如同念頭一樣，情緒也是大腦的功能之一箭跳。
人的情緒是非常復(fù)雜晨另，并不斷變化著的，即便是對(duì)同一個(gè)人或同一件事谱姓，我們都可以在不同的時(shí)間里懷有截然不同的情緒借尿。喜悅、憂傷屉来、憤怒路翻、恐懼，美國(guó)傳奇詩(shī)人艾米麗·狄金森稱情緒為“內(nèi)心的暴徒”茄靠。
那么茂契，當(dāng)強(qiáng)烈情緒出現(xiàn)的時(shí)候，你該如何面對(duì)這樣的暴徒呢慨绳？
接下來(lái)掉冶，我就來(lái)帶你做一個(gè)觀察情緒及伴隨著情緒的身體感受的正念練習(xí)莫瞬，它可以幫助你調(diào)節(jié)強(qiáng)烈的情緒，從而強(qiáng)化你管理情緒的能力郭蕉。
請(qǐng)找到一個(gè)舒適而警醒的姿勢(shì)疼邀。讓身體放松，內(nèi)心自由召锈。
感覺(jué)一下身體此刻的感覺(jué)旁振，特別是腳和地板，臀部和椅子或墊子的接觸感涨岁。
接著可以做三口深長(zhǎng)的深呼吸拐袜，深深地吸氣，感覺(jué)氣息經(jīng)由鼻孔進(jìn)來(lái)梢薪，充盈整個(gè)肺部蹬铺，然后緩緩地吐氣，感覺(jué)氣息經(jīng)由嘴徐徐吐出秉撇。
然后重新回到自然的呼吸甜攀。
你也可以讓嘴角微微地上揚(yáng)，掛上一個(gè)善意的琐馆、淺淺的微笑规阀。就這樣，帶著放松而專注的注意力回到呼吸或者身體的感覺(jué)上瘦麸。
接著帶著好奇谁撼、耐心，去覺(jué)察任何一種情緒的浮現(xiàn)滋饲。
有時(shí)厉碟，幾種情緒會(huì)同時(shí)出現(xiàn)，譬如憂傷屠缭、寂寞箍鼓，譬如喜悅、滿足勿她，有時(shí)袄秩，或者沒(méi)有什么太大的感受。譬如無(wú)聊逢并、麻木之剧。
覺(jué)察并去確認(rèn)任何一種情緒，你不需要評(píng)判它們砍聊，它們是人類的感受之河背稼。你充滿敬意地對(duì)待每一種情緒，就好像對(duì)待每一位訪客玻蝌。
情緒通常會(huì)給身體帶來(lái)相應(yīng)的感覺(jué)蟹肘，譬如憤怒時(shí)词疼，臉可能是發(fā)燙的，心跳加劻备埂贰盗；恐懼時(shí)，身體則可能是緊縮的阳欲，而喜悅之時(shí)舵盈，身體變得舒展。
感覺(jué)一下此刻有什么情緒涌現(xiàn)球化？它又給身體帶來(lái)了什么樣的感覺(jué)秽晚？
當(dāng)你這樣去觀察情緒和感受的時(shí)候，它們通常就會(huì)發(fā)生變化筒愚，強(qiáng)烈的情緒在這份觀照下赴蝇，會(huì)變?nèi)跎踔料А?/p>
注，武志紅巢掺，潛意識(shí)一旦被覺(jué)察句伶，既是結(jié)束，又是新生的開始址遇，情緒是我們的潛意識(shí)熄阻，深深烙在我們基因里
破碎性自我，有破碎的地方（情緒）倔约，有光進(jìn)來(lái)就會(huì)被照亮
你可以把注意力重新帶回到呼吸和身體上。
當(dāng)下一個(gè)情緒升起的時(shí)候坝初，帶著同樣的耐心浸剩、好奇、不評(píng)判的態(tài)度鳄袍，去觀察它绢要，只是向它敞開，去體驗(yàn)它拗小，接納它重罪，不需要去改變它，并去感覺(jué)相應(yīng)的身體感受哀九。
你可能已經(jīng)覺(jué)察到剿配，情緒，如念頭阅束，不斷地來(lái)來(lái)去去呼胚，像流水一樣，川流不息息裸。我們可以站在這情緒之流的岸邊上蝇更，看情緒的來(lái)來(lái)去去沪编。
如果你能夠?qū)ψ约旱那榫w命名，你就可以駕馭你的情緒之龍年扩。尤其是那些強(qiáng)烈的壞情緒或消極情緒蚁廓，當(dāng)你不帶評(píng)判，帶著正念地去命名你的情緒的時(shí)候：
“恐懼厨幻，恐懼”纳令；
“不安，不安”克胳；
“寂寞平绩，寂寞”。
當(dāng)你逐一地去命名它們的時(shí)候漠另，它們會(huì)變化捏雌、消失，不再具有掌控你的力量笆搓，相反性湿，你成了駕馭它們的主人。
如果你不小心掉入了情緒之河的漩渦中满败，當(dāng)你覺(jué)察到了的時(shí)候肤频，重新把自己帶回到岸上來(lái)，繼續(xù)算墨，在岸邊宵荒，看川流不息的情緒在面前流過(guò)，并繼續(xù)對(duì)各種不同的情緒加以命名：
“悲傷”净嘀，“憤怒”报咳，“愛(ài)”，“恐懼”挖藏，“羞愧”暑刃。
同時(shí)也感覺(jué)情緒給身體帶來(lái)的感覺(jué)，觀察情緒的來(lái)去膜眠，感覺(jué)的變化……
當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候岩臣，再一次將注意力帶到身體，感覺(jué)身體作為一個(gè)整體宵膨，坐著架谎，呼吸著。放松柄驻、舒適狐树、安然、自在鸿脓。
