備孕應(yīng)該要補(bǔ)充什么營養(yǎng)甜紫？有些說備孕就要吃DHA，對嗎恍箭？每個(gè)營養(yǎng)產(chǎn)品都說自己配方科學(xué)，那到底怎么樣才是合理的瞧省？醫(yī)維他教你快速便捷的備孕營養(yǎng)要點(diǎn)
最科學(xué)的配方扯夭，應(yīng)該是遵循中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的備孕營養(yǎng)方案。都有哪些內(nèi)容呢鞍匾？醫(yī)維他教你快速便捷的備孕營養(yǎng)要點(diǎn)
一勉抓、葉酸！葉酸候学！葉酸！
如果打算要一個(gè)健康的寶寶纵散，在懷孕前三個(gè)月就得提前補(bǔ)充一種重要的營養(yǎng)素——葉酸梳码。
1）葉酸有什么作用？
葉酸在體內(nèi)參與氨基酸和核苷酸的代謝伍掀，孕婦缺乏葉酸缺影響胚胎細(xì)胞增殖掰茶、分化，增加神經(jīng)管畸形及流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)蜜笤。在我國神經(jīng)管畸形的發(fā)病率平均為千分之2.74濒蒋，每年約有8-10萬神經(jīng)管畸形兒形成，這多是由于葉酸攝入不足把兔，特別是葉酸代謝障礙引起的（對于葉酸代謝障礙患者沪伙，普通葉酸無法吸收反而引起毒性，建議改成活性葉酸县好，可以直接吸收利用围橡，更安全）
2）為什么要提前3個(gè)月就開始補(bǔ)充葉酸？
因?yàn)槿焉锏念^4個(gè)月是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期缕贡。但人們發(fā)現(xiàn)自己懷孕的確定時(shí)間一般是在妊娠發(fā)生的5周以后或更晚翁授，還有很多人是意外懷孕。研究顯示晾咪，婦女在服用葉酸4周以后收擦，體內(nèi)葉酸缺乏的狀態(tài)才能得到明顯改善。因此谍倦，育齡婦女至少應(yīng)在孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸塞赂。
3）每天應(yīng)該吃多少葉酸？
目前昼蛀，國際上的大部分機(jī)構(gòu)减途，包括美國公共衛(wèi)生服務(wù)部和疾病預(yù)防控制中心酣藻、中國的膳食指南（2011版）、澳洲的國家健康和醫(yī)療研究會鳍置，都建議孕期每日補(bǔ)充400微克的葉酸辽剧。如果是意外懷孕，應(yīng)從發(fā)現(xiàn)懷孕時(shí)開始服用（及時(shí)補(bǔ)充好過不補(bǔ)充）税产。
需要提醒的是怕轿，最好要選擇葉酸補(bǔ)充劑。葉酸是一種比較特殊的維生素辟拷，食物中的天然葉酸的吸收率沒有人工合成的葉酸吸收率高撞羽。
天然食物中的葉酸結(jié)構(gòu)復(fù)雜，生物利用率只有50%左右衫冻，而且由于對熱诀紊、光和酸敏感，烹調(diào)加工的損失率高達(dá)50%~90%隅俘。人工合成的葉酸補(bǔ)充劑穩(wěn)定性好邻奠，但超過200ug/天攝入量會引起血液中未代謝葉酸堆積，從而引發(fā)潛在風(fēng)險(xiǎn)为居。因此建議補(bǔ)充活性葉酸碌宴，穩(wěn)定性好，生物利用率高且無耐受上限蒙畴，安全又可靠（目前中國正規(guī)渠道上市活性葉酸贰镣，只有醫(yī)維他活性葉酸，孕媽媽為了孩子健康膳凝，一定要從正規(guī)渠道購買哦１ ）
二、碘
碘是我們需要量非常小蹬音，但又不可或缺的營養(yǎng)元素干跛。懷孕期間，胎兒完全依賴孕早期媽媽提供的甲狀腺激素來完成正常的大腦發(fā)育祟绊，碘攝入對保證甲狀腺激素的產(chǎn)生必不可少楼入，也影響到寶寶正常甲狀腺功能的建立、大腦和神經(jīng)的發(fā)育牧抽。
碘鹽是獲得碘最主要也是最有效的途徑嘉熊，一定要堅(jiān)持吃碘鹽。
除使用碘鹽外扬舒，最好每周至少能吃1-2次富含碘的海產(chǎn)品阐肤，如海帶、魚蝦貝類等。如果可以孕惜，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)碘補(bǔ)充劑 愧薛。
三、鐵和鋅
懷孕的時(shí)候衫画，女性身體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量會增加約20%毫炉，還需要為胎兒儲備鐵以備出生后1-4個(gè)月齡使用，所以削罩，對鐵的需求就會更高瞄勾。如果鐵攝入不足，可能導(dǎo)致缺鐵性貧血弥激，進(jìn)而影響懷孕和母子雙方的健康进陡。因此，備孕婦女應(yīng)經(jīng)常攝入含鐵豐富微服、利用率高的動物性食物趾疚，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應(yīng)糾正貧血后再懷孕。
鋅影響著備孕男女的生殖功能以蕴，建議備孕男女適當(dāng)補(bǔ)鋅以提高生育能力糙麦。
也直接補(bǔ)充醫(yī)維他Ⅰ型（活性葉酸營養(yǎng)包），既含有高效吸收的活性葉酸舒裤，又含有維生素B6、B12配合活性葉酸代謝觉吭，還有活性鐵腾供、鋅等活性礦物質(zhì)，備孕每天一次鲜滩，每次一包伴鳖，營養(yǎng)更全面！
四徙硅、戒酒戒酒榜聂，保持健康生活方式
備孕期間，一定要戒煙戒酒嗓蘑。
中國這個(gè)環(huán)境下须肆，跟酒很難斷絕關(guān)系，尤其是在職場上桩皿。不過豌汇，大量科學(xué)研究證實(shí)，酒精對母親和胎兒的健康都非常不利泄隔。酒精可通過胎盤進(jìn)入胎兒拒贱，造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不良、中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常逻澳、智力低下等問題闸天。男性如果經(jīng)常大量喝酒還會影響精子的質(zhì)量。
