生活中有沒(méi)有被情緒勒索 有沒(méi)有別人說(shuō)一句，一個(gè)眼神今穿，一個(gè)行為就讓自己起了情緒扣孟？ 尤其在人際互動(dòng)過(guò)程中。 所以荣赶，在人際交往中凤价，我們跟人相處時(shí)如果起了情緒，那么我們就是掉進(jìn)了情緒的坑拔创。這里也叫作情緒勒索利诺。
?那么什么叫做情緒勒索？ 情緒勒索者可能在有意識(shí)或無(wú)意識(shí)中剩燥，使用要求慢逾、威脅立倍、施壓、沉默等直接或間接的“勒索”手段侣滩，讓被勒索者產(chǎn)生各種負(fù)面情緒口注，例如挫敗感，罪惡感君珠，恐懼感寝志，內(nèi)疚感…… 也就是說(shuō)，對(duì)方會(huì)有意無(wú)意的使用一些言語(yǔ)策添，行為等手段材部，讓你不自覺(jué)的產(chǎn)生負(fù)面情緒，并讓你自動(dòng)跳入情緒的陷阱唯竹，成為情緒的奴隸乐导，被情緒推著走，產(chǎn)生受害者模式浸颓，憤怒模式物臂，迫害者模式等等。 這些難受的感覺(jué)會(huì)在自己的內(nèi)心不斷發(fā)酵产上，為了減少這些不舒服的感受棵磷，被勒索者可能會(huì)順從對(duì)方，討好對(duì)方蒂秘，壓抑自己的需求泽本，不斷滿(mǎn)足對(duì)方的需求淘太，于是就形成了惡性循環(huán)姻僧，長(zhǎng)期被控制，失去了為自己做主的自由和能力蒲牧。最終不斷內(nèi)耗撇贺，丟失了自己的靈魂，迷失了自己冰抢。 你們有沒(méi)有遇到這種類(lèi)似的情況呢松嘶？ 被勒索后，不敢表達(dá)自己挎扰，壓抑翠订，委屈。 那么什么樣的人遵倦，特別容易被情緒勒索呢尽超？
?我們來(lái)看看，你占了幾條
?1梧躺、 想要當(dāng)好人的人似谁。這類(lèi)型的人就是典型的老好人，不敢提要求，因?yàn)楹ε碌米锶硕桓揖芙^人巩踏，這是失去自尊的第一步秃诵。
?2、 習(xí)慣性自我懷疑的人塞琼。無(wú)論自己事情做得多好菠净，容易產(chǎn)生自我否定，自我貶低的想法屈梁，不能真正的接納自己嗤练。而且經(jīng)常質(zhì)問(wèn)自己，我是否真的做得不夠好在讶？活在后悔與自責(zé)當(dāng)中煞抬。其實(shí)，這種過(guò)度的自省构哺，跟自責(zé)無(wú)異革答，也會(huì)給自己帶來(lái)很大的傷害。
?3曙强、 過(guò)于在乎別人感受的人残拐。這種人非常敏感，害怕惹他人不開(kāi)心碟嘴，于是開(kāi)始偽裝自己溪食，忽略和壓抑自我的要求，失去自我感覺(jué)與表達(dá)感受的能力娜扇。
4错沃、 希望獲得別人肯定的人。做事情討好雀瓢，習(xí)慣取悅枢析，容易受外界評(píng)價(jià)的影響，想讓對(duì)方開(kāi)心以減少?zèng)_突刃麸。
5醒叁、 孝順文化與權(quán)威的尊崇。聽(tīng)從家長(zhǎng)和權(quán)威人士的話泊业，自己不敢拒絕把沼，建立以害怕為基礎(chǔ)的互動(dòng)關(guān)系。 你的生活中吁伺，是否時(shí)常以他人的感受為主饮睬？時(shí)常為了他人的感受和需求，忽略了自己的感受箱蝠，委屈了自己续捂？
你是不是一個(gè)特別容易被情緒勒索的人呢垦垂？ 其實(shí)情緒勒索牽涉到三項(xiàng)非常重要的元素：自我價(jià)值感，罪惡感牙瓢，安全感劫拗。這也就解釋了為什么我們無(wú)法擺脫情緒勒索？
?其一矾克，可能是你根深蒂因的恐懼页慷，焦慮與害怕的情緒太強(qiáng)了。
?其二胁附，太過(guò)于在乎別人感受的你酒繁，被這些焦慮與害怕，引發(fā)了你習(xí)慣性的罪惡感控妻。 因此州袒，提升自我價(jià)值感是避免被情緒勒索的護(hù)身符！
說(shuō)到自我價(jià)值感弓候，需要強(qiáng)調(diào)一下自信與自我價(jià)值的區(qū)別郎哭！
?什么是自信？自信菇存，是一種對(duì)自己能力的信心夸研。由于過(guò)去的學(xué)習(xí)，工作與生活經(jīng)驗(yàn)依鸥，我們得到了一些客觀的成功與成就亥至。或是一些在成功解決問(wèn)題的經(jīng)驗(yàn)贱迟，使得我們慢慢積累起了一些對(duì)自己的理解與信心姐扮。
?自我價(jià)值代表對(duì)自我評(píng)估，接納关筒，以及尊重自我的態(tài)度溶握。我肯定我存在于這個(gè)世界的價(jià)值杯缺，我相信蒸播，我不需要總是得做到什么，或證明什么萍肆，才代表自已是有價(jià)值的袍榆。就算我有一些缺點(diǎn)，或是我還做不到什么塘揣，甚至有時(shí)候會(huì)失敗包雀，但我都相信，這些事情亲铡，是因?yàn)槲覜](méi)做好才写，而不是我不好葡兑。只要好好努力，我相信我或以做得很好赞草，而我也不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)失敗讹堤，就懷疑自己存在于這個(gè)世界的意義。
其實(shí)我們?nèi)耸紫纫龅氖钦一刈约撼恚蛹{自己洲守，認(rèn)可自己。如果把自己弄丟了沾凄，那么無(wú)論學(xué)習(xí)什么梗醇，多厲害的技術(shù)都使不出來(lái)。因?yàn)樽约旱男姆ú粔蛉鲶埃瑢?duì)自己不自信叙谨，沒(méi)有一顆堅(jiān)毅的心。而且自我價(jià)值感低的人保屯，非常容易陷入情緒勒索的困境中唉俗。只要我們細(xì)心去觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)在我們?nèi)粘Ｉ钪杏泻芏嗳巳〉昧司薮蟮奈镔|(zhì)成功配椭，但是他對(duì)自己很是沒(méi)有信心虫溜。因?yàn)樗徽J(rèn)可自己，不接納自己股缸，不相信自己有能力成功衡楞，于是無(wú)法肯定自己的能力，享受自己的成功敦姻。因此一次又一次地努力追求外在的成功瘾境，希望通過(guò)這種方式來(lái)減輕自己的焦慮，讓自己感覺(jué)到還可以镰惦，維持自我人生的意義迷守。其實(shí)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)客觀成功無(wú)法主觀理解時(shí)旺入，就很難形成真正的自我肯定兑凿，很難對(duì)自己的能力保持信心。于是會(huì)焦慮茵瘾，并努力追求外在客觀的成功礼华，外在的肯定評(píng)價(jià)，以此作為我們賴(lài)以為生的標(biāo)準(zhǔn)拗秘。所以我們時(shí)常被外界的評(píng)價(jià)左右圣絮。 要讓自己變得更有價(jià)值，需要練習(xí)重視自己的感受雕旨，并且練習(xí)重視表達(dá)自己的感受扮匠。這樣可以讓我們擺脫情緒勒索的桎梏捧请。學(xué)會(huì)了解自己，接納自己棒搜，并尊重自己的感受血久，尊重別人的感受，為自己的感受負(fù)責(zé)帮非，為自己做主氧吐。
?在這里要強(qiáng)調(diào)一下情緒界限的重要性。
什么是建立情緒的界限呢末盔？舉例而言筑舅，你今天不小心踩了對(duì)方一腳，對(duì)方很痛陨舱，可能有以下幾種反應(yīng)：他雖然很痛翠拣，但可能在你道歉的時(shí)候笑笑說(shuō)沒(méi)關(guān)系，還問(wèn)你有沒(méi)有跌傷游盲？他也有可能很大聲地說(shuō)误墓，很痛耶，走路看路好不好益缎？或者對(duì)方帶把刀砍了你谜慌。你看看，僅僅是踩了對(duì)方一腳莺奔，別人的情緒反應(yīng)就可能有很多種欣范。但是，難道他們的情緒反應(yīng)令哟，都要自己負(fù)責(zé)嗎恼琼？當(dāng)然不是。因此屏富，建立情緒界限指的是：我們?yōu)槲覀冏约旱男袨樨?fù)責(zé)晴竞，但是不為他人的情緒負(fù)責(zé)。比如我踩了對(duì)方一腳狠半，讓別人會(huì)痛噩死，甚至可能會(huì)受傷，我需要道歉典予，甚至需要付醫(yī)藥費(fèi)甜滨，送對(duì)方去治療乐严。這是我為自己的行為負(fù)責(zé)瘤袖。但是對(duì)方如果拿刀砍我，這是他自己的情緒昂验，他自己的責(zé)任捂敌。因?yàn)橥瑯拥男袨榘纾煌娜耍瑫?huì)有不同的情緒反應(yīng)占婉。因?yàn)槟切┣榫w反應(yīng)泡嘴，有時(shí)候甚至不一定源于我的這個(gè)行為，而可能是過(guò)往沒(méi)有處理完的情緒逆济，在這個(gè)事情中一次性爆發(fā)了酌予。這就是為自己的行為負(fù)責(zé)，不被他人的情緒負(fù)責(zé)奖慌，這就是情緒界限的重要性抛虫。 同時(shí)需要強(qiáng)調(diào)一下情緒界限的建立，沒(méi)有應(yīng)該或不應(yīng)該简僧，而是選擇建椰。我們可以做出我們需要的選擇，在當(dāng)下岛马，在每一次互動(dòng)中棉姐，這些選擇，處于我個(gè)人的意愿表現(xiàn)啦逆，而非因?yàn)樯鐣?huì)價(jià)值觀伞矩，而非因?yàn)槲覂?nèi)心的害怕或恐懼。當(dāng)我能夠建立起我自己的情緒界限夏志，并且能對(duì)外宣告扭吁，這也代表我愿意尊重我自己的感受和需求，而我也相信盲镶，我自己的感受和需求是應(yīng)該被他人尊重的侥袜。如此，我將重新掌握自己的人生選擇溉贿。
?如何建立情緒界限（內(nèi)在篇）枫吧？ 先和自己好好對(duì)話。當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)宇色，先試著做幾個(gè)深呼吸九杂，感受你的身體，專(zhuān)注在呼吸的動(dòng)作上宣蠕，待情緒平穩(wěn)的時(shí)候例隆，問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：如果，真的拒絕他抢蚀，或是表達(dá)我的感受镀层，最糟的結(jié)果是什么？我皿曲，還愿不愿意唱逢，為了維持這段關(guān)系吴侦，而繼續(xù)委曲求全，忽略自己的感受坞古？那么請(qǐng)你好好感受你真正想要的备韧，并且給自己信心。相信自己可以承受得住后果痪枫，而不必被內(nèi)心的害怕與恐懼控制住你的反應(yīng)與行動(dòng)织堂。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你想象的恐懼奶陈，遠(yuǎn)大于實(shí)際上會(huì)發(fā)生的后果捧挺。而你其實(shí)是有能力去面對(duì)，承擔(dān)尿瞭，甚至解決這個(gè)后果時(shí)闽烙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)想法會(huì)給你帶來(lái)勇氣声搁，幫助你較少過(guò)度放大的情緒勒索者給你的威脅黑竞，并且能拿回自己對(duì)自己生活的主動(dòng)權(quán)。
以上是對(duì)內(nèi)的疏旨，接下來(lái)是對(duì)外的步驟：停很魂，看，應(yīng)檐涝。停遏匆，就是標(biāo)注，知道情緒來(lái)臨時(shí)谁榜，及時(shí)止住幅聘，止觀。停止后不斷回歸到身體感受上面來(lái)窃植，讓自己情緒觀照帝蒿，不斷陪伴自己身體的感受∠锪看：覺(jué)察自己的情緒葛超，了解剛剛發(fā)生了什么事。不斷澄清延塑，事實(shí)是什么绣张？這是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，覺(jué)察自己的情緒关带，試著去了解剛剛發(fā)生了什么事侥涵。先緩和自己的情緒，先讓自己做幾個(gè)深呼吸，重點(diǎn)為將你的專(zhuān)注力擺在你的呼吸上独令，感覺(jué)空氣如何進(jìn)入你的身體里端朵，又如何被吐出來(lái)好芭。然后開(kāi)始安撫自己的緊張情緒燃箭，回顧歷程與自我的感受，剛剛發(fā)生了什么事舍败？為什么我覺(jué)得這么不舒服招狸？然后好好地感受自己的不舒服感，感受它的質(zhì)地邻薯，形狀裙戏，大小等等。覺(jué)察自己的感受厕诡，并把自己想要的對(duì)自己說(shuō)出來(lái)累榜，你就會(huì)更加清楚自己的立場(chǎng)，答案就會(huì)呼之欲出灵嫌。不斷提醒自己的情緒界限在哪里：我真的可以這樣嗎壹罚？我這樣做對(duì)方會(huì)不會(huì)很難相處，很不受教寿羞？這些聲音就是習(xí)慣性的罪惡感出來(lái)了猖凛，如果你一想到要拒絕或是不迎合對(duì)方，就會(huì)越來(lái)越焦慮绪穆。這時(shí)候我們要學(xué)會(huì)用另一種方式來(lái)開(kāi)始新的互動(dòng)辨泳，重新與自己進(jìn)行對(duì)話：比如，我的人生玖院，是為了滿(mǎn)足自己的需求菠红，而不是為了滿(mǎn)足對(duì)方的要求。我重視自己的感受难菌，并沒(méi)有錯(cuò)途乃，我要對(duì)自己的感受和人生負(fù)責(zé)。多說(shuō)幾次扔傅，讓勇氣回到心里耍共，讓勇氣幫助你更相信自己。我現(xiàn)在做的選擇沒(méi)有錯(cuò)猎塞，然后用這些勇氣和相信试读，慢慢安撫自己內(nèi)心的焦慮。應(yīng)：擬定因應(yīng)策略荠耽，練習(xí)并應(yīng)用钩骇。一次一個(gè)改變，設(shè)立不同程度的目標(biāo)。建議你可以先從我一定做得到的事情開(kāi)始倘屹，不斷澄清事實(shí)银亲，開(kāi)始勇敢地面對(duì)自己，如實(shí)地表達(dá)自己纽匙。以上是建立情緒界限的步驟务蝠。 那么大家有沒(méi)有思考過(guò)，我們?yōu)槭裁磿?huì)有情緒烛缔，情緒產(chǎn)生的根源是什么呢馏段？我們?nèi)绾慰梢宰屪约呵榫w變得不再起伏不定，回歸寧?kù)o呢践瓷？其實(shí)情緒的起伏是受我們內(nèi)在的偏執(zhí)型念頭所影響院喜。我們之所以有情緒，是因?yàn)樽约簩?duì)自己的一些偏執(zhí)型念頭不接納晕翠，不接納就會(huì)產(chǎn)生情緒喷舀。 問(wèn)題會(huì)反復(fù)出現(xiàn)，沒(méi)完沒(méi)了淋肾。但是當(dāng)我們學(xué)會(huì)去挖掘真相硫麻，尊重事實(shí)的時(shí)候，可以看到更多完整性的時(shí)候巫员，我們內(nèi)心的念頭變了庶香。變了之后就真正接納了，接納之后情緒再也不會(huì)生發(fā)简识。這就是超越問(wèn)題的力量赶掖。
所以，要實(shí)現(xiàn)真正的改變七扰，要真正的改變被情緒勒索奢赂，除了提升自我價(jià)值感，我們還需要學(xué)會(huì)觀念頭颈走，并且改變念頭膳灶，念頭改變了，整個(gè)人生都改變了立由。
接納是一種全然的覺(jué)知轧钓，可以包容，不做評(píng)判分析下定義锐膜，全然地允許它們存在毕箍。
怎么做到接納？通過(guò)系統(tǒng)的方法訓(xùn)練道盏，去提升我們的覺(jué)知力而柑。我們意識(shí)很容易評(píng)判文捶，要真正做到接納，需要訓(xùn)練潛意識(shí)媒咳「篝ぃ可以通過(guò)靜坐若皱，行禪等方式來(lái)打開(kāi)自己的覺(jué)知彩掐。通過(guò)這種深知力的提升伟叛，做到不貪受照瘾，不抗拒征字，如實(shí)接納就行寻咒。
