中老年是一個(gè)我沒需要關(guān)心的一個(gè)群體，他們正在向老年群體邁進(jìn)二蓝，身體各方面機(jī)能開始退化，需要適量的運(yùn)動(dòng)來減緩身體的退化刊愚，下面這幾種運(yùn)動(dòng)很適合中老年人，讓我們一起來看看吧百拓。

1琴锭、散步决帖。俗話說“飯后百步走，活到九十九”蓖捶。散步可使全身的肌肉、關(guān)節(jié)等得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)俊鱼，飯后散步，還有助于食物的吸收并闲。其次细睡，散步也可以有效的治療疾病帝火。如：慢速走（每分鐘60-90步，每次三十分鐘）犀填，適合冠心病蠢壹、高血壓、重關(guān)節(jié)炎的老年患者九巡；快速走（每分鐘100步左右图贸，每次30-60分鐘），適合慢性關(guān)節(jié)炎冕广、高血壓恢復(fù)期患者疏日；擺臂散步，適合上下肢關(guān)節(jié)炎撒汉、慢性氣管炎制恍、肺氣腫的患者。

2神凑、慢跑。慢跑可以增加血流速度、促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝對(duì)具有高血壓溉委、冠心病鹃唯、動(dòng)脈硬化癥、心血管疾病等的老年人有良好的治療作用瓣喊。

3.快步走：在公園快走坡慌，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色藻三，快走消耗能量多洪橘，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

4.自行車：如果想欣賞山川的美景棵帽，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望熄求。與徒步走和長跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小逗概，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)弟晚。

5.倒退走路：別小瞧了倒退走路哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾逾苫，腰部的壓力也順著往后卿城，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感铅搓，倒退完成后瑟押，能換得一夜好眠的哦。

6.門球星掰。門球是一個(gè)集體活動(dòng)多望，他加強(qiáng)了老年人之間的聯(lián)系，是老年人在空閑時(shí)刻有一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)蹋偏，避免他們長期待在家中便斥，有利于老人的身心健康。此外威始，門球促進(jìn)老年人思考，活躍他們的思維晋渺。

7.打籃球：喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑脓斩。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高八千。

8.健身球：健身球是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂性的器械運(yùn)動(dòng)恋捆。健身球主要是增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性沸停、靈活性和協(xié)調(diào)性，可增強(qiáng)指力瘟滨、掌力能颁、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手抖及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處胧沫。健身球刺激手掌穴位占业，可反射性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智南蹂、消除疲勞的作用念恍，同時(shí)還有舒經(jīng)活血、強(qiáng)筋健骨疗疟、強(qiáng)壯內(nèi)臟的功效瞳氓。因此，老年人堅(jiān)持健身球鍛煉是有益的店诗。

9.健身器材運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)在的小區(qū)門口音榜，社區(qū)的外面，現(xiàn)在到處都可以見到小區(qū)健身器材擦囊，這些小區(qū)健身器材也是各式各樣，進(jìn)行健身器材鍛煉時(shí)體內(nèi)的新陳代謝速率提高瞬场，身體就會(huì)開始燃燒脂肪，增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量泌类，提高機(jī)體抵抗力刃榨，抗衰老双仍，增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗苞轿，防止動(dòng)脈硬化逗物，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。改善心肺功能契邀，預(yù)防和控制“三高”（高血壓失暴、高血糖和高血脂）改善心理狀態(tài)，促進(jìn)睡眠品質(zhì)逗扒。

10.醫(yī)療保健操。醫(yī)療保健操集我國導(dǎo)引術(shù)现恼、按摩學(xué)蛮拔、養(yǎng)生學(xué)等為一體。長期堅(jiān)持有利于使氣血暢通畦韭，經(jīng)絡(luò)疏通肛跌，從而起到預(yù)防疾病的作用察郁，對(duì)老年人的健康具有重大益處皮钠。

?11.廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人赠法。隨著音樂，身體舞起來款侵，全身都動(dòng)起來侧纯，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場眶熬，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦拳缠，讓老人們熱愛音樂牍白，重展生活熱情。

12.太極拳：太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目狸涌，具有健身和延年益壽的功效最岗，對(duì)防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項(xiàng)目懒豹。首先驯用，打太極拳時(shí)全神貫注，注意力高度集中记餐。眼隨手轉(zhuǎn)薇正，步隨身換囚衔，動(dòng)作圓滑练湿、連貫、穩(wěn)健肥哎、協(xié)調(diào)贤姆，動(dòng)中取靜稳衬，有利于大腦的休息坐漏；其次，有助于延緩肌力衰退街夭，保持和改善關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的靈活性躏筏。

13.氣功，理療：鍛煉要循序漸進(jìn)埃碱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)酥泞。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗似炎，運(yùn)動(dòng)后輕松悯姊、舒暢，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)仆嗦。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏岸晦、胸悶睛藻、心悸店印，運(yùn)動(dòng)后食欲減退倒慧、睡眠不好、明顯疲勞纫谅，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量兰珍。

以上幾種運(yùn)動(dòng)是專門針對(duì)中老年人的询吴，如果您是中老年人不妨選擇上面一種運(yùn)動(dòng)，來豐富您的老年生活唠摹。

?