想要減肥的念頭人人有，但往往總是「心有余而力不足」瘦陈，不是半途而廢就是無疾而終凝危。其實(shí)，想要減肥并不是意味著一定得節(jié)食或瘋狂運(yùn)動(dòng)晨逝，試著從日常生活中的一些小細(xì)節(jié)開始改變蛾默，即使再懶惰，你一定也開始朝減肥之路邁進(jìn)捉貌！
身為忙碌的上班族支鸡，整天只能待在辦公室里，有時(shí)繁忙的工作更是讓自己一屁股黏在椅子上趁窃，累了一天下來回到家時(shí)也是?能坐就不站牧挣，能躺就不坐?，長期下來不只脂肪囤積醒陆，自己還陷入了肥胖地獄的無限輪回瀑构！
如果你還有一點(diǎn)想減肥的心意，那就不能不試試看這套由美國專業(yè)營養(yǎng)師整理出來的?最強(qiáng)懶人減肥法?刨摩，只要遵守營養(yǎng)師提出的15個(gè)方法寺晌，開始留意自己的日常生活習(xí)慣和飲食順序，你將會(huì)開始感受到自己的改變澡刹，不只更瘦折剃，還會(huì)更健康。
方法1像屋、吃飯七分飽
喜愛的美食當(dāng)前怕犁，想必任何人都難以抗拒誘惑，但切忌放縱自己吃到撐破肚皮，這樣一來不僅傷身奏甫，二來還會(huì)吃進(jìn)過多熱量戈轿，得不償失。建議你「淺嘗即止」阵子，大約感受到七分飽最適當(dāng)思杯。
方法2、蔬菜占每餐的比例約1/2
怕吃進(jìn)太多熱量挠进？其實(shí)色乾，你只要確保自己攝取蔬菜的分量約占每一餐的1/2，這樣就不必?fù)?dān)心啰领突！蔬菜不僅富含纖維質(zhì)暖璧，熱量又低，對身體好處多多君旦。
方法3澎办、永遠(yuǎn)點(diǎn)小份食物
現(xiàn)代人外食機(jī)會(huì)大，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病金砍，總是在餐點(diǎn)分量的選擇上猶豫不決局蚀？解決方法很簡單，只要有看到選擇份量的餐點(diǎn)恕稠，一律選擇「最小份」準(zhǔn)沒錯(cuò)琅绅！
方法4、改變飲食順序
你是否有觀察自己吃飯時(shí)的飲食順序鹅巍？可別輕忽這個(gè)小細(xì)節(jié)奉件，因?yàn)檫@可是大大左右了你的減肥結(jié)果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧昆著！如此一來县貌，不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
方法5凑懂、多喝水
根據(jù)科學(xué)研究指出煤痕，很多時(shí)候我們感到餓的同時(shí)也感到口渴，這時(shí)不妨喝點(diǎn)加了檸檬汁的開水接谨，除了能大大降低饑餓的感覺摆碉，同時(shí)還能補(bǔ)充維他命C。
方法6脓豪、晚上別吃大餐巷帝、熱量高的食物
減肥過程中最忌諱白天都不進(jìn)食，卻餓到晚上再一次大吃扫夜！晚上不僅腸胃消化能力不好楞泼，不正常的飲食習(xí)慣反而更容易讓身體囤積體脂肪驰徊。
方法7、聰明選擇零食
看影集時(shí)手邊沒有個(gè)零食相伴那怎么行堕阔！但除了洋芋片棍厂、爆米花或可樂，你可以有更聰明的選擇超陆。試著吃吃看高纖的餅干或燕麥棒牺弹，不僅美味，對身體負(fù)擔(dān)也不會(huì)太大喔时呀！
方法8张漂、參加派對前先吃點(diǎn)輕食
我們都知道酒精的熱量有多驚人，想減肥的人切忌空腹前往派對現(xiàn)場谨娜，建議在出發(fā)前航攒，先吃點(diǎn)水果或燕麥棒果腹，以免讓你的減肥計(jì)劃功虧一簣瞧预。
方法9屎债、舍棄精致類淀粉
如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精致類淀粉仅政，如：白吐司垢油、白米飯、白面條等等圆丹，反而會(huì)讓你陷入肥胖地獄滩愁，因?yàn)檫@種淀粉不僅吃不飽，還很容易發(fā)胖辫封！相反的硝枉，你應(yīng)該選擇的是全谷類及根莖類的「好」淀粉，不僅熱量低倦微、高纖妻味，也較易有飽足感，是減肥時(shí)的最佳伙伴喔欣福！
方法10责球、吃早餐很重要！很重要拓劝！很重要雏逾！
「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數(shù)百次郑临，但也是真理栖博！尤其想減肥的人更是一定要遵守這個(gè)原則。早餐不僅是整天活力的來源厢洞，同時(shí)還能避免下午及晚上攝取過多熱量仇让。
方法11典奉、每周最少運(yùn)動(dòng)3小時(shí)
懶人的最高原則就是不想動(dòng)！但如果你想減肥這可是不允許的妹孙，但我們還是可以稍稍偷懶一下秋柄，至少讓自己每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)吧！要跳舞蠢正、慢跑骇笔、逛街走路都可以，總之有讓自己動(dòng)起來都是好的方法喔嚣崭！
方法12笨触、晚餐+飯后不吃甜點(diǎn)
基本上甜點(diǎn)這種東西本來就是減肥過程中的大魔王，更何況是放在飯后雹舀，而且還是晚餐時(shí)間芦劣！如果真的嘴饞，那么就選擇下午時(shí)段吃说榆，最好是淺嘗即止虚吟。（請參閱方法1。)
方法13签财、體會(huì)分享「熱量」的美好
懂得分享是件好事串慰，尤其和好友或身旁的另一半一起分享「熱量」更是最棒的一件事了！不僅自己不會(huì)攝取過多的卡路里唱蒸，還可以把熱量也一起分給別人邦鲫，多美好啊神汹！
方法14庆捺、將零食倒入盤子里
雖然我們建議將高熱量的垃圾食物換成營養(yǎng)價(jià)值高的果干或燕麥棒，但誰不會(huì)偶爾想放縱一下呢Ｆㄎ骸（連維多利亞的秘密超模都會(huì)放縱了滔以，就別太苛求?）建議不要將深不見底的「邪惡袋裝零食」直接撕開吃，而是要將一半的分量倒入盤子里氓拼，這樣才能意識(shí)到自己吃了多少的份量你画！
方法15、拒吃人工代糖
研究證實(shí)披诗，攝取人工代糖更容易增加后續(xù)熱量的攝取撬即。因?yàn)榇侵荒芷垓_味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息呈队，反而會(huì)讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感剥槐！
這15個(gè)方法看起來好像大家都知道，但真的要嚴(yán)格執(zhí)行每項(xiàng)都做到可真的不簡單宪摧。這15種方法是專門送給懶得學(xué)習(xí)枯燥的營養(yǎng)理論知識(shí)的小伙伴的粒竖÷溃看起來很簡單的15個(gè)方法，其實(shí)背后有著非常復(fù)雜的科學(xué)依據(jù)及邏輯蕊苗。只要你嚴(yán)格執(zhí)行這15點(diǎn)沿后，小編保證你可以瘦，而且健康地瘦朽砰。
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又到了說再見的時(shí)候造锅，依然是那句臺(tái)詞撼唾，為了你的健康，我會(huì)一直在那哥蔚，不離不棄~~~
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