據(jù)說很多人的夢想和計劃受挫琢锋,是由兩個小問題導(dǎo)致的:早上不想起辕漂,晚上不想睡。每次看到熬夜N+1種危害吴超,你都下定決心要提早投奔床鋪的時間钉嘹;每次看到某某瘁死的新聞,你都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……最終鲸阻,你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段跋涣,現(xiàn)實依舊是“到了晚上不想睡”缨睡。如果你也中槍了,那么恭喜你成為生命君今天要拯救的對象陈辱。首先奖年,我們來做個自我測試。
1沛贪、白天忙得焦頭爛額陋守,壓根沒時間做自己的事情。
2利赋、公交車上水评、辦公桌旁、教室課桌前……隨時隨地都能睡著的節(jié)奏媚送。
3之碗、晚上回到家,刷微博季希、逛淘寶褪那、看視頻、打游戲式塌,根本停不下來博敬。
4、寂靜的夜晚特別適合思考峰尝,做任何事情都能達到“靈感爆發(fā)”的程度偏窝。
5、終于決定去睡覺武学,可一躺下就下意識地拿出手機祭往,刷起了朋友圈。
6火窒、每天都在上演“今晚一定早點睡”和“這么早睡會不會太可惜了”硼补。如果你的回答YES多于NO,那么你很可能已經(jīng)患上了“晚睡強迫癥”熏矿。
長期缺覺已骇,后果很可怕
不到時間沒法上床睡覺,耗也要耗到那一個點時間再上床票编。這里面也有一個新的認知:早睡覺是浪費生命褪储,好好的利用晚上的時間做很多該做的事,實際上是延長生命的一種方式慧域。
事實上鲤竹,這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時間是要在床上度過昔榴,但在睡眠中辛藻,人體的各項指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新瑟啃,以達到生命的鮮活。
長時間晚睡揩尸,不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能蛹屿,帶來黑眼圈、偏頭疼岩榆、憔悴错负、萎靡不振等健康隱患甘耿,還會讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病常熙,白天哈欠連天,進而影響正常的學(xué)習(xí)和工作颓屑。長期晚睡究竟有多傷身粒褒?來识颊,生命君帶你感受一下。
傷害一:耳聾耳鳴奕坟。
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足祥款,傷害聽力,長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾月杉。
傷害二:肥胖刃跛。
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”,不但難消化苛萎,隔日早晨還會食欲不振桨昙,造成營養(yǎng)不均衡,引起肥胖腌歉。
傷害三:皮膚受損蛙酪。
皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài),長時間熬夜翘盖,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)桂塞,使皮膚干燥、彈性差最仑、晦暗無光藐俺,出現(xiàn)暗瘡炊甲、粉刺泥彤、黑斑等問題。
傷害四:記憶力下降卿啡。
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮吟吝,到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲颈娜、記憶力減退剑逃、注意力不集中浙宜、反應(yīng)遲鈍等。時間長了蛹磺,還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱粟瞬、失眠等問題。
傷害五:腸胃危機萤捆。
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次裙品,并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐俗或,胃腸道得不到休息市怎,會影響其修復(fù)過程。同時辛慰,夜宵長時間停滯在胃中区匠,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激帅腌,久而久之驰弄,易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍速客。
傷害六:免疫力下降揩懒。
經(jīng)常處于熬夜、疲勞挽封、精神不振的狀況已球,人體的免疫力會跟著下降,感冒辅愿、過敏等就會不期而至地找到你頭上智亮。
傷害七:心臟病風(fēng)險。
長期“黑白顛倒”的人点待,不僅脾氣會變壞阔蛉,內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整,使心臟病的患病幾率升高癞埠。
如何甩掉晚睡強迫的糾纏
如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話状原,生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個隊伍吧。如果你曾經(jīng)試圖改變未果苗踪,那很可能是方法不對颠区,建議晚睡族們不妨試試以下幾招,擺脫“晚睡強迫癥”通铲。
首先毕莱,給自己心理暗示。
必須明確晚上是休息的時間,當(dāng)大腦告訴你不能睡時朋截,告訴自己:不能被這種思想和意識掌控蛹稍,我已經(jīng)很困了,應(yīng)該馬上睡覺部服。
其次唆姐,轉(zhuǎn)移注意力。
睡前強制自己關(guān)上手機廓八、電腦厦酬,閉上眼睛,讓腦袋處于空白狀態(tài)瘫想。如果很難做到仗阅,可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括:洗漱国夜、做面膜减噪、泡腳,睡前洗熱水澡等车吹。
需要注意的是筹裕,在做這些事情的時候,不要上網(wǎng)窄驹、玩手機朝卒、說太多話,讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中乐埠,這時不妨聽一些舒緩放松的音樂抗斤,或是喝杯牛奶來輔助睡眠。