本片段來(lái)自《伯恩斯新情緒療法》
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《伯恩斯新情緒療法》
如何避開(kāi)你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙甩牺。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)蘑志，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說(shuō)：“我今天可以出去跑步，但是......”
1. 我確實(shí)累了卖漫；
2. 我很懶费尽；
3. 我情緒不是特別好，等等羊始。
如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己旱幼，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”突委。假定是周六柏卤，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了匀油，草坪上的草已經(jīng)長(zhǎng)的亂七八糟了缘缚。你對(duì)自己說(shuō)：“我確實(shí)應(yīng)該來(lái)剪草，但是我剛好沒(méi)情緒敌蚜∏疟酰”把這種想法記入”但是“欄里。現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫(xiě)下你對(duì)這種想法的反駁：“一旦我開(kāi)始做弛车，我就會(huì)很喜歡做這件事情齐媒。一旦我做完了，我就會(huì)感覺(jué)很爽纷跛∮骼ǎ”你的下一個(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長(zhǎng)時(shí)間∑兜欤”現(xiàn)在唬血，再用一個(gè)新的辯駁來(lái)反來(lái)反擊這個(gè)想法，如下表所示唤崭，一直這么做下去拷恨，直到你沒(méi)有借口可找為止。
I·拆書(shū)家講解引導(dǎo)
有沒(méi)有心情不好什么事情也不想做的時(shí)候浩姥？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要挑随，可是就是不想動(dòng)手，越是拖著就越是不想動(dòng)勒叠，心情焦慮，越來(lái)越沮喪膏孟。
低落的情緒能一直麻痹人的意志眯分。由于缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，做任何事情都會(huì)覺(jué)得困難柒桑，因?yàn)樽龀傻氖虑楹苌俦拙觯匀藭?huì)覺(jué)得越來(lái)越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂(lè)的源泉，而且由于缺乏成果飘诗，更加認(rèn)為自己沒(méi)有能力与倡。
A·學(xué)習(xí)者拆為己用
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)：
你有沒(méi)有什么事情是必須去做，但是你卻一直拿一個(gè)“但是”在當(dāng)借口昆稿？
①寫(xiě)日志纺座。多年來(lái)一直想持續(xù)地寫(xiě)日志記錄生活，可遲遲沒(méi)有行動(dòng)溉潭，擁有太多的但是了：但是我的文筆不好净响，但是不好意思表露心扉，但是沒(méi)時(shí)間喳瓣，但是……
曾做過(guò)類似這種但是辯駁馋贤，但沒(méi)有做到盡頭，反擊了兩次就繳械投降畏陕。
沒(méi)有記錄配乓，特別是沒(méi)有記錄孩子們的成長(zhǎng)，我的心里非常不踏實(shí)惠毁，甚至?xí)没谌鸥叮瓦@樣糾結(jié)著又遲遲不行動(dòng)，轉(zhuǎn)眼日子就過(guò)去了幾年仁讨。
②讀書(shū)羽莺。這個(gè)是近期非常想做的一件事，提高自己的文字表達(dá)素養(yǎng)洞豁。想用剽悍一只貓的方法盐固，每天讀一段劉墉的文章，打出來(lái)丈挟，朗讀幾遍刁卜，持續(xù)一段時(shí)間順便提高口頭表達(dá)能力。
【A2】以后我怎么用：
從反駁自己的這個(gè)借口開(kāi)始曙咽，試試用上面介紹的這種“但是辯駁”法吧蛔趴！
①關(guān)于寫(xiě)日志。
我非常喜歡用文字來(lái)記錄生活例朱，但是自己的文筆不好孝情。辯駁：文筆會(huì)越寫(xiě)越好，停留在原地永遠(yuǎn)沒(méi)有機(jī)會(huì)變好洒嗤。
但是寫(xiě)文章需要時(shí)間箫荡，現(xiàn)在每天那么忙，似乎沒(méi)有空余的時(shí)間渔隶。辯駁：有多少時(shí)間就寫(xiě)多久羔挡，并不要求長(zhǎng)篇大論洁奈，哪怕幾句話也可以。
但是我不喜歡這種糟糕的感覺(jué)绞灼，認(rèn)識(shí)的人都好厲害利术，沒(méi)有人像我這種水平。辯駁：為什么和他們比較低矮，起點(diǎn)不同印叁，專長(zhǎng)不同，每天寫(xiě)每天比自己進(jìn)步就好了商佛，而且初衷是讓自己安心喉钢，記錄我經(jīng)歷過(guò)的日子而已，勿忘初心良姆。
但是精力肯定會(huì)有跟不上的時(shí)候肠虽。辯駁：精力不夠可以不寫(xiě)，沒(méi)要求必須天天寫(xiě)玛追，放輕松税课。
目標(biāo)：寫(xiě)日志，任何內(nèi)容任何題材和頻率都可以痊剖，重點(diǎn)是明天就寫(xiě)一篇韩玩，隨時(shí)可以在簡(jiǎn)書(shū)記錄。
②想用貓爺建議的做法陆馁，但是不知道還用哪個(gè)作家的哪部作品好找颓。辯駁：不知道就去找個(gè)喜歡她的文筆行文風(fēng)格和所傳遞的價(jià)值觀的，總能夠找到叮贩。
但是這需要耗費(fèi)很多時(shí)間击狮，還是怕時(shí)間不夠用。辯駁：那就一小段益老。
但是這需要每天堅(jiān)持彪蓬，而且很久才出效果。辯駁：耐心捺萌，耐心档冬！總想急于求成是不行的，有些能力就需要慢慢積累慢慢磨桃纯。
這么勸了自己之后瞬間不想再拖了酷誓！
