還不止呢谎替。防曬習(xí)慣對(duì)皮膚好，但容易缺維生素D蹋辅，而VD的作用簡(jiǎn)直是钱贯！逆天！
凡事有兩面侦另。防曬要補(bǔ)VD呀秩命，姐妹們。
陽(yáng)光會(huì)讓皮膚中的7-脫氫膽固醇變成維生素D褒傅。如果沒(méi)有足夠的維生素D弃锐，女性的后半生就會(huì)被骨質(zhì)疏松折磨，腰痛殿托、背痛霹菊、身高變矮、脊背佝僂支竹，甚至在受力時(shí)發(fā)生骨折旋廷。
不過(guò)鸠按，別以為維生素D只有促進(jìn)骨骼健康的作用。它的好處柳洋，可要比大多數(shù)人想象中多得多待诅。
心理學(xué)研究早就發(fā)現(xiàn)，陽(yáng)光具有強(qiáng)大的抗抑郁作用熊镣。它不僅讓人身體感覺(jué)溫暖，還會(huì)讓人心情感覺(jué)溫暖募书，而這件事居然與維生素D有關(guān)绪囱。一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D含量最低的人莹捡，和維生素D充足的人相比鬼吵，患上抑郁癥的危險(xiǎn)要高11倍之多。對(duì)于患有經(jīng)前期綜合征的婦女來(lái)說(shuō)篮赢，若能經(jīng)常在陽(yáng)光下活動(dòng)，經(jīng)前的不適感覺(jué)也會(huì)舒緩許多。
生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn)店雅，維生素D對(duì)人體的作用非同小可亿蒸，它與1000多個(gè)基因的活化有關(guān)，具有強(qiáng)大的免疫調(diào)節(jié)作用寥茫，還能調(diào)控細(xì)胞的增殖功能遣蚀，阻止細(xì)胞的異常增殖。這就意味著纱耻，足夠的維生素D有利于預(yù)防癌癥的發(fā)生芭梯。
研究證實(shí)，足夠的陽(yáng)光照射可以降低多種癌癥弄喘、糖尿病玖喘、冠心病、老年癡呆和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)蘑志，還能預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和多發(fā)性硬化癥累奈。研究者指出，如果能夠有效提高自己體內(nèi)的維生素D水平卖漫，每年可以讓數(shù)百萬(wàn)人避免死亡的威脅费尽！
歐洲腫瘤研究所和國(guó)際癌癥研究所的研究人員對(duì)18項(xiàng)相關(guān)研究做了綜合分析，發(fā)現(xiàn)在所有研究當(dāng)中羊始，給受試者補(bǔ)充維生素D都得到了降低死亡率的結(jié)果旱幼。這些研究的受試者超過(guò)5.7萬(wàn)人，時(shí)間長(zhǎng)達(dá)6年之久突委，補(bǔ)充維生素D的數(shù)量從300國(guó)際單位到2000國(guó)際單位不等柏卤。與沒(méi)有服用維生素D補(bǔ)充劑的對(duì)照人群相比冬三，服用維生素D的人死亡率降低了7個(gè)百分點(diǎn)，血液中的維生素D也升高了40%～50%缘缚。故而勾笆，維生素D已被公認(rèn)為是對(duì)延長(zhǎng)壽命最有效的維生素。
近年來(lái)桥滨，越來(lái)越多的證據(jù)還表明窝爪，陽(yáng)光、維生素D和流感齐媒、呼吸道感染之間好像也有著奇妙的關(guān)系蒲每。人們發(fā)現(xiàn)了很多“巧合”：
經(jīng)常在陽(yáng)光下活動(dòng)的人很少患感冒，即便有感冒癥狀也很輕微喻括。
流感的最大規(guī)模爆發(fā)通常是在冬至之后到春季邀杏，陽(yáng)光照射最短的時(shí)間之后的某個(gè)時(shí)段，此時(shí)人們體內(nèi)的維生素D水平不斷下降唬血；而等到夏至來(lái)臨時(shí)望蜡，也就是光照最長(zhǎng)的時(shí)候，流感的發(fā)病率會(huì)大
在人體實(shí)驗(yàn)當(dāng)中拷恨，同樣的病毒在夏天和冬天感染人體脖律，癥狀的嚴(yán)重性和病程長(zhǎng)短大不相同。
在熱帶國(guó)家當(dāng)中挑随，雨季光照不足時(shí)感冒發(fā)病率最高状您。
UVB紫外燈可以降低少見(jiàn)日光者的感冒發(fā)病率。
在治療維生素D缺乏的同時(shí)兜挨，患者罹患呼吸道感染的幾率往往也隨之下降膏孟。
3年前，加拿大公共健康局啟動(dòng)了一個(gè)維生素D是否能幫助預(yù)防嚴(yán)重的季節(jié)性流感的大規(guī)模研究拌汇。前期研究發(fā)現(xiàn)柒桑，越是頻繁發(fā)生呼吸道感染的人，體內(nèi)25-羥維生素D的水平就越低噪舀。
萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)魁淳，這話果然不虛。受惠于陽(yáng)光的不僅僅是植物与倡，動(dòng)物和人類也不例外界逛。
古人沒(méi)有空調(diào)，沒(méi)有大廈纺座，從來(lái)不會(huì)缺乏陽(yáng)光的擁抱息拜。而今人每日囿于人工照明的屋子，女性出門(mén)時(shí)為了保持皮膚白皙，還要涂抹厚厚的防曬霜少欺，再打上一把遮陽(yáng)傘喳瓣，讓自己與陽(yáng)光徹底隔離。殊不知赞别，皮膚固然細(xì)嫩了畏陕，各種疾病的危險(xiǎn)卻會(huì)如陰暗處的苔蘚一樣，緩慢地滋生和蔓延仿滔。
幸好惠毁，大自然還給我們留了一條后路。如果因?yàn)楣ぷ餍枰棠欤_實(shí)難得見(jiàn)到陽(yáng)光仁讨，就一定要注意從食物中獲取維生素D。維生素D的食物來(lái)源是：
動(dòng)物肝臟实昨，如雞肝、鴨肝盐固、豬肝荒给、牛肝、羊肝等（注意：請(qǐng)優(yōu)先選擇有機(jī)產(chǎn)品）刁卜。
各種富含油脂的魚(yú)類志电，如鯡魚(yú)、三文魚(yú)蛔趴、金槍魚(yú)挑辆、沙丁魚(yú)、秋刀魚(yú)孝情、鰻魚(yú)鱼蝉、鯰魚(yú)等（注意：每周一次為好，特別是金槍魚(yú)的汞污染較重）箫荡。
各種蛋黃（注意魁亦，蛋白中沒(méi)有）。
各種全脂奶羔挡、奶酪和奶油（注意洁奈，脫脂奶中含量甚微，而強(qiáng)化AD奶中含量最高）绞灼。
每日一個(gè)雞蛋和一杯牛奶不足以供應(yīng)所有的維生素D利术，每日還需在陽(yáng)光下活動(dòng)30分鐘以上，才能滿足身體的維生素D需要低矮。
補(bǔ)充維生素D膠囊和魚(yú)肝油是一個(gè)快捷方式印叁，但一定要注意，一次服用過(guò)量，或者長(zhǎng)期服用超量喉钢，有可能會(huì)導(dǎo)致中毒姆打，一定要咨詢專業(yè)人員
