚。比如讀書時牌捷，我會經(jīng)常在書中遇到觸動我的點，這些觸動點就是潛意識幫我定位到的拉伸區(qū)的內(nèi)容涡驮。當(dāng)遇到這些點時暗甥，要特別重視起來。書中提到了“熔斷讀書法”捉捅，當(dāng)讀到觸動點時撤防，立刻“熔斷”，把這個觸動點記錄下來棒口，想一想為什么這個點觸動了自己寄月，這個點能否運用在我的生活實踐中辜膝，能運用在哪些地方。
工作中也是一樣漾肮，避免不了溝通交流厂抖，匯報工作，自己表達(dá)不清楚的問題很有可能就處在拉伸區(qū)克懊。
感性的力量幫自己選擇忱辅，理性的力量幫自己思考。找到了自己的拉伸區(qū)谭溉，就要想辦法把它變?yōu)槭孢m區(qū)墙懂，拓展自己的認(rèn)知范圍∫怪唬刻意練習(xí)就是拓展舒適區(qū)的法寶垒在。
三、通過刻意練習(xí)擴(kuò)展舒適區(qū)
其實扔亥，縱觀整本書场躯，關(guān)于成長的大部分的觀點來自于《刻意練習(xí)》這本書÷眉罚刻意練習(xí)有四要素：適度的難度踢关、明確的目標(biāo)、極度的專注粘茄、有效的反饋签舞。
適度的難度前面已經(jīng)介紹過了，就是舒適區(qū)的邊緣—拉伸區(qū)柒瓣。
明確的目標(biāo)很重要儒搭，行動時如果目標(biāo)不明確是很難下手，比如說我用1周這本書讀完是一個明確的目標(biāo)芙贫。如果目標(biāo)過大搂鲫，行動起來很困難，可以把目標(biāo)拆解磺平，直至可以落實到可以實施的行動魂仍。
如何做到極度的專注？專注來源于自己所做的事情本身和自己的專注能力拣挪。事情本身包括要做在舒適區(qū)邊緣的事情擦酌，事情是已經(jīng)分解完成的可實施具體行動的目標(biāo)。專注能力則需要訓(xùn)練菠劝，書中提到了冥想可以幫助訓(xùn)練專注力赊舶，這項我并沒有實踐，效果怎樣從喬布斯等名人的反饋中看是有效的。另外锯岖，番茄工作法也是一種不錯的工具介袜，即把工作/學(xué)習(xí)和休息分成若干時間段，一般可以工作/學(xué)習(xí)25分鐘出吹，休息5分鐘遇伞。番茄工作法我切實實踐過，親測有效捶牢。但是實際操作起來還是有些困難的鸠珠，比如緊急任務(wù)，同事中斷秋麸，臨時會議等渐排，這些都可能擾亂番茄鐘，在執(zhí)行過程中還是要靈活處理灸蟆，不因偶爾幾次的打斷而放棄整個番茄工作法驯耻。
有效的反饋能檢驗我們練習(xí)的效果，某種程度上是持續(xù)練習(xí)的動力炒考。有效的反饋來自他人或一些客觀評價可缚。他人的反饋包括客戶的反饋、同事的反饋斋枢、朋友的反饋等帘靡。如果能把作品輸出到社區(qū)，還能獲得來自社區(qū)的反饋瓤帚∶枰Γ客觀評價的工具也比較多，比如學(xué)校里關(guān)于學(xué)習(xí)效果的測驗戈次、實驗結(jié)果轩勘、調(diào)查問卷、數(shù)據(jù)分析等怯邪。
深度學(xué)習(xí)是刻意練習(xí)方法論的一項具體實踐赃阀，可以讓學(xué)習(xí)效果更大化。
四擎颖、深度學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)分為被動學(xué)習(xí)和主動學(xué)習(xí)。被動學(xué)習(xí)包括聽講观游、閱讀搂捧、視聽和演示，知識的留存率分別為5%懂缕、10%允跑、20%、30%。主動學(xué)習(xí)包括討論聋丝、實踐和教授索烹，知識留存率分別為50%、75%和90%弱睦“傩眨可見教授是知識留存最高的活動。
深度學(xué)習(xí)是一種主動學(xué)習(xí)方法况木，關(guān)注通過教授和輸出提升學(xué)習(xí)的效果垒拢。深度學(xué)習(xí)說出來簡單，具體實踐還是沒那么容易的火惊。
深度學(xué)習(xí)是高耗能活動求类，要從從心態(tài)上做好打硬仗和持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
雖然不簡單屹耐，但要從情緒上消除恐懼尸疆。任務(wù)拆解是一個好方法，把困難的任務(wù)轉(zhuǎn)變成小的惶岭、簡單的任務(wù)寿弱。其實很多事情并沒有想像中那么困難，只要邁開第一步就成功了一半了俗他〔蹦恚恐懼是一種“欺軟怕硬”的情緒，你越是直面它兆衅，它越容易屈服于你地沮。
此外，對我觸動比較大的一句話是像“傻子”一樣用“笨”方法羡亩。所謂的笨方法是一種不走捷徑摩疑，腳踏實地，反復(fù)訓(xùn)練的方法畏铆。比如富蘭克林通過用自己的語言重新組織新聞稿上的文章雷袋，并通過與新聞稿對比提升自己寫作水平的方法就是一種笨方法，富蘭克林通過這種方法在寫作上取得了巨大的成就辞居。
五楷怒、反思復(fù)盤加速成長
其實在我的觀念里我一直不太會反思，包括寫這篇文章瓦灶，反思放到了最后也是最不會寫的地方鸠删，我不太清楚應(yīng)該反思什么，放到日常工作贼陶、生活刃泡、學(xué)習(xí)中巧娱，每天反思什么內(nèi)容。后來我又回過頭來看了下作者關(guān)于反思的部分烘贴，似乎明白了點什么禁添。作者以開車舉例，感覺到自己開車比較累桨踪，于是不斷調(diào)整開車的習(xí)慣老翘，以致后來作者開車隨心所欲，變成一種享受馒闷。從這里面可以分析到反思的具體內(nèi)容應(yīng)當(dāng)有以下幾個方面：
1酪捡、有至少一件具體的事情需要反思，即反思的對象纳账，作者這個例子就是開車逛薇。
2、發(fā)現(xiàn)現(xiàn)實狀態(tài)與理想狀態(tài)之間存在差距疏虫，比如現(xiàn)狀是作者開車比較累永罚，理想狀態(tài)是開車更放松。
3卧秘、有改變現(xiàn)狀的期望呢袱，即目標(biāo)。如作者的期望是開車不累翅敌。
4羞福、找到現(xiàn)實到理想之間的解決方案路徑。如作者想到了緊張時提醒自己放松蚯涮。
5治专、解決方案落實到行動
6、根據(jù)反饋遭顶，不斷調(diào)整優(yōu)化张峰，直到期望的狀態(tài)。
后記
這篇文章是我為了踐行深度學(xué)習(xí)中的教授而寫的棒旗。認(rèn)知覺醒這本書內(nèi)容很多喘批，我寫出來的只是我比較關(guān)心的部分。在寫這篇文章中我也遇到了很多困難铣揉，但這些困難只要去面對都沒有想象中的阻力那么大饶深。
因為要上班，回家還有兩個孩子帶逛拱，這篇文章的大部分內(nèi)容是用手機(jī)在公交和地鐵上寫的粥喜。
我周末整理這篇文章的時候經(jīng)常被2歲的兒子打斷，不過也斷斷續(xù)續(xù)整理完了橘券，碎片化寫文章也是可行的。
早上孩子們都在睡覺，是寫文章的好時候旁舰，不過睡覺的欲望和客廳的冷讓我有些退縮锋华，但是一旦啟動了寫作任務(wù)，這兩個障礙就神奇消失了箭窜。
這篇文章的整理毯焕，從結(jié)構(gòu)上到內(nèi)容上都有讓我感覺別扭的地方，很多地方并沒有內(nèi)化磺樱，說明這本書還有很多內(nèi)容在我的拉伸區(qū)甚至困難區(qū)纳猫，需要以后不斷反思、總結(jié)竹捉、實踐芜辕，直至內(nèi)化。
寫完這篇文章感覺挺累的块差，但也很充實侵续，作為2022年的第一篇文章，用心程度超越了2021年的任何一篇文章憨闰，這是值得給自己點贊的地方状蜗，不管怎樣，有了一個很好的起點鹉动，希望自己的2022能夠持續(xù)性成長轧坎。
