之前和大家分享過碟案，有效學習的過程要學會在學習中進行編碼愿险、鞏固和檢索三個步驟。編碼就是大腦會把感官獲得的東西轉化成有意義的信息价说；鞏固就是通過有時間間隔的回顧和復習辆亏，強化這些短期記憶，把它們變成長期記憶鳖目；檢索就是從記憶中把學到的知識提取出來扮叨，用它們來解決實際問題。
關于“編碼领迈、鞏固和檢索”的進一步閱讀：實現有效學習和記憶的3個關鍵彻磁！
在這個編碼碍沐、鞏固和檢索的基礎上，如何才能實現高效學習呢衷蜓？這里給你總結了9個科學高效的方法：
1累提、檢索式學習法
檢索學習，就是透過各種讓大腦覺得有點困難的方式把知識提取出來磁浇，從而深化記憶斋陪，以及用它們來解決實際問題。
怎樣進行檢索練習呢置吓？其實方法也很簡單无虚，比如課后的測驗、自我提問或測試交洗、間隔練習骑科、不同科目和技能的穿插練習等等。
檢索式學習法要想達到最佳效果：①重復多次檢索比一次檢索效果好构拳，這很好理解咆爽，一個知識你如果經常拿出來用，那么你肯定能把它爛熟于心置森。②而且斗埂，檢索之間最好有一定的時間間隔。這涉及到了大腦的一個記憶機制“必要難度法則”凫海，也就是我們提取一項記憶時越費勁呛凶，在想起來后，我們就能記得越牢行贪。而隔了一段時間再檢索漾稀，我們對知識的提取能力會變弱，回憶內容就會更費勁建瘫，但回憶起來之后記憶就會被強化崭捍；而且隔了段時間再復習，我們會發(fā)現哪些內容更容易被遺忘啰脚，從而有針對性地復習殷蛇，讓自己記得更牢。
對于間隔時長橄浓，學習之后要及時檢索練習一次粒梦，然后可以間隔一天再練習，讓睡眠幫你遺忘一部分東西荸实。但也要注意匀们，間隔時間不要太長，讓自己忘記太多東西泪勒，否則就不是檢索了昼蛀，而是重新學習宴猾。
2、多樣化學習法
所謂多樣化叼旋，就是要既會集中練習仇哆，突破難點；又要學會穿插學習夫植、交替學習讹剔，把既相關、又不同的學習內容混合在一起學習详民。
多樣化學習之所以有效延欠，原因在于：首先，考試的時候就是多種知識和題型的穿插沈跨、交替由捎，平時交替學習、練習饿凛，會更有助于臨場的發(fā)揮狞玛；其次，交替學習要求我們辨別不同知識的區(qū)別涧窒，這會深化我們對知識的理解心肪，比起簡單的重復，能讓我們掌握的更牢纠吴。
怎樣進行多樣化學習呢硬鞍？比如，在學數學的時候戴已，把數學中的函數題固该、幾何題、統計概率等題目都混合在一起來練習糖儡。這樣的長期練習蹬音，會讓你在遇到問題時，能快速的從大腦中調取出最合適的知識休玩、公式來解答問題。
小結：平時的學習練習中劫狠，集中學習和穿插交替學習要有效的結合起來拴疤。如果你對某一項知識掌握的不好，則可以專門抽出一段時間独泞，專門針對這一目標進行集中練習呐矾。比如：我的語文閱讀理解差，我就每天抽一個小時來專門做閱讀理解懦砂、總結整合各種答題思路和技巧蜒犯。如果單一的知識都掌握的差不多组橄，可考試的時候總是找不到思路，那么平時在學習練習時罚随，就要進行穿插學習玉工，比如去做做綜合試卷，而不是單獨練習某一個板塊的內容淘菩。
3遵班、合意困難學習法
心理學家發(fā)現，學習的難易程度和學習效果成反比潮改，你在學習某件事物的時候耗費的努力越多狭郑，你學得就越扎實。而學習越輕松汇在，效果反而越不好翰萨。所以，制造合意困難能夠加強學習效果糕殉。
合意困難亩鬼，指的是那些學習者加大努力就能克服的困難；是那些能夠觸發(fā)大腦編碼和檢索過程糙麦，對學習產生正面價值的困難辛孵。
比如聽課的時候不記筆記，逼著自己更主動赡磅、更認真地去聽課魄缚、思考、記憶（很多人聽課基本就是在記筆記焚廊，啥也沒聽進去）冶匹；學習了某個知識點之后，就主動地去找一些相關習題做一做咆瘟；讀完一本書之后嚼隘，給自己提出一些問題，然后根據閱讀回答這些問題袒餐；學完一項知識后飞蛹，把自己學到的東西給別人講一遍等等。
4灸眼、反饋學習法
一個人想要進步卧檐，要學會判斷自己知道什么，不知道什么焰宣，這樣才能在進步的同時不斷調整自己霉囚。
我們多多少少都會有一些認知偏見，比如錯覺和記憶扭曲匕积。心理學家發(fā)現盈罐，對于過去發(fā)生的事情榜跌，我們總喜歡站在自己的立場去描述，而且根本意識不到自己說的可能不是事實盅粪，我們以為自己對過去的記憶是正確的钓葫，實際上這種記憶很可能被扭曲。我們還很容易對熟悉的東西產生一種錯覺湾揽，好像自己非常了解它瓤逼，但實際上很多內容都是我們腦補出來的。比如填鴨式學習就會給我們產生一種錯覺：例如死記硬背后以為自己掌握了某個知識库物，可換一個方式提問就不知道怎么回答了霸旗。
如何才能避免認知偏見呢？答案就是給自己建立一套客觀高效的反饋機制戚揭，具體方法就是：經常使用測驗與檢索诱告，來發(fā)現自己的薄弱環(huán)節(jié)進行彌補。具體可分為三個步驟：第一步是進行測試民晒，通過測試看看自己的知識和技能在哪一方面欠缺精居；第二步是通過間隔練習或其他方法提高自己的能力；第三步是再次檢測自己潜必，看看哪些地方做了改進靴姿，哪些地方還需要下功夫。這是一個打磨技能的過程磁滚，通過這種方法佛吓，你才能彌補自己的弱點，把潛能盡可能的發(fā)揮出來垂攘。
5维雇、賽博學習法
賽博就是英文cyber的音譯，意思是領航員晒他、控制權吱型。賽博學習法的核心就是，在學習過程中陨仅，要掌握學習的主動性津滞，學會提問，讓疑問帶領著你去學習灼伤。
亞當·羅賓遜認為据沈，尖子生在學習某個科目的時候，都會有意無意地問自己12個問題饺蔑，這12個問題也是賽博學習法的基礎：我閱讀這篇文章的目的是什么；關于這個話題嗜诀，我已經知道些什么猾警；這篇文章的主要內容是什么孔祸；作者接下來要說什么；“專業(yè)問題”是什么发皿；針對這些信息崔慧，我能提出什么問題；第一次態(tài)度檢查穴墅；這篇文章里哪些是重要信息惶室；針對這些信息，我要如何進行改述和總結玄货；我應該如何組織這些信息皇钞；我如何用圖表來說明這些信息；對我而言松捉，這些信息的記憶點是什么夹界；這些信息如何才能與我已知的知識結合起來；如何記住這些信息隘世；這些信息如何才能與我已知的知識結合起來可柿？
進一步閱讀：學習時多思考這12個問題，看學渣如何逆襲成學霸丙者！
6复斥、激發(fā)靈感法
面對棘手問題時，許多杰出人士表示：是瞬間的靈感幫自己找到解決問題的突破口械媒。這種“靈光一閃”目锭，或者忽然開竅的情況，我想每個人或多或少都曾有過體驗吧滥沫？比如做數學題的時候侣集，半天做不出來的題，可能因為你上了一個廁所兰绣、做另外一道題時看到的某個提示世分、或者旁人的一句提點等，一下子就來了靈感缀辩，從而解答出來臭埋。
靈感其實是可以被我們主動激發(fā)出來的，具體的做法是：
第一步：打斷臀玄。當你苦苦鉆研問題瓢阴，卻遲遲找不到方法時，我們要主動打斷自己健无，讓自己停下來去做點其它的事情荣恐。打斷會讓我們忘掉對問題的預先假設，從而開拓思路，幫我們找到新的解決方案叠穆。
第二步：激活少漆。通過“放松、輕度用腦硼被、高度用腦”三種休息方式轉換思路示损，引發(fā)靈感。（放松比如聽音樂嚷硫、散步检访、慢跑等；輕度用腦比如看書仔掸、玩小游戲脆贵、看新聞等；高度用腦比如琢磨難題嘉汰、切換做題等）
第三步：有意識地進行反思丹禀。經過前兩步，對于腦海里浮現出的一些觀點鞋怀、想法双泪、念頭，進行評估和思考密似，看要如何使用它們残腌。
7抛猫、學會借助工具闺金，建立記憶線索败匹。
在記憶學習中掀亩，靈活運用一些記憶技巧槽棍，建立記憶線索，可以起到事半功倍的效果怎爵。比如我們常用的諧音法姆蘸、圖像法逞敷、聯想法裂问、位置法堪簿、結構法等等。
像“精英特速讀記憶訓練軟件”中的：①“編碼定位記憶虑瀑、撲克牌記憶”就用到了諧音/意義/形象轉化記憶、位置記憶痛侍、聯想記憶恋日、圖像記憶岂膳，就是把你要記憶的東西和一系列實體位置（比如我們熟悉的身體谈截、家居家具）聯系起來，建立記憶線索。②而其中的“思維導圖記憶”就用到了圖像記憶扼倘、結構記憶、索引記憶等纠拔。
延伸閱讀：
8稳其、利用知覺和睡眠，讓潛意識“自動學習”
最新研究已經證明嘱蛋，睡眠能提升我們對知識的記憶力和理解力。據說門捷列夫的化學元素周期表就是在夢中整理排列出來的。
科學家依據睡眠時人類眼睛的動作显押，把睡眠分為：非快速動眼睡眠和快速動眼睡眠。人們清醒的時候是接收信息金拒，體驗與學習來自外在世界的訊息兽肤。非快速動眼睡眠是反思，處理新的事實绪抛、技能轿衔，剔除噪聲且鞏固記憶∧酪撸快速動眼睡眠是整合，為新的信息建立彼此連結鞭呕，并與過去經驗結合蛤育，洞見、創(chuàng)意葫松、靈感大多來自于此瓦糕。
關于睡眠的科學，可以看看這篇文章腋么，我從《why we sleep》一書中摘錄了一小部分關于睡眠的真相和守則：
9珊擂、養(yǎng)成終身學習的習慣
終身學習跟學習效率有什么關系圣勒？其實關系很大，學習就像滾雪球一樣摧扇，新知識是以舊知識為基礎的圣贸，我們所學越多，新舊知識之間的聯系也就會越多扛稽。新舊知識的聯系不斷增多吁峻、融合，我們的學習效率和能力在张，也就會逐漸變強用含。
而且科學研究發(fā)現，人類智力并非一成不變帮匾，我們可以通過增加大腦中的神經連接提高智力水平啄骇。人在出生時，大約有一千億個神經細胞辟狈，這些神經細胞被稱作神經元肠缔，連接神經元的是突觸夏跷，神經元通過突觸傳遞信號，這些突觸之間會形成神經回路/連接明未。這些連接的數量槽华，決定了一個人的記憶和學習能力。最重要的是：這些神經連接會持續(xù)變換趟妥，即便到了六十歲猫态，它仍在發(fā)展。所以只要我們活到老學到老披摄，就可以不斷改變大腦亲雪，提高智力水平！
如何才能做到活到老學到老疚膊，實現終身學習呢义辕？
第一，要培養(yǎng)自己的成長心態(tài)寓盗。
《終身成長》一書的作者卡羅爾·德韋克把一個人的思維模式分為成長型和固定型：固定心態(tài)的人認為我們的智力水平在出生時就定型了灌砖，很難通過后天改變，遭遇失敗的時候他們也會認為是自己無能傀蚌；而成長心態(tài)的人相信自己的智力可以通過后天改變基显，所以他們愿意更主動的學習，面對失敗的時候也會深度挖掘善炫，嘗試不同的策略撩幽。比如對于閱讀能力差的人來說，固定心態(tài)的人會覺得自己的閱讀能力就這樣了箩艺，沒辦法改變窜醉、提升了，從而自暴自棄艺谆；但成長心態(tài)的人卻會主動的去尋找方法練習酱虎，比如學習“精英特快速閱讀的技能”，從而讓自己的閱讀能力得到鍛煉提升擂涛。
第二读串，要像專家一樣刻意練習。
專家不是天生的撒妈，《刻意練習》一書的作者安德斯·艾利克森指出恢暖，想要成為某個領域的專家，平均要在專業(yè)上投入一萬小時狰右，或者十年的練習時間杰捂，而其中最出色的人，把大部分時間都花在“刻意練習”上棋蚌。也就是說專家級的表現嫁佳，是來自于高質量的刻意練習挨队，而不是遺傳因素≥锿刻意練習不是簡單的反復做一件事盛垦，它是以目標為導向，有針對性的練習瓤漏，不斷超越自己現有的水平腾夯；在練習的過程中，練習者要思考如何進步蔬充，不斷嘗試蝶俱，才能積累大量心智模型經驗，知道如何應對復雜情況饥漫，一次比一次好榨呆；刻意練習最好在老師或教練的指導下進行，他們可以提供準確的反饋庸队，幫助學習者找到需要提高的環(huán)節(jié)（沒有老師指導沒關系愕提，要學會自己制造反饋，比如前面提到的反饋機制）皿哨。
延伸閱讀：什么是刻意練習，如何學會刻意練習纽谒？
主要內容參考：《認知天性》证膨、本尼迪克特?凱里《如何學習》、亞當·羅賓遜 《如何學習》鼓黔、《終身成長》央勒、《刻意練習》
