看到這本書的書名我就覺得很有故事性衅胀，這個(gè)作者肯定是被弄煩了岔乔，很多人不是過度冷漠就是過度熱情，有人的還各種冷嘲熱諷拗小，所以作者一言不合就寫了這本書重罪，而且起了個(gè)回應(yīng)所有人質(zhì)疑的書名---《精神問題有毛線可笑的》，這本書中介紹了很多精神問題的類型以及發(fā)生的機(jī)制，由于作者是哈佛學(xué)霸剿配，所以以十分科學(xué)的分析講述了各種致郁原因搅幅，以及給了個(gè)一招鮮的解決方案（我親測效果顯著！）呼胚，以下我就極度壓縮的分享下核心內(nèi)容：

以下是各種抑郁不爽負(fù)能量的原因及上帝給我們留的希望（科普性文字茄唐，建議不想看可以直接跳過）

各種不爽原因總和 - 對自己的不斷埋怨成了我們的致病因子，說白了就是各種負(fù)能量蝇更，這單很好理解沪编，各種貪嗔癡各種羨慕嫉妒恨。這點(diǎn)我覺得沒必要贅述了年扩，大家都很好理解蚁廓，每天面對，只要你不爽了厨幻，基本逃不出這幾件事情相嵌。

大腦其實(shí)就是塊大肌肉 - 書中一個(gè)很有趣的概念 --- 大腦中的神經(jīng)突觸，每一個(gè)感覺都有一個(gè)神經(jīng)突觸况脆，比如你摸鍵盤時(shí)的感覺饭宾，就對應(yīng)一個(gè)，你喝飲料時(shí)的感覺也對應(yīng)一個(gè)格了，而且這些突觸就可以連成整個(gè)的神經(jīng)回路看铆，這樣你就能感受到復(fù)雜的世界，同時(shí)盛末，這些突觸如果很敏感弹惦，則你的感覺就會明顯，比如你餓了2天满败，讓你吃東西肤频，你這部分回路和突觸就會非常敏感，你會覺得這頓飯是這輩子吃過最好吃的飯算墨，但如果讓你一天吃5頓宵荒，讓你再吃第六頓，對不起净嘀，你的突觸和回路已經(jīng)飽經(jīng)摧殘變得麻木报咳，甚至還有反效果，吃飯對你來說完全沒有任何快感挖藏，相反只想作嘔暑刃。而幸運(yùn)的是這種結(jié)構(gòu)就讓我們擁有了無限的可能性，我們可以通過各種各樣的體驗(yàn)和感官和只是來建立新的神經(jīng)突觸直至建立新的神經(jīng)回路膜眠，也就意味著我們的大腦是可以被不斷鍛煉的岩臣，就和我們的肌肉是一樣一樣的溜嗜，經(jīng)歷越多了解越多神經(jīng)的回路也就越多。

幸福感可以被鍛煉 - 了解了大腦的結(jié)構(gòu)就不難理解 幸福感 事實(shí)上是可以被鍛煉的架谎，抑郁的情緒也不是不能戰(zhàn)勝的炸宵，抑郁很大程度上也無非是幸福感的缺失，缺失怎么辦谷扣，找回來就是了土全，只要有正確的方法，你就會比較容易的去體會你現(xiàn)在處于的境地会涎，面對的負(fù)能量及不良體驗(yàn)裹匙，從而去面對并找到更好的方法或與之共存。

重點(diǎn)來了

我們基本上就是自動(dòng)化運(yùn)轉(zhuǎn)的 - 我們的行為在書中總結(jié)成了2點(diǎn)-- 行動(dòng) 和 體悟 ：

行動(dòng) 就是我們平時(shí)在做的一些事情末秃，基本屬于自動(dòng)化運(yùn)轉(zhuǎn)概页，你有沒有覺得一種情形，就是這一天過去了练慕，其實(shí)你做了很多事情绰沥，但你感覺一件事情都沒有做過，感覺這天過的很無聊贺待，對，因?yàn)槟阏幱?“行動(dòng)”這種自動(dòng)化運(yùn)轉(zhuǎn)的模式零截，你根本沒有對你在做的事情去放入注意力麸塞，你只是在以自己的經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)去把這件事做完罷了。

體悟 其實(shí)就是你去感受每一樣事情的感覺涧衙，疼痛的感覺哪工，開心的感覺，巧克力的融化在嘴里的感覺弧哎，咀嚼一片橘子的感覺雁比，洗碗時(shí)手觸摸碗身的感覺等等。撤嫩。你有沒有覺得很眼熟偎捎？對，其實(shí)就是正念序攘！

而本書的一招鮮 -以下來闡述下我自己理解的本書核心一招鮮：

自知（處于行動(dòng)狀態(tài)） + 正念（體悟現(xiàn)時(shí)感受）

在你處于你自己的觀察者的角度時(shí)你的痛苦會和你的本體分離留在那個(gè)被觀察的對象身上茴她，而你的本體感受則會有效好轉(zhuǎn)。

---- 首先必須自知程奠，這樣你才能把你自己從自動(dòng)駕駛的模式中脫離出來丈牢，不脫離自動(dòng)駕駛模式后續(xù)步驟也不會產(chǎn)生了，隨后就是使用正念去感受當(dāng)下的感覺瞄沙，有一個(gè)很神奇的現(xiàn)象己沛，如果你用正念去感受一件事情慌核，這件事情的感受就會減輕，對負(fù)能量尤其有效申尼。今天在聽完這本聽本后垮卓，我就直接拿自己做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，由于今天下午喝很多水晶姊，所以我在高架開車時(shí)一度很急扒接，你們懂.. 此時(shí)我實(shí)驗(yàn)了這個(gè)方法，首先我自知我處于一個(gè)很急的狀態(tài)们衙，隨后我就集中精神钾怔，保持正念，去體會---原來這種感覺就是尿急... 奇跡發(fā)生蒙挑，3宗侦，4秒后，原本非常急的感受逐步消退忆蚀，并讓我在車上輕松的度過直到下高架停車矾利。當(dāng)時(shí)我就震驚了，所以同理馋袜，書中說這種簡單的方法可以適用于任何負(fù)面情緒男旗，可能并不能幫你解決問題，但是對于當(dāng)下拉低你的負(fù)能量和感覺急救欣鳖，比如與疼痛察皇，瘙癢，難過泽台，憤怒什荣，擔(dān)心等情緒和平相處。

OK怀酷，個(gè)人認(rèn)為這個(gè)方法掌握之后稻爬，相信就可以解決掉蠻多精神問題，讓你的情緒恢復(fù)良好蜕依，電腦快沒電了桅锄，其實(shí)書中對正念的修煉技巧有蠻詳細(xì)的解釋，最后摘錄樊登老師對于正念修煉內(nèi)容的總結(jié)給自己和大家參考閱讀：

----------------------------

正念認(rèn)知療法（MBCT）

正念練習(xí)起源于卡巴金博士在馬薩諸塞大學(xué)醫(yī)學(xué)院創(chuàng)建的減壓門診笔横。針對慢性患者無法治愈的疾病竞滓，他研制了一種療法——學(xué)會與疾病共存。這種療法就是正念減壓吹缔。教導(dǎo)患者集中精神體會疼痛商佑，體會疼痛時(shí)，患者會發(fā)現(xiàn)它并非固化在一處厢塘，而是會漸漸離開身體茶没。

馬克·威廉姆斯（作者的導(dǎo)師）肌幽、約翰·蒂斯代爾和津戴爾·賽戈?duì)枌⒖ò徒鸬睦碚搼?yīng)用于情感痛苦領(lǐng)域，發(fā)展出了正念認(rèn)知療法抓半。關(guān)注此刻身體的主要感覺喂急，仔細(xì)體會這些情緒的源頭，持續(xù)關(guān)注感受笛求，忽視其他事物廊移，慢慢就會發(fā)現(xiàn)他們并不那么強(qiáng)烈了。

管理自己的情緒

在處理情緒問題時(shí)探入，你可以利用RAIN法狡孔。R代表識別，被情緒壓倒的時(shí)候蜂嗽，請先鎮(zhèn)定下來識別這種混亂之中摻雜了哪些情緒苗膝。A代表接受，情緒沒有好壞之分植旧，接受就好不要采取什么措施辱揭。I代表探究，將對痛苦情緒的關(guān)注轉(zhuǎn)移到身體內(nèi)部病附。N代表非認(rèn)同问窃，放下對情緒的關(guān)注，給他們一點(diǎn)存在的空間完沪。

5秒鐘正念練習(xí)法泡躯。用手機(jī)定時(shí)，每隔幾個(gè)小時(shí)響鈴一次丽焊，每次響鈴時(shí)，你需要做的就是停下手中的事情咕别，集中注意力技健，體會此刻的內(nèi)心感受和身體感受。

如果你覺得自己意識飄渺惰拱，總想些不該想的事情雌贱，千萬不要責(zé)怪自己，只需要停下來STOP偿短。S代表停下來欣孤。T代表思考，思考一下你現(xiàn)在真的在讀這本書嗎昔逗？O代表選擇降传，如果發(fā)現(xiàn)自己在走神兒，就放下書勾怒，選擇一種感官體驗(yàn)去關(guān)注它婆排。P代表繼續(xù)声旺，繼續(xù)閱讀這本書吧，不要讓我再發(fā)現(xiàn)你走神了段只。

正念就是錨定

我們的思維習(xí)慣是凡事要找個(gè)理由腮猖，總是探尋問題出現(xiàn)的原因是什么。正念就是給我們設(shè)定一個(gè)錨赞枕，每當(dāng)陷入僵局或者過分糾結(jié)的時(shí)候澈缺，可以回過頭來找到這個(gè)錨定點(diǎn)。這個(gè)錨就是“感覺”炕婶。將注意力集中在一種感官上姐赡，一旦發(fā)現(xiàn)自己思緒飄渺，立刻將注意力拉回到某種感官上古话。

來體驗(yàn)一下將注意力集中在雙腳上的正念練習(xí)雏吭。坐在椅子上，腳平放在地板上陪踩，后背挺直≌让牵現(xiàn)在將注意力集中在雙腳上，體會這種感覺肩狂，它的重量摘完、溫度、酸麻感傻谁。體會此刻你的內(nèi)心是否有些許對此的評判挑势。如果有，請立刻將注意力重新拉回雙腳本身螟左。

壓力與正念

每當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有壓力感時(shí)卢未，請仔細(xì)體會它產(chǎn)生于身體的哪一個(gè)部位，它的強(qiáng)度态蒂、邊界和感覺杭措。體會你此刻的呼吸和姿勢有沒有變化，你的內(nèi)心是否開始渴望咖啡钾恢、煙草甚至鎮(zhèn)定劑手素。你無須壓抑任何想法，也無須害怕瘩蚪、生氣或者受傷的情緒泉懦。只要把它們當(dāng)作過眼云煙。每次你嘗試有意識地不去改變某些事時(shí)疹瘦，就會發(fā)現(xiàn)這些過去令你抓狂的事現(xiàn)在你可以忍受崩哩。

如果你總是糾結(jié)于內(nèi)心的想法，你就很有可能自我懲罰言沐，對自己寬容一點(diǎn)琢锋，有意識的將注意力從內(nèi)心轉(zhuǎn)移到身體上辕漂，你的身體可以抵御情緒的侵襲，你的內(nèi)心不能吴超。當(dāng)你被自己的欲望綁架而痛苦不已時(shí)钉嘹，讓心情平復(fù)的首要條件是自我同情，這不是一種自我放縱鲸阻，而是自我救贖跋涣。

正念練習(xí)方法

生活中可以嘗試以下正念練習(xí)的方法。

·重新審視內(nèi)心鸟悴。當(dāng)你被壓力陈辱、擔(dān)憂恐懼壓得喘不過氣來的時(shí)候，請寫出三件讓你開心的事细诸，事情再小都沒關(guān)系沛贪。

·自我調(diào)節(jié)的視覺/嗅覺療法。找到一個(gè)能讓自己放松安心的東西震贵，可以是一張照片利赋，一根蠟燭。當(dāng)你焦慮或者緊張的時(shí)候猩系，聞一聞媚送、看一看，找到正念寇甸，調(diào)整內(nèi)在狀態(tài)塘偎。

·獵奇。拿一個(gè)筆記本拿霉，在上面記下你每天遇到的新鮮玩意兒吟秩，一天寫三個(gè)。

·感恩绽淘。每天將值得感激的事物記錄下來峰尝。比如感恩自己有兩條腿，感恩她還活著收恢。

·貼標(biāo)簽。只要聽見自我指責(zé)的聲音祭往，就給這些聲音貼上標(biāo)簽伦意。比如當(dāng)你因?yàn)槭∝?zé)怪自己時(shí)，就給這種狀態(tài)貼上標(biāo)簽——自責(zé)硼补。

·轉(zhuǎn)移注意力驮肉。如果你的情緒失控，盡一切可能轉(zhuǎn)移注意力已骇，使情緒穩(wěn)定下來离钝，嘗試從1數(shù)到100票编，然后倒過來再數(shù)一遍或者大聲放音樂等等。

·用心傾聽和傾訴卵渴。兩人一組慧域，第一步，用一分鐘時(shí)間面對面交談浪读，背對背互相回憶對方眼睛是什么顏色昔榴，穿了什么。第二步再用一分鐘時(shí)間面對面交談注意對方的肢體語言碘橘、語調(diào)互订、措辭、反應(yīng)痘拆、情緒仰禽。第三步雙方表達(dá)此刻的想法和感受。

馴服內(nèi)心的其他選擇

如果正念練習(xí)不適合你纺蛆，我將向你推薦幾個(gè)備選方案吐葵。每當(dāng)不好的事情變得風(fēng)起云涌之時(shí)，關(guān)鍵問題是找到一個(gè)錨定物讓自己穩(wěn)定下來犹撒。很多人無法面對生活中的變動(dòng)和騷亂折联，就是因?yàn)闆]有掌握錨定的方法。

我們擁有的意識可以“意識”到我們正在承受“痛苦”识颊，于是我們會因?yàn)橹雷约赫谑芸喽械健巴纯唷背狭５诙€(gè)痛苦是我們的大腦產(chǎn)生的，并不是真實(shí)意義的痛苦祥款。既然可以產(chǎn)生痛苦就可以產(chǎn)生快樂清笨。正念練習(xí)的技巧就是避免將注意力集中在某件事情上，而是有意識地將思緒轉(zhuǎn)移到其他事物上刃跛，進(jìn)行“自我調(diào)節(jié)”抠艾。

認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法（CBT)是一種通過認(rèn)識自身思維或信念來改變情緒和行為的心理治療方法。CBT可以幫助人們注意自己的思維是否出現(xiàn)問題桨昙，從而站在旁觀者的角度提出質(zhì)疑检号。CBT認(rèn)為，消極情緒大部分源于不良的思維方式蛙酪。不良的思維方式比如以偏概全齐苛、偏見、逃避積極面桂塞、妄下定論凹蜂、走極端、情緒化、內(nèi)部歸因玛痊、貼標(biāo)簽汰瘫、應(yīng)該必須的想法等。下面舉個(gè)例子說明練習(xí)CBT的具體步驟擂煞。

1混弥、記錄下情景。誰颈娜、什么事剑逃、什么時(shí)間、在哪里官辽。

2蛹磺、列舉自己的情緒。郁悶同仆、悲傷萤捆、內(nèi)疚、高興俗批。

3俗或、給情緒評級，監(jiān)測自己的情緒波動(dòng)岁忘。

4辛慰、當(dāng)時(shí)的想法，你還未意識到就已經(jīng)跳出腦海的想法干像，比如我是個(gè)失敗者帅腌。

5、感官體驗(yàn)麻汰。惡心速客、呼吸困難、麻木五鲫、刺痛溺职。

6、思維轉(zhuǎn)變位喂。想象你的一位朋友遇到上述情景浪耘，你會怎么安慰？

7塑崖、行動(dòng)計(jì)劃七冲。寫下盡可能多的方案。

8弃舒、重新給情緒評級。

同理心和表達(dá)友好

先給大家講一個(gè)小故事。一天晚上聋呢，祖父告訴自己的孫子每個(gè)人內(nèi)心都有一場戰(zhàn)爭：孩子苗踪，這場戰(zhàn)爭發(fā)生在內(nèi)心的兩匹狼之間。一只兇狠削锰、貪婪通铲、陰郁、自大器贩、自卑颅夺、虛榮，另一只快樂蛹稍、平靜吧黄、充滿愛和希望、謙虛唆姐、友善拗慨。小孫子想了一會兒，問爺爺”最后哪只贏了奉芦？”爺爺答：“你一直在喂養(yǎng)的那只赵抢。”

這個(gè)故事告訴我們一個(gè)人可以不斷練習(xí)成為自己想要成為的樣子声功。如果你嘗試變得有同情心烦却，你漸漸就會變得越來越有同情心。如果你習(xí)慣于懷恨在心先巴，那么久而久之你就會變得殘酷冷漠其爵。改變大腦，你唯一需要做的是努力努力再努力筹裕，身體力行地體會同理心和友善的感覺醋闭，不斷練習(xí)。這一過程的關(guān)鍵是感受朝卒，即便積極情緒轉(zhuǎn)瞬即逝证逻，你的目的不是死抓幸福不放，而是順其自然抗斤，用心體會囚企。

好奇心

每個(gè)人生來就有滿腔好奇，在好奇心的驅(qū)動(dòng)下瑞眼，我們的大腦得以成熟龙宏，神經(jīng)連接越來越緊密，因此我們變得越來越聰明伤疙。而如今我們的好奇心和創(chuàng)造力似乎被升學(xué)的壓力限制住了银酗。好奇心走出了你的心門辆影，競爭意識便趁虛而入。如果你做每件事的目的都是為了掙錢黍特，為了爭名奪利或者為了得到高分蛙讥，那么你的生命只會剩下痛苦和愚蠢。只有你找到了自己熱愛的事情灭衷，生活才有意義次慢。表現(xiàn)出對他人的好奇之心，對對方而言是莫大的榮幸翔曲，他們才會盡其所能的幫助你迫像。如果我們學(xué)會真正的與對方溝通，深入了解對方而不是為了說服對方或者顯示自己的淵博學(xué)識瞳遍，這個(gè)社會將變得更加和諧闻妓。

----------------------

晚安：）