前段時間無意中刷到了一部韓劇《我來照顧你》，學(xué)霸兒子志勛患抑郁癥而涉，無法忍受媽媽的嚴格管教著瓶，聯(lián)合舅舅上演一場與堂哥互換身份的烏龍事件，來擺脫母親對自己的控制啼县。幸運的是劇中的志勛最終在家人的幫助下戰(zhàn)勝了抑郁癥材原，媽媽也愿意為兒子所改變，母子的關(guān)系也得到緩和季眷。
然而遺憾的是余蟹，現(xiàn)實生活中很多學(xué)生并沒有那么幸運，學(xué)業(yè)和社交攀比不斷升高的自我標桿子刮，乃至讓青少年無法從失敗中學(xué)習(xí)成長的“直升機父母”現(xiàn)象或曰過度育兒傾向威酒，都會造成其個體不堪重負后窑睁，走向滅亡。
“好好的孩子怎么突然抑郁了葵孤？”這是大部分家長得知孩子患有抑郁癥時的第一反應(yīng)担钮。但事實恰好相反：抑郁的出現(xiàn)并不是毫無征兆，反而是有跡可循尤仍、逐漸累積的箫津。抑郁常見征兆有感覺悲傷或絕望、易怒宰啦、低自尊苏遥、難以集中注意力、睡眠習(xí)慣異常等赡模。但大多數(shù)家長對于“抑郁”的理解田炭，還停留在淺顯的表面意思，容易把短時期的“抑郁情緒”和疾病“抑郁癥”混為一談漓柑。
但實際上诫肠，抑郁癥是一種嚴重的疾病，家長作為孩子最親密欺缘、最信任的親人，你的每一句話都具有比常人成百上千倍的威力挤安。家長在孩子抑郁癥治療階段應(yīng)該做什么谚殊？美國心理學(xué)博士B.珍妮特·希布斯和醫(yī)學(xué)博士安東尼·羅斯坦在《高壓年代》中提到的建議或許會給你啟發(fā)。
<育兒黃金三原則>
1.提供無條件支持蛤铜。明確表示嫩絮，不管怎樣你都會陪伴支持孩子直到康復(fù)。
2.暫緩評判围肥。眼下不是審判孩子的時候剿干。建議家長嘗試寫作治療練習(xí)，記錄下孩子最可愛的幾個美好片段穆刻，比如嬰幼兒時期置尔，或者就是上周你們一起看視頻開懷大笑的情景。用這種方式與你感覺已經(jīng)“失去”了的青年子女重建聯(lián)結(jié)可以讓你將他“爭取回來”的決心大增氢伟。
3.設(shè)置底線榜轿。要減少父母的兩極分化，則雙方都必須向中間靠攏朵锣。如果一位家長期望值設(shè)置太高谬盐，就需要往回調(diào)一點而另一位如果對孩子太過縱容，那就需要收緊一點诚些。目標是調(diào)校雙方的理解飞傀，就“何謂堅定而有愛的養(yǎng)育”盡量達成一致。
達到抑郁癥這種程度的心理問題，光靠時間治愈是不可能的砸烦，需要醫(yī)生的診斷以及合理的用藥弃鸦，心理咨詢師的談話咨詢，以及家庭的多方協(xié)力支持外冀。作為家長寡键，一定要先穩(wěn)住，穩(wěn)住雪隧，再穩(wěn)住西轩。抑郁癥也并不可怕，它是可以康復(fù)的。在康復(fù)的早期階段钓觉，家人的關(guān)照护昧，對孩子權(quán)益的維護，對孩子的康復(fù)至關(guān)重要注服，但因為疾病的影響，孩子可能不會對你的努力給予多少認可和感激措近，尊重和支持以及鼓勵溶弟，但家長始終不放棄的愛與希望，是抑郁癥孩子能夠走下去的最大支柱瞭郑。
在傳統(tǒng)文化理念下辜御，中國式家長常以詆毀教育和棍棒教育為主，習(xí)慣性嚴格要求孩子屈张，評判孩子擒权，這時候的支持和鼓勵對于孩子是極為重要的，而且家庭中父親的角色缺失阁谆，也不利于孩子成長碳抄，總體而言，抑郁癥的康復(fù)是一個專業(yè)且復(fù)雜的過程场绿，在這個過程中請求專業(yè)人員的指導(dǎo)剖效，是非常重要的。養(yǎng)育孩子不是一件容易的事情裳凸，身為父母贱鄙，在陪伴孩子的成長過程中，自己也在成長姨谷。在書中也給了一些具體的建議逗宁，以改善應(yīng)對能力為目標，重建家庭良好的生活習(xí)慣梦湘。
《有益精神健康的行為策略》
1.改善情緒狀態(tài)的建議
（1）堅持服藥瞎颗。（2）完成該完成的任務(wù)件甥，這會讓你自我感覺更正面。（3）不逃避哼拔、不拖延引有。（4）如果對自己的判斷沒把握，就使用雙人原則: 讓一位家長或信任的朋友聽聽你的想法倦逐。（5）每天至少有氧鍛煉半小時譬正。（6）遵循良好的睡眠習(xí)慣。
2.建立良好就寢習(xí)慣的建議
（1）臥室是用來睡覺的檬姥，不是用來打游戲的曾我。（2）每天基本保持在相同的時間就寢;同樣，也保持一致的起床規(guī)律健民。（3）至少在就寢前半小時停止使用電腦抒巢。將所有的電子設(shè)備留在臥室外。（4）如果半夜醒來秉犹，拿本書看看蛉谜，有助于再次入眠。
3.在情緒特別糟糕的時候如何應(yīng)對
（1）大多數(shù)問題都是暫時的崇堵、可以解決的型诚。（2）向人傾訴出來往往有幫助。（3）寫下幾個可以致電求助的名字鸳劳。（4）堅持某個計劃俺驶，用來對抗情緒低落時的有害行為。（5）采取以下措施驅(qū)散壞情緒:聽舒緩音樂棍辕、散步、看卡通片还绘，或搞笑節(jié)目楚昭。
4.保持良好學(xué)習(xí)習(xí)慣的建議：
(1)挑戰(zhàn)完美主義思維方式。需要幫助不等于失敗拍顷。做一件事沒達到1萬次抚太，就不能算精通。(2)新的一天不要從上網(wǎng)開始昔案。(3)每天早早開始工作一一這是克服拖延的必殺技尿贫。(4)學(xué)習(xí)的時候不要上網(wǎng)。(5)把每件事情都按你預(yù)想的兩倍時間來計劃踏揣。(6)利用好學(xué)校里的各種學(xué)習(xí)支持服務(wù)庆亡。
成長的道路上，磕磕絆絆是不可避免的捞稿，不管是父母還是孩子又谋，大家應(yīng)該都經(jīng)歷過生活無力感拼缝，由于學(xué)業(yè)、工作彰亥、生活中的各種壓力咧七，只是很幸運沒有到抑郁癥的程度。作為父母任斋，你是否可以帶領(lǐng)孩子走出焦慮继阻，走出困境？反問自身废酷，如果孩子身患抑郁癥瘟檩，你可否承受住內(nèi)在煎熬痛苦而不去逃避？
像書中提到的有益精神健康的行動建議锦积，改善情緒的芒帕、保持良好的生活習(xí)慣、保持良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣丰介，都是非常具體的背蟆。在與身邊伙伴交流溝通的過程中，大多數(shù)人都會憂慮哮幢，有對未來不確定的焦慮情緒带膀。很慶幸，都還沒有到達抑郁癥的程度橙垢。
但是面對這種焦慮情緒垛叨，我們能做的只能是把自己可以控制的環(huán)節(jié)做到更好。溝通中柜某，M向我提到他對于一年后研究生畢業(yè)的就業(yè)很焦慮嗽元。我和他說，你現(xiàn)在能做的有三步喂击，首先做一些資料的收集剂癌，了解下已經(jīng)畢業(yè)的學(xué)長學(xué)姐他們做的工作，最多的是在哪里入職翰绊；第二步是通過這些資料去找到你自己心動的工作單位佩谷，3-5家，看能不能爭取到實習(xí)的機會监嗜，真實的了解工作的環(huán)境和狀態(tài)谐檀。第三步，現(xiàn)在距離畢業(yè)還有一段時間裁奇，做到這些桐猬，我想在畢業(yè)時就沒有那么焦慮和茫然了。通過這樣的方法刽肠，當我在面對焦慮的事情课幕，我首先梳理下自己能做的第一步是什么厦坛，不求完美，只求往前進一步乍惊。
面對一切困擾杜秸，一切焦慮不安，人永遠能做到的事情就是自己當下能做到的事情润绎，生命是一次旅行撬碟。在這場旅行中，磕磕絆絆是不可避免的莉撇，希望大家都能走出無力呢蛤、走出沮喪和焦慮，讓內(nèi)心變得坦然寧靜棍郎，從而真正獲得內(nèi)在的力量其障。
