馬上到夏天露肉的季節(jié)了吝羞，相信肯定很多人現(xiàn)在的第一個(gè)目標(biāo)都是要以減脂為第一奮斗目標(biāo)的兰伤。說到減脂，很多人都會(huì)通過跑步來進(jìn)行钧排，可是有人說效果很好敦腔，有人卻說一點(diǎn)用都沒有，我們今天就來分分析一下恨溜，為什么總是跑步符衔，減脂卻還是沒效果找前？！
人的身體就像是一臺(tái)神奇的機(jī)器判族，神奇到如果你不斷地去重復(fù)一件事情或者說一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)躺盛，整個(gè)過程就會(huì)變得越來越容易。
就拿跑步來講形帮，經(jīng)常性跑步你就會(huì)發(fā)覺越來越輕松槽惫，不斷如此訓(xùn)練下去（雖然你依舊流汗，依舊能夠感到大腿酸痛）辩撑，但是你的身體代謝機(jī)制會(huì)不斷學(xué)習(xí)躯枢，致使在做同樣運(yùn)動(dòng)的情況下，燃燒的卡路里越來越少槐臀。
這種傳統(tǒng)的跑步方式锄蹂，從長期來看，如果你不是每次都觸及自己的極限的話水慨，對于燃燒脂肪的效果也就只在剛開始時(shí)明顯得糜。可能在第一周晰洒，你能夠看到自己減掉了幾磅的重量朝抖，然后就再也沒有效果了。這也就是為什么負(fù)重類的鍛煉方式其實(shí)比跑步更有效谍珊。
簡答來說治宣，如果做有氧運(yùn)動(dòng)，就一般傳統(tǒng)的跑步而言砌滞，較低強(qiáng)度下跑30分鐘能夠消耗200卡路里侮邀，或者說你每天少吃200卡路里都是一個(gè)道理。
如果換成負(fù)重的訓(xùn)練（或者說你換成了沖刺跑）贝润，情況就會(huì)有所不同绊茧。這可能對于整體鍛煉計(jì)劃來說沒有什么變化，但是對你身體方面的影響絕對不容小視打掘。
增加跑步距離华畏，但是跑步速不變
可以說這是在人群里普遍存在的現(xiàn)象。當(dāng)你選擇在跑步機(jī)上跑步時(shí)尊蚁，你選擇了一個(gè)適中的速度亡笑，然后在接下來的半小時(shí)或者一小時(shí)，你的目標(biāo)就是讓自己堅(jiān)持下去横朋，你感到疲憊了仑乌，你覺得你運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了，然后你就結(jié)束了鍛煉。
這種方式有益于鍛煉自己的耐力绝骚，但是對于減脂肪并沒有太大的幫助耐版。根據(jù)相關(guān)報(bào)道，如果想要維持現(xiàn)在的身材压汪，每個(gè)小時(shí)的跑步至少達(dá)到5公里粪牲，這速度應(yīng)該算很慢了。記住止剖，這僅僅是用于維持體重的運(yùn)動(dòng)量腺阳。在一所加拿大的研究機(jī)構(gòu)曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，將實(shí)驗(yàn)者分為兩組穿香，一組做4-6組30s的沖刺亭引，另一組做30-60分鐘的傳統(tǒng)跑步。結(jié)果顯示做沖刺運(yùn)動(dòng)的那組燃燒的脂肪是另一組的兩倍多皮获。
這就意味著焙蚓，你身體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，燃燒的脂肪也就相對越多洒宝。
過分注重卡路里燃燒
現(xiàn)在市面上有越來越多的設(shè)備或者是APP幫助你了解自己燃燒了多少的卡路里购公。這樣做其實(shí)是弊大于利的，你應(yīng)該想的是運(yùn)動(dòng)能夠幫助你燃燒多少卡路里雁歌，而不是你已經(jīng)燃燒了多少卡路里宏浩。
因?yàn)閷τ谌说娜梭w而言，即使你不運(yùn)動(dòng)靠瞎，身體也會(huì)在燃燒卡路里比庄，但是這并不意味著就可以不鍛煉了。這部分卡路里是用做身體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)乏盐、消化食物等活動(dòng)的佳窑。而你所做的運(yùn)動(dòng)是幫助你燃燒額外的卡路里。
跑步可以燃燒卡路里丑勤，但是稍微不一樣一點(diǎn)的沖刺或者是負(fù)重鍛煉涉及涉及到的肌肉部位更多华嘹，運(yùn)動(dòng)到的肌肉越多，你身體燃燒的卡里路里也就越多法竞。
你有嘗試過其它有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
既然現(xiàn)在你已經(jīng)知道了運(yùn)動(dòng)涉及肌肉部位越多强挫，燃燒脂肪效果越好的道理岔霸，那就意味著你需要效率更高更快的運(yùn)動(dòng)方式。如果你喜好的是較慢俯渤、時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)呆细，那我只能遺憾地告訴你這樣對于自己減重是非常不利的。
即使你已經(jīng)增強(qiáng)了你運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度八匠，但是還是建議你采用快慢循環(huán)的方式來運(yùn)動(dòng)絮爷，這對于長肌肉和燃燒脂肪來說很有幫助趴酣。并不是說跑步?jīng)]有任何益處，只是推薦給大家更佳坑夯、更有效率的運(yùn)動(dòng)方式岖寞。
跑步過于頻繁
這或許聽起來有點(diǎn)不可思議，但是根據(jù)科學(xué)研究機(jī)構(gòu)柜蜈，過于頻繁地跑步（低強(qiáng)度仗谆、長時(shí)間），會(huì)影響自己身體激素分泌淑履，其結(jié)果就是體重反彈隶垮，甚至起到增重的效果，減緩自己的恢復(fù)速度以及降低自己的新陳代謝速度秘噪，這就使得減重更加困難狸吞。
如果你每天做有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘到一個(gè)小時(shí)左右，對于減脂來說已經(jīng)足夠了指煎。如果你開始每天花2-3小時(shí)在跑步上蹋偏，沒有發(fā)現(xiàn)減重甚至還增重，那你就應(yīng)該適當(dāng)降低一下自己的跑步頻率贯要。
你有嘗試做過無氧運(yùn)動(dòng)嗎暖侨？
我已經(jīng)數(shù)不清有多少想要減脂的朋友告訴我他們從來不做力量訓(xùn)練，又或者是想先做有氧減下來再做力量訓(xùn)練崇渗，其實(shí)字逗，這對你的減脂效果是極其不利的，大家永遠(yuǎn)不要認(rèn)為力量訓(xùn)練只是為了增肌而去做宅广！在做力量訓(xùn)練的同時(shí)葫掉，我們的肌肉得到生長末盔，同樣我們的基礎(chǔ)代謝也在提高修陡，基礎(chǔ)代謝提高以后你才能夠更好的減脂群凶，并且不容易反彈拍顷。還有一點(diǎn)媚媒，在減脂的過程中多做力量訓(xùn)練也可以防止肌肉大量的流失籽暇，并且不會(huì)讓你在減脂后皮膚松弛洞拨，這才是硬道理罢浇！ ? ??
