你可以投走心的《療愈寫作》專題堤舒。
作者|冰千里
前幾日，作為嘉賓我參加了談寫作專題的第八期談寫作丨紙上電臺欄目哺呜，這是一檔不錯的專欄舌缤。我用自身工作經(jīng)驗和寫作經(jīng)驗，從心理學的視角和文友們進行了分享，
分享之前本想寫個大概提綱便于大家參考友驮，沒想到寫著寫著就成了五千字的文章漂羊，這里發(fā)布出來，希望給更多的文友提供一種視角和思路卸留。
友情提示：
1走越、任何人、任何分享只取對你有用的耻瑟、有感覺的旨指，不要照搬照抄。
2喳整、即時書寫谆构，有錯別字和個別不通順不影響閱讀全文。
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一框都、力比多能量守恒原則搬素。（萬物只有守恒，才可圓滿）
力比多是一種能量魏保，是人所有的行為思想等外在一切的驅力熬尺，推動力，能源谓罗。
從這個角度我會把寫作分為兩大類粱哼，一類是消耗和輸出，一類是滋養(yǎng)和輸入檩咱。
所有主動意愿寫給外界看的文字都屬于第一類（報表揭措、報告、信件刻蚯、作文绊含、文案、朋友圈炊汹、公眾號艺挪、空間、微博等等）兵扬，從這個角度，我們寫的所有文章包括在簡書平臺的都屬于這個類別口蝠，之所以說是消耗和輸出器钟，是因為寫作動機是想讓他人看見自己，看懂自己妙蔗。
里面包含賺錢傲霸、地位、名氣、被理解昙啄、被安慰穆役、被接受、被愛等需求梳凛，那么文字一定是討好耿币、索取、犧牲韧拒、控制淹接、迎合、付出等等贰军。
現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)便利性加速了人們的功利心季稳，諸如十萬加掌腰、評論、點贊厢蒜、轉發(fā)、打賞烹植、閱讀量斑鸦、出版等各種誘惑，導致寫作會消耗心血精氣神刊橘。
即使是所謂的自嗨也不是真正純粹的自嗨鄙才，只要是發(fā)布在公眾視線之中，潛意識就一定希望有人看見促绵，至少是需要特定的人看見攒庵。
古今中外很多知名作家自殺（海明威、莫泊桑败晴、葉賽寧浓冒、老舍、三毛尖坤、顧城稳懒、海子），它們都是文壇巨匠慢味，卻無法通過寫作抵御自身壓力和焦慮场梆，從而選擇了不歸路，如果寫作真是能滋養(yǎng)和療愈纯路，他們便不會走向自殺或油。
補充一點，越是以寫作為生的作者驰唬，如果他沒有適合自己宣泄的途徑顶岸，寫作本身越是消耗腔彰，因為你寫的字就代表賺錢養(yǎng)家和名氣地位價值等一切滿足自我虛空的方式，不可否認你會寫出好作品辖佣，但對整體而言霹抛，是不利于身心健康的。
想一下少年時偷偷寫下的第一篇日記卷谈，那種好奇杯拐、興奮、愉悅雏搂、輕松感受藕施，再想想你為了迎合平臺需要、生存需要凸郑、被認可的需要寫的文章裳食，它們帶給你的感受一定不同。
這就是不忘初心為何不被大多數(shù)人擁有的根源芙沥。
第二種也是我正在研究的一種寫作方式诲祸，療愈書寫也叫寫作治療，泛指一切寫給自己看的文字而昨，不會給任何人看到救氯，這樣的文字完全不重視什么修辭手法和寫作技巧，只是自我內心的思索和整合歌憨。
最常見的就是日記着憨，你可以自己感受，寫完一篇日記和寫完一篇平臺發(fā)布的文章务嫡，對比下感受甲抖，前者一定是長舒一口氣，變輕松了心铃，或者在寫的時候就引發(fā)了諸多思考准谚，像第三只眼睛，看見自己去扣，所有不堪的柱衔、羞愧的、焦慮的愉棱、恐懼的唆铐、內疚的都會躍然紙上，而不會在意其他任何人的任何眼光奔滑。
這種寫作是可以釋放負面情緒或链、攻擊性、壓抑的情感等等档押，是對自身有幫助的，有助于能量輸入，保持平和的心態(tài)令宿。
而比日記更有效果的是心靈書寫叼耙，我會把它叫做“寫作治療”，它是可以治病的粒没，他和寫日記最大的區(qū)別在于：日記是用大腦筛婉，心靈寫作是用心，前者注重思考癞松，后者注重不思考爽撒。
最最簡單的就像是你漫無目的在本子上胡亂涂鴉，根本不用去管你有沒有錯別字和語句是否通順响蓉，記住硕勿，你有寫出最爛的文章的權利。
療愈寫作講究的不控制枫甲、不停筆源武、有心而發(fā)，反觀寫下的字想幻，會覺得很詫異粱栖，好像不是你寫的，而正是這些文字帶你回到內心最深處脏毯，從而了解自己更多闹究，達到整合、療愈的目的食店。
具體非常復雜渣淤，可以參考我目前的文集讓寫作通往療愈，里面有詳細的說明和練習方法叛买，這是經(jīng)過實踐證實的砂代，我也會用在我的個人心理治療里面。
所以率挣，我對文友有如下建議：
1刻伊、了解你本人的人格，你是什么樣的人椒功，你的個性是怎樣的捶箱。
如果你都不了解你自己，那么寫出來的東西一定沒有靈魂动漾，不管你寫的是什么題材丁屎，因為你是總導演，你都不知道你導演的影片主人公的性格旱眯，你如何開展拍攝工作呢晨川。
文若其人证九，你若想讓自己的文字打動別人，就要先形成自己的文風共虑，要想形成自己的風格愧怜，就必須了解自己的人格，什么樣的人些什么樣的文章妈拌，你的人格是獨一無二的拥坛，世上只有一種，弱水三千只取一瓢尘分，這需要你舍棄很多外在的誘惑猜惋，寫出自己的風格作品，吸引真正和你同頻的人培愁，那樣才會讓寫作變成真正快樂的事情著摔。
比如我自己，我的工作性質是和來訪者一起探索他們的內心無意識沖突竭钝，我是真實梨撞、真誠、敏感香罐、好奇卧波，深刻，而且偏憂郁的人格特質庇茫，所以我不能寫虛幻港粱，也不能寫表面，也不能寫很熱點的旦签、獵奇的查坪、跟風的東西，所以宁炫，我只能寫走心的偿曙、教授別人如何探索自己的、人們的情感羔巢、沖突望忆、壓抑的來源，這樣的風格比較適合我竿秆。
我在寫這類文章時候很輕松启摄，也很主動，我有控制權幽钢，因為我無論寫什么內容歉备，都在寫我自己，只不過我寫給許許多多和我類似的人來讀匪燕，這樣的話就形成了一種良性循環(huán)蕾羊。
其實喧笔，我最拿手的是人們的心路歷程，我的心理治療記錄的文字遠遠超過我寫的文章龟再，但職業(yè)設置和保密原則原因溃斋，我不能將他們呈現(xiàn)出來。
另外我自己還寫日記吸申、自由書寫，最近還在抄寫經(jīng)書享甸，這一切都是滋養(yǎng)截碴，就像沒有目的性的看書一樣，都是能量輸入的過程蛉威。
那么日丹，你呢，你的職業(yè)是什么蚯嫌？你是個什么樣的人哲虾？你現(xiàn)實的壓力和親密關系怎樣？你有合適的途徑去宣泄和凈化負性的择示、壓抑的情緒嗎束凑？如果沒有，心靈書寫是個好方法栅盲，既能夠滿足你寫作的興趣汪诉，又能夠療愈你的內心。
然后才可以寫出屬于你自己的風格作品谈秫，當然扒寄，你完全可以一邊寫作，一邊用心靈書寫探索內心拟烫，并不一定非要準備完美该编。
2、放下對自己的苛刻硕淑。
包括參加魔鬼式寫作課课竣、日更比賽、喊口號出書課喜颁、幾個月賺多少錢的寫作課稠氮，不可否認或許這樣的課能實現(xiàn)承諾的某一點，但你要真的思索這個部分半开，你真的需要嗎隔披，你是自己的需要還是在滿足他人的需要。
功利心的誘惑也會使得你迷失自我寂拆，你的能量會被榨干奢米，唯一支撐你的是對自己無休止的苛刻抓韩，喪失了睡眠質量、生物鐘紊亂鬓长，還要咬著牙忍耐谒拴，美名曰堅持，所有不以內心舒適為目的的堅持涉波，都是消耗英上。
同時也要放下對粉絲量、閱讀量啤覆、點贊轉發(fā)贊賞的關注苍日，當然，你不關注是不可能的窗声，我說的是你不要舍本逐末相恃，這一切這不過是外在的一種表象，滿足的是你可憐的被看見的需要笨觅，其實拦耐，一切哭著喊著要被看見的需要，都是乞討见剩。
你只管寫出屬于你個人風格的作品杀糯，并在一個點深入下去，自然會吸引粉絲的關注炮温，我在公眾號的文章從來不發(fā)各個群火脉，愿意轉發(fā)和閱讀的都是我的忠實粉絲，我和他們在一起柒啤，不管是一千個人倦挂，還是一個人。
你要知道担巩，你對自己不寬容方援，是沒法用愛的態(tài)度來寫作的，也就不會得到別人的關愛涛癌，切記犯戏，你有寫出最爛的字的權利，你也有權利不安和難過拳话，好好愛自己先匪。
3、注重細節(jié)和感受弃衍。
看看你的文章呀非，自己能否把自己說服呢？你連自己都不信，都不敢度自己的作品岸裙，都不熱愛自己的文字猖败，別人就更不用說了。
克服這一點就要多問幾個“為什么”降允、“怎么樣”恩闻。
為什么你會這樣寫，這樣形容剧董，還有什么例外情況嗎幢尚，例外情況又是如何解決的，為什么這樣解決而不是那樣解決翅楼，為什么這樣發(fā)展侠草，這樣發(fā)展的結果會怎樣，別人為什么會接受這個結果犁嗅，怎么樣他們才可以接受呢，等等等等
這樣的問題幾乎沒有止境晤碘，每一個都在讓你注重細節(jié)褂微，你挖的坑自己都看不到，還會把自己框進去园爷，是不可以的宠蚂，所以，論述一個觀點童社，至少需要幾萬字甚至十幾萬字來展開并吃透求厕，寫連載是個不錯的選擇，連載并不是小說和故事的特權扰楼。
另外呀癣，你要把自己的感受注入，并不是強行植入弦赖，而是自然地融入其中项栏，這需要你的真誠。
你明明就不喜歡跑步蹬竖，非要寫跑步的好處沼沈，那么，你的情感一定是沖突的币厕、虛偽的列另、改裝的，你明明沒有結婚旦装，非要寫婚外情页衙、寫天倫之樂，那么你的情感也一定不真實同辣。
你連心理咨詢是什么都不知道拷姿，不知道精神分析是一門怎樣的流派惭载，也不清楚移情、投射認同响巢、防御的基本機制描滔，也從來沒有接觸過來訪者，那么踪古，你如何談心理咨詢含长，如何談榮格弗洛伊德，所以你的情感都是借用的伏穆，而不是發(fā)自內心的拘泞。
這樣的文章看看就好，經(jīng)不起推敲枕扫。你有多真實陪腌，字就有多靈動，你有多虛偽烟瞧，你的字就會出賣你的人格诗鸭。
4、寫作發(fā)表之外参滴，要有隨便寫寫的習慣强岸。
或者是日記、或者是涂鴉砾赔、或者是自由的胡思亂想蝌箍，這些字都有療愈作用，也會給你帶來無盡的靈感暴心。
這樣的隨便寫點什么并不需要消耗你妓盲，你若不知道，就試著寫寫你的夢境专普、你的幻想本橙、你身邊的人物，描述一下你的書桌脆诉、鍵盤都可以甚亭，把它們寫詳細，諸如情感击胜，不要發(fā)表亏狰，試試看，用不了多久偶摔，你寫作的水平就會提高暇唾，而且會多出許多靈感。
許多人習慣了對外取求索，卻忘記了你自身就是一個巨大寶庫策州，你的夢瘸味、想象、思考够挂，你的聯(lián)想旁仿、看法、判斷孽糖，你的冥想枯冈，你的經(jīng)歷。
二办悟、享受孤獨尘奏，讓寫作變成一股力量。
有人說作家是孤獨的病蛉，其實做人本身就是孤獨的炫加，再大意義上，人類铺然、歷史琢感、文化都是一種孤獨的存在。
在我的心理治療中發(fā)現(xiàn)探熔，揭開困擾人們的普遍問題，諸如工作不順烘挫、婚姻危機诀艰、親子障礙、人際關系瓶頸饮六，甚至抑郁其垄、強迫、焦慮等所謂的癥狀卤橄，背后隱藏的都是一種“孤獨感”绿满。
一種虛空、一種情感的無處安放窟扑、一種生命的無意義感喇颁、一種對現(xiàn)實與夢想的沖突、一種對死亡的焦慮嚎货。
這都是孤獨感的表現(xiàn)橘霎。
因此，人究其一生在抵御這種孤獨感殖属，或盡量把孤獨降為至最低姐叁，很少有人能真正接納這種深層的孤獨感。
寫作就是抵抗孤獨感的很好的一種方式，這要比酗酒外潜、吸毒原环、性成癮更為成熟的方法，所以針對寫作這種方式处窥，我有如下建議：
1嘱吗、理想化認同和集體認同。
沒有認同感就沒有自我碧库，這是一個不爭的心理事實柜与，當你沒有足夠的力量一個人面對孤獨，就要學會理想化一個客體嵌灰，就要尋得一個集體一起來抵制孤獨感弄匕。
其實你正在做，比如你會有心中的偶像沽瞭，會把海明威迁匠、曹雪芹、席慕蓉當做你的榜樣驹溃，會把簡書平臺的某個“大神”或某個簽約作者當做你模仿和奮斗的榜樣城丧。
這在前期是可行的，其實你并不能成為他豌鹤，但你心中的那個他會給你勇氣和力量亡哄，讓你來依賴，讓你獲得安全感布疙。
所謂集體認同更是如此蚊惯，所有在一個平臺寫作的作者們都是這樣，這也是簡述平臺最大的優(yōu)勢灵临，因為它讓一個個孤獨的個體找到了某種信仰截型。
面對一個突如其來的挫折，一個人的力量是有限的儒溉，但一群人一起面對宦焦，就會抵消這種恐懼感。
而平臺的細分為精準群體需要提供了更大的可能性顿涣，比如各個專題波闹，越細化你越容易找到相似的一幫人，你喜歡吃有美食專題涛碑，你喜歡思考有想法和哲思專題舔痪，你喜歡故事有小說專題，就像我喜歡心理有心理專題是一樣的锌唾。
所以锄码，就像你喜歡寫作夺英，一定有談寫作專題，這里面你們有諸多共同語言滋捶，好像你們的心也是靠的很近的痛悯。
然后就像紙上電臺就更加的細化，相信這里面的朋友心會靠的更緊密重窟，現(xiàn)實中你之所以孤獨载萌，就是生活在一群不懂你的人群之中，他們淹沒了作為個體的你巡扇，因此人們追其一生在尋覓和自己相似之人扭仁。
因此，建議你選好屬于自己的專題厅翔，越少越好乖坠，就像我，心理是我的娘家人刀闷，寫作專題也是我研究的主題熊泵，其他都沒有也無所謂。
就好像美國總統(tǒng)是誰你并不在乎甸昏，世界杯誰奪冠也和你關系不大顽分，但是你家孩子考試不及格就是大事了。
精確定位所屬的群體施蜜，或者尋得一個人來作為你努力的目標很重要卒蘸。
但你要知道，他們只不過是你的過渡性客體翻默，終究你要一個人面對寫作的缸沃，等你力量成長了之后。
2冰蘑、你越是不控制寫作，你就越自由村缸，就越能享受孤獨祠肥，享受寫作。
這還是需要你對自己慈悲梯皿，人生除了寫作還有很多有意義的事情仇箱，你要允許靈感枯竭，允許自己被他人指責东羹，允許自己不寫剂桥。
想寫的時候，放下所有属提，立刻馬上寫权逗，忘掉時間和頻率美尸，記住，坐下來動手寫是你唯一的選擇斟薇，那一刻只有這一個念頭师坎，我有時候能寫一天，有時候好多天不寫堪滨，這都是允許的胯陋，你不要試圖控制你寫作的力量，你越控制就越失去袱箱，越放手遏乔，字就會越自由。
所有不隨心而動的事情发笔，都是在強迫自己盟萨，所有“不得不”的寫作行為，都是消耗筐咧。
不要苛求完美鸯旁，你越是接納自己寫作的不完美，你寫的東西就越有吸引力量蕊，真的铺罢，你可以看看給我《療愈寫作》投稿的作品，它們可能算不上世俗的佳作残炮，但一定會吸引你韭赘，還有什么比真實更有魅力的嗎。
好了势就，我就暫時寫到這里泉瞻，這篇文章沒有教你任何寫作技巧，因為所有的技巧都在你心里苞冯，就看你能否挖掘出來袖牙，形成你個人的獨特魅力，也希望你能按我說的試試看舅锄，你一定不虛此行鞭达。
最后補充一點：所有直接以“變現(xiàn)”為目標的寫作都不會賺大錢，把你的心思放在內功修煉上吧皇忿，假以時日畴蹭，變現(xiàn)只是個附帶目標。
那么鳍烁，祝君在寫作路上叨襟，一切安好。
你好幔荒，我是冰千里糊闽，私人執(zhí)業(yè)心理咨詢師梳玫，重度孤獨愛好者，主攻親密關系墓怀、書寫治療汽纠，這是我在簡書的第140篇文章，記得關注我公眾號：冰千里心靈寫作
各位文友傀履，我正在參加征文：簡書X 001體育 | 那一抹藍色的憂傷歡迎圍觀虱朵，這里，我用心靈書寫钓账，帶你回到芳華歲月碴犬。
也歡迎投稿走心專題《療愈寫作》
