現(xiàn)代人生活壓力大霜旧，精神負(fù)擔(dān)重错忱，誰要說沒點(diǎn)煩惱，都對(duì)不起“現(xiàn)代人”這三個(gè)字挂据。

可是煩來惱去以清，郁悶出病來可咋整呢？所以呀崎逃，煩惱來了掷倔，咱還必須得想辦法解決掉它不是？

那何以解憂呢个绍？可以唯有杜康勒葱，對(duì)酒當(dāng)歌浪汪，但畢竟喝酒傷身，罷了罷了凛虽。

要不死遭，來一場說走就走的旅行？行倒是行凯旋，可是旅行傷錢呀潭，也只能罷了罷了。

要不至非，書中自有黃金屋钠署，書中自有顏如玉，咱也鉆進(jìn)書中的黃金屋去找顏如玉睡蟋？可鉆亦可找踏幻，可是，煩都煩死了戳杀，誰還有那心情讀書案妹妗？哎信卡，也只能罷了罷了隔缀。

要不，練字能修身養(yǎng)性傍菇，咱也大筆在手猾瘸，揮斥方遒？想法甚好丢习，但就本就心浮氣躁牵触，又哪來的氣定神閑來揮斥呢？哼咐低，給我根筆在紙上亂涂亂畫揽思、信手涂鴉還差不多。

哎呦喂见擦，你還真別說钉汗，你這個(gè)信手涂鴉的主意還真不錯(cuò)耶！

要知道鲤屡，文如其人损痰，畫如其心。你別看雖然貌似是在信手由韁地亂寫亂畫酒来，而實(shí)際上每一筆每一畫卢未，都代表了自己此刻的心理狀態(tài)。

從心理學(xué)上來說役首，這又叫情緒心理畫尝丐。畫中的一筆一畫显拜，都能安撫躁動(dòng)不安的內(nèi)心。

而美國的兩位心理學(xué)家希拉·達(dá)西和雷切爾·史密斯合著了一本書爹袁，書的名字就叫《情緒心理畫》远荠。

這本書通過希望、信念失息、勇氣譬淳、表達(dá)、進(jìn)步和反思等20個(gè)話題（40張畫作）的詩意速寫練習(xí)盹兢，幫助我們通過繪畫的實(shí)操演練邻梆，來應(yīng)對(duì)焦慮創(chuàng)傷，并重建欣欣向榮的內(nèi)心圖景绎秒。

下面我們就來看一下浦妄，什么是情緒心理畫，以及如何畫情緒心理畫见芹。

01什么是情緒心理畫剂娄？

情緒心理畫，就是利用創(chuàng)造性的詩意速寫玄呛，幫助自己解構(gòu)生活模式阅懦，重建幸福快樂徘铝、欣欣向榮的內(nèi)心圖景的繪畫方式耳胎。

我們這里需要注意的是，詩意速寫的本質(zhì)是一種創(chuàng)造性的表達(dá)方式惕它。它可以幫助我們識(shí)別自身情緒怕午，處理個(gè)人經(jīng)歷，實(shí)現(xiàn)預(yù)期的效果淹魄。我們可以在詩意速寫的過程中用不同的線條形狀诗轻，來釋放自己心中的壓力，并且自然而然地勾畫出腦海中出現(xiàn)的景象揭北。

我們可以把畫情緒心理畫的詩意速寫，作為一種日常練習(xí)吏颖，并用設(shè)計(jì)思維來進(jìn)行校準(zhǔn)搔体，從而培養(yǎng)自己的成長型思維模式。因?yàn)樵娨馑賹懼械拿恳还P一畫半醉，都可以讓我們更加接近目標(biāo)疚俱，都能夠幫助我們駕馭那些巨大的演變以及伴隨而來的所有的細(xì)微的變化，并且最終拓展我們的生活缩多〈艮龋可以說养晋，是我們創(chuàng)造了速寫，但同時(shí)速寫也創(chuàng)造了我們梁钾。

在我們詩意速寫的過程中绳泉，無論是憤怒、悲傷姆泻、焦慮零酪，還是快樂的情緒，都可以盡情地釋放到紙上拇勃，讓我們毫無畏懼和偏見的展現(xiàn)自己的情緒四苇。當(dāng)我們?nèi)膿肀н@個(gè)過程時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的觀念開始轉(zhuǎn)變方咆，我們也將能夠更好地將自己的內(nèi)心世界與周圍發(fā)生的一切聯(lián)系起來月腋，并且學(xué)會(huì)向內(nèi)探索，從而成為一個(gè)人格完善的人瓣赂。

并且榆骚，想要進(jìn)行詩意速寫，并不需要我們有高超的繪畫技巧和天賦钩述。只要會(huì)拿筆寫字寨躁，就會(huì)詩意速寫。因?yàn)樵娨馑賹懼兴鲇玫降难揽保际欠浅：唵蔚狞c(diǎn)線面組合职恳。

并且需要的工具也非常簡單，只要有一支鋼筆方面，一張白紙就可以隨時(shí)開畫放钦。因?yàn)槲覀儺嬓睦懋嫷哪康模皇菫榱水嫵鼍澜^倫的繪畫作品恭金，而是要展現(xiàn)自己內(nèi)心的所思所想操禀。也就是說，詩意速寫的核心部分是聚焦于創(chuàng)作的過程横腿，而不是工具或結(jié)果颓屑。

根據(jù)我們的自身經(jīng)濟(jì)條件和方便程度，工具可以奢華昂貴耿焊，也可以只要從手頭已有的東西開始就好揪惦。我們所要用到的工具，最好是便于攜帶的罗侯，因?yàn)檫@樣我們無論在何時(shí)何處器腋，只要想開始用詩意速寫來畫情緒心理話畫，就可以隨時(shí)開始。

需要注意的是纫塌，我們并不建議用鉛筆诊县。因?yàn)殂U筆便于擦改，如果使用鉛筆措左，我們就會(huì)強(qiáng)迫性地去擦除不好的線條依痊，想讓速寫變得完美無缺。其實(shí)媳荒，這就有違我們真實(shí)表達(dá)內(nèi)心的初衷了抗悍。而用鋼筆和中性筆的話，我們就沒有辦法擦掉重來钳枕。要知道我們的每一筆每一畫都有它自己獨(dú)特的用意缴渊，所以我們感知到的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，無論對(duì)錯(cuò)都是命中注定的鱼炒。所以衔沼，請(qǐng)使用使用不能修改的工具，比如昔瞧，一支黑色或藍(lán)色的鋼筆指蚁、中性筆、圓珠筆就夠了自晰。后期如果想用水彩筆或其他工具凝化，也可以。

我們可以在家里畫畫酬荞，比如清晨起來第一件事就可以準(zhǔn)備好一杯茶或者一杯咖啡搓劫，坐下來畫畫；也可以在下班或做家務(wù)的休息時(shí)間畫混巧；還可以在睡前點(diǎn)著蠟燭畫枪向，或者孩子們玩耍或小氣憩時(shí)畫咧党，甚至可以在瀏覽社交媒體和追劇時(shí)畫秘蛔。在工作的場所，我們可以在茶歇和午餐時(shí)畫或者是會(huì)前會(huì)后的空余時(shí)間畫傍衡，又或者是在通勤路上的公共汽車出租車上深员，甚至是出差的火車或飛機(jī)上，我們都可以畫畫蛙埂。

畫畫的時(shí)間也不用太長辨液，一次10-30分鐘即可。每次最好能堅(jiān)持足以養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣的21天的周期箱残。

想要開始用詩意速寫來畫情緒心里話，我們只要掌握以下幾條指導(dǎo)原則就可以隨時(shí)開始了：

第一，你是唯一的觀眾被辑；

第二燎悍，準(zhǔn)備好釋放情緒和能量；

第三盼理，接受不完美谈山；

第四，沒有所謂的錯(cuò)誤宏怔；

第五奏路，對(duì)自己有耐心。

02 如何畫情緒心理畫臊诊？

無論畫哪個(gè)主題的情緒心理畫鸽粉，基本上都可以通過“兩面兩步一收獲”來完成∽パ蓿“兩面”就是說触机，要畫出一個(gè)主題的積極和消極兩個(gè)側(cè)面的情緒。

比如玷或，希望分為焦慮和期望這正反兩面儡首。

“兩步”就是指，繪畫的過程分為兩步走偏友，分別是：觀察和練習(xí)蔬胯。

一收獲，是指每次畫完了位他，都要想想自己的收獲氛濒。

比如：希望主題的收獲是：這些畫作給了我表達(dá)情緒的安全地帶。

下面我們就以“希望”主題為例棱诱，來說明整個(gè)創(chuàng)作的過程泼橘。

希望，就是一個(gè)將焦慮轉(zhuǎn)化為期望的過程迈勋。

首先炬灭，勾畫焦慮。

這時(shí)候的任務(wù)就是勾畫焦慮靡菇，直面消極情緒重归，這個(gè)過程大概需要10分鐘的時(shí)間。

第1步就是厦凤，觀察鼻吮。

也就是觀察自己是如何應(yīng)對(duì)焦慮，如何應(yīng)對(duì)那些無法控制的事情的较鼓，以及自己想要如何應(yīng)對(duì)那些無法控制的事情椎木。

當(dāng)然违柏，這里需要補(bǔ)充說明的一點(diǎn)是，有的時(shí)候我們可能自己也搞不清楚自己的情緒狀態(tài)是什么樣的香椎。這里有一個(gè)非常好用的【如圖所示】的情緒輪盤模型漱竖，可供我們查閱。

情緒輪盤是格羅利亞威爾科克斯博士發(fā)明的畜伐，在這個(gè)模型中馍惹，我們可以找到最能描繪自己情緒的詞語。

當(dāng)我們明確了自己的情緒狀態(tài)的時(shí)候玛界，就要思考自己對(duì)這個(gè)經(jīng)歷的反應(yīng)万矾，或者是當(dāng)感受到目前的情緒狀態(tài)時(shí)的身體反應(yīng)。比如慎框，當(dāng)焦慮時(shí)良狈，就要反思一下以下幾個(gè)問題：

·自己的呼吸節(jié)奏有變化嗎？

·你自己的身體對(duì)焦慮的想法有何反應(yīng)鲤脏？

·在回憶過程中们颜，你自己的思緒是游離的還是集中的？

·此時(shí)此刻猎醇，你自己身上還發(fā)生了什么變化窥突？

當(dāng)?shù)谝淮芜M(jìn)行速寫練習(xí)時(shí)，要隨著自己的身體反應(yīng)硫嘶，讓筆在紙上隨著情緒的變化而同步移動(dòng)阻问。比如，如果腿在晃動(dòng)沦疾，那就讓筆也隨之律動(dòng)称近；如果感到緊張，那就讓筆下的線條也表達(dá)這種緊張哮塞；如果思緒跳躍刨秆，那就讓你的一筆一畫也隨之跳躍。

第2步忆畅，練習(xí)衡未。

想象一下湍流，并且畫一條從頁面底部直達(dá)頁面頂端的一條條波浪線家凯，以此表達(dá)內(nèi)心激烈的情感缓醋。

然后將第一條波浪線想象成你能想到的最極端的激烈情感。接著重復(fù)畫波浪線绊诲，以不同的速度送粱、高度來落筆，從而體現(xiàn)你在速寫過程中體會(huì)到的情感掂之，直到線條到達(dá)頁面頂部抗俄。

畫速寫時(shí)脆丁，可以用不同的握筆方式來表達(dá)內(nèi)心的不同情感。比如橄镜，心理越緊張偎快，握筆越重；心里越放松洽胶，握筆越松弛。然后在畫的過程中裆馒，隨著情緒的起伏姊氓，讓自己的握筆力度和筆下線條的粗細(xì)輕重也隨之或輕或重、時(shí)粗時(shí)細(xì)喷好，變化多端翔横。

其次，勾畫期望梗搅。

勾畫期望禾唁，也就是要學(xué)會(huì)接受變化。這個(gè)過程大概需要30分鐘的時(shí)間无切。

第1步荡短，觀察。

想想自己曾滿懷期待的某一時(shí)刻的感受哆键。比如掘托，表演、旅行籍嘹、查高考分或結(jié)婚之前的感受闪盔。

想想這時(shí)候你的身體對(duì)期望情緒的反應(yīng)方式，并將其和焦慮進(jìn)行對(duì)比辱士。注意你的身體反應(yīng)泪掀，思考以下問題：

·一想到這件事，你就心跳加快嗎颂碘？

·你的呼吸節(jié)奏是否發(fā)生變化异赫，是否會(huì)屏住呼吸？

·你是充滿希望還是恐懼凭涂？

·你是否感到緊張或頭暈?zāi)垦＃?/p>

·你預(yù)演了所有可能的情況嗎祝辣？

·你是思路清晰，還是思緒散亂切油？

讓你的身體沉浸在接下來的詩意速寫練習(xí)中蝙斜，讓它與你滿懷期待的動(dòng)作和情緒同步，就像在勾畫焦慮的速寫練習(xí)中所做的那樣澎胡。

第2步孕荠，練習(xí)娩鹉。

使用點(diǎn)、線稚伍、圖案或形狀弯予，視覺性地呈現(xiàn)你所期望的經(jīng)歷和你的感受。關(guān)鍵不在于一定要畫得像个曙、畫得逼真锈嫩，而在于你要專注地釋放這種期望，并將其呈現(xiàn)在紙上垦搬。

最后呼寸，反思收獲。

在完成上述兩個(gè)練習(xí)后猴贰，花時(shí)間分別反思你的兩幅畫作对雪。

1. 畫作中出現(xiàn)了哪些圖案、主題或圖像米绕？

2. 你在速寫過程中感受到了什么情緒瑟捣？

3. 你的身體在整個(gè)過程中是如何反應(yīng)的？

4. 你在速寫過程中是否有任何記憶或想法浮現(xiàn)出來栅干？

5. 你有沒有觀察到自身能量或視角的任何變化迈套？

然后，回答以下問題非驮。

·這些畫作有何相似之處交汤？有何不同？

·你的握筆力度如何影響了你以及你的畫作劫笙？

·你在畫速寫的過程中芙扎，考慮時(shí)間最長的問題是什么？

·在面臨未知時(shí)填大，你為什么很難擁有希望戒洼？

·整個(gè)速寫過程向你揭示了哪些關(guān)于焦慮和期待的經(jīng)歷？

通過這樣的速寫練習(xí)允华，就可以讓我們明白圈浇，恐懼是理性、本能的反應(yīng)靴寂，而不是大難臨頭的感覺磷蜀。我們可以帶著好奇心去應(yīng)對(duì)恐懼和焦慮，并和改變之風(fēng)協(xié)力共進(jìn)百炬，而不是與之對(duì)抗褐隆。不管我們在頁面上釋放了什么，這些畫作都會(huì)給我們新的視角剖踊，讓我們收獲表達(dá)情緒的安全地帶庶弃，讓自己的內(nèi)心在這令人舒適的一隅之地安頓下來衫贬，從而讓我們可以滿懷期待地去接受生活中的突然變化，信心滿滿地去應(yīng)對(duì)人生中的起起落落歇攻。

當(dāng)然固惯，對(duì)于其他主題的情緒心理畫，我們也可以用同樣的方式去勾勾畫畫缴守。

比如葬毫，信仰分為意外狀況和無限可能正反兩面，收獲是以富有想象力和探索性的方式自由的表達(dá)自己屡穗；愛分為自我和自由供常，收獲是遵從本心，找回自我鸡捐；安靜分為噪聲和心聲，收獲是以一種安靜的方式回歸自我麻裁；呼吸分為屏住呼吸和平穩(wěn)呼吸箍镜，收獲是學(xué)會(huì)管理情緒；真相分為裂縫和面具煎源，收獲是更了解自己色迂，對(duì)他人更有同理心。

信念分為束縛和自由手销，收獲是認(rèn)同生活中沒有所謂的完美時(shí)刻歇僧；自信分為不安和自信，收獲是加速成長和愈合锋拖；勇氣分為恐懼和勇敢诈悍，收獲是化恐懼為勇氣；感知分為扭曲和新視角兽埃，收獲是更快樂的生活侥钳；洞察分為盲目與洞見，收獲是帶著強(qiáng)烈的信心和確定性前行柄错；反思分為不適和舒適舷夺，收獲是克服正在經(jīng)歷卻沒有意識(shí)到的情緒；表達(dá)分為情緒起伏和感受售貌，收獲是發(fā)現(xiàn)自己個(gè)性和情緒中的未知層面给猾。

臣服分為壓力和放松，收獲是向內(nèi)探索關(guān)注內(nèi)心颂跨；智慧分為矛盾和接受敢伸，收獲是保持舒適地走出舒適區(qū)；靈感分為匱乏和豐裕毫捣，收獲是釋放希望详拙，關(guān)注過程帝际，贊美結(jié)果；進(jìn)步分為變化和成長饶辙，收獲是擁有更多新視角蹲诀；好奇心分為體驗(yàn)和解放，收獲是心懷感激弃揽，韌性生長脯爪；目標(biāo)分為忙碌和進(jìn)化，收獲是沒有評(píng)判矿微，無需懷疑痕慢；規(guī)劃分為陰影和細(xì)節(jié)，收獲是感受到前所未有的真實(shí)感與安全感涌矢。

04寫在最后

一椅一桌一盞燈掖举，一紙一筆一天地。

勾畫焦慮娜庇，我尋到了心靈的寧靜塔次；

勾畫沉默，我聽到了自已內(nèi)心的聲音名秀；勾畫神秘励负，我看到了那些我一直知道的真實(shí)存在卻沒有勇氣揭露的事情；

勾畫羞愧匕得，我以謙遜和優(yōu)雅的態(tài)度解放了內(nèi)心的榮耀继榆。

情緒心理畫，一桌一椅勾畫出人生燈塔汁掠；

情緒心理畫略吨，一紙一筆勾畫出美好天地。

一起來畫《情緒心理畫》吧调塌，一筆一劃安頓好我們的內(nèi)心晋南。