原文片段:

如何解決生活里兩種未來的沖突盹兢？

“近未來—遠未來”的框架可以用來分析生活中的方方面面，生活中的很多問題，都是由“近未來”和“遠未來”的不一致甚至沖突而導(dǎo)致的佃扼。
就拿拖延癥來舉例升略。產(chǎn)生拖延癥的一個原因是微王，“遠未來”中有一個抽象且意義重大的目標，例如“完成博士論文然后拿到博士學(xué)位”品嚣，而“近未來”則遇上了現(xiàn)實的阻礙炕倘，并且還有多個更便利、更誘人的替代選項翰撑。例如罩旋，在科研活動中，現(xiàn)實阻礙很可能是實驗結(jié)果不理想眶诈，得到的數(shù)據(jù)不符合預(yù)期涨醋，這些障礙會促使一些人逃遁到看電影、打游戲這樣的便利選擇中册养。 但同時东帅，他們的內(nèi)心又是希望自己繼續(xù)把科研做下去的，因為他們頭腦中的遠未來不斷地強化著這件事的意義：“完成博士學(xué)業(yè)是我的全部”球拦，“如果博士退學(xué)就真的走投無路了”靠闭。遠未來的意義強化和近未來的現(xiàn)實阻礙形成了強烈的沖突，因此問題不僅無法解決坎炼，反而更加嚴那該怎么辦呢愧膀？
一方面，從“遠未來”的角度谣光，我們應(yīng)該“重戰(zhàn)術(shù)檩淋、輕戰(zhàn)略”，減少對價值和意義的強調(diào)，也不要一個勁地擔(dān)憂目標沒有完成怎么辦蟀悦，而是應(yīng)該多思考實現(xiàn)目標的具體途徑媚朦，把注意力放到“怎樣去做”上，特別是放到那些立即可實施的行動上日戈。另一方面询张，從“近未來”的角度，應(yīng)該提高做出替代選擇的成本浙炼，也就說讓那些原本很便利份氧、很舒服的事情變得不那么便利，不那么舒服弯屈。比如刪除電腦里所有的電影蜗帜、游戲，剪斷網(wǎng)線资厉，或者把顯示器顛倒放置厅缺，等等。
有人可能會笑話我：電影刪了還可以再下宴偿，網(wǎng)線剪了可以再接店归，顯示器顛倒了還可以翻過來，這些奇葩方法確定不是開玩笑酪我？方法奇葩無所謂消痛，有效果就行。當然都哭，具體的方法你自己可以設(shè)計和定奪秩伞，但目的是同一個，就是增加替代選擇的執(zhí)行難度欺矫。難度增加了纱新，實施的概率自然就降低，再一對比穆趴，可能還是覺得做科研更簡單直接一點脸爱。
除了拖延癥這個大難題之外，其他許多事情也反映了兩種未來視角的沖突未妹〔痉希花長時間來習(xí)得一項技能、培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣络它、采用環(huán)保節(jié)能的生活方式等族檬，莫不如此。因為從長期來看化戳，獲得出眾的才能单料、保持身心健康、保護地球環(huán)境這些事情的價值和意義都不容置疑，但是將它們放到較近的時間范圍里考量扫尖，人們又會因為貪圖一時的便利或滿足一時的欲望而偏離這些長期目標白对。即便像生活垃圾分類投放這樣簡單又很有意義的事，人們都可能為了偷一點懶而不積極配合换怖，更何況其他事情呢躏结？
又比如在學(xué)習(xí)時，獨立鉆研一道難題雖然會面臨各種挑戰(zhàn)狰域，但整個過程中得到的收獲也會很大，如果早早放棄黄橘、轉(zhuǎn)而從老師兆览、同學(xué)那里討要答案，自己反倒失去了充分鍛煉的機會塞关。但現(xiàn)實中抬探，人們更可能因貪圖方便而選擇了后者。我們需要警惕這種惰性帆赢，有意識地克服近未來視角下的“抄近路”心態(tài)小压，正面迎接挑戰(zhàn)。
所以椰于，要想處理好“遠未來”和“近未來”怠益，我們可以采用下面兩種方式：
1．讓遠未來的目標更加具體，添加更多的細節(jié)瘾婿，以增加實施的可能蜻牢；
2．在近未來降低接觸便利選擇的可能性，并選擇不斷接受必要的挑戰(zhàn)偏陪∏来簦”

I片段:

what:

我不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷，一場很重要的考試笛谦，關(guān)系著我未來晉級升職抱虐，我很迫切的需要完成它，可是饥脑，越想完成越無法開始行動恳邀，往往事后后悔。這就是我們近未來–遠未來的沖突灶轰。簡而言之就是眼前利益與未來利益的沖突轩娶。

why:

我們?nèi)绻莆樟巳绾螒?yīng)對這種沖突，我們就可以減少內(nèi)耗框往，更加明確自己的目標鳄抒，獲得更大的利益。如果不去解決這樣的問題，我們就容易陷入逃避–享受眼前利益–后悔许溅、自責(zé)–無法真正行動–再次逃避的循環(huán)里瓤鼻，讓自己逐漸失去掌控感和自信心。

how:

如何去做呢贤重？

1茬祷、明確自己的目標是什么？

2并蝗、將目標具體化祭犯。將目標分為近期目標和遠期目標。

3滚停、遠期目標盡可能的細致沃粗、具體。

比如:我要成為一個受歡迎的心理咨詢師键畴，這個不具體最盅，怎么細化呢？什么樣的心理咨詢師受歡迎起惕，受誰的歡迎?需要每一個人都歡迎你嗎涡贱？這個不現(xiàn)實，所以這不是一個可行的目標惹想，什么是具體的目標呢问词？我希望在五年內(nèi)咨詢時間達到1500小時，成為一名成熟咨詢師嘀粱。這個目標是具體的戏售。

4、近期目標要細致好做草穆，不困難

要達到5年咨詢時間1500小時灌灾，分解到每一周至少4小時咨詢，就是每周至少有4位來訪者悲柱，我現(xiàn)在工作時間有4個半天做咨詢锋喜，所以時間上基本沒有問題。

可是怎么能讓來訪者能夠堅持來或者有足夠的來訪者呢?

我可以在每次咨詢結(jié)束后及時書寫咨詢記錄豌鸡，盡量全面細致的描寫嘿般，需要達到這個目標，我可以使用錄音設(shè)備涯冠，錄下咨詢時所有的對話炉奴，及時書寫逐字稿，這個需要時間很長蛇更，大約一份逐字稿寫完需要2-3小時瞻赶，四份就需要8-12小時赛糟，這個時間比較長，而且很枯燥砸逊，所以有些我可以使用錄音設(shè)備的速寫功能盡可能的縮短時間璧南。這樣讓我容易堅持下來。

5师逸、預(yù)判自己可能遇到的困難司倚，并做出預(yù)案。

在這個過程中我可能會因為休假篓像、生病或者枯竭導(dǎo)致無法完成咨詢?nèi)蝿?wù)动知，也有可能因為來訪者較多，出現(xiàn)脫落或短程咨詢员辩。所以盒粮，在三個月復(fù)盤一次，整理一下最近工作狀態(tài)屈暗，下一階段及時調(diào)整。半年看一看自己當年計劃完成多少脂男，來看一看下半年工作情況养叛。根據(jù)自己的實際情況來安排當月、當季度宰翅、當年的咨詢計劃弃甥。

6、找到自己容易分心的事情汁讼，列出清單淆攻，并采取一系列措施減少自己去做這些事情的頻率。比如書寫咨詢記錄時嘿架，容易煩躁瓶珊，不想做，不想聽耸彪，去看小說或者做別的事情伞芹，所以，先給自己安排一個不受打擾的空間蝉娜，比如周末自己的辦公室唱较。然后關(guān)掉所有讓自己分心的APP或手機，平板等設(shè)備召川，時間只給10分鐘南缓，讓自己專注于咨詢記錄中，這樣會比較容易做到和堅持荧呐。

where:

需要對自己有要求的人汉形，想要達到自己的目標纸镊，容易焦慮，拖延的人可以按照這樣的方法去處理遠未來和近未來的沖突获雕。

A1便簽:

去年我想通過運動減肥薄腻，于是年初給自己定下來減肥的目標 然后，堅持一個月届案，因為感染新冠停下來了庵楷，后來又堅持兩個月，又因為新冠停下來了楣颠，又因為控制不住飲食尽纽，運動太辛苦，沒有練習(xí)童漩，勉強讓自己每天做個20分鐘左右弄贿，最后年底因為支原體感染又停了，結(jié)果今年一斤也沒有減下來矫膨。

反思一下

1差凹、遠期目標:減肥不具體，怎么減侧馅，減多少危尿，每天怎么安排，這些都沒有馁痴。

2谊娇、近期目標:沒有具體內(nèi)容和機制讓自己堅持完成，剛開始每天30–60分鐘罗晕，結(jié)果因為太累济欢，身體疼痛，最后變成了任務(wù)小渊，咬牙完成的任務(wù)法褥。毫無成就感及樂趣，因為感染疾病順水推舟就不練了酬屉。

3挖胃、沒有列出自己的分心物及清單，導(dǎo)致遇到誘惑時毫無抵抗的就放棄了健康飲食梆惯。

A2便簽:

我打算今年完成日更365篇酱鸭。提升自己的寫作能力。

1垛吗、遠期目標:日更365篇

2凹髓、近期目標:每天一篇文章，字數(shù)在1000字左右怯屉。

3蔚舀、預(yù)判可能的困難:工作太忙饵沧，休息時間或家務(wù)太累或身體不適，無法完成日更赌躺。我要如何預(yù)防呢狼牺？

1:每天在11點前完成日更

2:如果遇到有靈感，一天可以寫兩篇或三篇礼患，預(yù)防有突發(fā)情況是钥，無法及時完成日更時使用。

3:每周至少讀兩次學(xué)習(xí)類或致用類書籍缅叠，每次10分鐘悄泥。

4、列出自己的分心物肤粱，小說弹囚，短視頻，購物APP等领曼，將短視頻卸載鸥鹉，購物APP保留常用的一個，小說要完成日更后在看庶骄，每天看小說時間不超過1小時毁渗。