【5.0三大目標(biāo)】
運(yùn)動(dòng)：每周跑步或瑜伽3次以上
減肥：科學(xué)減脂8-10斤
閱讀：每天閱讀30分鐘以上
【上周踐行情況】
運(yùn)動(dòng)：本周跑步+室內(nèi)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)6次姥宝，主要是圍繞著減脂為目的。
減脂：每天早晨空腹稱體重窒盐、體脂率等。調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率。本周體重下降1.2公斤，體脂率下降0.6碳蛋，骨骼肌率上升了4.9。這周在觀察飲食葡粒、運(yùn)動(dòng)和體重三者之間的關(guān)系。
閱讀：本周閱讀了“芳香知識(shí)”和“科學(xué)飲食+運(yùn)動(dòng)”類書籍膜钓。
本周主題：“我的夢(mèng)想是這樣實(shí)現(xiàn)的”
讓我談?wù)?0天減脂計(jì)劃如何實(shí)現(xiàn)吧嗽交！
第一步：
想象下實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有什么困難或挑戰(zhàn)？如何解決颂斜？
1.家人的不理解夫壁，擔(dān)心身體出問題。
2.管不住自己的嘴巴
3.擔(dān)心飲食和運(yùn)動(dòng)方向做錯(cuò)
第二步：
實(shí)現(xiàn)目標(biāo)要做什么沃疮？
1.找到適合自己的減脂方式
2.飲食結(jié)構(gòu)需要如何調(diào)整盒让？
3.如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)?
首先，選擇適合自己司蔬、科學(xué)的減脂方法邑茄。聽老師指導(dǎo)意見！
一葱她，均衡飲食
- [ ] 每天記錄自己的餐盤撩扒，保證蛋白質(zhì)似扔、脂肪吨些、碳水化物等比例均衡。
- [ ] 《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》溫習(xí)一遍炒辉，結(jié)合營(yíng)養(yǎng)學(xué)調(diào)整適合自己的飲食豪墅。通過不斷學(xué)習(xí)找到自己的身體密碼。
- [ ] 計(jì)劃讀營(yíng)養(yǎng)方面的書籍3本以上黔寇。
二偶器，運(yùn)動(dòng)
- [ ] 每周堅(jiān)持做瑜伽2-3次。主要練習(xí)呼吸和核心力量缝裤！
- [ ] 找到適合自己鍛練的方式屏轰，心率保持在130左右。每天練習(xí)30分鐘憋飞。
- [ ] 計(jì)劃讀運(yùn)動(dòng)學(xué)的書籍3本以上霎苗。
- [ ] 運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充碳水化合物，運(yùn)動(dòng)中喝茶榛做，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)
三唁盏，每天測(cè)體重内狸、體脂率、骨骼肌率等厘擂。通過數(shù)據(jù)對(duì)比昆淡，檢視頭一天飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)是否有效？
第三步：利用之前你做的成功的事刽严，用成功的方法規(guī)律用在這件事上昂灵。
堅(jiān)持踐行走到了6.0，這就是成功的事舞萄。做事一旦心決意倔既，一定要堅(jiān)持下去！
相信這樣堅(jiān)持下去鹏氧，不但可以實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)渤涌。更大的收獲是改變飲食模式，整個(gè)家庭會(huì)往健康均衡飲食方向發(fā)展把还！
