在我的一生要做的50件事中，其中有一件事是每周至少三次戶外跑肠牲。
今天是2017年的第二周豫喧。我已經(jīng)順利完成了每周三次跑的目標。
未來的日子路很長谦絮，我要怎樣才能將跑步這一項運動當做持續(xù)的習慣去養(yǎng)成呢题诵？
1. 我為什么跑步？
不跑步的理由可以有100個层皱，但絕對不能包括沒時間性锭。作為一個晨型人，我已經(jīng)堅持早起將近500天了叫胖，如今的我已經(jīng)可以在4：30起來草冈，在一天中多出的2個小時的時間里，我可以做我自己喜歡做的事臭家，可以做我過去一直想做卻沒能做的事疲陕。這種每天早起后的愉悅感只有晨型人才能體會的到。因此钉赁，早起習慣的養(yǎng)成為我跑步習慣的養(yǎng)成提前做好了時間規(guī)劃上的準備。
跑步讓我神清氣爽携茂。
一周三次跑你踩，每次跑上20—30分鐘，在跑步的過程中。你會發(fā)現(xiàn)跑著跑著带膜，你的思緒會慢慢從塵世的繁雜中脫身出來吩谦，變得不那么焦慮；跑著跑著你會發(fā)現(xiàn)你的思路會變得更加的清晰膝藕，偶爾會迸發(fā)出一個寫作的靈感式廷，偶爾還會靈光一閃一個創(chuàng)意誕生；跑著跑著你會發(fā)現(xiàn)自己的身體充滿能量芭挽，一天的效率和活力都是那么自然的從內(nèi)往外散發(fā)滑废。
跑步讓我心情愉悅。
做為一個雙魚座的女孩（我也還是一個孩子哈哈哈）袜爪，難免有時候會多愁善感蠕趁，思考一下人生。感嘆一下“莫道身閑總是辛馆，孤燈夜夜寫清愁俺陋。無言獨上西樓，月如鉤昙篙。寂寞梧桐深院鎖清秋腊状。”哈哈哈....…而當我開啟晨跑這一習慣后苔可，我的心情和心靈都比以往更加愉悅和放松了缴挖，我可以感受到我的呼吸，我的身體硕蛹，我的雙肩醇疼，我的雙手，我的雙腿法焰，都是處于那么的完美的的協(xié)調中秧荆，那么默契，那么放松埃仪，迎著風乙濒，迎著光，迎著天邊的云朵卵蛉，讓我身心如此愉悅和暢快颁股。
跑步讓我保持年輕。
作為一個30+的女性來說傻丝，或許已經(jīng)過了談情說愛的年齡甘有，但是跑步卻能和戀愛一樣，能讓你感覺自己更年輕葡缰，更有活力亏掀，身材更加緊致忱反，容顏更加煥發(fā)。長期跑步所帶來的對生活的美好態(tài)度滤愕，對生活的信心和對夢想的追求也都是別人無法給予的温算。年輕代表著有希望，我愿永葆青春去追求更多的美好间影，讓自己的生命出現(xiàn)更多的可能注竿。
2. 我如何長期堅持跑步？
一個人可以走得很快魂贬，一群人可以走得更遠巩割。從去年4月份開始想要跑步，但一直斷斷續(xù)續(xù)的随橘，毫無進展喂分，一個人想要戰(zhàn)勝惰性所需要的意志力是要很強大的，因此這時候你需要一個陪伴者机蔗。在6月份的時候認識一個小伙伴蒲祈，有一天晚上，當他跑完一個十公里萝嘁，發(fā)了一張截圖給我梆掸，說一起約跑吧~10公里呀，我被深深刺激到了牙言，于是從第二天我就開始下決心也要跑一次10公里酸钦。
目標一旦定下了，就格外有動力咱枉，從一開始的每天2公里的半跑半走卑硫，到后來2.01公里，3.33公里蚕断，5.20公里欢伏，10公里，一口氣跑到底亿乳，從原來的配速9‘45“到現(xiàn)在配速保持在6'30''左右硝拧，這一天天的進步和改變都讓我雀躍和成就感滿滿。
在10月份的時候我終于完成人生第一次10公里葛假，當我把截圖發(fā)給看著我一天天成長起來的朋友時障陶，真心地為我感到驕傲，那一天我感到從未有過的幸福感聊训。
當10公里挑戰(zhàn)完成后抱究，或許是這之后很長一段時間的陰雨天，或許是目標完成后的迷茫带斑，或許是年底工作和學習的各種忙媳维，我晨跑停止了......
但酿雪，在12月份我的早起群涌入了一批職場MVP的小伙伴遏暴，在他們的鼓勵和組織下侄刽，我們早起群的跑團正式成立了。我們設定規(guī)則朋凉，根據(jù)自己的情況設定每周三次跑州丹，最低配速9公里，每次最短距離2公里杂彭，并作了有史以來最高的懲罰—未按目標完成任務發(fā)100元紅包哈哈哈......于是墓毒，從2017年1月1日起，我又可以開始愉快的跑起來了~
如果你也希望養(yǎng)成一個習慣亲怠，那就加入一個三觀一致的成長社群所计，一起陪伴成長吧。
3.關于跑步的幾個建議
準備工作：為了防止第二天早上因為自己的各種懶找借口团秽，提前一晚上需要把跑步的衣服主胧、運動鞋、口罩习勤、腰包等準備好踪栋，擺放整齊，讓自己早上一起來就可以立馬看到他們图毕，給自己信心夷都。
熱身動作：如果是剛開始練習跑步或者停了很長時間重啟跑步，頭兩天小腿會有點酸脹予颤，緩兩天就好了囤官。在跑前還需要做一組熱身運動。我一般會在KEEP中做一組跑前熱身蛤虐，8分鐘党饮，做完后出去跑上一圈，目前剛重啟跑步笆焰，前兩周暫定2公里劫谅，讓身體重新適應一下，下一周提高到每次3公里嚷掠，保持一周至少三次戶外跑捏检。
跑步姿勢：在理想狀態(tài)下，跑步時應該全身放松不皆，上半身保持平穩(wěn)贯城，雙手自然擺動，跑步的時候盡可能全腳掌著地霹娄，腳與腳的內(nèi)側為一條線能犯，這樣可以避免膝蓋損傷的情況鲫骗。當然所謂合理的姿勢永遠時身體自適應的結果，我們不必糾結動作踩晶，只要考慮在自己的跑姿下执泰，能不能跑得舒服且高效。
一旦用最佳的狀態(tài)渡蜻，跑出最良好的效用术吝，我們會因自己的付出而獲得滿足感，也因此能持續(xù)的給我們動力茸苇，讓跑步的習慣持續(xù)下去排苍。
2017年，唯有閱讀和跑步不能辜負学密，讀書讓我安頓心靈淘衙，跑步讓我心靈合一，愿從此刻起腻暮，做個幸福的人彤守，跑步，讀書西壮，感悟生活遗增，成為更好的自己。
