01
我最近睡眠質(zhì)量很糟糕骇径。
所以一直想了解該如何讓自己早點睡覺破衔。明明感覺必須要睡了晰筛，但卻又很難放下電子產(chǎn)品读第，難以戒除。
手機父泳，成了我夜晚連接世界惠窄，共享信息的工具杆融。這也導(dǎo)致了我晚上睡眠質(zhì)量很差擒贸，白天沒精神介劫。越睡不好越焦慮座韵。
自從聽了《睡眠革命》這本書誉碴，我開始檢討自己的作息觀念黔帕。這本書給了我對睡眠的一種認(rèn)知升級成黄。
很慶幸閱讀到這本書奋岁，重塑了我的睡眠觀。我發(fā)現(xiàn)了我過去對睡眠的認(rèn)知常識滨攻，很多都是錯誤的光绕。
02
千萬不要和生物鐘對著干奇钞。
什么是生物鐘呢？簡單地說顶别，就是一種大自然的規(guī)律驯绎。天黑了我們就要睡覺剩失，天亮了我們就要醒來工作拴孤、學(xué)習(xí)演熟、生活叮趴。
這就是大自然賦予我們的規(guī)律厉熟。天黑的時候任洞，我們身體會分泌褪黑素疙赠，讓我們產(chǎn)生睡意棺聊。天亮了限佩，太陽出來的時候祟同，我們的身體就會分泌血清素晕城，讓我們清醒過來砖顷。
《睡眠革命》書中滤蝠，作者把這個大自然的規(guī)律物咳，稱為晝夜節(jié)律览闰。
生物鐘崖咨，也就是晝夜節(jié)律掩幢，是深植于我們?nèi)梭w內(nèi)的基因里的际邻。我們?nèi)粼噲D經(jīng)常晚上熬夜世曾，白天補覺來恢復(fù)精力轮听，似乎是徒勞的血巍。
晝夜節(jié)律述寡，就是日出而作鲫凶，日落而息螟炫。違背這個規(guī)律昼钻，我們就有可能遭到疾病的懲罰然评。
所以沾瓦，千萬不要與生物鐘做對贯莺，輸家肯定是我們自己。
03
嚴(yán)格制定起床的時間爹耗。
成年人潭兽，一天睡覺6-8個小時山卦，都完全夠账蓉。睡眠時間因人而異铸本，這個需要每個個體自己體會箱玷。
很多人篤信“一天必須睡覺8小時”的錯誤觀念汪茧，導(dǎo)致晚上上床，遲遲無法入睡的時候扩灯，就會很焦慮珠插。覺得即使自己現(xiàn)在入睡捻撑，也無法睡滿8個小時啦顾患。
結(jié)果是越焦慮江解，越無法入睡鳖枕，形成了惡性循環(huán)宾符。
同時吸奴，當(dāng)我們嚴(yán)格制定了起床時間之后则奥，就要通過起床時間读处，倒推出晚上，我們應(yīng)該幾點上床管闷。而且包个，上床后要預(yù)留30分鐘以上的時間保證入睡碧囊。
舉個例子糯而，比如你計劃明天07：00起床像寒，而且萝映，自己的身體睡夠7個小時，第二天的精力就會很充沛实束。那么你晚上00：00就必須要入睡，加上要預(yù)留30分鐘以上的醞釀睡意的時間避矢，那么至少要11：30開始上床。
04
睡前與睡醒的行為也非常重要囊榜。
睡前审胸。身體在黑暗的房間里面才會分泌褪黑素。所以卸勺，我們要提前關(guān)閉電子產(chǎn)品砂沛，拉好窗簾，讓房間盡量保持黑暗曙求。
當(dāng)然，醞釀睡意期間悟狱，可以聽一點容易產(chǎn)生困意的書静浴。
睡醒。在規(guī)定的時間挤渐，自己必須嚴(yán)格按要求起床苹享，拉開窗簾，讓光線照射到身體挣菲，身體分泌的血清素富稻，將有利于你自己清醒過來掷邦。
清醒之后，即使補充水分椭赋，吃早餐抚岗，補充營養(yǎng)。
遵循了因地球自轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的晝夜節(jié)律哪怔，自己一天的精力都會無比的充沛宣蔚。
睡前睡后的動作是睡眠的一部分，睡眠的質(zhì)量與這些睡前睡后的動作將息息相關(guān)认境。
總之胚委，遵循了晝夜節(jié)律，即使我們并沒有多睡叉信，精神也會好很多亩冬。順應(yīng)規(guī)律，該睡的時候困硼身，該起床的時候醒硅急，心態(tài)也好了，心情好了佳遂，人生的效率也就慢慢提高了营袜。
