據(jù)說很多人的夢想和計(jì)劃受挫，是由兩個(gè)小問題導(dǎo)致的：早上不想起颜矿，晚上不想睡。每次看到熬夜N+1種危害田篇，你都下定決心要提早投奔床鋪的時(shí)間箍铭；每次看到某某瘁死的新聞，你都心驚膽戰(zhàn)然后立志“明天起一定不再熬夜”……最終兽赁，你的這些“雄心壯志”都停留在了“想”的階段，現(xiàn)實(shí)依舊是“到了晚上不想睡”刀崖。如果你也中槍了，那么恭喜你成為生命君今天要拯救的對象馆截。首先蜂莉，我們來做個(gè)自我測試。
1窖张、白天忙得焦頭爛額蚁滋，壓根沒時(shí)間做自己的事情。
2枢赔、公交車上拥知、辦公桌旁、教室課桌前……隨時(shí)隨地都能睡著的節(jié)奏速梗。
3襟齿、晚上回到家，刷微博位隶、逛淘寶开皿、看視頻涧黄、打游戲笋妥，根本停不下來窄潭。
4、寂靜的夜晚特別適合思考，做任何事情都能達(dá)到“靈感爆發(fā)”的程度躏惋。
5嫁赏、終于決定去睡覺，可一躺下就下意識(shí)地拿出手機(jī)潦蝇，刷起了朋友圈攘乒。
6贤牛、每天都在上演“今晚一定早點(diǎn)睡”和“這么早睡會(huì)不會(huì)太可惜了”殉簸。如果你的回答YES多于NO沽讹，那么你很可能已經(jīng)患上了“晚睡強(qiáng)迫癥”。
長期缺覺爽雄，后果很可怕
不到時(shí)間沒法上床睡覺，耗也要耗到那一個(gè)點(diǎn)時(shí)間再上床叹谁。這里面也有一個(gè)新的認(rèn)知：早睡覺是浪費(fèi)生命乘盖，好好的利用晚上的時(shí)間做很多該做的事，實(shí)際上是延長生命的一種方式析苫。
事實(shí)上穿扳，這種所謂的爭取時(shí)間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時(shí)間是要在床上度過纵揍，但在睡眠中，人體的各項(xiàng)指標(biāo)都在轉(zhuǎn)換與更新璧榄，以達(dá)到生命的鮮活。
長時(shí)間晚睡涂身，不僅會(huì)摧毀身體正常的新陳代謝機(jī)能搓蚪，帶來黑眼圈、偏頭疼妒潭、憔悴、萎靡不振等健康隱患漠酿，還會(huì)讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病谎亩，白天哈欠連天，進(jìn)而影響正常的學(xué)習(xí)和工作夫凸。長期晚睡究竟有多傷身阱持？來，生命君帶你感受一下紊选。
傷害一：耳聾耳鳴兵罢。
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足滓窍，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾吏夯。
傷害二：肥胖。
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”裆赵，不但難消化跺嗽，隔日早晨還會(huì)食欲不振页藻，造成營養(yǎng)不均衡植兰，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損废境。
皮膚在晚10—11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)筒繁，長時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)膝晾，使皮膚干燥血当、彈性差、晦暗無光臊旭，出現(xiàn)暗瘡、粉刺佳谦、黑斑等問題滋戳。
傷害四：記憶力下降。
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮咪笑，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神娄涩、頭昏腦漲、記憶力減退蓄拣、注意力不集中球恤、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長了咽斧，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱贷洲、失眠等問題优构。
傷害五：腸胃危機(jī)雁竞。
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的碑诉。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息德挣，會(huì)影響其修復(fù)過程快毛。同時(shí)，夜宵長時(shí)間停滯在胃中屯掖，促使胃液的大量分泌襟衰，對胃黏膜造成刺激，久而久之绍坝，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛苔悦、潰瘍。
傷害六：免疫力下降。
經(jīng)常處于熬夜邑退、疲勞、精神不振的狀況蜈七，人體的免疫力會(huì)跟著下降莫矗，感冒砂缩、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上三娩。
傷害七：心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
長期“黑白顛倒”的人双吆，不僅脾氣會(huì)變壞会前，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高蔚万。
如何甩掉晚睡強(qiáng)迫的糾纏
如果你不是夜班工作者非熬夜不可的話临庇，生命君勸你趕緊脫離“晚睡族”這個(gè)隊(duì)伍吧。如果你曾經(jīng)試圖改變未果版扩，那很可能是方法不對侄泽，建議晚睡族們不妨試試以下幾招，擺脫“晚睡強(qiáng)迫癥”柿扣。
首先闺魏，給自己心理暗示析桥。
必須明確晚上是休息的時(shí)間，當(dāng)大腦告訴你不能睡時(shí)泡仗，告訴自己：不能被這種思想和意識(shí)掌控娩怎，我已經(jīng)很困了，應(yīng)該馬上睡覺截亦。
其次柬讨，轉(zhuǎn)移注意力袍啡。
睡前強(qiáng)制自己關(guān)上手機(jī)葬馋、電腦，閉上眼睛畴嘶，讓腦袋處于空白狀態(tài)窗悯。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強(qiáng)迫性晚睡的行為蒋院。建議的行為方式包括：洗漱欺旧、做面膜、泡腳辞友，睡前洗熱水澡等。
需要注意的是留拾，在做這些事情的時(shí)候鲫尊，不要上網(wǎng)疫向、玩手機(jī)、說太多話搔驼，讓自己保持在安靜和舒適的環(huán)境中，這時(shí)不妨聽一些舒緩放松的音樂堆巧，或是喝杯牛奶來輔助睡眠泼菌。
