不再拖延，從去掉“但是”開(kāi)始
本片段來(lái)自《伯恩斯新情緒療法》
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《伯恩斯新情緒療法》
如何避開(kāi)你的“但是”想法——但是辯駁舟铜。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙戈盈。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說(shuō)：“我今天可以出去跑步塘娶，但是......”
1. 我確實(shí)累了归斤；
2. 我很懶；
3. 我情緒不是特別好刁岸，等等脏里。
如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句虹曙。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”迫横。假定是周六，你決定去草坪剪草酝碳。這件事你已經(jīng)拖了三周了矾踱，草坪上的草已經(jīng)長(zhǎng)的亂七八糟了。你對(duì)自己說(shuō)：“我確實(shí)應(yīng)該來(lái)剪草疏哗，但是我剛好沒(méi)情緒呛讲。”把這種想法記入”但是“欄里》捣睿現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫(xiě)下你對(duì)這種想法的反駁：“一旦我開(kāi)始做贝搁，我就會(huì)很喜歡做這件事情。一旦我做完了衡瓶，我就會(huì)感覺(jué)很爽徘公∩ぃ”你的下一個(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長(zhǎng)時(shí)間哮针。”現(xiàn)在坦袍，再用一個(gè)新的辯駁來(lái)反來(lái)反擊這個(gè)想法十厢，如下表所示，一直這么做下去捂齐，直到你沒(méi)有借口可找為止蛮放。
I·拆書(shū)家講解引導(dǎo)
有沒(méi)有心情不好什么事情也不想做的時(shí)候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要奠宜，可是就是不想動(dòng)手包颁，越是拖著就越是不想動(dòng)，心情焦慮压真，越來(lái)越沮喪娩嚼。
低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)滴肿，做任何事情都會(huì)覺(jué)得困難岳悟，因?yàn)樽龀傻氖虑楹苌伲匀藭?huì)覺(jué)得越來(lái)越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂(lè)的源泉贵少，而且由于缺乏成果呵俏，更加認(rèn)為自己沒(méi)有能力。
打破消極的循環(huán)滔灶，從改變下一個(gè)“但是”開(kāi)始普碎。比如，我今天說(shuō)要拖地的宽气，但是今天下雨随常，濕噠噠的√蜒模可是下雨天又不是不能拖地绪氛，再說(shuō)今天了拖了，地板干干凈凈涝影，坐家里看書(shū)喝咖啡多么享受枣察。所以我去拖地啦！
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：
你有沒(méi)有什么事情是必須去做燃逻，但是你卻一直拿一個(gè)“但是”在當(dāng)借口序目？
1，學(xué)員評(píng)價(jià)反饋一周前就該寫(xiě)了伯襟，一直拖到現(xiàn)在猿涨，還沒(méi)動(dòng)筆，一直拿“我今天好累姆怪，再躺會(huì)再躺會(huì)我就去”結(jié)果知道現(xiàn)在還沒(méi)動(dòng)筆叛赚。
2報(bào)名參加拆書(shū)，每日作業(yè)稽揭，都“但是俺附，好難，我完全沒(méi)有頭緒溪掀，不知該怎么開(kāi)始事镣。”推過(guò)去了揪胃。
【A2】以后我怎么用：
從反駁自己的這個(gè)借口開(kāi)始吧璃哟，試試用上面介紹的這種“但是辯駁”法吧！
1喊递，知道你很累随闪，也寫(xiě)著也挺麻煩，只要開(kāi)始寫(xiě)會(huì)帶你回到課堂册舞，感受到其中的歡聲笑語(yǔ)蕴掏，感受正能量。所以我完成這片簡(jiǎn)書(shū)就去干。
2盛杰，拆書(shū)活動(dòng)對(duì)于剛開(kāi)始接觸的你確實(shí)有些難挽荡，你總要有個(gè)開(kāi)始，行動(dòng)起來(lái)即供，你會(huì)收獲其中你意想不到的樂(lè)趣定拟。今天開(kāi)始動(dòng)筆，看著自己碼出的文字逗嫡，竟然有些感動(dòng)青自。
