很多現(xiàn)代人承受著長(zhǎng)期壓力儡炼，因壓力而導(dǎo)致的胃病妓湘、腸道問題還有睡眠查蓉、體重問題越來越普遍乌询。
其中有一個(gè)問題叫做MMC功能障礙。
少食多餐雖然是很多人眼中的健康習(xí)慣豌研，但是對(duì)于MMC有障礙的人來說卻不適合妹田。
什么是MMC?
MMC是消化間期移行性復(fù)合運(yùn)動(dòng)（Migrating Motor Complex）的縮寫。
簡(jiǎn)單點(diǎn)說鹃共，MMC是消化道進(jìn)行的一種正彻碛叮「清理」活動(dòng)。
這個(gè)活動(dòng)的順利進(jìn)行對(duì)于保證胃腸道的正常進(jìn)行很重要霜浴。
MMC能讓我們的胃和小腸盡快地排空食物晶衷，從而防止食糜因過長(zhǎng)逗留而造成「腐敗」。
而且MMC還能有效地防止大腸中的細(xì)菌進(jìn)入回腸末端阴孟，避免小腸細(xì)菌過度生長(zhǎng)的發(fā)生晌纫。
如果MMC出了問題，會(huì)怎樣?
1）胃腸中的食物停留時(shí)間過長(zhǎng)永丝，于是開始腐敗锹漱。
而腐敗導(dǎo)致大量氣體的產(chǎn)生，表現(xiàn)出來的癥狀就是肚子脹慕嚷、吃一點(diǎn)就飽哥牍、惡心等。
2）小腸排空不及時(shí)喝检，導(dǎo)致大腸中的細(xì)菌在小腸中累積嗅辣。
而小腸細(xì)菌過度生長(zhǎng)又與消化不良、營(yíng)養(yǎng)不良挠说、慢性便秘澡谭、食物不耐受、甲狀腺功能減退等等纺涤。
3）MMC功能障礙可能造成幽門螺旋桿菌感染译暂，增加罹患胃炎、胃癌的風(fēng)險(xiǎn)撩炊。
怎么就出問題了呢外永？
1）長(zhǎng)期壓力過大會(huì)造成胃動(dòng)素分泌不足，從而導(dǎo)致MMC障礙拧咳。
2）大約有70%的小腸細(xì)菌過度生長(zhǎng)的患者存在MMC的功能失常伯顶。
而MCC功能失常又會(huì)加重小腸細(xì)菌過度生長(zhǎng)。
3）胃酸分泌過少的話也會(huì)造成MMC功能失常。
4） 缺乏運(yùn)動(dòng)祭衩、便秘灶体、甲狀腺功能減退也都可能造成MMC的功能失常。
該如何解決呢掐暮？
1）壓力管理可以有效的緩解MMC功能失常的各種癥狀蝎抽。
減壓方式因人而異，只要是適合你的就好路克。
呼吸訓(xùn)練樟结、冥想、瑜伽精算、太極都可以瓢宦。
2）避免少食多餐也是很必要的一個(gè)手段。
MMC功能的恢復(fù)需要給身體空腹的時(shí)間灰羽，而不斷的進(jìn)食會(huì)打亂MMC的正常進(jìn)行驮履。
因?yàn)镸MC只有在空腹時(shí)才會(huì)發(fā)生。我們一進(jìn)食廉嚼，這種運(yùn)動(dòng)就會(huì)中斷玫镐。
所以MMC障礙的人要避免少食多餐。
為了盡快恢復(fù)前鹅，兩餐之間至少需要間隔4個(gè)小時(shí)摘悴，零食也要避免。
睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃東西舰绘。
3）適量運(yùn)動(dòng)蹂喻，尤其是腹部按摩和腰部運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該會(huì)有所幫助捂寿。
4）一些可以增加胃動(dòng)力的草藥或者食物會(huì)有所幫助口四。
比如，大家熟悉的生姜秦陋，能夠改善胃腸動(dòng)力蔓彩。
5）治療小腸細(xì)菌過度生長(zhǎng)，也可以幫助MMC的恢復(fù)驳概。
小腸細(xì)菌過度生長(zhǎng)（SIBO）也逐漸成為這些年的研究熱點(diǎn)赤嚼，一個(gè)原因是發(fā)病率增高。
另外一個(gè)是它與其他的腸道疾病會(huì)相互影響顺又，比如與MMC功能失常有著很密切的關(guān)聯(lián)更卒。
6）補(bǔ)充胃酸和消化酶，可以糾正因?yàn)榉置诓蛔銓?dǎo)致的MMC功能障礙稚照。
啟 發(fā)
其實(shí)之所以和大家聊這個(gè)話題蹂空，不只是為了分享一下關(guān)于MMC功能障礙的問題俯萌。
而且還有一個(gè)更重要的原因，就是很多我們普遍認(rèn)為的習(xí)慣或者選擇可能對(duì)于一些特定人群來說是不適合上枕。
就像我們之前和大家分享的無(wú)麩質(zhì)飲食咐熙。
一個(gè)人的食物可能是另一個(gè)人的毒藥。
而且當(dāng)我們聽到一種說法的時(shí)候辨萍，不妨多問一下棋恼，為什么是對(duì)的？
原理是什么分瘦？什么人適合蘸泻？什么人不適合琉苇？這樣不僅可以更全面的看待問題嘲玫，而且不容易出現(xiàn)失誤。
像今天聊的MMC的話題并扇，就是一個(gè)很好的例子去团。
如果我們知道人體正常的胃腸排空的規(guī)律，它的重要性穷蛹，什么會(huì)阻礙它正常進(jìn)行土陪，自然就會(huì)給胃腸留出足夠的時(shí)間來排空。
如果已經(jīng)有了問題肴熏，自然會(huì)想到應(yīng)該給的排空時(shí)間更長(zhǎng)一下鬼雀，而不是少食多餐，總在干擾蛙吏。
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本文由NIAS營(yíng)養(yǎng)學(xué)國(guó)際研修的專家提供稿件源哩。
