金牌月嫂總結(jié)42天月子餐?直接打印
現(xiàn)在坐月子講究的就是科學(xué)，要根據(jù)每一周身體變化有所調(diào)整
產(chǎn)后第1周：排出惡露
剛生產(chǎn)完身體處于比較虛弱的狀態(tài)漫仆，飲食以清單為主捎拯，就算沒有食欲也要吃飯
避開煙熏制品、腌制品盲厌、過于辛辣刺激的署照；營養(yǎng)補給的湯品不宜進食，要多喝水吗浩，多睡覺建芙，吃易消化的食物。
產(chǎn)后第二周：收縮內(nèi)臟
除了飲食以外懂扼，可以開始做產(chǎn)褥操禁荸，能使我們身體恢復(fù)大的更快，多吃有營養(yǎng)的食物阀湿，多攝取蛋白質(zhì)和無機物豐富的食物赶熟，多吃有助于分泌乳汁的食物，例如：魚肉陷嘴、雞肉映砖、雞蛋等
產(chǎn)后第三周：通乳催乳
為確保母乳分泌旺盛，預(yù)防貧血灾挨，要多攝入高蛋白食物邑退，適當?shù)目刂埔幌碌矸鄣臄z入量竹宋，注意水果和甜水的攝入量，保持血糖健康地技，可以增加坐著的時間蜈七，可以開始到家附近散散步。
產(chǎn)后第四周：調(diào)養(yǎng)身心
可以增加運動量乓土，做一些舒展運動或產(chǎn)褥期體操宪潮，但是不能勉強，可以多吃一些補氣血的食物,例如：牛肉趣苏、紅棗狡相、桂圓、堅果等
可以手機里下載個G動跟著里邊的方案進行產(chǎn)后修復(fù)運動食磕，鍛煉盆底肌尽棕，改善、預(yù)防產(chǎn)后出現(xiàn)的漏尿彬伦、脫垂等問題滔悉，促進身體恢復(fù)。
產(chǎn)后第五周：補氣養(yǎng)生
臟器恢復(fù)狀態(tài)也和孕前差異不大单绑，產(chǎn)后檢查一下子宮和身體的恢復(fù)情況回官，注意補氣，強健壯骨預(yù)防產(chǎn)后缺鈣搂橙，可以多吃一些：奶制品歉提、堅果、海產(chǎn)等等
產(chǎn)后第六周：恢復(fù)元氣
身體狀態(tài)也恢復(fù)的差不多区转，腸胃消化吸收的能力也增強啦苔巨，媽媽準備回歸正常生活，可以多吃補氣的食材废离，例如：牛肉侄泽、黃芪、海參等
每周具體食譜請看上圖
給大家分享幾道月子食譜蜻韭，對身體特別好悼尾，大家快快學(xué)起來
