非暴力溝通? 第十章? 小結(jié)
在生氣時(shí)，批評(píng)和指責(zé)他人都無法真正傳達(dá)我們的心聲州胳。如果想充分表達(dá)憤怒舵变，我們就不能歸咎于他人酣溃，而把注意力放在自己的感受和需要上瘦穆。與批評(píng)和指責(zé)他人相比，直接說出我們的需要更有可能使我們的愿望得到滿足赊豌。 表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟是：（1）停下來扛或，除了呼吸，什么都別做碘饼；（2）想一想是什么想法使我們生氣了熙兔；（3）體會(huì)自己的需要；（4）表達(dá)感受和尚未滿足的需要艾恼。有時(shí)住涉，在第3步和第4步之間，我們需要先傾聽他人钠绍。在得到傾聽和理解之后舆声，他們也就可以靜下心來體會(huì)我們的感受和需要。
I:清朝時(shí)期林則徐性情剛烈為了提醒自己少發(fā)怒柳爽，特意在書房中掛一副“制怒”的牌子提醒自己憤怒時(shí)保持冷靜別亂發(fā)脾氣媳握。林肯為了克制自己的憤怒，每每憤怒時(shí)就寫批評(píng)信不寄出去的方式恢復(fù)冷靜磷脯。我媽也常常教導(dǎo)我出門在外少發(fā)脾氣別得罪小人蛾找，憤怒了先深呼吸冷靜一下≌允模可是聽了我媽這么多年教導(dǎo)打毛，還有很多古今中外名人跟憤怒相關(guān)的故事，有沒有感覺憤怒根本就戒不掉架曹，脾氣一上來好不容易記起來深呼吸發(fā)現(xiàn)也不咋管用隘冲，更沒別說去寫信冷靜了。難道控制憤怒情緒這樣的事情真的只有圣賢才做的到嗎绑雄？我們普通人就不可以嗎展辞？
答案當(dāng)然不是，我從非暴力溝通書里找到了答案万牺。我們每個(gè)人對(duì)事情不同的看法決定著我們的情緒罗珍，我們會(huì)憤怒是因?yàn)槲覀兊哪承┬枨鬀]有得到滿足，憤怒是在原始社會(huì)遺傳下來的自我保護(hù)機(jī)制情緒脚粟。我們只需要學(xué)會(huì)正確的表達(dá)自己的憤怒覆旱。
首先第一步:
隨時(shí)覺察感受自己的身體是否有胃收緊，胸發(fā)悶核无，坐立不安扣唱，臉發(fā)紅的感覺。
第二步:
發(fā)現(xiàn)自己的身體不適時(shí)先離開現(xiàn)場(chǎng)，然后手掌心或者自我擁抱的方式先安撫自己身體不適的部位2-3分鐘噪沙，可以適當(dāng)?shù)呐浜仙詈粑M(jìn)行放松炼彪。
第三步:
安撫自己身體的時(shí)候覺察自己的心情是什么？是憤怒正歼？生氣辐马？還是自責(zé)委屈？
第四步:
站在第三方的角度靜觀自己的想法局义，是什么樣的想讓自己有了這樣的情緒喜爷。
第五步:
靜觀自己這樣的想法里暗含了自己什么樣的需求？是需要陪伴萄唇？還是尊重檩帐？還是什么需求。
第六步:
洞察對(duì)方目前的情緒狀態(tài)是否能滿足自己的需求另萤，如果可以就直接表達(dá)自己的感受和需求轿塔。如果不能就先傾聽對(duì)方，和對(duì)方建立理解后再去表達(dá)自己的感受和需求仲墨。
A1:我小時(shí)候有一天中午我爸爸發(fā)現(xiàn)做菜沒有味精了就叫我跑腿去買，我當(dāng)時(shí)正看著我最喜歡的動(dòng)畫片揍障，我非常的不情愿目养，對(duì)我爸爸的行為非常生氣。雖然路程只有一千米毒嫡，心情沮喪的我卻覺得路途遙遠(yuǎn)慢悠悠的走著去買味精癌蚁，回來的路上剛好碰到我姑父和我表妹，他們叫我去一起逛精品店兜畸，我心里對(duì)我爸爸有憤怒我想著就要讓我爸爸等會(huì)努释，于是就跟著我表妹她們逛精品店去了，不知不覺回來后居然一個(gè)小時(shí)過去了咬摇。我爸看到我回來這么晚非常的生氣伐蒂，面部表情嚴(yán)肅，見到我就大喊：‘’倪宋文肛鹏，叫你買包味精你死到那里去了逸邦，買這么久“。我不敢吱聲把味精遞給他在扰，他看我不說話更生氣缕减，直接對(duì)我就是一巴掌，還伸腳要去踹我芒珠，還好我跑了桥狡。我爸還要來追，幸好被四方出來看熱鬧的鄰居拉住了。我當(dāng)時(shí)心里特別難受裹芝，還覺得沒面子部逮，被這么多鄰居看著被打，心里對(duì)我爸爸的怨恨更大了局雄，覺得自己命很苦甥啄，為什么碰上這么一個(gè)老爸，生氣的時(shí)候這么嚇人炬搭。直到現(xiàn)在長(zhǎng)大蜈漓，我對(duì)這件事情還是有些不能忘懷。
A2:目標(biāo)：
2018年7月21日-2018年8月10日 這21天堅(jiān)持用非暴力溝通的方式覺察表達(dá)自己的憤怒宫盔。
步驟：
1.在辦公桌面上貼非暴力溝通表達(dá)憤怒的步驟提醒自己隨時(shí)覺察自己出現(xiàn)的憤怒情緒融虽。
2.每天晚上寫日記總結(jié)自己當(dāng)天對(duì)憤怒情緒覺察程度，在使用非暴力溝通的方式表達(dá)自己的憤怒時(shí)自己的領(lǐng)悟和收獲灼芭。
可控:
1.如果堅(jiān)持了21天用非暴力溝通的方式表達(dá)自己的憤怒就獎(jiǎng)勵(lì)自己去美容院報(bào)一個(gè)臉部護(hù)理卡有额。
2.如果沒有堅(jiān)持21天中途放棄就懲罰自己一個(gè)禮拜早上六點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)就必須睡覺彼绷。
