1.做法：先把兩手搓熱后姚糊，用手心放在腎俞的部位贿衍，上下揉搓，搓到腰部發(fā)熱就可以救恨，每天早晚各搓3分鐘左右贸辈，能起到溫補腎陽的作用，可以緩解腎虛引起的腰膝酸軟肠槽，耳鳴等癥狀擎淤。
2.立冬以后，建議遵從“早睡晚起”的作息規(guī)律秸仙，晚上10點上床睡覺嘴拢，不要熬夜。好的作息規(guī)律更利于陽氣的潛藏和養(yǎng)精蓄銳寂纪。
3.常用熱水泡腳席吴，每天晚上9點左右，用40℃左右溫?zé)崴菽_20分鐘左右捞蛋，同時配合按摩涌泉穴孝冒，能夠促進血液循環(huán)，溫陽補腎拟杉。糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時間不宜過長庄涡。
4.不宜運動大汗，以免陽氣泄露捣域，可以選擇溫和而有效的有氧運動啼染，比如快走.慢跑等等。
5.不要口渴再喝水焕梅，少量多次的喝，不喝涼水卦洽。
立冬食療推薦
1.銀耳枸杞紅棗湯? 材料：銀耳50克.紅棗30克.枸杞子15克
2.淮山百合大棗粥? 材料：淮山200克.百合50克.薏米50克.大棗10顆.大米適量
3.烏雞板栗滋補湯? 材料：烏雞1只.板栗200克.紅棗15顆.枸杞適量.姜1小塊
