說起心血管映皆，可能很多人沒有概念，特別是一些年輕人轰枝，覺得這種話題離自己很遠(yuǎn)捅彻，也很少去關(guān)注什么是心血管，它對(duì)人體有多重要鞍陨。
心血管步淹，簡單來說就是心臟从隆，血管，血液缭裆。心臟是生命的核心部件键闺，一旦出故障或者停止跳動(dòng)，生命也即停止澈驼，我們的血液之所以能流動(dòng)辛燥，最大的靠山就是心臟，靠心臟把血液泵出到血管缝其。而血管就是血液的流動(dòng)通道挎塌，一旦血管變小，變硬就會(huì)影響血液的正常流動(dòng)内边，影響健康榴都。
專業(yè)角度看，心血管系統(tǒng)由心臟漠其、血管和血液組成嘴高。心臟是心血管系統(tǒng)的動(dòng)力器官，在整個(gè)生命過程中和屎，心臟不停的跳動(dòng)拴驮，推動(dòng)血液在心血管系統(tǒng)中循環(huán)流動(dòng)，即血液循環(huán)眶俩。血液循環(huán)的主要工能是進(jìn)行體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)莹汤、代謝產(chǎn)物以及體液的運(yùn)輸，保證組織細(xì)胞正常的新城代謝颠印。血管是血液流通的管道纲岭，由動(dòng)脈、毛細(xì)血管和靜脈組成线罕。
整個(gè)心血管系統(tǒng)的機(jī)理很復(fù)雜止潮，我們平時(shí)聽得最多的比如有心率、心臟病钞楼、高血壓喇闸、動(dòng)脈硬化、冠心病询件、腦卒中等等燃乍。
據(jù)國家心血管病中心制作的《中國心血管病報(bào)告2017》，中國心血管病(CVD）患病率最近幾年持續(xù)上升宛琅。推算患CVD的人數(shù)達(dá)2.9億人刻蟹，其中腦卒1300萬，冠心病1100萬嘿辟，肺心病500萬舆瘪，心衰450萬片效，風(fēng)心病250萬，先心病200萬英古，高血壓2.7億淀衣。
不管農(nóng)村還是城市，心血管死亡率都在上升召调。
可怕嗎膨桥？2.9億！而且還在持續(xù)上升唠叛！這不是危言聳聽国撵，是國家層面都已充分認(rèn)識(shí)到人民健康的重要性，把全面健身上升到國家戰(zhàn)略玻墅。
現(xiàn)狀嚴(yán)峻，國家政策層面從2009年就開始關(guān)注全面健身壮虫，呼吁人民群眾參與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)健身澳厢。
很多人認(rèn)為這個(gè)事情離自己很遠(yuǎn)，覺得聊這個(gè)是扯淡囚似，甚至抱著人生很短剩拢，要活得自在，該吃吃該喝喝饶唤，熬夜當(dāng)成家常便飯徐伐，覺得運(yùn)動(dòng)健身是多此一舉。持這種態(tài)度的人募狂，說的不好聽一點(diǎn)办素，這是對(duì)自己，對(duì)家人的一種不負(fù)責(zé)任祸穷，對(duì)自己生命健康的無視性穿。
心血管疾病的殺傷力和對(duì)一個(gè)人的精神，經(jīng)濟(jì)的摧毀能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過普通的感冒雷滚，是一頭巨大的灰犀牛需曾，一旦發(fā)生，影響很大祈远〈敉颍可人性的弱點(diǎn)就是那樣，沒有發(fā)生在自己身上车份，覺得很遙遠(yuǎn)谋减。
上心的人自然會(huì)關(guān)注，不上心的人即使你面對(duì)面和他講逃顶，講完也忘記了讨便，飲食，睡眠，運(yùn)動(dòng)全部忘掉盈蛮，隨著人性的弱點(diǎn)（貪吃喝废菱，懶）一點(diǎn)一點(diǎn)摧毀自己的健康。
懂你健身這個(gè)公眾號(hào)的初心和價(jià)值觀是為了響應(yīng)全面健身國家戰(zhàn)略抖誉，為了能多讓一位中國人民更關(guān)注自己的健康殊轴，能更了解如何通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)讓身體更健康，所以袒炉，吐槽的事就不說了旁理，接下來普及一些如何通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心血管健康。
有氧運(yùn)動(dòng)是什么我磁，就不用再啰嗦了孽文。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的益處主要有：
1）改善心臟功能，預(yù)防冠心病
氧氣吸入肺部以后夺艰，要靠心臟跳動(dòng)的擠壓才能經(jīng)由血液輸送到全身芋哭。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是使心肌變得強(qiáng)壯，跳得更有力郁副，每次跳動(dòng)能擠壓出更多血液减牺，同時(shí)改善心臟本身的血液供應(yīng)。
醫(yī)學(xué)研究還證明存谎，有氧代謝運(yùn)動(dòng)能提高血液中高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的比例拔疚，從而減少發(fā)生冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化的可能性。
2）降低血壓
長期有氧運(yùn)動(dòng)可以使大部分高血壓患者的血壓下降愕贡，還能減緩有高血壓傾向的高危人群隨時(shí)間推移而發(fā)生的血壓上升草雕。耐力運(yùn)動(dòng)可以使大部分低中度原發(fā)性高血壓患者的收縮壓和舒張壓平均下降10mmHg作用，中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就可以起到較好的降壓效果固以，運(yùn)動(dòng)3周到3個(gè)月左右即可出現(xiàn)血壓的明顯下降墩虹，但只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能保證穩(wěn)定的降壓效果。（在維持健康的路上憨琳，沒有一勞永逸的事）
3）降低安靜時(shí)的心率
經(jīng)常有氧運(yùn)動(dòng)的人诫钓，安靜時(shí)的心率會(huì)相對(duì)更低一些，有的還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性心動(dòng)徐緩現(xiàn)象篙螟。一般人安靜心率為60~100次/每分鐘菌湃，平均75次/每分鐘。長期進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練可使安靜心率明顯降低遍略。調(diào)研結(jié)果表面惧所，我們國家一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的平均心率為59次/每分鐘骤坐，最低的時(shí)候可達(dá)37次/每分鐘。這種低心率狀態(tài)下愈，不要一看就以為時(shí)得病了纽绍，其實(shí)不是，這種由于長期運(yùn)動(dòng)鍛煉势似，導(dǎo)致心率明顯低于正常值的現(xiàn)象拌夏，就是運(yùn)動(dòng)性心動(dòng)徐緩。我從2007年開始做有氧耐力運(yùn)動(dòng)履因，已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了12年障簿，晚上睡覺安靜時(shí)心率45次/每分鐘。
降低安靜時(shí)心率有啥用栅迄？就是你的心臟可以比別人少跳動(dòng)一些站故，但心輸出量照樣能維持身體代謝所需。人的心臟跳動(dòng)次數(shù)是有限的毅舆，減少總的跳動(dòng)次數(shù)世蔗，一定程度上可以延長心臟壽命。
4）心臟的泵血功能得到改善
?長期有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練朗兵，每分鐘心跳次數(shù)會(huì)少一些，但每次跳動(dòng)顶滩，輸出的血量會(huì)大一些余掖。并且由于心肌功能更強(qiáng)大，心臟的工作效率也更高礁鲁，不會(huì)隨便跑個(gè)步盐欺，爬個(gè)山，就很費(fèi)力仅醇，心臟跳很快冗美。
看了上面這么多好處，為了擁有一個(gè)健康的心血管系統(tǒng)析二，是不是很想去參加一些有氧運(yùn)動(dòng)呢粉洼？其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)不復(fù)雜叶摄，運(yùn)動(dòng)門檻也不高属韧。最普通最容易執(zhí)行的就是跑步，以中低強(qiáng)度跑步蛤吓，每天45-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)宵喂，對(duì)提高心血管功能大有裨益。不過雖然跑步比較容易啟動(dòng)会傲，但也還是有很多細(xì)節(jié)锅棕，比如如何跑不讓膝蓋痛拙泽，不讓腿變粗，跑步強(qiáng)度控制等等裸燎，這個(gè)屬于跑步方面的專題知識(shí)顾瞻，我們后續(xù)會(huì)開專題討論。
比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：
1）每次以中低強(qiáng)度的速度跑步45-60分鐘顺少，每周5-6次
2）劃船機(jī)朋其。注意姿勢要正確，強(qiáng)度不要搞太大
3）跳繩脆炎。體重過大者不太適合跳繩梅猿，對(duì)膝蓋的壓力大
4）游泳。自由泳秒裕，蛙泳等等都可以
5）戶外徒步袱蚓。戶外輕裝徒步，呼吸新鮮空氣几蜻。
6）散步喇潘。公園，戶外梭稚，體育場颖低，海邊都可以。
7）跳健身操
8）動(dòng)感單車
當(dāng)然弧烤，想要維護(hù)心血管健康忱屑，只靠運(yùn)動(dòng)也是不行的，飲食暇昂，睡眠也非常重要莺戒。
運(yùn)動(dòng)起來，養(yǎng)成長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣急波，對(duì)自己負(fù)責(zé)从铲，對(duì)家人負(fù)責(zé)。沒有一個(gè)好的心血管系統(tǒng)澄暮，在人生的路上會(huì)受到很多束縛甚至無奈名段。
凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢泣懊。
准郏看了這篇文章的朋友們都能養(yǎng)成每周進(jìn)行3次以上有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，投資自己的身體健康嗅定，為工作生活提供源源不斷的動(dòng)力自娩。
