提起運(yùn)動(dòng)，不少人想到跑步碰镜，跑步的好處多多兢卵，而且跑步對(duì)人體的作用是比較全面的，對(duì)我們的眼睛绪颖、頸部秽荤、心臟、血液等13個(gè)部位有明顯的益處柠横，今天帶你看看長期堅(jiān)持跑步的13個(gè)好處窃款！
跑步的好處
跑步對(duì)我們的頸部、肩部滓鸠、脊椎、血液第喳、肝臟糜俗、腸胃和骨骼都有很好的作用。下面為您介紹跑步的十三個(gè)好處曲饱，大家不妨一看悠抹。
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方扩淀，這對(duì)眼睛是很好的放松休息楔敌，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步驻谆，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低卵凑。
美國加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家經(jīng)試驗(yàn)證實(shí)庆聘，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗(yàn)中將老鼠的一只眼睛蒙住勺卢。隨后將被試?yán)鲜蠓譃閮山M伙判。強(qiáng)迫一組老鼠在輪子里連續(xù)奔跑數(shù)小時(shí)，并全面刺激其視覺皮層的神經(jīng)元黑忱。另一組老鼠則保持不動(dòng)宴抚。一段時(shí)間之后，第一組老鼠的視力完全恢復(fù)到被蒙住眼睛前的程度甫煞，而第二組老鼠的視力恢復(fù)速度慢且不徹底菇曲。
2、頸部抚吠、肩部常潮、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題埃跷，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松蕊玷，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3弥雹、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能垃帅。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高剪勿。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)贸诚，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病厕吉。通過下肢的運(yùn)動(dòng)酱固，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成头朱。
4运悲、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人项钮，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝班眯，減低血脂和膽固醇水平。
5烁巫、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)署隘，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大亚隙，肺功能增強(qiáng)磁餐。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)阿弃，不知道有沒有關(guān)系诊霹？
跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升羞延，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加畅哑。
6肴楷、肝臟
對(duì)患脂肪肝的人來說，最好的藥物就是“跑步”荠呐∪瑁《印度時(shí)報(bào)》5月4日?qǐng)?bào)道，一項(xiàng)新的研究顯示泥张，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情發(fā)展放緩呵恢。
美國克利夫蘭州立大學(xué)研究人員調(diào)查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，讓他們每天在跑步機(jī)上跑1小時(shí)媚创，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到他們最高心率的85%渗钉。連續(xù)7天后，患者的胰島素敏感性增強(qiáng)钞钙，肝臟多重不飽和脂肪指數(shù)（PUI）上升84%鳄橘。研究人員豪斯說，這些改善與荷爾蒙脂聯(lián)素增加有關(guān)芒炼，脂聯(lián)素能增強(qiáng)人對(duì)胰島素的反應(yīng)瘫怜，并有助于抗炎，減少心臟病風(fēng)險(xiǎn)本刽。此外鲸湃，跑步等有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪，也能夠降低脂肪肝的危害子寓。
7暗挑、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大斜友，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝炸裆。當(dāng)然，還要堅(jiān)持鲜屏，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹呐肟矗闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
研究表明墙歪，30分鐘的勻速慢跑可以燃燒掉超過390卡的熱量听系，相比同樣時(shí)間贝奇，單車和網(wǎng)球分別只能燃燒277卡和272卡熱量虹菲。所以說，如果你愛對(duì)了運(yùn)動(dòng)掉瞳，你就能更快收獲一副滿意的身材毕源。
8浪漠、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置霎褐，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)址愿，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕冻璃，但是身材明顯改善了响谓，尤其是腰線變的更漂亮。
跑步相比其他運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于省艳，它除了能夠達(dá)到一般運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉效果之外娘纷，在你運(yùn)動(dòng)之后的四個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體還能處于高新陳代謝的狀態(tài)跋炕，這樣就會(huì)燃燒更多的熱量赖晶。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝辐烂，這話是有一定道理的遏插。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題纠修，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼胳嘲，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)分瘾。
在忽略年齡影響的情況下胎围，許多長期實(shí)驗(yàn)都表明，跑步愛好者膝蓋患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)反而更低德召。最近白魂，美國一研究機(jī)構(gòu)在進(jìn)行了18年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)，常常跑步的人中膝蓋出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥狀的只有20%上岗，而沒有跑步習(xí)慣的人患病比例則要高1倍福荸。更令人意外的是，跑量越高的跑者肴掷，膝蓋卻更為健康敬锐。
10、腿部肌肉
經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化呆瞻，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后台夺，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美痴脾。跑步可增強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)的功能颤介，促進(jìn)肌肉、神經(jīng)的健康，提高肌體的抗病能力滚朵。冬季氣溫較低冤灾，持續(xù)性小步伐的跑步可刺激肌體保護(hù)性反應(yīng)，促進(jìn)血液循環(huán)加快辕近，加速腦部血液流量韵吨，調(diào)節(jié)大腦體溫中樞的功能。
11移宅、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀归粉，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能漏峰，促進(jìn)營養(yǎng)吸收盏浇，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖芽狗，哈哈绢掰。
12、全身肌肉
長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌童擎、心臟肌肉滴劲、頸部肌肉、胸腔肌肉顾复、手臂肌及腰部班挖、臀部、大腿芯砸、小腿萧芙、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物假丧。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)双揪，會(huì)對(duì)你參加其他體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13包帚、骨骼
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度渔期，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度渴邦、密度疯趟，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了谋梭。
其實(shí)信峻，只要每周拿出三天時(shí)間去跑步，你的軟骨就會(huì)因?yàn)榇碳の痛玻兊酶訌?qiáng)韌盹舞，而且日曬會(huì)促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成姨夹，增加骨質(zhì)的密度。這樣堅(jiān)持三個(gè)月矾策，你骨折的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)比同齡人降低40%左右。
以上是見峭沦。
明天開始早起跑步贾虽，繞著小區(qū)環(huán)形山路，跑5圈吼鱼。
大聲胸腹式呼吸蓬豁，發(fā)聲。
先試試菇肃，再總結(jié)地粪，再繼續(xù)。
