2015-12-30 22:34:26
跑量： 18 km, 2 hr 8 min, 7'05'' min/km
感受：很爽匈织！愉悅?乛v乛?
過去一個(gè)多月的一直都在荒川的西岸跑蒸绩，今天突然來了興致想去東岸跑跑看丝格。結(jié)果這一看就再也不想回西岸跑了-_- || 。東岸不僅路更寬备畦，更平整恕酸，而且人也比較少，騎行的就更少了计螺。不過這次最重要的發(fā)現(xiàn)是西岸的美景。我平時(shí)跑步在下午4-6點(diǎn)瞧壮，正好是日落的時(shí)候登馒。從東岸向西看的話，能夠看到非常漂亮黃昏景色咆槽。遠(yuǎn)處的天空樹最為顯眼陈轿，在紅色的晚霞和暗淡的薄云下像是幅絕佳的油彩畫∏胤蓿看著這樣的美景跑步真是一種享受麦射。這是第二次了吧，在跑步過程中確確實(shí)實(shí)感覺到了快樂灯谣，可見這次跑步體驗(yàn)之佳潜秋。跑得時(shí)候我也有用手機(jī)照相，只不過和肉眼看到的相比還是差太遠(yuǎn)了酬屉，無法還原美景半等。岸邊有人用專門的攝影設(shè)備在拍攝西岸的景色揍愁，看來想要記錄這美景的不止我一個(gè)，哈哈杀饵。今天沒有帶藍(lán)牙耳機(jī)莽囤，現(xiàn)在看來這是一個(gè)非常正確的決定。聽著東西的話豈不是浪費(fèi)了西岸的景色切距。不過我?guī)Я耸痔仔喽校驗(yàn)樯洗翁淞恕５裉鞗]有風(fēng)谜悟，所以20分鐘過后就感覺手套有點(diǎn)多余话肖。不過在日落，天色完全暗了后葡幸，溫度確實(shí)有點(diǎn)低最筒，手套也算是沒白帶，看來之后的練跑都帶著比較好蔚叨。
好了床蜘，該說正事了，具體的跑步情況蔑水。
前期（向北跑的去程邢锯，2公里～10公里）
前兩公里速度壓得比較低，保持的不錯(cuò)搀别。不過這幾天可能是零食吃多了丹擎，緊身褲都有點(diǎn)緊，所以前4公里的跑步節(jié)奏一直都不好歇父。另外在這次的整個(gè)跑程中我認(rèn)為自己做得最好的一點(diǎn)就是腳踝基本都處于放松的狀態(tài)蒂培。具體點(diǎn)說就是落點(diǎn)和騰空的時(shí)候腳踝盡量保持放松，不過度用力庶骄，靠大腿發(fā)力帶動(dòng)跑毁渗。但這次練習(xí)在用大腿發(fā)力時(shí)遇到一些問題践磅。一旦用大腿去發(fā)力单刁，步伐很容易變大，速度也會提升府适，很難保持小步快頻的節(jié)奏羔飞。所以前幾公里在用大腿發(fā)力的過程中一直感覺不怎么協(xié)調(diào)。沖刺過一次后情況好一些檐春，對腿的控制容易了一些逻淌。
在跑了差不多七八公里之后，通過前期的各種磨合疟暖，身體已經(jīng)自然而然地找到了較好的節(jié)奏感卡儒。這應(yīng)該是身體下意識里認(rèn)為比較合理的一種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏田柔。這種狀態(tài)下身體已經(jīng)處于一種慣性當(dāng)中，不必我去刻意調(diào)整骨望。我盡量詳細(xì)得描述一下當(dāng)時(shí)的“慣性”狀態(tài)硬爆。
步伐比小步快頻的時(shí)候要大，40cm左右擎鸠，還是可以接受的缀磕。能用大腿發(fā)力，但必須要時(shí)刻提醒自己劣光，不然的話小腿會用力袜蚕，會變酸。腳掌落地是全腳掌绢涡，但是重心落在前腳掌牲剃，后腳跟壓力很小。呼吸頻率是兩步一呼兩步一吸雄可。這種慣性狀態(tài)下的配速基本都在6'30''左右颠黎，從8公里開始到15公里基本都是在這個(gè)狀態(tài)。其精準(zhǔn)程度連我也很詫異滞项。其實(shí)要想做到小步快頻狭归、大腿發(fā)力、身體前傾等要求的話文判，也只有爬坡跑的時(shí)候能做到过椎。
后期（向南跑的返程，10公里～16公里）
向北跑的時(shí)候每一步都在探索新的世界戏仓，借著這種新奇感帶來的刺激疚宇，身體沒有任何不適，很想這么一直跑下去赏殃。我想就這樣一直跑下去敷待，跑到天涯，跑到海角仁热，跑到人所未至之處榜揖。以某座橋?yàn)檎鄯迭c(diǎn)，歸程開始了抗蠢。
結(jié)果一折返膝蓋和小腿立刻就不舒服了举哟，雖然能猜到這是返程的不爽心理帶來的影響，但這么明顯也確實(shí)出乎了我的意料迅矛。另一方面的原因是返程時(shí)要跑另一側(cè)的跑道（日本是左行）妨猩，這側(cè)的跑道因?yàn)榭拷贪叮凶蟾哂业偷膬A角秽褒，左腳尤其不舒服壶硅。實(shí)在是受不了我直接在堤岸上跑威兜，路面平了，身體的不適也漸漸少了庐椒。
回程的話還有一件事要提一下牡属，我命名為跑涯首次差點(diǎn)摔倒事件。跑向平井大橋的方向扼睬，是在高架橋下的跑道逮栅。在高架橋下跑步看著前方無數(shù)圓拱型的支撐結(jié)構(gòu)，像是跑在無限循環(huán)的異世界里窗宇，頭頂上機(jī)動(dòng)車通過的隆隆聲更是增添了異樣感措伐。不過因?yàn)槁访嫣诳床磺宄煌蛊饋淼哪硞€(gè)設(shè)備狠狠得絆了一下军俊，向前傾倒的時(shí)候及時(shí)用手撐住了侥加。如果沒有帶手套的話肯定會擦破皮，感謝我的先見之明粪躬。不過因?yàn)橛夷_大拇指撞得生疼担败，之后也跑的比較慢了。
東岸見聞
這次在東岸的三個(gè)地方遇到有人在練習(xí)樂器镰官。一個(gè)是薩克斯提前，一個(gè)是小號或長號，另一個(gè)也是號泳唠，不過聽不出來是個(gè)什么號狈网。因?yàn)闁|岸人少，大部分跑程里周圍都是沒有人的笨腥，其空曠和安靜完爆西岸拓哺。
在沒人的跑程里，突然又找回了以前冬天的時(shí)候脖母，一個(gè)人在肅殺的學(xué)校體育場上跑步的感覺士鸥。就像整個(gè)世界里只有自己這么個(gè)唯一的存在，其他的就只有寒冷谆级，腳落地帶來的觸感烤礁，些許微風(fēng)，和平穩(wěn)哨苛、規(guī)律的呼吸聲鸽凶。我認(rèn)為這個(gè)時(shí)候是人和自然最為和諧的時(shí)刻币砂。我一直把跑步作為一種肉體和心靈的雙重修行建峭，此時(shí)也是最接近禪的時(shí)刻了。
2015跑記總結(jié)
這是2015年最后一次練跑决摧，雖然和馬拉松時(shí)期的巔峰狀態(tài)相比還有很大的差距亿蒸，但能從因膝傷不能跑的狀態(tài)恢復(fù)到能跑18公里凑兰，我已經(jīng)非常滿意了。今年在跑步方面發(fā)生了很多事情边锁，起承轉(zhuǎn)合全都有了姑食，回顧一下倒也覺得蠻精彩。
3月～4月：備戰(zhàn)大連半程馬拉松茅坛。這兩個(gè)月是我訓(xùn)練最刻苦的時(shí)候音半，有時(shí)候一周訓(xùn)練5天，后期的每次練跑基本都在一個(gè)半小時(shí)以上贡蓖，而且配速很快曹鸠。
5月中旬：參加馬拉松，跑出1 hr 57 min的成績斥铺。非常開心首個(gè)半馬能跑進(jìn)兩小時(shí)彻桃。這段時(shí)間算是我整個(gè)“跑涯”的巔峰期了，哈哈晾蜘。
5月下旬～7月中旬：因?yàn)檫^量訓(xùn)練導(dǎo)致的髂脛束綜合癥(右膝蓋外側(cè)痛)邻眷，休跑期。
7月下旬～10月上旬：這段時(shí)間基本在大連剔交，中間回了次家肆饶。買了Vibram Bikila EVO學(xué)習(xí)前腳掌跑法，個(gè)中辛苦不足為外人道也岖常。不過既然是總結(jié)抖拴，還是道一道吧。這段時(shí)間雖然也在跑腥椒，但跑得很不爽阿宅，總是跑個(gè)十幾二十分鐘膝蓋就痛，期間還因?yàn)檫^度沮喪寫了封給跑步之神的分手信笼蛛。現(xiàn)在想來當(dāng)時(shí)確實(shí)是怕了洒放，怕不能再跑，怕不能享受這唯一的幸福。但這個(gè)時(shí)期也算是一個(gè)比較重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，我意識到了肌肉鍛煉的重要性活尊。沒有強(qiáng)健的肌肉是無法支撐高強(qiáng)度跑步的露懒。所以在健身方面下了很大功夫。腹肌忽冻、三角肌、背肌都練出來了，臀肌也強(qiáng)化了很多绒窑。買了泡沫軸來放松大腿肌肉。學(xué)了很多健身知識舔亭。
10月中旬～11月中旬：轉(zhuǎn)戰(zhàn)東京些膨！開始在日本街道上跑步蟀俊。換了新環(huán)境后膝蓋給力不少，逐漸開始恢復(fù)订雾。夜跑對我熟悉日本復(fù)雜的街道起到了非常關(guān)鍵的作用肢预！這段時(shí)間嘗試了周邊的各種跑步路線。
路線一：在龜戶公園繞圈跑洼哎，期間也在街道里跑烫映。持續(xù)了半個(gè)月，膩了噩峦。
路線二：跑馬路窑邦。從龜戶經(jīng)過錦系町向秋葉原的方向跑。其實(shí)我的目的主要是想熟悉總武線……跑了幾次壕探，膩了冈钦。
路線三：平井——天空樹。跑了差不多兩三次吧李请，膩了瞧筛。
路線四：發(fā)現(xiàn)了我的摯愛——荒川跑線。而且這之后每次跑步都帶上了手機(jī)記錄運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)导盅，對后期分析運(yùn)動(dòng)狀態(tài)起到了很大幫助较幌。
- 11下旬～12月：這段時(shí)間基本都在荒川西岸跑。今天發(fā)現(xiàn)了新的跑線：荒川東岸跑線白翻。這段時(shí)間是我真正開始提升跑步速度的時(shí)期乍炉，跑速逐漸提高，跑步姿勢也在不斷調(diào)整滤馍，能明顯感覺到自己確確實(shí)實(shí)在恢復(fù)岛琼。之前的14公里和這次的18公里，給我打了一記強(qiáng)心劑巢株。讓我認(rèn)識到我還能繼續(xù)跑下去槐瑞。（剛剛看了下大連篇的日記，一邊看一邊笑阁苞。笑時(shí)帶著欣慰困檩，感嘆幸好自己沒有放棄，堅(jiān)持了下來）
好了那槽，2015回顧結(jié)束悼沿，展望下2016吧。起碼參加一次半馬骚灸，如果恢復(fù)情況良好的話可以考慮全馬糟趾，但一定要以身體狀態(tài)為重，不逞強(qiáng)。
something irrelevant：
今天和學(xué)弟聊天的時(shí)候拉讯，他說在找工作的時(shí)候總是有很多顧慮涤浇，怕自己不會鳖藕。我講了前些天去參加meet up那個(gè)town walk的事魔慷。我發(fā)現(xiàn)這個(gè)活動(dòng)的時(shí)候第二天就是活動(dòng)日，我當(dāng)然也猶豫啊著恩。雖說是徒步活動(dòng)院尔，但是徒步的時(shí)候大家主要還是通過交談來進(jìn)行社交，英語和日語肯定是得用的喉誊，對于我這么一個(gè)偏內(nèi)向而且對語言還不是特別自信的人來說很難立刻做決定邀摆。但是能和外國人聊天體驗(yàn)不一樣的文化，生命中多個(gè)第一次的誘惑又很難抗拒伍茄。思想斗爭了很久栋盹，最后抱著大不了我就是去徒步的覺悟提交了申請》蠼茫可從結(jié)果而言例获，這次體驗(yàn)全都是益處，壓根沒有之前胡思亂想的那么些個(gè)顧慮曹仗。和不同國家的人進(jìn)行簡單的交談榨汤，我認(rèn)識到了自己在日語口語交流上還需要加強(qiáng)。英語溝通的話比日語強(qiáng)很多怎茫，自信心小小爆棚收壕。和亞男姐聊天也非常愉快，用中文交流簡直不能再親切了轨蛤。這雖然是我人生中的一小步蜜宪，但卻是我語言學(xué)習(xí)生涯中的一大步（￣へ￣）
所以今天給學(xué)弟說這件事的時(shí)候，我也算是檢討一下自己祥山，當(dāng)時(shí)打退堂鼓說白了還是一個(gè)字：慫端壳！
所以說，以后一旦遇到這種想做卻又有顧慮枪蘑，但益處很明顯的事時(shí)损谦，就是出丑也要去做，別慫岳颇！二話不說就是一個(gè)字：干照捡！
總算寫完了，看了下時(shí)間话侧，發(fā)現(xiàn)花了2 hr 40 min……我的時(shí)間袄蹙！！悲立！考慮到18公里的里程碑意義和年度總結(jié)的特殊性鹿寨，這次就算了。但要謹(jǐn)記薪夕，日記要保持簡潔即優(yōu)美的信條脚草！
2015-12-27 21:38:54
今天跑得很不爽，尤其是在前4公里的時(shí)候原献，無論是膝蓋還是腿腳踝都感覺不協(xié)調(diào)馏慨。今天風(fēng)比較大，又找回了風(fēng)都大連的感覺姑隅。溫度也比較低写隶，確確實(shí)實(shí)感覺到現(xiàn)在的裝備已經(jīng)不夠用了。平時(shí)的話跑個(gè)20分鐘身體產(chǎn)生的熱量完全能夠阻擋寒冷讲仰。但這次產(chǎn)生的熱量基本被低溫和冷風(fēng)抵消掉了慕趴，看來是時(shí)候該戴手套了。沒想到過了兩天結(jié)果跑成這么個(gè)樣子鄙陡，感覺很差冕房。
前兩天在商店街逛的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了零食店，想著嘗試一下日本的零食柔吼，就順便買了一些毒费。柿子，蛋卷愈魏，夾心餅干之類的觅玻，就連我這種不怎么吃零食的都覺得確實(shí)很好吃。結(jié)果因?yàn)槌蕴嗯嗦w重增加了不少溪厘，這可能也是今天跑步不佳的原因之一吧。
這些天在想要不要把跑步的間隔變?yōu)閮商煲淮闻票缓笤谶@休息的兩天里增加無氧訓(xùn)練畸悬。我感覺現(xiàn)在平時(shí)跑休日的時(shí)候?qū)∪獾挠?xùn)練真的太少了。畢竟沒有強(qiáng)健的肌肉珊佣，就沒辦法支持高強(qiáng)度的跑步訓(xùn)練蹋宦。要勇于嘗試和改變，就當(dāng)做實(shí)驗(yàn)吧咒锻。
2015-12-24 19:51:52
跑量： 14 km, 1 hr 42 min, 7'16'' min/km
今天創(chuàng)下了來日本后最長的跑步紀(jì)錄。前期速度壓得不錯(cuò)惑艇，開始的三蒿辙、四公里右膝還是有點(diǎn)不舒服拇泛，在5公里之后基本沒有問題了。用大腿發(fā)力很關(guān)鍵但走神后就回忘記提醒自己思灌。在超過了上次最遠(yuǎn)的那座橋之后俺叭，看到了很多運(yùn)動(dòng)場地。兩個(gè)足球場都有教練帶著學(xué)生訓(xùn)練泰偿，然后還有一個(gè)是棒球場熄守，也有一群學(xué)生在訓(xùn)練。當(dāng)時(shí)天已經(jīng)快黑了甜奄，一群人練得還挺認(rèn)真柠横。玩體育就得這個(gè)搞窃款。返程的時(shí)候课兄，12公里后，感覺膝蓋有點(diǎn)勞累晨继，這種勞累并不是痛感烟阐，而是長時(shí)間運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致的那種不舒服。所以在之后的幾公里紊扬，把配速降了下來蜒茄，盡量跑得比較慢〔褪海總體來說檀葛，這次跑步感覺不錯(cuò)。不過右腳前腳掌有點(diǎn)疼腹缩，而且這次跑量有點(diǎn)大屿聋。之前總是過度訓(xùn)練，這種push自己的訓(xùn)練方式也該改改了藏鹊。這次跑完休息兩天润讥，期間做無氧訓(xùn)練。讓身體好好恢復(fù)盘寡。
這幾天加了很多英文的podcast節(jié)目楚殿，這次練跑中試聽了很多，刪了不少竿痰。先不提適不適合跑步聽脆粥，這些節(jié)目感覺都很無趣，幾個(gè)人隨便談而已影涉，沒有什么很專業(yè)的背景变隔，感覺學(xué)不到什么東西。
2015-12-23 13:37:25
跑量：10.7 km, 1 hr 18 min, 7'16''
感受：A wonderful running
今天的跑步體驗(yàn)都能用快樂兩個(gè)字來形容了常潮。這么多個(gè)月的跑步過程當(dāng)中我從來沒有感受到過快樂弟胀，很大程度上是因?yàn)橄ドw的傷痛。但今天跑步的節(jié)奏很好，這要?dú)w功于開始的速度壓得比較慢孵户，在9到10之間萧朝。另外就是小步快頻。跑的時(shí)候一定要刻意壓住步幅夏哭。前期那種類似熱身的跑步節(jié)奏也算是從上次那個(gè)看到的跑者學(xué)來的检柬。前期的良好基礎(chǔ)使得后期跑得很爽，重回到了拿著沒有并用擔(dān)心膝蓋的感覺竖配。當(dāng)然何址，整個(gè)過程中步幅也是很小的，30～40公分进胯。因?yàn)榕艿煤芩米Γ徽撌撬俣冗€是跑量都上升了，而且到了淌汗的程度胁镐。跑步久了身體也變得不易出汗了偎血。平時(shí)即使速度很快，汗液也只是滲出而已盯漂，這種汗液沿著額頭劃過臉頰的感受已經(jīng)很久沒體會過了颇玷。
今天最大的收獲就是，以后跑步一定要小步快頻就缆，步幅一定要小帖渠，40公分之內(nèi)，寧少勿多竭宰。這樣對膝蓋也不會造成太大影響空郊。另外一個(gè)重點(diǎn)是在小步快頻的過程當(dāng)中，用大腿去使力羞延，即提高大腿的交換頻率渣淳，而不是用小腿發(fā)力。大腿發(fā)力和小步快頻伴箩，這兩點(diǎn)是最大的收獲入愧。
這次跑步又遇到了那兩個(gè)中學(xué)生，之前碰到過好多次嗤谚。他們穿著一樣的運(yùn)動(dòng)服棺蛛，配速大概7～8」剑看來他們在傍晚這個(gè)時(shí)間段里有固定的訓(xùn)練時(shí)間旁赊，不錯(cuò)。
這次前期跑的時(shí)候椅野，一直在播客節(jié)目终畅。感覺還是聽一些不用費(fèi)腦的東西比較好籍胯。后期因?yàn)榕艿帽容^順，就換成了音樂离福，大多是一些節(jié)奏比較快的杖狼。一旦聽到某首喜歡且節(jié)奏感合適的歌，就會按著音樂的節(jié)奏跑妖爷，甚至想踏著鼓點(diǎn)一邊跑一邊跳蝶涩，實(shí)在是很爽。
something irrelevant：
21日學(xué)校領(lǐng)著去群馬縣體驗(yàn)絮识。結(jié)果除了參觀了一個(gè)玻璃工廠外绿聘，就是吃了頓飯。和總計(jì)6個(gè)多小時(shí)車程相比實(shí)在是非炒紊啵坑熄攘，時(shí)間啊垃它！在車上的話把Elon Musk看了一節(jié)鲜屏。但一節(jié)篇幅很長烹看，花的時(shí)間也不少国拇。嘗試用了一種新的閱讀方法，目標(biāo)是要看兩遍惯殊，但結(jié)果只看了一遍多一點(diǎn)酱吝。看來該給自己每天定量了土思。
22～23日看完了《星際穿越》务热、《地心引力》，覺得很沒意思己儒∑槠瘢看過了《火星救援》的小說后，對科幻作品的要求變高了闪湾〕甯剩《星際穿越》、《地心引力》這兩部作品里的宇航員根本不是那些萬種挑一的人途样，各種人性弱點(diǎn)江醇，實(shí)在算不上專業(yè)。如果探索外太空的重任交給這樣的宇航員何暇，人類還有什么未來可言陶夜。看Elon Musk的時(shí)候裆站，有這樣一種體會条辟。拋棄人性黔夭，人類可以發(fā)展的更快。拋棄人性羽嫡，人類可以走得更遠(yuǎn)纠修。
Town Walk - Kiyosumi Gardens to Tokyo Skytree via Waterfront Parks （清澄庭院～天空樹，徒步旅行）
All photos were token by Wai Lan Chu
2015-12-20 18:14:53
徒步量：19 km , 11:00 ~ 16:31
今天參加得是meetup上一個(gè)Town Walk的活動(dòng)厂僧。11:00 從清澄庭園出發(fā)扣草，下午16:00到達(dá)天空樹結(jié)束。之前因?yàn)榕懿降木壒蕦μ炜諛涓浇穆芬脖容^熟颜屠，所以結(jié)束后就直接走回寮了辰妙。
因?yàn)榇蠹一径际峭鈬耍远加糜⒄Z交流甫窟。我也意外得發(fā)現(xiàn)自己英語交流起來比日語實(shí)在是強(qiáng)太多了密浑，看來日語的學(xué)習(xí)之路還很漫長。正好今天聽podcast學(xué)到了一個(gè)新的表達(dá)粗井，用在這里很合適尔破。I feel like my Japanese is improving but I still have ways to go.(「Ways to go」は「A long way(s) to go」の省略）
整個(gè)徒步活動(dòng)雙手一直都處于寒冷的僵硬狀態(tài)，快結(jié)束的時(shí)候都已經(jīng)麻木了浇衬。怪不得領(lǐng)隊(duì)的Hayato san一開始就帶著手套懒构。這種徒步活動(dòng)不像跑步，跑步的話20min后手部就能暖和起來耘擂，但徒步速度不快胆剧，產(chǎn)熱也慢，所以以后參加這樣的活動(dòng)最好還是備雙手套比較好醉冤。徒步的過程中沒有感覺到什么疲勞秩霍，但現(xiàn)在寫日記的時(shí)候小腿能明顯感覺到酸痛感，可見19公里的運(yùn)動(dòng)量即使是走路也有點(diǎn)吃不消蚁阳。
總得來說是次很不錯(cuò)的體驗(yàn)铃绒，和很多人用不同語言交流，又鍛煉了身體螺捐。這樣一天的活動(dòng)實(shí)在是有點(diǎn)奢侈颠悬，不過收獲不少，對得起這一天時(shí)間的價(jià)值归粉。日后找機(jī)會再參加吧椿疗。
2015-12-19 22:39:18
跑量：7.73 km, 54 min, 6'58'' min/km
這是時(shí)隔三天的第一次跑步届榄，這也是來到東京后的第一次晨跑。自從來了日本倔喂，因?yàn)橐粋€(gè)小時(shí)的時(shí)差铝条，早起比在國內(nèi)晚了一個(gè)小時(shí)靖苇，所以基本上沒想過要晨跑。但今天凌晨5點(diǎn)半送走了室友班缰，想著反正也睡不著了贤壁，干脆去晨跑得了。于是喝了點(diǎn)牛奶埠忘，吃了根香蕉脾拆，熱身后起跑。
嘛莹妒，感覺還是挺糟糕的名船。空氣不怎么好旨怠，而且因?yàn)樵绯康木壒是眨瑴囟群艿停瓦B鼻子呼出的氣能會被液化鉴腻，變?yōu)檎嬲媲星械陌讱饷陨取Ｊ艿嚼淇諝獾拇碳ぃ亲右恢庇蟹N刺痛感爽哎。應(yīng)該是不適應(yīng)晨跑完的緣故蜓席，畢竟我一般都是在下午或者是晚上跑。
到荒川之前右腳的前腳掌不知道哪里好像有刺一樣的東西倦青，有幾次落地非常疼瓮床。到了荒川后停下來把鞋子脫掉，又脫了襪子檢查了一遍产镐，雖然沒找到問題所在，但之后的練跑中沒有再感到刺痛感踢步。不幸的是癣亚，右膝一直不怎么舒服。原因有兩點(diǎn)获印，一是3天沒有跑步述雾，二是不適應(yīng)晨跑的訓(xùn)練節(jié)奏，沒有經(jīng)驗(yàn)兼丰，身體的協(xié)調(diào)性一直很差玻孟。在之后離開荒川回程的時(shí)候右膝倒是有一些好轉(zhuǎn)。但左腳的腳踝又有點(diǎn)不舒服鳍征。哎黍翎，一波未平一波又起。
雖然是早晨艳丛，但有很多人跑步匣掸、散步和騎行趟紊，運(yùn)動(dòng)的人真的是非常多。大部分的跑者基本都是壓縮長褲加短褲的配置碰酝。還要得好幾個(gè)跑者只穿短褲而已霎匈。可見其身體已經(jīng)完全習(xí)慣了寒冷送爸，很是羨慕铛嘱。其中有個(gè)跑者速度不怎么快，但是身體姿勢維持得不錯(cuò)袭厂，節(jié)奏也很好弄痹，只是看著就感覺到了已經(jīng)到了和諧的境界。即使只是擦肩而過嵌器，但只是看著也能感受并學(xué)到很多東西肛真。可見和高手一起跑真得是一件很有價(jià)值的事情爽航。
這次練跑整體感覺還是身體太僵硬蚓让，沒有放輕松，這個(gè)和低溫以及不適應(yīng)晨跑有關(guān)讥珍。這一次的教訓(xùn)就是一定要時(shí)刻提醒自己历极，盡量讓身體保持一個(gè)比較放松狀態(tài)。平時(shí)在晚上跑得比較順的時(shí)候總是會忽略這一點(diǎn)衷佃，而今早的種種情況把身體僵硬的缺點(diǎn)放大趟卸，這才深刻體會到。其他就是身體稍微前傾氏义，然后小步快頻锄列，后者也很重要，要重視惯悠。
something irrelevant：
周三的時(shí)候班級里面開了christmas party邻邮。玩得很開心，放開膽子吃了很多高熱量的食物克婶，結(jié)果吃太多害我放學(xué)后散了兩小時(shí)的步筒严。交換禮物的部分是匿名的，自己隨機(jī)挑選情萤。只不過我收到禮物有點(diǎn)坑爹鸭蛙，是一個(gè)繪本，完全用不上敖畹骸娶视！而我準(zhǔn)備的禮物是，呃……按摩棒泉蝌⌒颍看清楚揩晴，是按摩棒，不適振動(dòng)棒贪磺！結(jié)果在班里引起了軒然大波硫兰。一開始我也沒承認(rèn)這是我送的逝嚎，至于嘛惰赋，一個(gè)用來按摩的正經(jīng)東西非要往那方面想，實(shí)在太low了（此刻擺出鄙夷的表情）府蛇。但這些家伙非要查出來到底是誰送刹前，于是要求每個(gè)人說出自己送的東西（這不就沒有匿名交換的意義了嗎喂Ｓ靖场）。因?yàn)楹芏嗳怂捅永恚乙踩鲋e說送了杯子祖今。結(jié)果過了第一輪審問發(fā)現(xiàn)沒有人承認(rèn)，此時(shí)我認(rèn)為有必要裝到底拣技，承認(rèn)也沒什么大不了千诬，只不過就不好玩了，這種類似殺人游戲找兇手的情節(jié)多有趣膏斤。只不過找兇手的方法太讓我失望了徐绑，每個(gè)人指出自己送的東西，結(jié)果第二個(gè)就輪到我了莫辨。于是在20人的注視下傲茄，我說到，“好吧沮榜，我承認(rèn)是我送的……”盘榨。經(jīng)過這么個(gè)小插曲大家也都覺得挺好玩。
21號的時(shí)候敞映，學(xué)校組織活動(dòng)要去群馬縣體驗(yàn)什么的较曼。不過聽老師說去得話就要花3個(gè)小時(shí)。也就是說花在路程上的時(shí)間就足足有6小時(shí)振愿。我那室友也笑著說，“我都到上海了你們還沒到群馬縣弛饭，哈哈”冕末。不期待什么了，帶者kindle和耳塞出發(fā)侣颂。
今晚在meetup上發(fā)現(xiàn)一個(gè)東京的徒步活動(dòng)档桃，Kiyosumi Gardens(清澄庭園) to Tokyo Skytree(天空樹) via Waterfront Parks. 就在明天，20號憔晒。組織者是日本人藻肄，參加者基本都是外國人蔑舞。又到了考驗(yàn)英語和日語的時(shí)候了，一定要謹(jǐn)記：不要臉才能提高口語能力｀谕汀９パ！
2015-12-18 21:30:46
本來今天該跑步的州弟，結(jié)果因?yàn)橥话l(fā)事件晚上事情多了起來钧栖。也罷，就帶著這份罪惡感好好給右腳一個(gè)休息的機(jī)會婆翔，明天懷著愧疚好好跑一次拯杠。
2015-12-16 01:01:12
今天，不對已經(jīng)是昨天了啃奴。感覺又不怎么樣潭陪，右腳前腳掌感覺還是不怎么舒服。不過既然是身體發(fā)出的警告最蕾，就應(yīng)該提高重視（盡管已經(jīng)忽視了一周）依溯。我打算休跑兩天，期間可以做一些無氧訓(xùn)練揖膜。
最近每次日記都寫得點(diǎn)多誓沸，這個(gè)習(xí)慣不怎么好，時(shí)間的利用率太低了壹粟。跑步記錄就應(yīng)該簡潔拜隧，以后盡量只寫重點(diǎn)，少寫廢話趁仙。
2015-12-13 22:44:35
因?yàn)殡y得的周日洪添，所以就跑了。本來就是輕松跑雀费，打算之后會寢室練會無氧干奢。但是跑步體驗(yàn)很差，右腳前腳掌很不舒服盏袄，應(yīng)該是間隔時(shí)間太短沒有恢復(fù)好忿峻。看來以后不能連續(xù)兩天跑了辕羽。
2015-12-12 23:22:28
跑量： 7.3 km, 55 min, 7'32'' min/km
今天感覺很累逛尚，下午兩三點(diǎn)的時(shí)候突然感覺很困。所以今天沒打算跑太久刁愿，就當(dāng)做放松跑吧绰寞。出來的時(shí)候，依然戴著藍(lán)牙耳機(jī)，路上一直在聽火星救援的英文原版有聲小說滤钱。一開始在公路旁跑的時(shí)候收聽效果真得很糟糕觉壶，due to the noise of cars. 到了荒川之后效果好多了，但感覺還是不如在晚上跑的時(shí)候注意力集中件缸⊥校可能在白天視覺上要注意很多東西吧，會分散大部分的注意力停团。
另一個(gè)比較悲哀的發(fā)現(xiàn)就是旷坦，在聽火星救援的時(shí)候估計(jì)連30%的內(nèi)容都沒聽懂。雖然說一些簡單的句子能理解佑稠，也大致聽明白了他遇到了什么問題秒梅，但是要怎么解決，設(shè)計(jì)到太細(xì)節(jié)的話就會有很多專有名詞和數(shù)字舌胶，聽得很是郁悶捆蜀。感覺自己的單詞量還是有點(diǎn)低，聽力也沒自己自己想得那么好幔嫂。雖然在Udacity聽英文講課沒什么問題辆它，但是對于小說這類涉及大量詞匯和表達(dá)的聽力材料，還是有些力不存心履恩∶誊裕看來今后在英語學(xué)習(xí)上還有很長路要走，Keep running切心！
2015-12-10 22:34:59
跑量： 8 km, 59 min, 7'10'' min/km
今天第一次認(rèn)真嘗試了在跑步過程中聽播客飒筑。耐著先天偏見不管，感覺效果沒有自己之前想的那么差绽昏。主要還是因?yàn)樵谥皣L試跑步時(shí)聽音樂的時(shí)候都是一些比較吵鬧的地方吧协屡，導(dǎo)致收聽的效果不怎么理想，就此埋下了對跑步聽音樂的偏見全谤。但這次在相對安靜寬闊的荒川跑肤晓，收聽效果真得比之前好了數(shù)倍。因?yàn)橹耙恢惫虉?zhí)地認(rèn)為认然，聽會歌會分散自己的注意力补憾，比如在跑步過程中忘記身體前傾、用力吐氣之類卷员。在荒川這樣安靜的道路上跑余蟹，不用擔(dān)心路面狀況，這樣很大程度的精力就不會浪費(fèi)在注意周圍環(huán)境上子刮。這次明顯感覺到同時(shí)進(jìn)行跑步和收聽這兩件事，并沒有發(fā)生大腦過載影響跑步效果的問題⊥ο浚看來我還是太underestimate my brain. 令人意外的是葵孤，不禁沒有過載，同時(shí)進(jìn)行兩件事的效率也提高了橱赠。聽播客的話注意力更集中尤仍，而跑步過程中即使不用刻意提醒自己也能長時(shí)間保持正確的姿勢。這個(gè)發(fā)現(xiàn)倒是很exciting. 以后這段跑步的時(shí)間就能利用起來了狭姨。不過關(guān)于收聽的節(jié)目宰啦，今天還是發(fā)現(xiàn)一些問題。像播客這樣的節(jié)目還是有點(diǎn)短饼拍，如果某期節(jié)目聽完了赡模，而下一期的節(jié)目又不是特別感興趣，那么在跑步過程中拿手機(jī)切換節(jié)目是件非常麻煩的事情师抄。所以最好還是選一些比較長的內(nèi)容漓柑，比如長篇小說什么的，哈哈叨吮，一下子就想到《火星救援》辆布。嗯，上網(wǎng)找找英文版的有聲小說茶鉴。
這次遇到一個(gè)推著自行車跑步的跑者锋玲，出乎意料的是他的速度很快。在我用手機(jī)換節(jié)目的時(shí)候涵叮，他超了我兩次惭蹂，之后又被我超過。配速能有6'30''围肥，推著自行車都能這么快剿干，欽佩之情溢于言表。我這才注意到穆刻，已經(jīng)很久沒有這樣和別人競賽跑了置尔。以前在學(xué)校跑道上跑的時(shí)候，偶爾還是能遇到幾個(gè)能跑的氢伟，只不過速度快的沒有跑得久榜轿，跑得久的沒我跑得快（再久也沒我久）。來了日本發(fā)現(xiàn)這邊跑者平均水平很高朵锣，確實(shí)是件好事谬盐，如果能和這些跑者交流一下的話一定能有很多收貨。
接近大橋前诚些，帶著隆隆聲滾滾而過的電車在我面前灑下斑駁的光影飞傀，有種迷幻的不真切感皇型。跑在大橋的正下方，頭頂上電車疾馳的聲音震耳欲聾砸烦，天雷滾滾回蕩在大腦里弃鸦，莫名地有種恐懼感。
2015-12-08 19:44:22
今天按時(shí)寫日記了:-D
不過上次的20個(gè)俯臥撐還沒做幢痘，一會完成：|
跑量：8 km, 59 min, 7'10''
出師不利啊唬格，今天因?yàn)橄胫芤粋€(gè)不同的路線，就一直想往北跑颜说，結(jié)果跑著跑著就跑丟了购岗。一直在街道里打轉(zhuǎn)，找不到去潢川的路门粪，實(shí)在沒辦法用google map一邊看一邊跑了將近兩公里喊积，才終于找到了荒川。結(jié)果到了荒川才發(fā)離平時(shí)的起點(diǎn)平井大橋只隔了不到幾百米（苦笑）庄拇。事后從跑步軌跡上看到結(jié)果我繞了一個(gè)大圈子注服。唯一一點(diǎn)收貨就是，發(fā)現(xiàn)在日本的街道里跑步極易喪失方向感措近，雖說平時(shí)也沒有……前期因?yàn)橐恢痹诳粗雀璧貓D拿著手機(jī)邊看邊跑溶弟，跑步的效果不怎么理想。但確實(shí)有種探險(xiǎn)的感覺瞭郑。不知道為什么在前期的時(shí)候辜御，右腳的腳踝部分不怎么舒服，右膝也感覺到有點(diǎn)異樣屈张。之后到了荒川擒权，跑了大概2公里，才逐漸恢復(fù)正常狀態(tài)阁谆。
跑步中有一點(diǎn)要注意的就是呼吸碳抄，呼吸的成效直接影響到練跑的效果。最近這些天我跑步的時(shí)候大多是兩步一呼兩步一吸场绿，和以前有點(diǎn)區(qū)別剖效。之前一直都喜歡用三步一呼三步一吸，因?yàn)橄Ｍㄟ^減少換氣次數(shù)來增大呼吸深度焰盗。但是稍微提速后三步呼吸的節(jié)奏總是不怎么合拍璧尸。三步呼吸的間隔時(shí)間有點(diǎn)長，速度快了后感覺有點(diǎn)跟不上熬拒。兩步呼吸的間隔又有點(diǎn)短爷光，做不到深呼吸，但和快速的跑步節(jié)奏比較合拍澎粟。
不過說到呼吸蛀序，我認(rèn)為重點(diǎn)是呼而不是吸欢瞪。很多人認(rèn)為重視吸是因?yàn)樗麄冇X得吸得越多才換氣才更有效率。但這樣其實(shí)是很累的哼拔。只有使勁排出空氣引有，吸的時(shí)候更加自然和多量。我用的是腹式呼吸倦逐，所以對這一點(diǎn)體會很深。平時(shí)如果不故意使力宫补，讓身體下意識地去呼吸的話檬姥，吸氣直到一定程度就上不去了。而通過有意識得用力把肚子里的空氣盡量往外排的話粉怕，吸氣反而變得更加快速和自然健民。只不過和身體前傾一樣，跑的過程中很容易忘掉這一點(diǎn)贫贝，看來還是要刻意得多加練習(xí)才能成為習(xí)慣秉犹。
2015-12-08 09:10:16
今天是8號，而我一大早在補(bǔ)6號的日記（捂臉）稚晚。一會我會乖乖做20個(gè)俯臥撐的……
跑量：12 km, 1 hr 27 min, 7'02'' min/km
因?yàn)槭侵苣┑木壒食缍拢軌蛟琰c(diǎn)出去跑步。雖然天氣有點(diǎn)陰客燕，但亮度還是沒問題的鸳劳。荒川跑道上有非常多的騎行者和跑者也搓，比平日天色已暗時(shí)候熱鬧了三個(gè)數(shù)量級赏廓。整個(gè)過程中右膝沒有出現(xiàn)過什么不適。路上看到了一對父女在一起跑傍妒，小女孩也就小學(xué)的年紀(jì)幔摸，二人以一種休閑式的慢跑速度前進(jìn)，看了很是欣慰和羨慕颤练。這次是因?yàn)榫嚯x比較長既忆，所以沖刺的次數(shù)比較少，大概三四次昔案。不過在沖刺的時(shí)候呼吸不穩(wěn)定尿贫，沖刺過后容易產(chǎn)生岔氣。這個(gè)時(shí)候把雙手舉起來跑步的話踏揣，打幾個(gè)嗝就沒什么問題了庆亡。返程的時(shí)候，在路上有一只黑貓捞稿，正巧當(dāng)時(shí)我是處于沖刺狀態(tài)又谋，經(jīng)過的時(shí)候大概只有不到20公分拼缝，它竟然也不躲閃，這點(diǎn)令我非常吃驚彰亥，淡定過頭了吧咧七。回到平井大橋的時(shí)候任斋，天色已經(jīng)暗了下來继阻。想著盡快回宿舍結(jié)果忘了拍暗下來的天空，好和天亮的時(shí)候做個(gè)對比废酷。結(jié)果想到的時(shí)候瘟檩，已經(jīng)身在街道，因?yàn)楣馕廴镜木壒逝某鰜淼恼掌瑹o法表現(xiàn)天空澈蟆，遂作罷墨辛。從荒川回到宿舍的時(shí)候迷了路，這個(gè)倒是有點(diǎn)意外趴俘，已經(jīng)很久沒迷過了……用google map導(dǎo)航了5分鐘睹簇，才回到熟悉的街道。事后從跑步軌跡圖里發(fā)現(xiàn)自己繞了個(gè)圈子寥闪。
something irrelevant：
今天跑的很爽太惠，12公里，1/4個(gè)馬拉松吧橙垢。自從大連馬拉松后很久沒有跑過這么長的距離垛叨，大概有7個(gè)月了吧，真是さしぶり柜某，感慨良多嗽元。經(jīng)歷過馬拉松完成后的自信和滿足。緊隨而來的是膝蓋中了一箭的痛苦喂击，休跑帶來的無序與混亂剂癌，有種墮入深淵的恐懼，產(chǎn)生過對未來無法跑步的絕望翰绊。我記得好像還寫了一份給跑步的分手信佩谷，當(dāng)時(shí)真得是太絕望了。不得不離開摯愛的痛苦监嗜，實(shí)在是難以承受谐檀。之后進(jìn)行力量訓(xùn)練，加強(qiáng)臀部和腿部肌肉裁奇。同時(shí)開始學(xué)習(xí)前腳掌跑法桐猬，逐漸能夠做小距離的練跑，但是時(shí)不時(shí)的膝痛猶如達(dá)摩克利斯之劍刽肠，讓我在跑步時(shí)總是戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢溃肪，進(jìn)而喪失了跑步的樂趣免胃。而之所以堅(jiān)持下來，除了對跑步的熱愛惫撰，更多地也是對跑步的執(zhí)著羔沙。因?yàn)槌伺懿剑蚁氩怀鲇惺裁催\(yùn)動(dòng)能讓我保持相對積極的生活厨钻。如果不能跑扼雏，只會不斷墮落，這點(diǎn)我是清楚的莉撇。在大連的日子里呢蛤，基本都是處于一種跑步欲求不滿的狀態(tài)，帶著悲觀的情緒棍郎，就這樣來到了東京。東京算是轉(zhuǎn)折點(diǎn)吧银室，我的跑步生涯重新開始煥發(fā)活力涂佃。每次跑步像探險(xiǎn)一樣的新奇感讓我逐漸忘記了頭上的達(dá)摩克利斯之劍，逐漸找回了跑步的樂趣蜈敢。膝痛的影響也越來越小辜荠，跑步的距離也越來越長。直到近期發(fā)現(xiàn)的跑步小訣竅——上身輕微晃動(dòng)——靠著這個(gè)即使距離和時(shí)間變長抓狭，膝蓋也沒有什么不適伯病。就這樣，這一次實(shí)現(xiàn)了12公里的練跑否过。和以往的訓(xùn)練相比午笛，不論是距離、時(shí)間苗桂、還是配速药磺，都比不上馬拉松那段時(shí)間的巔峰期。但是能從不能跑步的絕望做到現(xiàn)在這種程度煤伟，我已經(jīng)不能再奢求什么了癌佩。感謝The goddess of running的恩惠，I will run with a grateful heart.
2015-12-06 13:51:26
昨天晚上補(bǔ)了2號的日記便锨。今天已經(jīng)6號围辙，開始補(bǔ)4號的筆記……而今天又是跑步日。剛才已經(jīng)做了20個(gè)俯臥撐放案，算是2號日記拖延的懲罰姚建，這個(gè)4號的懲罰，今晚再執(zhí)行吧卿叽。
跑量：8.34 km, 58 min, 7'03'' min/km
今天跑步感覺很不錯(cuò)桥胞，上次說道的肩部輕微晃動(dòng)的小技巧恳守，這次又特別實(shí)踐了一下，感覺真得很有用贩虾，整個(gè)跑程右膝沒什么不適感催烘。
向北跑差不多3公里的時(shí)候，突然聞到了一股油漆的味道缎罢，很是刺鼻伊群。按理來說荒川邊應(yīng)該沒有這樣的工廠才對，即使有策精，也該下班了舰始，有點(diǎn)奇怪。更怪的是在折返跑差不多5公里的時(shí)候咽袜，突然聞到了一股像是炒蠶豆的味道丸卷，那個(gè)餓啊询刹！如果在那個(gè)時(shí)候有人拿一包炒蠶豆讓我裸體跑一公里的話谜嫉，絕對二話不說就脫衣服。時(shí)候回想起來凹联，只覺得那個(gè)味道特別特別香沐兰。不過在跑步的時(shí)候不管問道什么食物感覺都是香的_。即使是喝普通的自來水蔽挠，也能嘗出甘甜的味道住闯。
昨天看到了北京pm 2.5又爆表的消息。國內(nèi)的時(shí)候雖然是在空氣相對較好的大連澳淑，也時(shí)不時(shí)又惡劣的天氣情況出現(xiàn)比原。相比之下，在東京跑實(shí)在是太爽了偶惠，根本不用擔(dān)心什么空氣問題春寿。平日上完課去跑得話天已經(jīng)黑了，最多看看星星忽孽，不過因?yàn)楣馕廴具€是看不到很多绑改。但是周末下午去跑的話，天空肯定是一片碧藍(lán)兄一，有云的話就更棒了厘线。厚厚的云層被夕陽打上柔和的紅光，怎么都看不厭出革。騎行和跑步的人也多造壮，大家都在一邊喘氣一邊向自己的目標(biāo)前進(jìn)。在這樣的環(huán)境下跑步，還有什么可抱怨的耳璧。
沖刺大概有七成箫、八次。因?yàn)橛蚁]有什么不適感旨枯，所以沖刺還是很爽的蹬昌。有一點(diǎn)失誤的地方是今天出來的時(shí)候又忘拿紙了。因?yàn)闅鉁乇容^低攀隔，跑個(gè)幾公里就不自覺得流鼻涕皂贩，沒有東西擤鼻涕真是一件特別痛苦的事，所以說下次出來之前一定要記得拿著昆汹。
來日本跑了也近兩個(gè)月了明刷，感覺還是像在荒川這樣比較寬闊的場地跑步更爽。在擁擠的街道里跑得很是憋屈满粗。而在空曠的場地里跑步辈末，不論是心情還是胸襟，都有長抒一口氣的放松感映皆。日本這邊自行車比較流行本冲，很多時(shí)候自行車都會在人行道上行駛。因?yàn)楝F(xiàn)在到了冬天劫扒，天氣暗的也比較快，工作日下了課去荒川跑時(shí)候因?yàn)樘鞖庖呀?jīng)完全暗了下來狸膏。而一身黑的我也沒有什么照明工具來提醒騎行者這里有個(gè)活人沟饥，請注意不要從他身上碾壓過去。但是幸運(yùn)的是湾戳，基本所有的自行車贤旷，都會有車燈。有些車砾脑，尤其是騎行的那些人幼驶，不禁有前燈，還有閃爍的尾燈用來提醒身后的車輛韧衣。所以即使我穿著一身黑盅藻，也不用擔(dān)心自行車會撞到我。雖然在這件小事上畅铭，我認(rèn)為這是日本人不愿給別人添麻煩的性格特點(diǎn)所導(dǎo)致的氏淑，但從常識來講，這也是大家互相著想的一種形式硕噩。而國人現(xiàn)在是過于給別人添麻煩的狀態(tài)假残，真正能平衡這個(gè)度的人還是太少。國民素質(zhì)的提升炉擅，還是任重而道遠(yuǎn)辉懒。
something irrelevant：
昨天阳惹，也就是5號的時(shí)候去了早大的西校區(qū)。一進(jìn)入63號館就不禁感嘆早大果然有錢眶俩。建筑物內(nèi)大量使用了玻璃莹汤，一樓的自習(xí)室和也是相當(dāng)開放的狀態(tài)，在時(shí)間沒到之前我在這里用kindle看了會《小王子》仿便。和筑波那種上世紀(jì)建筑的感覺不同体啰，早大的設(shè)計(jì)還是很前衛(wèi)的。也可能是在筑波逛的地方太少嗽仪，沒看到新穎的建筑荒勇。事情辦完只有我又在校園里逛了一會，有些樓還是相對舊一些的闻坚，不過樓內(nèi)的設(shè)計(jì)都很很舒服沽翔。校園北面有足球場和大片休閑草坪。球場里大學(xué)生窿凤、小學(xué)生都有仅偎，家長也不少。草坪上一些學(xué)生在一起抖空竹雳殊，像是社團(tuán)活動(dòng)橘沥，看著很好玩。有個(gè)大叔在一棵樹下練武夯秃，我也看不出個(gè)好壞座咆，只覺得一招一式還是很像樣子的。
2015-12-05 23:31:22
拖延癥真是要人命啊仓洼，這2號的日記介陶，竟然留到了3天后寫，而且中間已經(jīng)間隔了一個(gè)跑步日……幸好跑完當(dāng)天用錄音簡單記錄了一下色建，不然現(xiàn)在什么都想不起來了哺呜。不行，這樣下去會落入拖延的無限深淵箕戳，看來得想個(gè)辦法治一治這個(gè)毛病某残。這樣吧，拖延的話第二天晚飯只準(zhǔn)吃意面加醬漂羊，不許吃別的菜和水果驾锰。呃……還是用俯臥撐吧。拖一天20個(gè)走越。雖然也不是什么好辦法椭豫，但就想這樣了，之后有了更好的辦法在執(zhí)行。好了赏酥，該說正題了喳整。
跑量：7.66 km, 54 min, 7'04'' min/km
天氣：毛毛雨轉(zhuǎn)毛毛雨×3
今天是向荒川北向跑，從圖片也能看到這一次一下子越過了四座橋裸扶。確實(shí)有種跑了很遠(yuǎn)的感覺框都。唯一不滿的一點(diǎn)是在越過第二座橋大概50米處，堅(jiān)硬的柏油路面變成了粗糙的砂石路面呵晨，這種糟糕的路面在國內(nèi)不知見到了多少次魏保，跑步都得繞著走，這點(diǎn)很不爽摸屠。
大概有六七次沖刺谓罗，沖刺完后感覺也不錯(cuò)外厂，呼吸也很順暢馋袜。因?yàn)橛忻甑木壒是瓢疲諝庖埠芮逍伦茨愤呉安莸那逍乱材苈劦玫健Ｕ鄯档臅r(shí)候雨稍微下大了些王带，但是也沒有太大的影響互墓∈ＪВ總之是一次不錯(cuò)的練跑桑嘶。
在跑步的過程中有幾個(gè)感覺比較明顯的注意事項(xiàng)：
- 上身前傾炊汹。跑嗨的時(shí)候總是忘掉，現(xiàn)在還在刻意提醒子集的階段逃顶。
- 小步快頻兵扬，說著很簡單，但其實(shí)還是很難做到的口蝠。
- 在跑步的時(shí)候，保持身體正直津坑，以脊柱為中心妙蔗，上半身肩膀在跑步的過程中有輕微的左右搖擺。感覺這樣跑的話對膝蓋的扭轉(zhuǎn)壓力而不會特別很大疆瑰。
前兩點(diǎn)是老生常談了眉反，第三點(diǎn)是這次跑步新發(fā)現(xiàn)的。針對最后一點(diǎn)穆役，雖然說不出具體的科學(xué)依據(jù)寸五，但是經(jīng)驗(yàn)論的東西就是好使。不過對于原因我也有一個(gè)自己的假設(shè)耿币。跑步時(shí)膝蓋的合理運(yùn)動(dòng)肯定是豎直面的上下前后運(yùn)動(dòng)梳杏。但跑步過程中人的腳在落地的時(shí)候會自動(dòng)內(nèi)旋，這個(gè)時(shí)候總會有水平向的力作用在膝蓋上，使其在水平面上有輕微的左右晃動(dòng)十性。在跑步時(shí)如果上身非常穩(wěn)定一點(diǎn)也不動(dòng)叛溢，膝蓋總會左右運(yùn)動(dòng)，時(shí)間長了自然會痛劲适。但是通過上半身的輕微擺動(dòng)楷掉，抵消內(nèi)旋作用在膝蓋上的力，就會減輕對膝蓋的傷害霞势。說得有點(diǎn)玄乎烹植，但是實(shí)際操作起來效果很好。之前一只沒有發(fā)現(xiàn)是因?yàn)榭戳撕芏嗯懿降奈恼裸倒保颊f跑時(shí)要上身正直草雕，穩(wěn)定性要好。但我現(xiàn)在想明白了颂鸿。他們所謂的上身正直促绵，是針對那些跑步姿勢很不規(guī)范的跑者，對我這樣的上了跑齡的人來說嘴纺，并不一定是最適合的跑法败晴。即使上身輕微擺動(dòng)，我也能感覺到對上身的控制程度和富有節(jié)奏的協(xié)調(diào)感栽渴。這種不能言傳的感覺果然還是要在跑步過程中敢于嘗試才能有所發(fā)現(xiàn)尖坤。不論是學(xué)習(xí)還是跑步，都不能禁錮自己勇于嘗試的思想闲擦。
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2015-12-01 17:52:27
忘記當(dāng)天寫日記的老毛病又犯了……
跑量：6.8 km, 50 min, 7'25''
這一次我是在11月30號跑的慢味，也就是說，距離上一次27日隔了兩天墅冷！打破了我隔天跑的良好習(xí)慣纯路。至于原因……28、29號寞忿，也就是周六周天這兩天的大好時(shí)光被數(shù)據(jù)庫虐得死去活來驰唬，各種bug。盯著電腦敲了兩天視力都有點(diǎn)下降腔彰，這點(diǎn)必須反省一下叫编。到了本該跑步的周日，因?yàn)橐恢痹诒慌芭祝睦锔鞣N不爽搓逾，就想著寫好程序了再出去跑，結(jié)果到晚上九點(diǎn)還沒寫玩（捂臉）杯拐，心情差到極點(diǎn)霞篡，再加上時(shí)間已經(jīng)太晚了世蔗，也就棄跑了。唉寇损，從這里也學(xué)到一個(gè)教訓(xùn)凸郑，寫程序的時(shí)間是永遠(yuǎn)不夠的，但適合跑步的時(shí)間只有那么一點(diǎn)矛市，所以在被bug虐得體無完膚的時(shí)候芙沥，出去跑步放松一下是一個(gè)更好的選擇。順便祭奠一下我那逝去的視力（哭）浊吏。
到了星期一而昨，也就是30號的時(shí)候，因?yàn)閮商鞗]跑步實(shí)在是各種受不了找田。下午一下課就立刻回寢室做熱身歌憨，然后去跑道。這一次還是荒川墩衙，只不過是向北跑务嫡。與向南的跑道有一點(diǎn)不同，向北的跑道上大橋并不多漆改。向南的跑道每隔一兩公里就會有一座橋心铃。這個(gè)從圖片里也能看到。向北的跑道大概是到3公里的位置會有一座大橋挫剑。以這座大橋?yàn)檎鄯迭c(diǎn)去扣，總距離差不多能有5公里，時(shí)間也比較適合樊破。前期二三十分鐘的時(shí)候愉棱，我感覺右膝有點(diǎn)不舒服，走了差不多2分鐘哲戚，之后故意調(diào)整自己的姿勢奔滑，找前腳落地的感覺。還是因?yàn)镹imbus穿著有點(diǎn)不適應(yīng)顺少。跑步后期档押，右膝已經(jīng)沒有不適的感覺了。跑完之后當(dāng)然是各種神清氣爽祈纯，心情真的是好太多了〉鸢遥可見跑步真的不只是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)而已腕窥，它還是一種排除心靈毒素的有效方法，村上誠不欺我筛婉。
