在kindle商店購買了《睡眠革命》的電子版迹炼，當(dāng)時定價14元砸彬；最近又迅速降到8元多颠毙。電子書的定價真是一個謎，對我們普通人而言砂碉。

然而蛀蜜，花費(fèi)1/3杯星巴克咖啡、或兩只橙子的價格增蹭，就可以買到一本能夠切實(shí)改善自己睡眠的書滴某，依然十分劃算，這真是一個書籍空前廉價的時代滋迈，我再想不出還有什么比買書更具性價比的購物體驗(yàn)霎奢。

睡眠是每個人每一天的生活不可或缺的內(nèi)容，只是有人將之視為勞作一日之后的最高獎賞饼灿，而在另一些人看來卻是不得不面對的挑戰(zhàn)幕侠。

本書作者，尼克·利特爾黑爾斯碍彭，如他在前言中所述晤硕，曾經(jīng)是一名床墊經(jīng)銷公司的營銷總監(jiān)，如果用這個身份來介紹作者的話庇忌，一定會令讓讀者們對這本書的內(nèi)容大為不屑舞箍。上世紀(jì)90年代，這位營銷總監(jiān)給曼徹斯特聯(lián)隊(duì)寫了一封關(guān)于睡眠的信漆枚，卻由此改變了他的職業(yè)生涯创译，令他成為曼聯(lián)隊(duì)的一員，為頂級球員們提供睡眠指導(dǎo)墙基。

因此今天软族，實(shí)際上這本書籍的作者介紹是這樣的：

“首屈一指的運(yùn)動睡眠教練，英國睡眠協(xié)會前任會長残制，從事睡眠科學(xué)研究超過30年立砸，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同初茶，被視為是獲得高效睡眠的理想方案颗祝。

他曾為包括NBA、英國天空車隊(duì)恼布，英超足球聯(lián)賽選手和奧運(yùn)金牌得主在內(nèi)的諸多頂級團(tuán)隊(duì)和運(yùn)動員提供咨詢服務(wù)和長期合作螺戳，大衛(wèi)·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯折汞、保羅·斯科爾斯倔幼、尼基·巴特和內(nèi)維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者爽待∷鹜”

這真是一個處處追求高效的時代翩腐，就連“睡眠”，人們也希望它能夠“高效”膏燃。

而這本書本來的英文名是：Sleep : redefine your rest, for success in work, sport and life茂卦。直譯應(yīng)該是：睡眠：為了工作、運(yùn)動及生活中的成功而重新定義你的休息组哩。

溫和平實(shí)等龙，哪里有“睡眠革命”這么富有煽動性。聽起來像是《清單革命》禁炒、《智能革命》之類的姊妹篇《兀現(xiàn)如今的人們多么喜歡革命這個詞啊，“革命”意味著改變幕袱，意味著告別昨日暴备，以及因?yàn)楹妥蛉詹煌錆M希望的明日。

而這本書真正可以稱之為革命的地方们豌，在于作者提出并在自身以及包括那些體育巨星在內(nèi)的客戶中實(shí)施了這一理念：理想狀態(tài)的睡眠涯捻，不應(yīng)以小時來計算，而應(yīng)以睡眠周期的數(shù)量來計算望迎。

也就是說障癌，你清晨醒來看看時間，不必再去計算自己睡了幾個小時辩尊，而是應(yīng)該問問自己：我昨天睡了幾個睡眠周期呢涛浙？

對了，在本書中摄欲，一個睡眠周期約為90分鐘轿亮。

即使是世界衛(wèi)生組織之類權(quán)威機(jī)構(gòu)在推薦理想睡眠時，也通常是以小時為單位的胸墙。而普通人我注，更是為了傳說中的八小時睡眠耿耿于懷，并且常常因?yàn)闊o法達(dá)到而沮喪不已迟隅。

但是本書作者但骨，這位為頂級球員、奧運(yùn)選手們提供睡眠指導(dǎo)智袭、協(xié)助他們?nèi)〉幂x煌勝利的睡眠教練卻告訴我們奔缠，正是對八小時睡眠的固執(zhí)預(yù)期，破壞了人們的睡眠吼野。

人類的睡眠并非是一片沉寂混沌的漆黑添坊，可以隨處剪斷。人類的睡眠由一個接著一個約為90分鐘的精妙周期構(gòu)成箫锤，如果你恰好在一個完整周期結(jié)束時醒來贬蛙，就會感受到傳說中那種輕松而滿足的“睡到自然醒”。

有關(guān)睡眠周期的理論生理學(xué)家早已提出谚攒，人們在每一個周期之中阳准，睡意由淺至沉，再回到淺顯狀態(tài)馏臭；然后野蝇，再進(jìn)入下一個循環(huán)周期。

一個理想狀態(tài)的睡眠周期括儒，圖片來自維基绕沈。

成年男子平均睡眠周期約為90分鐘的理論，最初在1963年由美國生理學(xué)家納瑟尼爾·克萊特曼（Nathaniel Kleitman）提出帮寻，此外也有認(rèn)為在90-110分鐘或80-120分鐘的理論乍狐。而在嬰兒中，睡眠周期約為50-60分鐘固逗，周期長度隨年齡增長而逐漸增加浅蚪。科學(xué)家們還研究了動物們的睡眠周期：貓的睡眠周期約30分鐘烫罩，大鼠約12分鐘惜傲，大象則長達(dá)120分鐘。

本書作者提出贝攒，與其糾結(jié)于昨晚究竟睡著了幾個小時盗誊，不如想辦法讓自己在一個睡眠周期結(jié)束時醒來，為了到達(dá)這一目的隘弊，就需要錨定起床時間哈踱，然后再以90分鐘的倍數(shù)向前推算你恰當(dāng)?shù)娜胨瘯r間。

作者認(rèn)為长捧，成年人一般每晚需要5個睡眠周期嚣鄙；但是不必糾結(jié)于是否每晚都能完成“任務(wù)”，因?yàn)榧词故瞧胀ㄈ艘矔信紶柟ぷ餍枰影嗷蛞驗(yàn)楦鞣N意外無法按時入睡的情形串结。

為此作者提供了一個很好的折中方法——以一周為單位來估算你的睡眠時間是否充足：每周獲得35個睡眠周期是最理想的哑子，28-30個睡眠周期也比較理想，但是不能更少了肌割。

以一周最低28個睡眠周期為例卧蜓，假設(shè)你工作日很忙，三個晚上能睡上4個睡眠周期（約6小時）把敞，另有兩個晚上只能睡上3個睡眠周期（約4.5小時）弥奸，那么沒關(guān)系，如果你周末兩天都可以睡上5個睡眠周期（約7.5小時）奋早，那么你依舊可以完成每周28個睡眠周期的”最低理想指標(biāo)“盛霎。

此外赠橙，作者警告：要盡量避免連續(xù)3個晚上缺失睡眠周期的情形出現(xiàn)。

如果各種原因愤炸，使得夜間缺失了一個睡眠周期期揪，另外一個可行性很強(qiáng)的補(bǔ)救方法就是，在午后的最佳彌補(bǔ)時間小憩片刻规个，作者說：“在體育界凤薛，我們并不稱之為打瞌睡，而稱之為可控修復(fù)期”诞仓。

是的缤苫，讓你自己在“可控修復(fù)期”里得到修復(fù)。

正如前文所述墅拭，本書作者活玲，雖然并不能稱之為是一位睡眠研究領(lǐng)域的科學(xué)家，卻是一名實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)豐富的睡眠指導(dǎo)帜矾，就像健身指導(dǎo)或者瑜伽指導(dǎo)一樣翼虫，擁有豐富的實(shí)際指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，引領(lǐng)他人去成功實(shí)施的經(jīng)驗(yàn)屡萤，本書也正是這些實(shí)踐性很強(qiáng)的經(jīng)驗(yàn)的集合體珍剑。

在人們的一日規(guī)劃之中，也許睡眠是喪失意志最難以掌控的時段死陆；但是一晚上糟糕的睡眠招拙，卻完全有可能導(dǎo)致一個難以掌控的白日。

這本書的真正革命之處措译，也許在于它提出了睡眠是可以掌控的别凤，不是使用鬧鐘來粗暴地掌控，而是利用睡眠周期理論來溫和而巧妙地進(jìn)行掌控领虹。

如果曼聯(lián)隊(duì)球員规哪、英國天空自行車隊(duì)、奧運(yùn)選手們都能夠在這位睡眠教練的指導(dǎo)下塌衰，即使是高強(qiáng)度高壓力的賽事中也能擁有良好睡眠诉稍；那么，像你我這樣僅僅只是面臨生活或工作壓力的人們最疆，難道還不能有信心掌控自己的睡眠嗎杯巨？