結(jié)合自身整理了《睡眠革命》一書給我們的建議：
?睡90分鐘的倍數(shù)：以90分鐘為一個周期，一般睡5個周期柿顶；
?每天至少睡4個周期位迂，每周至少睡28-30個周期唯蝶，工作日睡得少九秀，周末瘋狂補眠的方式是無濟于事的；
?提前90分鐘進入睡眠準(zhǔn)備粘我，最好方式是關(guān)閉藍(lán)光鼓蜒，打開黃光，做拉伸和復(fù)盤手帳放松身心涂滴；
?睡醒需要有90分鐘做運動友酱、洗臉、早餐柔纵、聽書等行為進行逐步喚醒缔杉；
?養(yǎng)成較為固定的生物鐘，包括周末搁料，如想多睡些或详，可以按照生物鐘起床后做事后系羞，再回籠覺；
?適度補眠是有用的霸琴，可以在中午和傍晚5-7點進行30分鐘的睡眠修復(fù)期椒振；
?側(cè)臥更健康，朝向自己的非主力手側(cè)臥更有安全感梧乘。
by 英國英超曼聯(lián)御用運動睡眠教練, 尼克利 特爾黑爾斯
看圖很重要 為什么我們不要做以下的事情：
1澎迎、傍晚6點30分血壓最高。所以选调，如果這個時候夹供，你去健身房鍛煉，尤其是做劇烈運動仁堪，那么可能會出大問題哮洽。尤其是老年人或本身就有高血壓的人。
2弦聂、凌晨2點—3點是睡覺最深的階段鸟辅。如果你錯過了這個點睡覺，那這一晚基本上可以說是無效睡眠莺葫。
3匪凉、早晨6點30分血壓上升。這個時候徙融，如果我們匆忙起床洒缀、匆忙吃早飯瑰谜、匆忙趕路去公司上班欺冀，就會導(dǎo)致兩個惡果：一是，身體很快就會陷入疲憊的狀態(tài)萨脑，也就是早起沒過兩三個小時身體的能量就耗光了隐轩；二是，影響當(dāng)晚睡覺質(zhì)量渤早。這兩個惡果告訴我們：早上醒來之后的所作所為是會影響到睡眠質(zhì)量的职车。我們該怎樣維護睡眠質(zhì)量呢？做法很簡單：早上放慢速度鹊杖。具體怎樣放慢速度悴灵，下文有詳解。
4骂蓖、傍晚6點30分血壓最高、早晨6點30分血壓也最高。如果家中有高血壓的親人筋岛，記得一定要提醒他們，每天這兩個時間點務(wù)必要量血壓叮喳。最好的辦法是，長期做記錄缰贝。
5馍悟、人對藍(lán)光非常敏感。太陽剩晴、手機锣咒、電腦都會發(fā)出藍(lán)光。但是赞弥，在白天宠哄，太陽發(fā)出的藍(lán)光是有益的。而一旦到了晚上嗤攻，手機毛嫉、電腦發(fā)出的藍(lán)光就是有害的。晚上8點30分身體開始分泌褪黑素妇菱，如果在這個時候接觸藍(lán)光承粤，那么整晚的睡眠就會大打折扣。
