01痛苦的來源
未被覺察的思維控制生活妒蛇，痛苦就會產(chǎn)生菱属，當下的痛苦都是源自對現(xiàn)狀某種形式的不接受和無意識抗拒引瀑。
02思維和時間
沒有過去和未來的情況下肛宋，思維無法發(fā)揮自己的作用對你控制州藕，所以思維視當下時刻為威脅。
03停止創(chuàng)造時間
如果不想再創(chuàng)造痛苦酝陈，請不要再創(chuàng)造時間床玻，把生活重心放到當下這一刻。
04觀察后添、接納笨枯、行動
觀察大腦是如何創(chuàng)造痛苦和不幸薪丁，你就能夠擺脫抗拒的模式，并允許當下時刻的存在馅精，接納严嗜，然后采取行動。
05痛苦之身
沒有當下的力量時洲敢，所體會到的每一天情緒痛苦都會殘留一部分漫玄，累積成一個消極能量場，以休眠或活躍的方式在體內(nèi)存活压彭。
06痛苦以痛苦為食
當痛苦從休眠被激活睦优，它會控制你，變成你壮不，并經(jīng)由你活出它自己汗盘，它以任何與它能量共振的經(jīng)歷或各種形式創(chuàng)造的痛苦為食。
07痛苦之身害怕意識之光
痛苦之身其實是小我投射出來的陰影询一，它很害怕你的意識之光隐孽，它的生存取決于你對它無意識的認同，以及你面對痛苦時健蕊，那種無意識的害怕菱阵。
08對痛苦保持關注
你不能向痛苦之身宣戰(zhàn)，這樣做只會引發(fā)內(nèi)心的沖突并創(chuàng)造更深的痛苦缩功，觀察它晴及，接納它為當下時刻事實的一部分。
09持久而有意識的關注
別去想它嫡锌，別讓你的感受變成大腦和思維虑稼，不要去判斷或分析它，別在其中尋找你自己的身份認同世舰，不僅要覺知痛苦动雹，更要觀察那個沉默的觀察者槽卫。
10面對痛苦的執(zhí)著跟压，請保持警覺
當不再認同你的痛苦之身時，你會遭會強烈的內(nèi)在抗拒歼培，觀察這種抗拒震蒋，觀察你從痛苦中獲取的興奮快感，觀察你想討論它的沖動躲庄。
