為什么睡眠也會影響到我們的減脂呢？這是一個很有意思的問題呛哟。原因也比較多元化叠荠。
1、睡眠不足可能會使你更難控制的住自己扫责。
為什么一起出去吃飯榛鼎，你比閨蜜多吃了那么多？為什么你就是抵擋不住巧克力冰淇淋薯片的誘惑鳖孤？這可能也與你的睡眠有關(guān)者娱。睡眠不足實際上會使大腦額葉的活動遲鈍。額葉負(fù)責(zé)決策和自我控制苏揣，所以黄鳍，在睡眠不足的時候，你會感到更加缺乏自控力腿准。在睡眠不好的一夜之后际起，那杯冰淇淋對你來說更加難以拒絕。
此外吐葱，研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會增加你對高熱量街望、高碳水化合物和高脂肪食物的親和力。
一項對12名男性的研究觀察了睡眠剝奪對食物攝入的影響弟跑。
當(dāng)參與者只有4個小時的睡眠時間時灾前，相比有8小時睡眠時間的人，他們的卡路里攝入量增加了22%孟辑，脂肪攝入量幾乎翻了一番哎甲，
2蔫敲、睡眠不足會降低你的新陳代謝。
在一項研究中炭玫，15名男子24小時不睡覺奈嘿。之后，他們的代謝比正常休息后降低了5%吞加，進食后的代謝率降低了20%
另外裙犹，睡眠不足也會導(dǎo)致肌肉喪失。肌肉在休息時比脂肪燃燒更多的卡路里衔憨，因此當(dāng)肌肉丟失時叶圃，代謝率也會降低。
一項研究讓10名超重的成年人接受14天的適度飲食践图。熱量限制掺冠。參與者可以睡8.5小時或5.5小時。
這兩組人的體重都是從脂肪和肌肉中減掉的码党，但是那些只睡了5.5小時的人從脂肪中減掉的體重更少德崭，從肌肉中減掉更多。10公斤的肌肉質(zhì)量損失就可以降低你100大卡的基礎(chǔ)代謝闽瓢。
3接癌、睡眠不足使身體傾向于將脂肪儲存起來。
研究表明扣讼，睡眠不好可以引發(fā)身體產(chǎn)生更多的胰島素和皮質(zhì)醇缺猛。更高的胰島素和皮質(zhì)醇水平會促使身體將體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是在腹部椭符。
4荔燎、睡眠不足降低健身效率
經(jīng)常去健身房的朋友應(yīng)該可以體會的到。當(dāng)你熬了一宿销钝，或者只睡了四五個小時有咨，第二天去健身房運動的時候。你會有很強的疲憊感蒸健，以前能做五組的動作座享，現(xiàn)在只能做三組。并且很難做到標(biāo)準(zhǔn)似忧≡眩花費同樣的時間健身，但是消耗卻少了一半盯捌，甚至更多淳衙。消耗量的減少就會導(dǎo)致減脂成果降低許多。
那么，從睡眠的角度講箫攀，多長時間的睡眠肠牲，可以更好的促進減脂呢？
根據(jù)美國國家睡眠基金會制定的睡眠時間建議靴跛，對于普通成年人來說缀雳，每天睡7到9個小時比較正常。睡眠時間也并非越多越好汤求。確實有一些研究顯示俏险，睡眠過多會導(dǎo)致體重的增加，這可能與睡眠時減少了體力活動有關(guān)扬绪。美國睡眠研究中心開展的睡眠健康隨訪研究發(fā)現(xiàn)，每晚平均睡眠時間為7.7小時時BMI最低裤唠。
當(dāng)然了挤牛，懂得最佳睡眠時間的道理，也并不代表你就能睡個好覺种蘸。生活中墓赴，還是有很多因素會影響到我們的睡眠的，致使我們沒法達到期望的睡眠時間航瞭。
比如近些年诫硕，我們對電子產(chǎn)品的依賴性越來越強。有一些同學(xué)跟我反映過刊侯，本來想十一點鐘睡覺的章办，結(jié)果打了幾局游戲，或者刷了一會兒抖音滨彻，不知不覺就到了十二點半了藕届。我們對電子產(chǎn)品的這種依賴性很容易影響到睡眠質(zhì)量。玩了一天亭饵，手機也累了休偶。所以，讓我們規(guī)劃好一個時間辜羊，關(guān)掉它踏兜，和它道聲晚安吧~
在強大的工作壓力下，有時候加班處理未完成的工作~也是不得不熬夜的八秃。對于這種情況呢碱妆，可以提前做些準(zhǔn)備，來減少熬夜帶來的傷害：準(zhǔn)備熬夜的話喜德，晚餐吃的質(zhì)量高一些山橄，食物多樣，至少保證蛋白質(zhì)類的食物，從而避免半夜餓極了之后意志力下降航棱，出現(xiàn)暴飲暴食睡雇；第二天補覺。就算沒時間好好休息饮醇，用10分鐘養(yǎng)養(yǎng)神它抱、20分鐘打個盹也是很好的，補覺可以一定程度上緩解熬夜帶來的危害朴艰。
對于一些入睡比較困難的同學(xué)观蓄，吃一些富含色氨酸的食物，可以幫助更好的睡眠祠墅。研究顯示色氨酸的代謝產(chǎn)物5-羥色胺可以幫助睡眠侮穿。睡眠質(zhì)量不佳的人群可以在晚餐時注意攝入富含色氨酸的食物，比如小米毁嗦、牛奶亲茅、香菇、葵花子狗准、海蟹克锣、黑芝麻、黃豆腔长、南瓜子袭祟、肉松、豆腐捞附、雞蛋巾乳、魚等。
另外故俐，如果平時入睡比較困難的話想鹰，不建議在睡前做太多劇烈運動，以免造成過度亢奮药版，影響入睡辑舷。
如果真的患有比較嚴(yán)重的失眠狀況的話，還是建議去看一下醫(yī)生槽片。失眠的成因很復(fù)雜何缓，在醫(yī)生的幫助下， 可以更好地幫你定位到原因还栓，讓你更好的調(diào)整睡眠狀態(tài)碌廓。
愿我們都能睡個好覺。
